Mitä on adrenaliini?
Adrenaliini, jota kutsutaan myös epinefriiniksi, on lisämunuaisten ja joidenkin hermosolujen vapauttama hormoni.
Lisämunuaiset sijaitsevat kunkin munuaisen yläosassa. Ne ovat vastuussa monien hormonien, mukaan lukien aldosteronin, kortisolin, adrenaliinin ja noradrenaliinin, tuottamisesta. Lisämunuaisia hallitsee toinen rauhanen, jota kutsutaan aivolisäkkeeksi.
Lisämunuaiset on jaettu kahteen osaan: ulompiin rauhasiin (lisämunuaisen kuori) ja sisäisiin rauhasiin (lisämunuaisen ydin). Sisärauhaset tuottavat adrenaliinia.
Adrenaliini tunnetaan myös ”taistele tai pakene -hormonina”. Se vapautuu vastauksena stressaavaan, jännittävään, vaaralliseen tai uhkaavaan tilanteeseen. Adrenaliini auttaa kehoasi reagoimaan nopeammin. Se saa sydämen lyömään nopeammin, lisää verenkiertoa aivoihin ja lihaksiin ja stimuloi kehoa valmistamaan sokeria käytettäväksi polttoaineena.
Kun adrenaliinia vapautuu äkillisesti, sitä kutsutaan usein adrenaliiniryyppyksi.
Mitä kehossa tapahtuu, kun koet adrenaliinin?
Aivoissa alkaa adrenaliini. Kun havaitset vaarallisen tai stressaavan tilanteen, tämä tieto lähetetään aivojen osaan, jota kutsutaan amygdalaksi. Tällä aivojen alueella on rooli tunteiden käsittelyssä.
Jos amygdala havaitsee vaaran, se lähettää signaalin toiselle aivojen alueelle, jota kutsutaan hypotalamukseksi. Hypotalamus on aivojen komentokeskus. Se kommunikoi muun kehon kanssa sympaattisen hermoston kautta.
Hypotalamus välittää signaalin autonomisten hermojen kautta lisämunuaisen ytimeen. Kun lisämunuaiset vastaanottavat signaalin, ne reagoivat vapauttamalla adrenaliinia verenkiertoon.
Kerran verenkiertoon adrenaliini:
- sitoutuu maksasolujen reseptoreihin hajottaakseen suurempia sokerimolekyylejä, joita kutsutaan glykogeeniksi, pienemmäksi, helpommin käytettäväksi sokeriksi, jota kutsutaan glukoosiksi; tämä antaa lihaksille energiaa
- sitoutuu keuhkojen lihassolujen reseptoreihin, mikä saa sinut hengittämään nopeammin
- stimuloi sydämen soluja lyömään nopeammin
- laukaisee verisuonet supistumaan ja ohjaa verta suuria lihasryhmiä kohti
- supistaa ihon pinnan alla olevia lihassoluja stimuloiden hikoilua
- sitoutuu haiman reseptoreihin estääkseen insuliinin tuotannon
Kehomuutoksia, jotka tapahtuvat adrenaliinin kiertäessä veressä, kutsutaan yleisesti adrenaliiniryokseksi, koska nämä muutokset tapahtuvat nopeasti. Itse asiassa ne tapahtuvat niin nopeasti, että et ehkä edes täysin käsittele sitä, mitä tapahtuu.
Adrenaliiniryöpy antaa sinulle mahdollisuuden väistää vastaantulevan auton tieltä ennen kuin olet ehtinyt edes ajatella sitä.
Aktiviteetit, jotka aiheuttavat adrenaliinia
Vaikka adrenaliinilla on evoluution tarkoitus, jotkut ihmiset osallistuvat tiettyihin aktiviteetteihin vain adrenaliinin vuoksi. Aktiviteetit, jotka voivat aiheuttaa adrenaliinia, ovat:
- katsomassa kauhuelokuvaa
- laskuvarjourheilu
- kalliolla hyppääminen
- Benji-hyppy
- häkkisukellusta haiden kanssa
- vetoketjullinen vuori
- koskenlaskua
Mitkä ovat adrenaliinin oireet?
Adrenaliiniryöpyä kuvataan joskus energianlisäyksenä. Muita oireita ovat:
- nopea syke
- hikoilu
- kohonneet aistit
- nopea hengitys
- heikentynyt kyky tuntea kipua
- lisääntynyt voima ja suorituskyky
- laajentuneet pupillit
- hermostunut tai hermostunut tunne
Kun stressi tai vaara on poissa, adrenaliinin vaikutus voi kestää jopa tunnin.
Adrenaliinikuormitus yöllä
Vaikka taistele tai pakene -reaktio on erittäin hyödyllinen auto-onnettomuuden välttämisessä tai raivoisan koiran pakoon, se voi olla ongelma, kun se aktivoituu vastauksena jokapäiväiseen stressiin.
Mieli täynnä ajatuksia, ahdistusta ja huolta stimuloi myös kehoasi vapauttamaan adrenaliinia ja muita stressiin liittyviä hormoneja, kuten kortisolia (tunnetaan stressihormonina).
Tämä pätee erityisesti öisin, kun makaat sängyssä. Hiljaisessa ja pimeässä huoneessa jotkut ihmiset eivät voi lakata keskittymästä konfliktiin, joka tapahtui sinä päivänä, tai murehtimasta siitä, mitä huomenna tapahtuu.
Vaikka aivosi näkevät tämän stressinä, todellista vaaraa ei todellisuudessa ole. Joten tästä ylimääräisestä energiansyötöstä, jonka saat adrenaliiniryöstä, ei ole hyötyä. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi levottomaksi ja ärtyneeksi ja tehdä nukahtamisen mahdottomaksi.
Adrenaliinia voi vapautua myös vastauksena kovalle äänelle, kirkkaille valoille ja korkeille lämpötiloille. Television katsominen, matkapuhelimen tai tietokoneen käyttäminen tai kovaäänisen musiikin kuunteleminen ennen nukkumaanmenoa voivat myös lisätä adrenaliinin nousua yöllä.
Kuinka hallita adrenaliinia
On tärkeää oppia tekniikoita vastustaaksesi kehosi stressireaktiota. Stressin kokeminen on normaalia ja joskus jopa hyödyllistä terveydelle.
Mutta ajan mittaan jatkuvat adrenaliinihuiput voivat vahingoittaa verisuonia, nostaa verenpainetta ja lisätä sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä. Se voi myös aiheuttaa ahdistusta, painonnousua, päänsärkyä ja unettomuutta.
Adrenaliinin hallitsemiseksi sinun on aktivoitava parasympaattinen hermosto, joka tunnetaan myös nimellä ”lepo- ja ruoansulatusjärjestelmä”. Lepää ja sulata -reaktio on päinvastainen taistele tai pakene -reaktiolle. Se auttaa edistämään kehon tasapainoa ja antaa kehosi levätä ja korjata itsensä.
Kokeile seuraavaa:
- syvähengitysharjoituksia
- meditaatio
-
jooga tai tai chi -harjoituksia, joissa liikkeet yhdistetään syvään hengitykseen
- keskustele ystävien tai perheen kanssa stressaavista tilanteista, jotta et todennäköisesti ajattele niitä yöllä; Samoin voit pitää päiväkirjaa tunteistasi tai ajatuksistasi
- syödä tasapainoista, terveellistä ruokavaliota
- Harjoittele säännöllisesti
- rajoittaa kofeiinin ja alkoholin käyttöä
- Vältä matkapuhelimia, kirkkaita valoja, tietokoneita, kovaa musiikkia ja televisiota juuri ennen nukkumaanmenoa
Milloin lääkäriin
Jos sinulla on krooninen stressi tai ahdistuneisuus ja se estää sinua lepäämästä yöllä, keskustele lääkärisi tai psykologisi kanssa ahdistuneisuuslääkkeistä, kuten selektiivisistä serotoniinin takaisinoton estäjistä (SSRI).
Adrenaliinin ylituotantoa aiheuttavat sairaudet ovat erittäin harvinaisia, mutta mahdollisia. Esimerkiksi lisämunuaisten kasvain voi ylistimuloida adrenaliinin tuotantoa ja aiheuttaa adrenaliiniryöpyjä.
Lisäksi henkilöillä, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), muistot traumasta voivat nostaa adrenaliinitasoja traumaattisen tapahtuman jälkeen.
