Ärtyvän suolen oireyhtymä: Se on melko epäsympaattinen termi yhtä epäsympaattiselle tilalle.
Sain diagnoosin melko synkkänä iltana 14-vuotiaana, kun olin kärsinyt kuukausia siitä, mitä voisin kuvailla silloin vain pysyväksi ruokamyrkytyksellä. Teinien elämässä navigointi on riittävän vaikeaa ilman ehtoa, joka jättää sinut kylpyhuoneeseen ja tuntee itsetietoisuutta hallitsemattomista suolistasi.
Useiden testien ja arvostelujen jälkeen lääkäri julisti melko välinpitämättömästi: ”Se on vain IBS.”
Minulle annettiin lehtinen, resepti kouristuksia varten, ja luulin naiivisti, että ongelmani olisivat pian ohi. Todellisuudessa ne olivat vasta alussa. Diagnoosistani kuluneiden kymmenen vuoden aikana olen yrittänyt ja testannut kaikkea, mikä väittää auttavan IBS:ää. Masennuslääkkeistä laksatiiveihin, piparminttuöljyyn, luonnollisiin lisäravinteisiin ja jopa hypnoterapiaan.
Lopulta ymmärsin, että tärkein näkökohta IBS:n hallinnassa ei ollut lääkitys tai parannuskeino, vaan minä itse ja miten suhtaudun siihen. Tässä on joitain opetuksia, jotka olen kiitollinen voidessani sanoa, että olen oppinut matkan varrella:
1. Opin olemaan välittämättä siitä, mitä ihmiset ajattelevat
Hämmennyksellä ja stressillä voi olla erittäin kielteinen vaikutus elämänlaatuasi ja pahentaa IBS:täsi. Vietin vuosia koulussa miettien, mitä ihmiset ajattelisivat, jos minun pitäisi kiirehtiä ulos ja mennä wc:hen. Olin varma, että koko luokkahuone kuuli vatsani kurinaa, kun istuimme kokeessa.
Mutta vuosia myöhemmin huomasin pian, ettei kukaan ollut ollut viisaampi. Jokainen on niin uupunut omasta elämästään ja henkilökohtaisista huolistaan, että he harvoin ajattelevat sinun omaasi. Vain kerran olin negatiivisen kommentin kohteena ja jälkeenpäin katsottuna se, että he välittivät tarpeeksi kommentoidakseen, kertoi enemmän heistä ja heidän omasta onnellisuudestaan (tai sen puutteesta) kuin minusta ja IBS:stäni.
Kun vihdoin tajusin, etten voinut hallita sitä, mitä muut ihmiset ajattelevat, ja että siksi oli energian tuhlausta huolehtia siitä, tuntui kuin taakka olisi vapautettu.
Kätevä pieni harjoitus, jonka tein taistellakseni tätä vastaan, oli istua penkillä puistossa ja katsella ihmisiä. Kun ihmiset kävelevät ohi, ota aikaa miettiäksesi, mitä stressiä ja huolenaiheita heillä saattaa olla sinä päivänä. Aivan kuten sinä, heillä kaikilla on jotain mielessään. Heidän sisäinen myllerryksensä ei ole sinun, eikä sinunkaan heidän.
2. Opin olemaan avoin sen suhteen
Kasvaessani ajattelin, että hiljaisuudessa kärsiminen oli ainoa todellinen vaihtoehtoni. Ei tuntunut sopivalta aloittaa keskustelua suolistotottumuksista koulun ruokalassa, enkä ollut varma, että ystäväni todella ymmärtäisivät, mitä käyn läpi.
Jälkikäteen katsoessani toivon kuitenkin, että olisin löytänyt tavan käsitellä aihetta läheisen ystävän kanssa, koska apulainen, joka tiesi, mitä tapahtuu, olisi ollut todellinen apu. 18-vuotiaana ”tulin” vihdoin ulos blogikirjoituksen kautta, ja tuki oli ylivoimaista. Niin monet ikätoverit ja luokkatoverit olivat myös kärsineet. Minulla ei ollut aavistustakaan. Ihmiset alkoivat lähestyä minua tapahtumissa puhuakseen oireistaan ja siitä, kuinka samanlaisia ne olivat minun kanssani.
Yhtäkkiä saatoin hengittää helpotuksesta, ettei se ollut enää ”likainen salaisuuteni”. On uuvuttavaa pitää se omana tietonasi, joten varmista, että sinulla on joku, johon voit luottaa!
3. Opin luopumaan kontrollista
Yksi IBS:n suurimmista todellisuuksista on se, että joskus et yksinkertaisesti voi hallita sitä. Ja tunne, että ei hallitse omaa kehoaan, on erittäin pelottavaa. Et ole varma, häiritseekö se treffejä, pilaako seurusteluillallisen vai häiritseekö se matkaa elokuvateatteriin.
Mutta sen hallinnan puutteen kanssa elämään oppiminen on avain hallinnan palauttamiseen. (Jos tämä ei ole paradoksi, en ole varma, mikä on.) Koska eläminen IBS:n kanssa on usein saalis-22. Olet huolissasi oireidesi pahenemisesta, mikä aina aiheuttaa näiden oireiden pahenemisen.
Neuvoni? Yritä suunnitella etukäteen pitääksesi itsesi varmana, äläkä ajattele liian syvällisesti ”mitä jos”. Ihmisinä meillä on luontainen halu hallita tilanteita ja valmistautua tulevaan. Mutta joskus tämä on haitallista, koska alamme asettua ”taistele tai pakene” -tilaan ilman, että meidän tarvitsee olla siinä tilassa.
Jos tunnet meneväsi ulos syvyydestäsi, hengitä muutaman kerran syvään, siemaile vettä, laske 10:een ja anna hetken laantua. Tulet selviämään, lupaan!
4. Opin katsomaan positiivisia puolia
Okei, totta kai, tätä on vaikea tehdä, kun istut wc:ssä, ja sinulla on tuskallisia vatsakramppeja ja turvotusta. Olen varma, että edes Amy Schumer ei voinut ottaa valoa tällaiseen tilanteeseen. Kaiken kaikkiaan on kuitenkin tärkeää pysyä toiveikkaana ja olla antamatta IBS:n peittää sinua ihmisenä.
Kun IBS:ni puhkesi ensimmäisen kerran 14-vuotiaana, tämä ylivoimainen intohimo ja intohimo iski myös. Halusin toimittajaksi, rakastin kirjoittamista ja tarinoiden kertomista. Enkä antanut näiden oireiden hallita sitä.
IBS-oireeni tarkoitti usein, että minun piti pitää pitkiä aikoja pois koulusta tai poissa luennoista. Aikana, jolloin ikätoverit olivat tylsistyneet, juhlivat tai valittivat työkuormistaan, olin melko kiitollinen siitä, että IBS sai minut työskentelemään entistä kovemmin. En halunnut antaa sen lyödä minua – ja taaksepäin katsoessani olen niin kiitollinen siitä voiman tunteesta, jonka se antoi minulle.
5. Opin, että lääkitys ei aina ole vastaus
Olipa kyseessä käsikauppa tai vain resepti, olen kokeillut melkein kaikkia markkinoilla olevia IBS-lääkkeitä. Aluksi luulin löytäväni ihmelääkettä, mutta muutaman vuoden kuluttua minusta tuli skeptinen. Usein lääkkeet pahensivat oireitani tai peittivät ne kokonaan. Kuten tuolloin, minulle määrättiin äärimmäisen vahvoja ripulitabletteja yli 12 päivässä wc-matkoilleni, vain siksi, että ne saisivat minut menemään toiseen suuntaan. (Kaksi viikkoa ilman suolistohetkeä ei ole hauskaa.)
Tämä ei tule käymään kaikille. Tiedän esimerkiksi, että monet ihmiset pitävät piparminttuöljyä erittäin hyödyllisenä. Minulle se ei kuitenkaan ole tehokasta. Sen sijaan avain oireiden uusiutumisen estämiseen on ollut laukaisevien ruokien tunnistaminen, stressitasojeni hallinta ja suolistoflooran terveydentilan varmistaminen.
Käytän nyt päivittäin probiootteja (Alflorex Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja tunnetaan nimellä Align Yhdysvalloissa), jotka auttavat ylläpitämään tasapainoa suolistossani. Toisin kuin muut probiootit, niitä ei tarvitse säilyttää jääkaapissa, joten ne ovat mahtavia, jos olet jatkuvasti liikkeellä. Lisäksi ne ovat tehokkaita riippumatta siitä, mihin aikaan päivästä otat ne (ruoan kanssa tai ilman).
Lue lisää probiooteista »
Suosittelen kokeilemista antamalla jokaiselle mahdolliselle ratkaisulle kuukausi aikaa toimia. On helppo luovuttaa, kun se ei toimi muutaman viikon kuluttua, mutta valitettavasti IBS:lle ei ole yössä parannuskeinoa, joten johdonmukaisuus on avainasemassa.
6. Opin virittymään kehooni
Yksi asia, josta olen kiitollinen IBS:lleni, on se, että se on saanut minut todella muodostamaan yhteyden omaan kehooni. Kun sinulla on tämän kaltainen melko tarpeellinen tila, huomaat nopeasti, mitkä ruoat reagoivat huonosti, miltä sinusta tuntuu tietyissä tilanteissa ja kuinka stressi voi ottaa nopeasti vallan.
Ruokapäiväkirjan pitäminen voi olla erittäin hyödyllistä kehitettäessä tätä yhteyttä kehoosi (varsinkin jos olet unohtavainen kuten minä), ja se voi todella antaa sinulle käsityksen siitä, mikä aiheuttaa oireidesi pahenemista. Merkitse muistiin kaikki, mitä olet syönyt yhden 24 tunnin aikana ja miltä sinusta tuntuu oireiden osalta jokaisen aterian jälkeen ja sitten päivän päätteeksi. Noin viikon kuluttua alat pian nähdä kuvioita, jotka saattavat auttaa poistamaan laukaisimia.
7. Opin hallitsemaan stressitasojani
Stressi on luultavasti vaikein asia oppia hallitsemaan, koska suurimmaksi osaksi se näyttää vain ilmaantuvan silloin, kun sitä vähiten haluat tai odotat. On tärkeää ymmärtää, että stressi on luonnollinen osa elämää. Kyse on enemmän siitä, miten reagoit siihen, mikä vaikuttaa IBS:ään.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) auttoi suuresti tunnustamaan, että stressi ja huoli ovat elämän luonnollinen sivutuote ja että minun oli muutettava tapaani käsitellä ahdistusta. Kun herää stressaava ajatus, kysyn itseltäni: ”Tekeekö tästä tilanteesta huolehtiminen sitä paremmin?” Jos vastaus on ”Ei”, annan huolen haihtua.
Kyse ei ole laiskuudesta tai välinpitämättömyydestä, vaan sen tunnistamisesta, mikä on ja mikä ei ole tuottavaa. Stressitilanteessa on hyödyllistä muistuttaa itseäsi, että sinä voit hallita vain omaa toimintaasi ja reaktioitasi, ei kenenkään muun. Ota asiat hitaasti ja yritä olla antamatta ahdistuksesi karkaa mukanasi.
8. Ja lopuksi opin, että minkä menee sisään, sen täytyy tulla ulos
Vasta muutaman viime vuoden aikana olen ymmärtänyt täysin, kuinka paljon ruoka vaikuttaa oireisiisi. Kesti kuitenkin päästä pisteeseen, jossa en saanut unta öisin, koska vatsakrampit olivat niin tuskallisia, ennen kuin ryhdyin toimiin.
Kolmen kuukauden eliminaatiodieetin jälkeen sain tietää, että maito ja kananmunat pahensivat oireitani, joten ne katosivat ruokavaliostani ilman meteliä. Ajattelin, että juustosta ja suklaasta luopumisesta (aiemmin kaksi suosikkiasiaani koko maailmassa) olisi vaikeaa luopua, mutta se oli paljon helpompaa kuin kuvittelin, koska kannustimeni oli tuntea olonsa paremmaksi.
Ihmiset sanovat asioita, kuten: ”Elämä ei vain ole elämistä ilman jäätelöä ja suklaata!” Mutta kuten olen varma, että jokainen IBS-potilas tietää, yrität mitä tahansa saadaksesi kehosi hallintaan. Jos sinun on tehtävä jotain niin yksinkertaista kuin maitotuotteiden välttäminen, teet sen. FODMAP-ruokavalio voi olla hyvä lähtökohta tiettyjen asioiden poistamiselle ja sen tarkistamiselle, onko niillä positiivinen vai negatiivinen vaikutus, kun otat ne uudelleen käyttöön.
Yllä olevia vinkkejä noudattamalla olen onnistunut olemaan täysin oireeton neljä kuukautta ja pääosin ongelmaton lähes kaksi vuotta. Se vaatii vähän totuttelua, mutta olen alkanut hyväksyä, että IBS on yksi ”terveysvika”, jonka kanssa voin oppia elämään. Mutta IBS-tautini ei määrittele minua, eikä se määrittele sinua – ja se sinun on muistettava!
(Voi, ja tiedoksi, elämä on täysin elämisen arvoista ilman jäätelöä ja suklaata!)
Scarlett Dixon on brittiläinen toimittaja, lifestyle-bloggaaja ja YouTube-käyttäjä, joka järjestää Lontoossa bloggaajille ja sosiaalisen median asiantuntijoille tarkoitettuja verkostoitumistapahtumia. Hän on erittäin kiinnostunut puhumaan asioista, joita voidaan pitää tabuina, ja hänellä on pitkä bucket list. Hän on myös innokas matkustaja ja jakaa intohimoisesti viestin, että IBS:n ei tarvitse estää sinua elämässä! Vieraile hänen verkkosivustollaan ja twiitata häntä @Scarlett_Lontoo!
