Onko kipua? Tämä bullet Journal -ammattilainen voi auttaa tässä.
Tämä on BuJoy, sarja, joka tutkii vinkkejä ja temppuja bullet journalien käyttämiseen terveytesi, hyvinvointisi ja yleisen elämäsi hallintaan ja ehkä jopa parantamiseen. Jos sinulla on kysymyksiä tai ideoita tulevista kappaleista, lähetä sähköpostia Ash Fisherille tai DM hänelle Instagramissa. Ash on innoissaan voidessaan levittää BuJoya tämän sarjan avulla.
Olen ollut bullet Journalin fani useiden vuosien ajan. Se on korvaamaton resurssi, jonka avulla voit seurata melkein mitä tahansa: tapaamisia, ideoita, luettavia kirjoja ja oireita.
Ai, sanoinko oireita? Varmasti tein.
Kun sinulla on krooninen sairaus, voi olla ylivoimaista hallita kaikkia oireitasi, tapaamisiasi ja lääkkeitäsi. Bullet Journal on nerokas ratkaisu tärkeiden tietojesi hallintaan yhdessä paikassa.
Odota, mutta – mikä on bullet journal?
Ah, hyvä kysymys! Bullet Journal – joka tunnetaan myös nimellä BuJo, lyhyesti – on muokattavissa oleva suunnittelija. Aloitat tyhjällä pisteruudukkomuistikirjalla ja muokkaat sitä sieltä.
Virallinen Bullet Journal -verkkosivusto antaa hyödyllisen selityksen siitä, kuinka voit tehdä BuJosta omanlaisensi.
Yksi tärkein muistettava sääntö on: Sääntöjä ei ole.
Vakavasti! BuJon kauneus on, että voit saada sen toimimaan miten haluat. Joten tutustu heidän verkkosivustoonsa, kokeile sitä ja opit matkallasi, mikä toimii sinulle ja mikä ei.
Perus bullet journal -levityksiä
Aion näyttää sinulle joitain peruslevityksiä, joilla seuraan ja hallitsen elämääni Ehlers-Danlosin oireyhtymän (EDS) kanssa.
Nämä vinkit soveltuvat kaikkiin olosuhteisiin tai jopa yleiseen hyvinvointiin.
Oireiden luettelo
Tämä on helppo ja vaivaton tapa upottaa varvas BuJo-maailmaan.
Oireluettelo on erityisen hyödyllinen, jos etsit edelleen diagnoosia tai jongleerit useiden ongelmien kanssa (kuten ehkä tiedät, monilla kroonisista sairauksista kärsivillä on itse asiassa useampi kuin yksi).
Useilla sairauksilla on samanlaisia oireita. Tiettyjen kehon vaivojen seuraaminen voi auttaa lääkäriäsi selvittämään tarkalleen, mitä tapahtuu.
Vaikka sinulla olisi jo diagnoosi (tai diagnoosit), oireidesi luettelointi voi auttaa sinua muistamaan, mitä sinun tulee ottaa esille lääkärin vastaanotolla. Se on myös hyödyllinen tapa seurata, mikä on paranemassa – tai mikä huononee.
Aloita avaamalla tyhjä sivu. Suosittelen omistamaan kaksi sivua tälle sivulle, jotta sinulla on runsaasti tilaa lisätä siihen, kun oireesi tulevat ja menevät.
Tee luettelo kaikista oireista, joita voit ajatella. Mitä kehossasi tapahtuu, mikä tekee elämästäsi vaikeaa?
Pahoinvointi? Nivelkipu? Huimaus? Kirjoita se ylös.
Lue nyt luettelosi läpi ja merkitse, mitkä oireet aiheuttavat sinulle eniten ongelmia. Voit lisätä tähden tai korostaa huonoimmat.
Ehkä lonkkakipusi on hallittavissa, mutta pahoinvointisi tekee mahdottomaksi työskennellä tai ajaa useimpina päivinä. Voit aina lisätä oireita, kun niitä ilmaantuu, tai yliviivata oireet, jotka katoavat (ja toivon, että monet oireistasi tekevät niinkin!).
Toinen vaihtoehto on ryhmitellä oireesi eri luokkiin.
Jotkut ideat sisältävät:
- päivittäisiä oireita
- satunnaisia oireita
- harvinaisia oireita
- heikentäviä oireita
- ärsyttäviä, mutta ei niin huonoja oireita
- fyysisiä oireita
- mielenterveyden oireita
Kun olet tunnistanut yleisimmät tai heikentävät oireet, siirry seuraavaan osaan.
Päivittäinen oireiden seuranta
Nyt hauska osa! No, hauskaa, jos olet minun kaltaiseni nörtti, joka on pakkomielle luetteloista ja kauniista väreistä.
Muistatko supistetun luettelosi pahimmista oireista vaiheesta yksi? On aika ryhtyä toimiin niiden suhteen!
Tätä leviämistä varten suosittelen seuraamaan yleisimpiä päivittäisiä oireitasi – niitä, jotka vaikuttavat eniten päivittäiseen toimintaasi, tai niitä, joita uskot pystyväsi parantamaan tai poistamaan.
Merkitse sivun yläosaan esimerkiksi ”Daily Symptom Tracker”. Käytä kauniita kyniä, jos se on hillosi! Teet päivittäisen seurantalaitteen, jota käytät koko kuukauden ajan. Kuvassa olevaan esimerkkiin valitsin syyskuun.
Kun seurantalaite on valmis, aseta muistutus sen täyttämisestä jokaisen päivän lopussa tai seuraavana aamuna. Mieti oireitasi joka päivä.
Jos et kokenut tiettyä oiretta yhtenä päivänä, merkitse ”X” tai väritä ruutuihin neutraalilla värillä. Käytän tähän mustaa. Käytä valintamerkkiä oireiden kohdalla teki kokea. Täytä sitten vastaava ”taso” -ruutu värillä, joka vastaa vakavuuttasi.
Kun olet tehnyt tämän kuukauden ajan, sinulla on paljon tietoja. Voit sitten käyttää näitä tietoja tunnistaaksesi sairautesi ja kipusi mallit.
Tämän seurantalaitteen – ja kaikkien seurantalaitteiden – kauneus on, että se on täysin säädettävissä.
Ehkä pahoinvointisi on pahempaa kuin luulit, ja sinun on priorisoitava sen hoito. Tai ehkä selkäkipusi ei ole enää niin paha kuin ennen, ja voit jättää sen pois seuraavan kuukauden seurantaohjelmastasi.
Fysioterapia ja liikuntaseuranta
Ah, fysioterapia (PT). Se on yksi tehokkaimmista menetelmistä hallita EDS-kipuani, ja silti se on yksi vaikeimmista pitää kiinni.
PT:n tekeminen ja säännöllinen harjoittelu ovat tärkeitä kroonisen kivuni hallinnassa. Mutta tietysti voi olla todella vaikeaa motivoida itseäni harjoittelemaan säännöllisesti.
Tämä yksinkertainen seurantalaite on loistava tapa sekä motivoida itseäsi että pitää kirjaa siitä, kuinka paljon todellisuudessa teet.
Älä ammu kuuhun täällä. Jos et ole treenannut vuosiin, et aio yhtäkkiä tehdä sitä joka päivä. Esimerkkini valitsin 3 päivää PT:tä ja 2 päivää harjoittelua.
Kuukauden kuluttua katso taaksepäin ja mieti tätä seurantalaitetta. Auttoiko se? Saavutitko tavoitteesi? Jos ei, tavoite on saattanut ylittää nykyiset kykysi. Jos saavutit tavoitteesi, saatat olla valmis lisäämään sitä hieman ensi kuussa.
Voit myös vertailla päivittäistä oireiden seurantaa PT- ja harjoitusseurannan kanssa. Saatat löytää malleja.
Ehkä et esimerkiksi treenannut ollenkaan syyskuun toisella viikolla, joka oli myös viikko, jolloin huimaus ja kipu olivat pahimmillaan.
Yleisiä vinkkejä
Tee siitä kaunis
BuJos voi olla yksinkertaista ja hyödyllistä. Tai ne voivat olla näyttäviä ja värikkäitä (minulla mieluummin räikeä ja värikäs).
Suosittelen käyttämään muutaman dollarin washi-teippiin ja värikkäisiin geelikyniin (pidän Sakura Gelly Roll -kynistä).
Virheitä tulee tapahtumaan
Älä kiusaa tahroja, huojuvia juovia tai mitään muuta, mikä ei näytä sinusta hyvältä. Voit aina tehdä sen uudelleen aloittamalla alusta uudelta sivulta tai peittämällä korjausnesteellä.
Mutta sinä et tarve tehdä se uudelleen.
Muista, että BuJo on sinun hyödyksesi ja sinun vain hyötyä. Sinua ei tuomita tai arvosteta, joten älä huoli, jos se ei näytä yhtä kauniilta kuin BuJo-levitteet, jotka olet ehkä nähnyt Instagramissa.
Olet uusi tässä! Tulet paremmaksi edetessäsi.
Ja loppujen lopuksi tämä on työkalu kroonisen sairauden auttamiseen – sillä ei ole väliä, jos se ei koskaan näytä ”Instagram-kelpoiselta”.
Kokeile käsinkirjoitusta
Jos haluat BuJosi näyttävän kauniilta (tai haluat oppia uuden taidon), harkitse käsinkirjoituksen oppimista.
minä ostin tämä käsinkirjoitustyökirja muutama vuosi sitten, enkä voi suositella sitä enempää. Se on kaikkien luovien tasojen käytettävissä, ja se jakaa taidot helposti sulatettaviksi oppitunneiksi, jotka kehittyvät niiden edetessä.
On myös verkkokursseja, joita voit kokeilla.
Järjestä Post-itsin avulla
Postitus voi olla ystäväsi. Käytän tonnia BuJo-elämässäni.
Niistä voi olla apua viikoittaisten tai päivittäisten tehtäväluetteloiden siirtämisessä sivujen välillä tai nopeiden kirjanmerkkien tekemisessä, jotta voit helposti siirtyä suoraan tärkeimpiin seurantaohjelmiisi.
Ne eivät ehkä ole yhtä kauniita kuin washi-teippi- tai geelikynät, mutta ne ovat käytännöllinen tapa käyttää seurantalaitteitasi nopeasti.
Päiväkirjamatka
Joten, rakas lukija, näin bullet-päiväkirjat toimivat, (hyvin sanallinen) pähkinänkuoressa.
Jos tämä tuntuu sinusta ylivoimaiselta, älä huoli. BuJon käytön kauneus on, että se on tarkoitettu vain silmillesi. Voit tehdä siitä niin monimutkaisen tai ei niin monimutkaisen kuin haluat.
Nähdään ensi kerralla lisää ideoita BuJo-potentiaalisi maksimoimiseksi. Siihen asti voi hyvin ja hemmottele itseäsi kauniilla washi-teipillä tai geelikynillä. Ansaitset sen.
Ash Fisher on kirjailija ja koomikko, jolla on hypermobile Ehlers-Danlosin oireyhtymä. Kun hänellä ei ole heiluva-vauva-hirvipäivää, hän vaeltelee corginsa, Vincentin, kanssa. Hän asuu Oaklandissa, Kaliforniassa. Lisätietoja hänestä hänestä verkkosivusto.
