Mikä on kylkiluiden välinen rasitus?
Kylkiluiden väliset lihaksesi sijaitsevat kylkiluiden välissä ja kiinnittävät ne toisiinsa. Ne auttavat vakauttamaan ylävartaloasi ja auttavat sinua hengittämään. Kylkiluidenvälisiä lihaksia on kolme kerrosta: ulkoiset kylkiluiden väliset lihakset, sisäiset kylkiluiden väliset lihakset ja sisimmät kylkiluiden väliset lihakset.
Venymä on, kun lihas venyy, vetää tai osittain repeytyy. Jonkin kylkiluiden välisen lihaksen kerroksen rasitus voi aiheuttaa kipua ja hengitysvaikeuksia.
Lihasjännitykset ovat yleinen syy rintakipuun. 21–49 prosenttia kaikista tuki- ja liikuntaelimistön rintakipuista tulee kylkiluiden välisistä lihaksista.
Voit rasittaa tai vetää kylkiluiden välisiä lihaksia monin eri tavoin. Nämä lihakset vaurioituvat yleensä kiertyvien liikkeiden aikana. Kipu voi alkaa joko äkillisestä vammasta tai se voi alkaa vähitellen toistuvista liikkeistä.
Aktiviteetit, jotka voivat aiheuttaa näiden kylkiluiden lihasten rasitusta, ovat:
- ulottuu, kuten kattoa maalattaessa
- nostamalla kiertämällä
- kaataa puita
- yskiminen tai aivastelu
- osallistumalla urheilulajeihin, kuten soutu, golf, tennis tai baseball
- putoaminen
- osuminen rintakehään, kuten auto-onnettomuudessa tai kontaktiurheilun aikana
Vinkkejä tunnistamiseen
Kylkien välisen lihasjännityksen oireita ovat:
- Kipu: Saatat tuntea terävää kipua vamman sattuessa tai se voi ilmaantua asteittain. Kipu pahenee, kun käännät, venytät, hengität syvään, yskit tai aivastat.
- Arkuus: Kylkiluiden välinen jännitysalue on kosketettaessa kipeä.
- Vaikeuksia hengittää: Koska hengittäminen on niin tuskallista, saatat huomata itsesi ottavan pieniä, matalia kulauksia ilmaa. Tämä voi aiheuttaa hengenahdistuksen.
- Turvotus: Osittain repeytynyt tai jännittynyt lihas tulehtuu. Saatat nähdä turvotusta sairastuneiden kylkiluiden välissä ja ympärillä.
- Lihasten kireys: Loukkaantuneet lihakset voivat tuntua kireiltä, kun hengität, kurkotat tai käännät.
Nämä oireet voivat olla samanlaisia kuin vakavampien ongelmien oireet, joten varaa aika lääkärillesi. He voivat arvioida oireesi ja määrittää perimmäisen syyn.
Kuinka selviytyä lääkärin vastaanotosta
Jos epäilet, että olet vaurioittanut kylkiluiden välisiä lihaksia, varaa aika lääkärillesi. He voivat tunnistaa, mikä lihas on jännittynyt, ja varmistaa, että et ole vahingoittanut muuta rintakehän rakennetta.
Lääkärisi antaa sinulle täydellisen hoitosuunnitelman, mutta sillä välin vältä vääntämistä ja kurkottamista, jotka pahentavat kipua. Voit myös kokeilla näitä helpotustapoja:
Reseptivapaat kipulääkkeet
Kun odotat lääkäriäsi, voit ottaa reseptivapaa tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia (Advil) tai naprokseenia (Aleve), tai yksinkertaisia kipulääkkeitä, kuten asetaminofeenia (Tylenol). Noudata pakkauksen ohjeita kuinka paljon ja kuinka usein otat näitä lääkkeitä.
Sinun tulee myös olla varma, että et ylilääkitä ottamalla useita kipulääkkeitä sisältäviä tuotteita, mukaan lukien flunssa- tai kuukautiskipulääkkeitä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät reseptivapaata lääkettä normaalin lääkkeesi kanssa.
Kuuma ja kylmä hoito
Kylmähoito voi auttaa lievittämään kipua ja vähentämään lihastulehdusta. Levitä kylmäpakkaus vaurioituneelle alueelle 20 minuuttia kerrallaan, useita kertoja päivässä kahden ensimmäisen päivän ajan. Voit käyttää jääpussia, a geelikylmäpakkaus, jäällä täytetty ja pyyhkeeseen kääritty muovipussi tai vaikka pussi pakastevihanneksia.
Ensimmäisten 48 tunnin jälkeen voit alkaa käyttää lämpöä loukkaantuneisiin kylkiluihin. Lämpö voi auttaa löysäämään ja rentouttamaan lihaksia, jotta voit tehdä fysioterapiaa. Voit lämmittää 20 minuuttia kerrallaan a lämpötyyny tai lämmin kostea pyyhe.
Epsom-suola imeytyy
Osana lämpöhoitoasi saatat haluta ottaa lämpimän kylvyn, johon on lisätty magnesiumsulfaattia (Epsom-suoloja). Löydät Epsom-suoloja paikallisesta apteekista tai verkosta osoitteesta Amazon.com. Lisää vain noin 2 kupillista kylpyyn ja liota vähintään 15 minuuttia.
Liuenneet kivennäisaineet imeytyvät ihon läpi ja voivat hieman nostaa veren magnesiumpitoisuutta. Magnesium on tärkeä mineraali lihasten toiminnalle. Vaikka kylvystäsi imeytynyt pieni määrä magnesiumia tuskin auttaa sinua jännittyneissä lihaksissasi, kuuma kylpy voi auttaa sinua rentoutumaan.
Hengitysharjoitukset
Hengittäminen kylkiluiden välisen lihasjännityksen kanssa on tuskallista. Mutta vain pinnallinen hengittäminen – täysien, syvien hengityksen sijaan – voi johtaa infektioon ja keuhkokuumeeseen. Syvähengitysharjoitukset voivat myös olla meditaatiomuoto stressin vähentämiseksi.
Yritä tehdä muutaman minuutin hengitysharjoituksia tunnin välein. Esimerkiksi:
- Pidä tyynyä loukkaantuneita lihaksia vasten.
- Hengitä sisään hitaasti ja niin syvään kuin pystyt.
- Pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan.
- Hengitä ulos hitaasti.
- Toista 10 kertaa.
Kun näet lääkärisi, he voivat lähettää sinut kotiin spirometrin kanssa, muovisen työkalun, joka antaa sinulle visuaalisen vihjeen siitä, kuinka syvään sinun tulee hengittää.
Kuinka se diagnosoidaan
Lääkärisi diagnosoi kylkiluiden välisen lihasjännityksen esittämällä sinulle kysymyksiä ja tekemällä fyysisen kokeen. He haluavat tietää, muistatko kaatuneen tai vääntyneen, kun kipu alkoi. He kysyvät mistä tahansa urheilusta, jota pelaat. Ne koskettavat herkkää aluetta ja testaavat liikealuettasi ja kiputasoasi liikkeen aikana.
Lääkärisi voi määrätä keuhkojen röntgenkuvan varmistaakseen, että keuhkoissasi ei ole mustelmia tai puhjeita loukkaantuessasi.
Arvostelu
Lihasjännitykset luokitellaan niiden vakavuuden mukaan.
- Aste 1: Lievä rasitus, jossa alle 5 prosenttia lihaskuiduista on vaurioitunut, mikä aiheuttaa minimaalisen liikkeen menetyksen. Näiden vammojen paraneminen kestää kahdesta kolmeen viikkoa.
- Luokka 2: Laajempi lihassyiden vaurio, mutta lihas ei ole täysin repeytynyt. Sinulla on huomattavaa liikkeen menetystä ja saatat tarvita kahdesta kolmeen kuukautta parantua.
- Luokka 3: Lihaksen täydellinen repeämä. Nämä vammat voivat vaatia leikkausta.
Entä fysioterapia?
Lepo-, jää-, lämpö- ja hengitysterapian ohella fysioterapia voi helpottaa epämukavuuttasi ja nopeuttaa paranemistasi. Lääkärisi voi lähettää sinut fysioterapeutille diagnoosin tekemisen jälkeen.
Fysioterapeutti voi antaa vinkkejä nukkumiseen – kuten lepotuoliin rintakehäsi kohoamiseen – ja aamuisin rentoutumiseen. Fysioterapiaohjelman noudattaminen voi auttaa sinua palaamaan tavallisiin toimintoihisi nopeammin.
Mitkä ovat näkymät?
Kylkien välisten lihasten venymien paraneminen voi kestää kauan, mikä voi olla turhauttavaa. Jos kantasi on erityisen itsepäinen, lääkärisi voi pistää alueelle lidokaiinia ja kortikosteroideja kivun ja turvotuksen vähentämiseksi.
Lihasten välisiin jännityksiin liittyy joskus kylkiluiden jännitysmurtuma. Mutta vaikka sinulla olisikin stressimurtuma, hoitosi ei todennäköisesti muutu. Noudata terapiaohjelmaasi, tee hengitysharjoituksia, niin tunnet olosi taas omaksesi ja palaat pian pelikentälle.
Välttääksesi tulevat lihasjännitykset, muista lämmitellä hyvin ennen urheilua tai harjoittelua, äläkä liioittele toimintoja, joihin kehosi ei ole tottunut.
