Kylmiä suihkuja
Kylmä suihku on mitä tahansa suihkua, jonka veden lämpötila on alle 70 °F. Niillä voi olla terveyshyötyjä. Vesiterapiaa (kutsutaan myös vesiterapiaksi) on käytetty vuosisatojen ajan hyödyntämään kehomme taipumusta sopeutua kovempiin olosuhteisiin. Tämän seurauksena kehomme tulee vastustuskykyisemmiksi stressiä vastaan.
Kylmä suihku ei ole pääasiallinen hoitolähde mihinkään sairauteen, mutta ne voivat auttaa parantamaan oireiden lievitystä ja yleistä hyvinvointia. Katso alta kylmän suihkun edut.
Lisää endorfiineja
Disease Control and Prevention Centerin mukaan masennus vaikuttaa vähintään 10 prosenttiin amerikkalaisista aikuisista. Monet lääkkeet hoitavat masennusta oireiden vakavuudesta tai kestosta riippuen. Yksi kokonaisvaltainen hoitomenetelmä, joka on saamassa suosiota, on vesiterapia. Kliinisissä tutkimuksissa osoitettiin, että kylmässä suihkussa ottaminen jopa 5 minuuttia, 2-3 kertaa viikossa, auttoi lievittämään masennuksen oireita.
Masennuspotilaille kylmät suihkut voivat toimia eräänlaisena hellävaraisena sähkösokkihoitona. Kylmä vesi lähettää monia sähköisiä impulsseja aivoihisi. Ne järkyttävät järjestelmääsi lisätäkseen valppautta, selkeyttä ja energiatasoa. Myös endorfiineja, joita joskus kutsutaan onnellisuushormoneiksi, vapautuu. Tämä vaikutus johtaa hyvinvointiin ja optimismiin.
Auttaa parantamaan aineenvaihduntaa
Valkoinen rasva on rasvaa, jota yhdistämme sairauksiin, kuten liikalihavuuteen ja sydänsairauksiin, mutta me kaikki synnymme ruskean rasvan kanssa. Tutkijat ovat havainneet, että ruskealla rasvalla on tärkeä rooli aikuisten terveydessä. Ruskean rasvan terveet tasot osoittavat myös, että valkoista rasvaa on terveellä tasolla. Ja ruskea rasva aktivoituu altistumalla kylmälle lämpötilalle.
Lihavat ihmiset eivät voi yksinkertaisesti aloittaa kylmän suihkun ottamista laihtuakseen muuttamatta muita elämäntottumuksia. Mutta kylmässä suihkussa ottaminen 2 tai 3 kertaa viikossa voi edistää aineenvaihdunnan lisääntymistä. Se voi auttaa taistelemaan liikalihavuutta vastaan ajan myötä. The
Parantaa verenkiertoa
Voi tuntua epämukavalta upottaa kehomme kylmään veteen, mutta se voi myös virkistää. Tämä johtuu siitä, että vesi, joka on kylmempää kuin luonnollinen ruumiinlämpömme, saa kehon työskentelemään hieman kovemmin säilyttääkseen ydinlämpötilansa. Säännöllisesti käytettynä kylmät suihkut voivat tehostaa verenkiertoelimistöämme. Jotkut ihmiset kertovat myös, että heidän ihonsa näyttää paremmalta kylmien suihkujen seurauksena, luultavasti paremman verenkierron vuoksi.
Urheilijat ovat tienneet tämän edun vuosia, vaikka olemme vasta äskettäin nähneet tietoja, jotka tukevat kylmää vettä urheiluvamman jälkeiseen paranemiseen. Se on sama syy, miksi jää vähentää tulehdusta, kun muskelemme tai repeilemme lihasta. Laskemalla jonkin kehon alueen lämpötilaa nopeuttamme lämpimämmän, juuri hapetetun veren toimittamista tälle alueelle. Ja se nopeuttaa palautumisaikaa. Jotkut ihmiset voivat hyötyä kylmistä suihkuista, koska he voivat auttaa veren liikkumaan kehonsa läpi nopeammin. Näitä ovat ihmiset, joilla on huono verenkierto, korkea verenpaine ja diabetes.
Auttaa torjumaan yleisiä sairauksia
Kehomme on suunniteltu kestämään elementtejä, joille olemme alttiina. Esimerkiksi leukosyytit auttavat torjumaan infektioita kehossa. Kylmän veden sokki verenkierrossa stimuloi leukosyyttejä. Tämä tarkoittaa, että kylmässä suihkussa käyminen voi auttaa vastustuskykyäsi tavallisille sairauksille, kuten vilustumiselle ja flunssalle.
Yksi
Ihmiset, jotka valmistautuvat leikkaukseen tai muuhun sairauden hoitoon, joka voi johtaa vastustuskyvyn heikkenemiseen, saattavat haluta aloittaa kylmässä suihkussa valmistautuessaan.
Rajoja ja riskejä
Kylmä suihku ei ole maaginen parannuskeino mihinkään tilaan. Niitä tulee käyttää perinteisten hoitojen lisänä, mutta ei korvikkeena.
Muista, että mielenterveyslääkkeitä käyttävien ihmisten ei tule lopettaa lääkkeiden käyttöä äkillisesti minkään vaihtoehtoisen hoidon hyväksi. Ihmiset, joilla on pitkäaikainen kliininen masennus tai joilla on diagnosoitu kaksisuuntainen mielialahäiriö tai persoonallisuusrajat, eivät saa missään olosuhteissa käyttää kylmiä suihkuja korvaamaan lääkärin määräämiä hoitoja.
Jos tunnet olosi pahoin, olet äskettäin päässyt sairaalasta tai sinulla on muuten immuunivaste, odota, että pääset kokeilemaan kylmiä suihkuja. Vaikka kylmä suihkutapa on hyödyllinen useimmille ihmisille, tapaan totuttelu vaatii jonkin verran. Kehoa voi verottaa siihen tottuminen.
Näkymät
Ihanteellinen tapa käydä kylmässä suihkussa on tottua tottumiseen.
Aloita laskemalla lämpötilaa hitaasti tavallisen suihkun lopussa. Tee vesi niin kylmäksi, että alat tuntea olosi epämukavaksi. Pysy sitten veden alla 2 tai 3 minuuttia. Hengittäminen syvään auttaa vähentämään epämukavuutta mielessäsi. Kun seuraavan kerran kokeilet tätä harjoitusta, tee vedestä hieman kylmempää. Yritä kestää vielä minuutti tai kaksi kylmemmässä vedessä. Kun olet suorittanut tämän toiminnon 7–10 kertaa, saatat jopa odottaa kuuman veden laskemista.
