Jalkamme kuljettavat meitä tuhansien askelten läpi päivässä. Silti me kokoamme ne teräviin pumppuihin, iskemme ne jalkakäytävälle ja usein pyrimme kestämään ne itsehoidossa.
Vuoden 2014 kysely osoittaa, että kahdeksan kymmenestä amerikkalaisesta on kokenut jalkaongelman – määriteltynä kaikkea sisäänkasvavasta varpaankynsestä krooniseen jalkakipuun. Ja riippuen siitä, kuinka kauan tämä jalkaongelma kestää, se voi mahdollisesti vaikuttaa ihmisen yleiseen elämänlaatuun ja terveyteen. Jos sinulla on jalkakipuja tai jopa vähäistä ihoärsytystä, vältät todennäköisemmin esimerkiksi liikuntaa.
Pohjimmiltaan, jos jalkasi jäävät jälkeen, niin sinäkin.
”He pitävät meidät avohoidossa”, sanoo jalkaterapeutti Michael J. Trepal, akateemisten asioiden varapresidentti ja New York College of Podiatric Medicinen dekaani. ”Ihmiset, jotka eivät pysty liikkumaan, kärsivät lukuisista fyysisistä, psyykkisistä ja sosiaalisista vaivoista johtuen suoraan tai välillisesti jalkojen toimintahäiriöstä.”
Vaikka ystävien keskuudessa tunnetkin sinut kauniiksi Tuhkimojalkaiksi tai pitkäksi tytöksi, joka kutsuu jalkojaan vitsillä suksiksi, jalkojen terveys on ratkaisevan tärkeää. ”Ei ole vain se, miltä ne näyttävät, vaan se, miten ne toimivat”, Trepal sanoo.
Opi lisää oikeista pohjista, hygieniasta ja muista elämäntapavalinnoista antaaksesi jaloillesi sen tuen, jota ne ovat sinulle antaneet.
10 helppoa tapaa hoitaa jalkojasi oikein ja kivuttomasti
Ole hyvä ystävä jaloillesi välttämällä näitä haitallisia tapoja:
Jalkojen terveys 101
- Älä käytä liian tiukkoja kenkiä.
- Älä jaa kenkiä.
- Älä jaa pedikyyrivälineitä ystäviesi kanssa.
- Älä peitä värjäytyneitä kynsiä lakalla. Anna heidän hengittää ja hoitaa taustalla oleva ongelma.
- Älä ajele ihokovettumia.
- Älä tee ”se-itse-leikkausta” sisäänkasvaneelle kynnelle.
- Kokeile Legs-Up-the-Wall -jooga-asentoa pitkän päivän tai kovan harjoittelun jälkeen.
- Tee itsellesi jalkahieronta tai varaa vyöhyketerapiatunti.
- Vie tennispallo jalkojesi alle.
- Lievitä ärsytystä etikkajalalla.
Jos mietit, sopiiko sukat sängyssä, hygieniana tai yleisen jalkojen hyvinvoinnin kannalta, tässä on vastaus polttavaan kysymykseesi: Kyllä, sukkia saa käyttää sänkyyn! ”Ne eivät ole ongelma, elleivät ne ole liian tiukat ja puristavat”, Trepal sanoo yösukista. ”Tietenkin ne pitäisi vaihtaa päivittäin.” Mutta muista, että kroonisesti kylmät tootsit voivat olla merkki taustalla olevasta sairaudesta.
Varmista, että kenkäsi ovat kengät
Monilla ihmisillä on toinen jalka, joka on suurempi kuin toinen, ja jos tämä pitää paikkansa sinun kohdallasi, muista sovittaa kengät isompaan jalkaasi. Kengän istuvuus tulee etusijalle ostettaessa. Älä luota kauniiseen pariin venytellä tai ajatukseen ”murtaa niitä” ympäri taloa.
American Orthopedic Foot & Ankle Societylla on seuraavat ohjeet kenkien oikeasta istuvuudesta:
Täydellinen kengän istuvuus
- Jalkasi pallon tulee istua mukavasti kengän leveimmässä kohdassa.
- Syvyyttä tulee olla tarpeeksi, jotta varpaat eivät hankaa yläosia.
- Nouse seisomaan kengät jalassa ja varmista, että pisimmän varvassi ja kengän etuosan välissä on puoli tuumaa (noin sormesi leveä).
- Kävele kengissä ja varmista, ettet koe hankausta tai liukastumista.
Jos mietit viimeaikaisia jalkinetrendejä, Trepal sanoo, että kangaspotkuhousut, kuten puuvillaiset slip-onit tai kangaslenkkarit, ovat hyviä. Älä käytä niitä juoksemiseen, vaellukseen tai toimintaan, joka vaatii jalkasuojauksen.
Mitä tulee minimalistiseen juoksukenkähulluuteen, et halua vaihtaa liian nopeasti. Nämä kengät on tarkoitettu jäljittelemään paljain jaloin juoksua kannustamalla jalkaterän lyöntiin (jalan etuosa osuu ensin maahan) eikä kantapään iskua, jota rakennetut tai pehmustetut kengät kannustavat. Tuoreen tutkimuksen mukaan tämä jalkaiskun muutos voi tehdä joistakin juoksijoista tehokkaampia, mutta liian nopea siirtyminen perinteisistä jalkineista minimalistisiin kenkiin voi aiheuttaa pohkeen tai säären kipuja.
Käytä korkokenkiäsi kuin ne olisivat miljoonien arvoisia – säästeliäästi
Saatamme rakastaa sitä, miten korot pidentävät jalkojamme ja saavat meidät tuntemaan olomme vahvoiksi, mutta kun käytämme niitä, uhraamme terveytemme. 52 ihmiskehon luusta on itse asiassa jaloissamme ja nilkoissamme. Korkokengät, jotka kallistavat meitä eteenpäin, muuttavat jalan luonnollista asentoa nilkkaan nähden.
Tutkimukset osoittavat, että tämä käynnistää ketjureaktion jalkojen ja alaselän läpi, mikä voi johtaa krooniseen polvi-, lonkka- tai selkäkipuun. Jos et ole valmis luopumaan kantapäästäsi, valitse järkevät ja käytä niitä säästeliäästi. ”Jos niitä on käytettävä”, Trepal sanoo, ”etsi mahdollisimman leveä kantapää, jotta kengän ja maan välinen pintakosketus kasvaisi.”
Tarkista aina kengät
Riippumatta siitä, millaisia kenkiä kaapissasi on, sinun on tarkastettava ne säännöllisesti kulumisen ja repeytymisen varalta.
”Hyvät kengät” -tarkistuslista
- 1. Vaihda juoksukengät 300 mailin välein.
- Kauniit tasot tai saappaat voidaan yleensä korjata, mutta varo yläosan halkeilua, pohjan pehmenemistä ja varvaslaatikoiden vaurioita.
- Tarkista korkokengät samat ongelmat sekä paljaat kynnet, mikä osoittaa, että tarvitset uuden kantapään noston.
- Tarkista, onko sandaaleissa löysät tai katkenneet olkaimet.
- Korjaa, kierrätä tai heitä pois tarvittaessa.
Pidä jalat puhtaina ja kuivina
Mikä on paras tapa käsitellä karheaa ihoa ja kovettumia?
Harjaamme hampaitamme ja hankaamme kuoppia, mutta usein hylkäämme varpaiden osan päästä varpaisiin -hygieniasta. Trepal panee merkille kolme sääntöä: ”Käytä oikein istuvia kenkiä, pese päivittäin ja rajoita kenkien liiallista kosteutta.”
”Varpaat ja kovettumat ovat paksuuntuneita ihoalueita, jotka johtuvat epänormaalista paineesta tai hankauksesta”, Trepal sanoo. ”Ne eivät ole ongelma, vaan pikemminkin seurausta jalan epänormaalista rakenteesta tai toiminnasta.”
Hän suosittelee hohkakiven ja ihonpehmentimien käyttöä, jos kovettunut iho häiritsee. Trepal ei kuitenkaan suosittele trendikkäitä jalkakuorintoja tai kovettumien poistamista kovettumien parranajokoneilla. Älä koskaan tee tätä äläkä anna pedikyyrihoitajasi tehdä sitä. Tämä voi aiheuttaa vakavia vaurioita jalkaasi, varsinkin jos sinulla on diabetes tai huono verenkierto.
Mutta muista, että oireen hoitaminen ei korjaa perimmäistä syytä. Karhea ja paksuuntunut iho jalan ympärillä johtuu kengän huonosta istuvuudesta. Pro-vinkki: Kun on kyse kovettumien poistamisesta, pidä se yksinkertaisena ja vältä vempaimia. Äärimmäisissä tapauksissa suuntaa jalkaterapeutin puoleen.
Entä väistämättömät rakkulat?
Jos olet juoksija, kuntosalirotta tai haluat ostaa uusia kenkiä (kuka ei?), rakkula ei todennäköisesti ole sinulle vieras. ”Isoja rakkuloita voi poksahtaa, jos se tehdään puhtaalla instrumentilla”, Trepal sanoo. ”Niitä ei pitäisi koskaan avata. Levitä pistoksen jälkeen paikallisesti käytettävää antiseptistä ainetta ja peitä side suojaamaan.”
Provinkki: Estääksesi sisäänkasvaneet kynnet leikkaa kynnet suoraan poikki. Älä pyöristä reunoja. Jos sinulla on kipeä sisäänkasvanut kynsi, älä tee sille ”tee-se-itse-leikkausta”. Jätä se ammattilaisille.
Miten pääset eroon jalkojen hajusta?
Päivittäinen kylpeminen ja sen jälkeen varpaiden välisen ihon kuivaaminen auttavat ehkäisemään hajuja sekä bakteeri- ja sieni-infektioita, kuten urheilijan jalkoja. Pro-vinkki: Jos päädyt pelättävään kutinaan, kokeile Listerinen liotusta.
Pidä huolta jaloistasi kautta aikojen
Silmämme saattavat olla ikkuna sielullemme, mutta pohjamme ovat usein ikkunoita yleiselle terveydellemme. ”Jalat yleensä heijastavat kehoa ihmisten ikääntyessä”, Trepal sanoo. ”Näemme asioita, kuten heikentynyt verenkierto, ihon oheneminen, hauraat luut, lihasten surkastuminen, niveltulehdus jne. Monet näistä tiloista voivat aluksi ilmetä jalassa ja nilkassa.”
Pidä jaloissasi silmällä muutoksia, kipua, ärsytystä ja kaikkea muuta. Muista jälleen, mitä laitat jaloillesi.
”Nuoremmat ihmiset uhraavat usein kipua ja toimintaa tyylin vuoksi”, Trepal sanoo kengistä. ”Ihmisten ikääntyessä näyttää siirtyvän kohti mukavuutta ja toimivuutta tyylin sijaan.” Älä odota, että kipu ja epämukavuus kohtaavat sinut myöhemmin elämässä. Jalkoja on kaikenmuotoisia ja -kokoisia – ja kirjaimellisesti kaikilta elämänaloilta – mutta jos sinulla on jalkakipuja, jotka eivät häviä, tai ongelma, joka häiritsee päivittäisiä toimintojasi, ota yhteyttä jalkaterapeuttiin ja huolehdi naputtimestasi nyt.
Jennifer Chesak on Nashvillessä asuva freelance-kirjatoimittaja ja kirjoittamisen ohjaaja. Hän on myös seikkailumatkailu-, kunto- ja terveyskirjoittaja useissa kansallisissa julkaisuissa. Hän ansaitsi MS-tutkintonsa journalismista Northwestern’s Medillistä ja työskentelee ensimmäisen fiktioromaaninsa parissa, joka sijoittuu hänen kotimaassaan Pohjois-Dakotaan.
