Työnhakumasennus on emotionaalista ahdistusta, joka johtuu pitkäaikaisesta työnhausta ja hylkäämisestä. Kokemus voi vaikuttaa mielenterveyteen ja sisältää turhautumisen ja itsevarmuuden tunteita.
Jos olet kokenut pitkän työnhaun tuloksetta, saatat tuntea työnhaun masennuksen.
Tämä tunnetila voi olla vaikea, ja siihen liittyy usein turhautumisen, itsevarmuuden ja ahdistuksen tunteita, etenkin useiden haastattelujen ja hylkäysviestien jälkeen.
On kuitenkin olemassa strategioita ja tukijärjestelmiä, jotka auttavat sinua selviytymään näistä haasteista.
Miksi työnhaku voi aiheuttaa masennusta?
Monet työnhakuun liittyvät psykologiset ja emotionaaliset tekijät voivat vaikuttaa masennukseen. Tekijöitä ovat mm.
- Hylkääminen ja epäonnistuminen: Jatkuva hylkääminen useiden työhakemusten ja haastattelujen jälkeen voi johtaa epäonnistumisen ja riittämättömyyden tunteisiin. Ajan myötä tämä voi heikentää itsetuntoa ja laukaista masennuksen ajatuksia.
- Suorituskykypaine: Työhaastattelut ovat korkean panoksen tilanteita, joissa sinut arvioidaan pätevyyden ja suorituskyvyn perusteella. Paine suoriutua hyvin ja tehdä positiivinen vaikutelma voi johtaa kohonneeseen stressitasoon.
- Negatiivinen itsepuhuminen: Työnhakijat osallistuvat usein negatiiviseen itsestään keskusteluun, jossa he arvostelevat itseään, epäilevät kykyjään tai syyttävät itseään työttömyydestään.
- Epävarmuus: Eläminen epävarmuuden kanssa siitä, milloin saat työtarjouksen, voi heikentää henkistä kestävyyttäsi, mikä voi johtaa masennukseen.
- Sosiaalinen ahdistus: Jos koet sosiaalista ahdistusta, haastattelijoiden kohtaaminen ja vieraiden ihmisten mahdollinen tuomio voi olla ylivoimainen.
- Paine ja odotukset: Paine löytää työtä, joko omasta tai ulkopuolisista lähteistä, voi johtaa suuriin odotuksiin. Jos nämä odotukset eivät täyty, se voi johtaa pettymykseen ja lisääntyneeseen masennukseen.
-
Taloudellinen stressi: Kun työnhakijat kuluttavat säästöjään tai kohtaavat taloudellisia vaikeuksia, rahastressi voi lisääntyä.
Tutkimus osoittaa, että taloudellinen paine on merkittävä masennuksen syy.
Työttömyys itsessään on myös merkittävä masennuksen aiheuttaja. Työelämä luo rakenteen ja tarkoituksen jokapäiväiselle elämälle. Työttömyys voi häiritä unirytmiä, ruokailutottumuksia ja yleistä hyvinvointia.
A
Vastaavasti vuonna 2018 julkaistu saksalainen tutkimus havaitsi tilastollisesti merkitsevän masennuksen riskin lisääntymisen työttömillä ja valtiontukia saavilla ihmisillä.
Mitkä ovat työnhakumasennuksen oireet?
Työnhakumasennuksen yleisiä oireita voivat olla:
- jatkuvaa surua
-
ahdistusta ja huolta
- luottamuksen menetys
- turhautumista
- alhainen itsetunto
- pessimismi
- ärtyneisyys ja mielialan vaihtelut
- väsymys ja unihäiriöt
- ruokahalu muuttuu
- keskittymisvaikeuksia
- negatiivisia ajatusmalleja
- motivaation puute
- avuttomuuden/hallinnan menettämisen tunne
- lisääntynyt päihteiden käyttö
Vinkkejä työnhakumasennuksen estämiseen
Työnhakumasennuksen ehkäisy ja haastattelujen, hylkäämisen ja pelon tunteiden hallinta voi olla haastavaa, mutta jotkut strategiat voivat auttaa.
Säilytä strukturoitu rutiini
Päivittäisen rutiinin luominen antaa vakauden ja tarkoituksen tunteen ja vähentää kaaoksen ja päämäärättömyyden tunteita. Varaa tietyt ajat:
- työnhakuun
- verkottumista
- itsehoito
- vapaa-ajan aktiviteetit
Aseta realistisia tavoitteita
Jaa työnhakutavoitteesi saavutettaviin vaiheisiin. Sen sijaan, että keskittyisit pelkästään haastatteluihin, keskity tehtäviin, kuten:
- parantaa ansioluetteloasi
- tutkivia yrityksiä
- verkottumista
Tämä käytännöllinen lähestymistapa varmistaa tasaisen edistymisen ja onnistumisen tunteen matkan varrella.
Harjoittele itsemyötätuntoa
Yritä olla mahdollisimman ystävällinen ja ymmärtäväinen itseäsi kohtaan koko työnhakuprosessin ajan. Rajoita itsekritiikkiä tai negatiivista itsepuhetta. Muistuta itseäsi siitä, että takaiskut ja hylkääminen ovat yleisiä eivätkä määrittele arvoasi tai kykyjäsi.
Kehitä tukijärjestelmää
Ylläpidä yhteyksiä ystäviin ja perheenjäseniin, jotka voivat tarjota henkistä tukea. Jaa ajatuksesi ja kokemuksesi heidän kanssaan. Haasteistasi puhuminen voi tarjota helpotusta ja perspektiiviä. Tukijärjestelmäsi voi myös tarjota rohkaisua ja motivaatiota.
Pysy ajan tasalla ja sopeudu
Pysy ajan tasalla, mitä alallasi tapahtuu. Tähän sisältyy tietoisuus:
- uusia trendejä
- muutoksia työmarkkinoilla
- ilmaantuvia työmahdollisuuksia
Jos et saa haluamiasi tuloksia, ole valmis muuttamaan lähestymistapaasi. Tämä voi sisältää:
- ansioluettelosi tarkistaminen
- verkostoitumaan eri tavoin
- uusien työnhakualustojen tutkiminen
Älä ota hylkäämistä henkilökohtaisesti
Muista, että haastattelun hylkäämisessä on kyse ennemminkin sopivuudesta kuin arvostasi. Keskittyä:
- vahvuuksiasi
- pyytää palautetta parannusta varten
- säilyttää luottamus kykyihisi
Käytä jokaista kokemusta mahdollisuutena oppia ja tarkentaa lähestymistapaasi tulevia haastatteluja varten.
Bottom line
Työnhakumasennus on yleinen tunnetila työnhakijoiden kokemus. Se johtuu tyypillisesti työnhakuun liittyvästä stressistä, epävarmuudesta ja paineista, erityisesti pitkittyneen työttömyyden tai työnhaun aikana.
Työnhakumasennuksen merkkien tunnistaminen ja siihen puuttuminen on kriittistä henkisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin kannalta. Järjestellyn rutiinin ylläpitäminen, realististen tavoitteiden asettaminen ja itsehoidon harjoittaminen voivat kaikki auttaa selviytymään tästä ahdistuksesta ja voittamaan sen.
