Kuinka lisätä punasolujen määrää

5 ravintoainetta, jotka lisäävät punasolujen määrää

Näitä viittä ravintoainetta sisältävien ruokien syöminen voi auttaa sinua parantamaan punasolujen tasoa.

Rauta

Runsaasti rautaa sisältävä ruokavalio voi lisätä kehosi punasolujen tuotantoa. Rautapitoisia ruokia ovat:

• punaista lihaa, kuten naudanlihaa
• elinten liha, kuten munuaiset ja maksa
• tummat, lehtivihannekset, vihreät vihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali
• kuivatut hedelmät, kuten luumut ja rusinat
• pavut
• palkokasveja
• munankeltuaiset

Foolihappo

Tiettyjen B-vitamiinien lisääminen ruokavalioon voi myös olla hyödyllistä. Runsaasti B-9-vitamiinia (foolihappoa) sisältäviä ruokia ovat:

• rikastetut leivät
• rikastetut viljat
• tummat, lehtivihannekset, vihreät vihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali
• pavut
• linssejä
• herneet
• pähkinät

B-12-vitamiini

Runsaasti B-12-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat:

• punaista lihaa, kuten naudanlihaa
• kalastaa
• maitotuotteet, kuten maito ja juusto
• munat

Kupari

Kuparin saanti ei suoraan johda punasolujen tuotantoon, mutta se voi auttaa punasolujasi saamaan raudan, jota ne tarvitsevat lisääntyäkseen. Runsaasti kuparia sisältäviä ruokia ovat:

• siipikarja
• äyriäisiä
• maksa
• pavut
• kirsikat
• pähkinät

A-vitamiini

A-vitamiini (retinoli) tukee myös punasolujen tuotantoa tällä tavalla. Runsaasti A-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat:

• tummat, lehtivihreät vihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali
• Bataatit
• squash
• porkkanat
• punaiset paprikat
• hedelmät, kuten vesimeloni, greippi ja cantaloupe

Lue lisää: Miksi kupari on hyvä sinulle »

8 lisäravinnetta, jotka lisäävät punasolujen määrää

Jos et saa tarpeeksi tärkeitä ravintoaineita ruokavaliosi kautta, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa lisäravinteiden ottamisesta. Tietyt lisäravinteet voivat auttaa lisäämään punasolujen tuotantoa tai tukemaan vastaavia prosesseja kehossasi.

Jotkut lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden kanssa, joten varmista, että hankit lääkärisi hyväksynnän ennen kuin lisäät ne hoito-ohjelmaasi.

Älä koskaan ota enempää kuin tuotteen etiketissä ilmoitettu suositeltu annos.

Lääkärisi voi ehdottaa lisäravinteita:

Rauta: Raudanpuute aiheuttaa yleensä alhaista punasolujen tuotantoa. Naiset tarvitsevat noin 18 milligrammaa (mg) päivässä, kun taas miehet tarvitsevat vain 8 mg päivässä.

C-vitamiini: Tämä vitamiini voi auttaa kehoasi imemään rautaa paremmin. Suositeltu C-vitamiinin päiväannos aikuisille on 90 mg miehille ja 75 mg naisille.

Kupari: Alhaisen punasolutuotannon ja kuparin puutteen välillä voi myös olla yhteys. Naiset tarvitsevat 18 mg päivässä ja miehet 8 mg päivässä. Päivittäinen kuparitarpeesi riippuu kuitenkin useista tekijöistä, kuten sukupuolesta, iästä ja ruumiinpainosta. Muista kysyä lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutiltasi, kuinka paljon tarvitset.

A-vitamiini (retinoli): Naiset tarvitsevat 700 mikrogrammaa (mcg) päivässä. Miehillä suositus nousee 900 mikrogrammaan.

B-12-vitamiini: Useimmat 14-vuotiaat ja sitä vanhemmat ihmiset tarvitsevat 2,4 mikrogrammaa tätä vitamiinia päivässä. Jos olet raskaana, suositeltu annos nousee 2,6 mikrogrammaan. Jos imetät, se hyppää 2,8 mikrogrammaan.

B9-vitamiini (foolihappo): Keskimääräinen ihminen tarvitsee 100-250 mikrogrammaa päivässä. Jos sinulla on säännöllisesti kuukautiset, on suositeltavaa ottaa 400 mikrogrammaa. Raskaana olevat naiset tarvitsevat 600 mikrogrammaa päivässä.

B-6-vitamiini: Naiset tarvitsevat noin 1,5 mg tätä ravintoainetta joka päivä, ja miehet tarvitsevat noin 1,7 mg.

E-vitamiini: Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 15 mg päivässä.

Lue lisää: E-vitamiinin edut »

Muut elämäntapamuutokset

Jos syöt terveellisesti ja käytät lisäravinteita, sinulla on hyvä alku. Jatka tätä tasapainoista lähestymistapaa vähentämällä tai poistamalla alkoholijuomia. Liiallinen juominen voi alentaa punasolujen määrää. Naisille tämä määritellään useammaksi kuin yhdeksi juomaksi yhdessä päivässä. Miehille tämä on enemmän kuin kaksi annosta yhdessä päivässä.

Säännöllinen liikunta on myös hyödyllistä. Yleisen hyvinvoinnin edistämisen lisäksi liikunta on avainasemassa punasolujen tuotannossa. Voimakas liikunta saa kehosi tarvitsemaan enemmän happea. Kun tarvitset enemmän happea, aivosi antavat kehollesi signaalin luoda lisää punasoluja.

Parhaat vetosi voimakkaaseen harjoitteluun ovat:

• lenkkeily
• käynnissä
• uima-

Katso: 3 tapaa estää anemiaa raskauden aikana »

Miten lääkärisi voi auttaa

Joissakin tapauksissa ruokavalion tai elämäntavan muutokset eivät yksin riitä lisäämään punasolujen määrää terveelle tasolle. Lääkärisi voi suositella yhtä tai useampaa seuraavista:

Lääkkeet perussairauden hoitoon: Jos punasolujen puutos johtuu taustalla olevasta sairaudesta, kuten verenvuodosta tai geneettisestä häiriöstä, lääkitys voi olla tarpeen. Taustalla olevan sairauden hoitaminen voi auttaa punasolujen määrää palautumaan normaaliksi.

Lääkkeet punasolujen tuotantoa stimuloimaan: Erytropoietiini-nimistä hormonia tuotetaan munuaisissa ja maksassa ja se stimuloi luuydintä tuottamaan punasoluja. Erytropoietiinia voidaan käyttää joidenkin anemian muotojen hoitoon. Tämä hoito voidaan määrätä munuaissairauden, kemoterapian, syövän ja muiden tekijöiden aiheuttamaan anemiaan.

Verensiirto: Jos lääkkeet eivät auta, lääkärisi voi suositella verensiirtoa punasolujen lisäämiseksi.

Lopputulos

Punasolut ovat tärkeitä kehollesi. Jos lääkärisi epäilee, että punasolujen määräsi on poistunut, hän määrää täydellisen punasolujen määrän tarkistaaksesi tasosi. Jos sinulla on diagnosoitu alhainen määrä, lääkärisi voi suositella ruokavaliomuutosten, päivittäisten lisäravinteiden ja lääkkeiden yhdistelmää sen palauttamiseksi normaaliksi.

Lue lisää: Anemia »