Vaikka kukaan ei ole täysin varma, miksi näemme painajaisia, tutkimukset osoittavat, että ne ovat yleisempiä niillä, joilla on jokin mielenterveysdiagnoosia, kuten posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD).
Putoaminen korkealta, ilkeän eläimen jahtaamista, eksyneen tai avuttomana vaeltaminen… mitä yhteistä näillä asioilla on? Jos et olisi jo arvannut, skenaariot ovat vain muutamia yleisimpiä teemoja, joita ihmiset kertovat kokeneensa painajaisissaan. Mutta mitä nämä painajaiset itse asiassa tarkoittavat – ja voivatko ne olla varoitusmerkki siitä, että jotain on vialla?
Jatkossa tutkimme, mitä sinun on tiedettävä yleisimmistä painajaisista, mukaan lukien milloin krooniset painajaiset voivat olla potentiaalinen merkki suuremmasta terveysongelmasta.
Mitkä ovat yleisimmät painajaiset?
Painajaisia, kuten unia, voi olla kaikenmuotoisia ja -kokoisia – mutta kuten käy ilmi, on muutamia yhteisiä teemoja, joiden kanssa ihmiset näyttävät painiskelevan näkeessään painajaisia.
- 19 % – läheisten kuolema tai loukkaantuminen
- 18 % – epäonnistuminen tai avuttomuus
- 18% – fyysinen aggressio
- 15 % – onnettomuudet
- 14 % – jahtaamista
- 11 % – terveyteen liittyviä huolia tai kuolema
Mielenkiintoista on, että tutkimuksen tulokset löysivät myös useita eroja painajaisten teemoissa sukupuolten välillä. Esimerkiksi enemmän naisia ilmoitti kokeneensa teemoja, kuten fyysistä aggressiota ja terveyteen liittyviä huolia, kun taas enemmän miehiä ilmoitti painajaisista avuttomuudesta ja onnettomuuksista.
Toisessa Amerisleepin tutkimuksessa tutkittiin tiettyjä painajaisia 2 000 kyselyyn vastanneessa ja saatiin samanlaisia tuloksia. Sen selvityksen mukaan kaksi yleisimmin raportoitua painajaista olivat kaatuminen ja jahtaaminen. Yli 50 % kyselyyn vastanneista ilmoitti myös näkevänsä usein painajaisia kuolemasta, eksyksissä ja loukussa.
Yllä tehdyn kyselyn tuloksista löytyi myös merkittäviä eroja miesten ja naisten raportoimien unien välillä, etenkin kun ne liittyvät kuolemaan. Tässä tutkimuksessa yli 60 % naisista ilmoitti näkevänsä painajaisia rakkaansa menehtymisestä, kun taas miehistä vain 39 %. Naiset näkivät myös todennäköisemmin painajaisia kuolleen perheenjäsenen tai ystävän luona (64,3 % vs. 35,6 %).
Kielellä on väliä
Julkaisuhetkellä painajaisista ei löytynyt tutkimuksia, joissa olisi mukana transsukupuolisia tai sukupuoleen poikkeavia osallistujia. On kuitenkin todennäköistä, että painajaiset ovat yleisempiä transyhteisössä kuin muussa väestössä.
Kuten olemme oppineet tässä artikkelissa, toistuvista tai kroonisista painajaisista raportoivat useammin ne, joilla on PTSD, ahdistuneisuushäiriöt ja muut mielenterveysongelmat. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että nämä mielenterveysongelmat ovat myös paljon yleisempiä transyhteisön keskuudessa. Jotkut tutkimukset ovat esimerkiksi osoittaneet, että PTSD on 12-13 kertaa yleisempi transihmisillä kuin cis-sukupuolisilla.
Lue lisää transihmisten saatavilla olevista terveydenhuollon resursseista ja siitä, kuinka transihmiset sopivat kliinisiin tutkimuksiin.
Voivatko painajaiset olla varoituksia?
Tutkijoilla on vielä paljon opittavaa unelmien tieteestä, ja siitä on olemassa useita teorioita
Mikään unelma teorioista ei viittaa unelmiimme (tai painajaisiimme) varoittavana mahdollisesta tai uhkaavasta tuhosta. On kuitenkin yksi asia, josta painajaiset voivat todella ”varoittaa” meitä: fyysinen ja henkinen terveytemme.
Tutkimusten mukaan painajaiset ovat yleisempiä ihmisillä, joilla on mielenterveysdiagnoosit. Itse asiassa yksi tutkimus väittää tämän
Myöskään mielenterveyshäiriöt eivät voi lisätä painajaisia.
Krooniset painajaiset voivat tavallaan olla varoitus fyysisestä tai henkisestä terveydestäsi.
Jos krooniset painajaiset häiritsevät unta, kannattaa viedä asia lääkärin tai terapeutin puoleen. He voivat auttaa sinua luomaan suunnitelman rauhallisempaan uneen.
Miten aivosi päättävät, mistä unelmoit?
On vaikea sanoa tarkalleen, kuinka aivomme päättävät, mistä unta nähdä joka yö – tai näemmekö ollenkaan unta. Mutta suurimmaksi osaksi tutkijat uskovat, että unelmamme ovat
Esimerkiksi lapsilla unelmilla on taipumus seurata kognitiivista kehitystä ja osallistua enemmän heidän ikääntyessään. Ja aikuisilla asiat, kuten mieliala ja mielenterveys, voivat vaikuttaa suuresti öisten unien sisältöön.
Totuus on kuitenkin, että useimmat ihmiset eivät pysty tietoisesti hallitsemaan sitä, mistä he haaveilevat. Aivomme luovat alitajuisesti meille unia ja painajaisia, ja opimme edelleen kuinka ja miksi. Toisin sanoen, kun kyse on unelmoinnista, olemme vain mukana.
UKK
Jos olet nähnyt painajaisia tavallista useammin ja olet huomannut olevasi huolissasi siitä, mitä nämä pahat unet voivat tarkoittaa, tässä on muutamia muita asioita, jotka kannattaa pitää mielessä.
Milloin minun pitäisi olla huolissaan painajaisista?
Miltä PTSD-painajaiset näyttävät?
Tilastot osoittavat sen
Lue lisää PTSD-tuen saamisesta.
Mitä painajaiset tarkoittavat henkisesti?
Vaikka painajaisten henkisestä näkökulmasta on hyvin vähän tutkimusta, jotkut ihmiset uskovat, että painajaiset ja henkisyys liittyvät toisiinsa. Esimerkiksi jotkut uskonnot pitävät unta kommunikaatiomuotona korkeamman olennon kanssa, kun taas toiset pitävät unia meditatiivisena kokemuksena.
Ovatko pahat unet merkki mielenterveydestä?
Painajaiset eivät välttämättä aina ole merkki taustalla olevasta mielenterveystilasta. Kuitenkin,
Jos sinusta tuntuu, että krooniset painajaiset vaikuttavat mielenterveyteen, voit oppia lisää oikean terapeutin löytämisestä.
Kuinka saada parempi uni
Jos sinulla on ollut viime aikoina nukahtamisvaikeuksia, tässä on viisi unihygieniavinkkiä, joita voit noudattaa parantaaksesi yölepoasi:
- Lisää auringonvaloa: Auringonvalo auttaa kehoasi säätelemään uni-valveilujaksoaan, joten auringonvalon lisääminen päivän aikana voi auttaa kehoasi tunnistamaan, milloin on aika nukkua.
- Pienempi kofeiinin saanti: Kofeiini voi olla uskomattoman häiritsevää unta. Yritä välttää kofeiinin nauttimista vähintään 6-8 tuntia ennen kuin aiot mennä nukkumaan.
- Vältä pitkiä päiväuneja: Lyhyet päiväunet voivat olla hyödyllisiä, mutta pidempiä keskipäivän torkkuja kannattaa välttää, jos haluat kehosi olevan väsynyt nukkumaanmenoajan tullessa.
- Uudista makuuhuoneesi: Varmistamalla, että sinulla on mukava makuuhuone, jossa on oikeat vuodevaatteet, valaistus ja lämpötila, voit nukkua paremmin yöllä.
- Harkitse lääkärin käyntiä: Jos olet yrittänyt muuttaa unirutiiniasi ja sinulla on edelleen univaikeuksia, keskustele huolenaiheistasi lääkärin kanssa.
Ja jos olet kiinnostunut oppimaan lisää hyvän unen taustalla olevasta tieteestä, unikeskuksessamme on paljon vinkkejä, temppuja ja resursseja parempaan uneen.
Useimmat ihmiset näkevät painajaisia ajoittain, ja suurimmalle osalle ihmisistä niistä ei yleensä ole syytä huoleen.
Jotkut ihmiset – erityisesti ne, joilla on tiettyjä fyysisiä tai henkisiä perussairauksia – voivat kuitenkin nähdä painajaisia tavallista useammin. Jos olet nähnyt toistuvia tai kroonisia painajaisia, harkitse lääkärin ottamista keskustellaksesi huolenaiheistasi.
