Elämä ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) kanssa on usein turhauttavaa ja liian monimutkaista. Se, mitä voit ja mitä et voi syödä, näyttää muuttuvan tunneittain. Ihmiset eivät ymmärrä, miksi et voi ”vain pitää sitä”. Kokemukseni mukaan rauhoittava suolistokipu on usein samanlaista kuin huutavan lapsen hoito.
Nämä hakkerit ovat päiviä varten, jolloin luulet, ettet ehkä koskaan poistu kylpyhuoneesta tai tunnet olosi normaaliksi. Ne auttavat myös välttämään laukaisimia ja säästämään yleensä aikaa. Helpota arkea IBS:n kanssa näillä hyödyllisillä hakkereilla.
1. Pakkaa aina välipaloja
Ruoka on ylivoimaisesti suurin esteeni. En koskaan tiedä, löydänkö jotain, mitä voisin syödä ulkona ollessani. Jos aion olla ulkona yli pari tuntia, otan mukaani välipalan. Tämä estää minua joutumasta valitsemaan sen välillä, syönkö jotain, mikä saattaa häiritä vatsaani, vai päästäkö ripustimeni valloilleen.
2. Maksa jo sovelluksesta
Olen kyllästynyt siihen, että minun piti aina googlettaa ruokaa puhelimellani ruokakaupassa tai ravintoloissa. Oma matala FODMAP-älypuhelinsovellus on rahan arvoinen. Tämän Monashin yliopiston annoksen avulla on helppo etsiä, voitko syödä kurpitsaa (kyllä, 1/4 kuppia) ja löytää helposti korvikkeita.
3. Pidä itsellesi taukoja kokousten välillä
Peräkkäiset tapaamiset voivat aiheuttaa ahdistusta seuraavan kerran, kun voit juosta vessaan, ja poistuminen kesken kokouksen voi olla hankalaa tai mahdotonta. Yritä varata tapaamisten väliin vähintään 5–15 minuuttia niin paljon kuin mahdollista, jotta voit mennä vessaan, täyttää vesipullosi tai tehdä mitä tahansa muuta tarvitsemaasi ilman stressiä.
4. Käytä kerroksia
Melkein aina kylmänä en lähde kotoa ilman vähintään yhtä ylimääräistä kerrosta. Mutta kerrokset ovat välttämättömiä muutakin kuin vain lämpöä varten. Löysät kerrokset tai pitkä huivi voivat peittää turvotuksen ja auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ja itsevarmemmaksi.
5. Ole rehellinen ystävillesi (ja kahdelle työtoverille)
Lähimmät ystäväni tietävät, että minulla on IBS, ja ymmärtävät sen vaikutuksen jokapäiväiseen elämääni. Vaikka vihaankin siitä puhumista tai sen esille ottamista, elämä on helpompaa, kun ihmiset, joiden kanssa vietän eniten aikaa, ymmärtävät, miksi minun on ehkä vältettävä suunnitelmia tai miksi en voi syödä heidän isoäitinsä kuuluisaa ruokaa. Sinun ei tarvitse mennä ikäviin yksityiskohtiin, mutta perusasioiden kertominen ystävillesi auttaa välttämään väärinkäsityksiä ja vähentää IBS:n vaikutusta sosiaaliseen elämääsi. Se voi myös auttaa selvittämään asioita työssä. Näin on helpompi kiirehtiä vessaan kesken kokouksen tai ottaa sairaspäivä tarvittaessa.
6. Lämpöpakkaukset suoliston kipuihin
Mikroaaltouunissa käytettävä lämpöpakkaus on suosikkiostokseni viime vuosina. Ostin sen jatkuvasti kylmiin jalkoihini, mutta huomasin, että se oli hämmästyttävä rauhoittamaan suolistokipuja (ja kuukautiskipuja). Myös kuumavesipullo tai sähköinen lämpöpakkaus käy. Voit jopa täyttää sukan kuivalla riisillä.
7. Syleile joustavia tai väljiä housuja
Joogahousut, lenkkeilyhousut ja leggingsit ovat IBS-unelma. Tiukat housut voivat painautua jo ärtyneeseen suolistoon ja saada sinut viettämään koko päivän kaipaamalla niiden riisumista. Joustavat tai löysät housut vaikuttavat valtavasti, kun olet turvonnut tai kärsit suolistokivuista. Ne voivat auttaa sinua pysymään mukavana ja voivat auttaa vähentämään kipua.
8. Siirry digitaaliseen käyttöön oireiden seurantalaitteellasi
Päästä eroon kylpyhuoneessa istuvasta muistikirjasta äläkä murehdi siitä, että ystäväsi tai kämppäkaverisi lukevat viimeisimmän ulostamisen johdonmukaisuudesta. Säilytätpä asiakirjaa pilvessä tai käytät sovellusta, kuten Symple tai Bowelle, digitaalisten seurantalaitteiden avulla on helppo pitää kaikki oireesi, ruokapäiväkirjasi ja muistiinpanot yhdessä paikassa.
9. Siemaile kuppi teetä
Uskon vakaasti teen voimaan. Pelkästään teen hauduttaminen ja kupin pitäminen voi rauhoittaa minua. Kuuman teen siemaileminen voi auttaa rentoutumaan ja vähentämään stressiä, joka on tunnettu IBS-laukaisija. Monet lajikkeet voivat myös auttaa IBS-oireissa. Inkivääri- ja minttutee voivat rauhoittaa vatsavaivoja ja parantaa ruoansulatusta, ja monet muut lajikkeet auttavat lievittämään ummetusta. (Jos sinulla on ripuli, jätä väliin kofeiinia sisältävä tee, sillä se voi pahentaa tilannetta.) Lisäksi tuntuu hyvältä hemmotella itseäsi, kun et voi hyvin.
10. Tuo oma kuuma kastike
Todettakoon, että vähä-FODMAP-ruoat voivat olla mietoja ja hirveän tylsiä, varsinkin ulkona syödessä. Pakkaa oma kuuma kastike ja tule nopeasti pöydän sankariksi. Etsi kuumaa kastiketta, joka on valmistettu ilman sipulia tai valkosipulia niinkuin tämä.
11. Kutsu ystäviä kylään ulkoilemisen sijaan
Jos et halua puhua siitä, mitä voit syödä ja mitä et, tee kaikki itse tai tilaa suosikkiruoat ravintolasta, jossa tiedät voivasi syödä. Kylpyhuoneen siivoaminen kannattaa välttää ulkona syömisen aiheuttamaa stressiä!
12. Säilytä elektrolyyttitabletteja työpöydälläsi
Tiedän, etten ole ainoa, joka on kyllästynyt kuulemaan, kuinka tärkeää on pysyä nesteytyksessä, mutta näistä elektrolyyttitableteista kannattaa puhua. Ne sopivat erinomaisesti ripulikohtauksiin tai tekevät vedestä houkuttelevamman hikoilun jälkeen. Varo vain, että vältät sellaisia, joissa on keinotekoisia makeutusaineita, sorbitolia tai muita sokereita, jotka päättyvät -toliin. Ne voivat ärsyttää suolistojasi. Nämä Nuunin elektrolyyttitabletit on helppo sujauttaa laukkuun tai säilyttää työpöydälläsi. Skratch Labsin nesteytysseos on hyvä Gatorade-korvike, jos tarvitset myös hiilihydraatteja.
13. Varastoi valkosipulioliiviöljyä
Kotikokit iloitsevat! Jos suret valkosipulin ja sipulin menetystä, on aika hankkia pullo valkosipuli oliiviöljyä. Valkosipulin sulamattomat sokerit, jotka voivat pahentaa IBS:ää, ovat vesiliukoisia. Tämä tarkoittaa, että kun ne infusoidaan öljyyn ilman vettä, mikään sokereista ei päädy lopulliseen hyvin siivilöityyn öljyyn. Saat valkosipulin maun (ja sitten jonkin verran!) pienellä määrällä valkosipulioliiviöljyä ilman kipua tai epämukavuutta.
Bottom line
IBS:n kanssa eläminen voi tarkoittaa kiusallisten ja epämukavien tilanteiden kokemista päivittäin. Yllä olevat hakkerit voivat auttaa sinua hallitsemaan oireitasi, jotta voit pysyä parhaalla mahdollisella tavalla. Lisäksi voit luottaa minuun kuumassa kastikkeessa ja valkosipulioliiviöljyssä – ne ovat molemmat pelinvaihtajia.
