Vaikka se on uudempi hoitomuoto, hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT) on osoittanut lupaavia tuloksia ihmisille, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD).
PTSD on mielenterveyssairaus, joka vaikuttaa kymmenien miljoonien ihmisten elämään. Itse asiassa noin 13 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa koki PTSD:tä vuonna 2020 Yhdysvaltain veteraaniasiainministeriön tilastojen mukaan.
PTSD-hoitoon kuuluu usein yhdistelmä lääkitystä ja hoitomenetelmiä, mukaan lukien kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja pitkäkestoinen altistushoito. Viime vuosina tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ACT voi olla tehokas tapa parantaa PTSD:n oireita.
Jatkossa käsittelemme kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää PTSD:stä, mukaan lukien mitä tämä hoito on, kuinka tehokas se on PTSD:ssä ja kuinka löytää ACT:hen erikoistunut terapeutti.
Mikä on PTSD:n ACT-hoito?
ACT (hyväksymis- ja sitoutumisterapia) on eräänlainen terapia, joka kohdistuu kokemukselliseen välttämiseen, jolloin vältyt ahdistavilta, negatiivisilta tai ei-toivotuilta ajatuksista, tunteista ja kokemuksista. ACT:n avulla opit tunnustamaan ja hyväksymään nämä ajatukset, tunteet ja kokemukset niiden välttämisen sijaan.
ACT on jollain tapaa samanlainen kuin CBT. Esimerkiksi ne ovat molemmat käyttäytymisterapioita, jotka kohdistuvat erityisesti käyttäytymiseen, joka ruokkii jonkun oireita. Mutta CBT keskittyy ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen muuttamiseen, kun taas ACT keskittyy oppimaan hyväksymään ne ja elämään niiden kanssa.
Yksi syistä, miksi ACT voi auttaa hoitamaan posttraumaattista stressihäiriötä, on se, että se voi auttaa sinua kehittämään psykologista joustavuutta. Tämä viittaa kykyyn olla läsnä ja tietoinen tunteistasi.
Mielenterveysasiantuntijoiden mukaan ACT tekee tämän parantamalla:
- tietoisuus ja yhteys nykyhetkeen
- halu olla avoin kaikenlaisille kokemuksille
- yhteys henkilökohtaiseen elämääsi
- sitoutuminen toimimaan tavalla, joka kunnioittaa arvojasi
- defuusio (irtautuminen) ajatuksistasi niiden vaikutuksen vähentämiseksi
- havainto elämästäsi kokonaisuutena
Käsittelemällä näitä eri alueita PTSD-potilaat voivat oppia hyväksymään menneisyyden traumat ja elämään henkilökohtaisen elämänsä arvoja nykyhetkessä.
Toimiiko ACT-terapia PTSD:ssä?
ACT on uudempi terapeuttinen lähestymistapa, joten tutkimus ACT:n roolista PTSD:ssä on jonkin verran rajallista. Viimeaikaiset tutkimukset aiheesta viittaavat kuitenkin siihen, että tämäntyyppinen hoito voi olla tehokas vaihtoehto PTSD-oireisiin.
Yksi pienempi tutkimus vuodelta 2019 tutki sekä ryhmä- että yksittäisen ACT:n tehokkuutta PTSD:tä sairastavien veteraanien keskuudessa. Tässä tutkimuksessa 10 veteraania sai 12 ryhmä-ACT-istuntoa, kun taas 9 veteraania sai 12 yksittäistä ACT-istuntoa.
Vaikka sekä yksilöllinen että ryhmä ACT johtivat PTSD-oireiden paranemiseen, suurin vaikutus tapahtui yksittäisessä hoitoryhmässä. Oireiden paranemisen lisäksi muita etuja olivat lisääntynyt mindfulness ja lisääntynyt psyykkinen joustavuus.
Toinen
Tutkimustulosten mukaan ACT vähensi merkittävästi PTSD-oireita, paransi ihmissuhteiden laatua ja johti parempaan sosiaaliseen ja vapaa-ajan sitoutumiseen. Lisäksi ACT:hen osallistuneet osoittivat merkittäviä parannuksia mindfulnessissa, arvostetussa elämäntavassa ja välttämiskäyttäytymisessä.
Toinen
Tutkimuksen tulokset osoittivat, että ihmisillä, joilla oli korkeita posttraumaattisia stressioireita, suurempi psykologinen joustavuus johti suurempaan posttraumaattiseen kasvuun. Tutkijoiden mukaan tämä korostaa psykologista joustavuutta parantavan terapian – kuten ACT:n – merkitystä traumasta toipumisessa.
Kuinka löytää ACT-terapeutti PTSD-hoitoon
Jos olet tutkinut PTSD-oireidesi hoitovaihtoehtoja, olet ehkä jo ajatellut kokeilla ACT:tä. Jos sinulla on jo terapeutti, harkitse heiltä kysymistä, kuinka voit sisällyttää ACT:n hoitosuunnitelmaasi.
Mutta vaikka et olisi vielä hoidossa, koskaan ei ole liian myöhäistä ottaa ensimmäinen askel kohti toipumista. Tässä on muutamia resursseja, joiden avulla voit löytää lähelläsi olevan ACT-terapeutin tai asiantuntijan:
- FindTreatment.gov
- SAMHSA-paikannustyökalu
- ABCT Etsi terapeutti
- APA Psychologist Locator
- ADAA-terapeuttihakemisto
Koska ACT on uudempi hoitomuoto, voi olla vaikea löytää läheltäsi näihin tekniikoihin erikoistunutta mielenterveysalan ammattilaista. Jos näin on, voit silti pyytää terapeuttiasi kokeilemaan tätä terapiatyyliä istuntojesi aikana.
ACT on eräänlainen terapia, joka keskittyy tietoisuuden parantamiseen ja ei-toivottujen ajatusten, tunteiden ja kokemusten hyväksymiseen. Tutkimukset viittaavat siihen, että ACT voi olla tehokas lähestymistapa PTSD:hen, koska se opettaa ihmisiä elämään aiempien kokemustensa rinnalla sen sijaan, että niitä vältyttäisiin.
Jos sinulla on PTSD ja haluat sisällyttää ACT:n hoitosuunnitelmaasi, harkitse terapeutin ottamista saadaksesi lisätietoja hoitovaihtoehdoistasi.
