Höyryä tulee korvistasi. Tomaatinpunaiset kasvot. Nyrkkiin puristetut. Sarjakuvakuvat vihasta voivat tuntua hauskoilta, mutta todellinen viha on kaikkea muuta kuin naurettavaa, ja vanhemmat kokevat sen todennäköisesti joskus.
Jokainen tilanne voi olla erilainen. Tämä artikkeli auttaa sinua kuitenkin ymmärtämään paremmin, miksi viha on tärkeä tunne, jota on hallittava tehokkaasti, ja mitä voit tehdä, jos sinä ja vanhemmuuskumppanisi koette sen. Jatka lukemista saadaksesi joitain ensikäden vinkkejä ja temppuja, jotka auttavat hallitsemaan vihaa ja opettamaan lapsiasi hallitsemaan omia kohonneita tunteitaan.
Miksi vihan hallinta on ongelma vanhemmille?
Voi olla monia syitä, miksi vanhemmat voivat tuntea vihaa, mukaan lukien yksi seuraavista tai niiden yhdistelmä:
- unen puute
- taloudellinen stressi
- työperäinen stressi
- lisätehtäviä kotona tai työpaikalla
Kun stressitaso on korkeampi, vanhempien voi olla vaikeampaa hallita vihaansa, kun pienetkin asiat menevät pieleen.
Hallitsematon viha voi näyttää erilaisilta ihmisille. Joillekin henkilöille se voi sisältää voimakkaita purkauksia ja fyysisiä näyttöjä. Toisille se voi sisältää kuhinaa tai tapahtumien pohtimista, jotka saivat heidät hulluksi.
Hallitsemattoman vihan pitkäaikaisvaikutukset voivat sisältää kielteisiä terveysvaikutuksia ja parisuhdeongelmia. Hallitsematon viha voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja suurempaan sydänsairauksien riskiin. Se voi myös johtaa katkeaviin suhteisiin perheen, ystävien tai työtovereiden kanssa – mukaan lukien ne ihmiset, jotka voivat olla tärkeitä lapsen elämässä.
Mitä vaikutuksia huutamisella ja vihalla voi olla lapsiini?
Liiallinen vihan ilmaisu voi johtaa pitkäaikaisiin fyysisiin ja psykososiaalisiin vaurioihin. Se voi jopa
Sen sijaan, että auttaisit oikeaa käytöstä,
Lapset, jotka todistavat huutamista ja vihaa, voivat kehittää epäluottamusta, huonoja sosiaalisia suhteita ja epäterveellisiä elämäntapapäätöksiä. Sen kokema stressi voi vaikuttaa heidän hormoneihinsa ja hormonitoimintaan. Se voi myös johtaa pitkäaikaisiin terveysongelmiin, mukaan lukien
Vanhemman tapoja hallita vihaa
Jos koet vihan tunteita usein, voi olla hyödyllistä katsoa, milloin vihasi laukaisee useimmin. Tämä voi auttaa sinua kehittämään pitkän aikavälin suunnitelman vihan tunteiden vähentämiseksi.
Vinkkejä vanhemmille
Jos sinä tai kumppanisi tunnet vihaa tavoilla, jotka vaikuttavat omaan tai lastesi elämään, voit kokeilla seuraavaa:
- Ota hetki kävellä pois tilanteesta (varmistuttuasi tietysti, että kaikki ovat turvassa!).
- Keskity hidastamaan hengitystäsi tai laskemaan äänettömästi kymmeneen.
- Liity vanhemmuuteen tai muuhun tukiryhmään.
- Harrasta urheilua tai muuta liikuntaa.
Voit myös haluta puhua terapeutin kanssa vihastasi. Tutkimukset ovat ehdottaneet, että noin 75 % vihanhallintahoitoa saavista ihmisistä parani tämän seurauksena.
Onko ryhmäpohjainen vihanhallinta vaihtoehto?
Ainakin yksi tutkimus on osoittanut, että ryhmäpohjaiset vihanhallintaohjelmat voivat olla tehokkaita vanhemmille. Vihanhallintaohjelmaan osallistuneet äidit ilmoittivat asenteensa ja vanhemmuuden parantumisesta, joka säilyi ohjelman päättymisen jälkeenkin.
Ryhmäterapiasta voi olla hyötyä vanhemmille eristyneisyyden torjunnassa ja lisätukiverkostojen tarjoamisessa. Jotkut henkilöt saattavat haluta käyttää sitä yhdessä yksilöllisen terapian kanssa saadakseen kummankin terapian tarjoamat ainutlaatuiset edut.
Kuinka vanhemmat voivat auttaa lapsia ja nuoria vihanhallinnassa?
Lapset kokevat myös vihan tunteita. On tärkeää, että vanhemmat auttavat lapsiaan ymmärtämään, kuinka käsitellä näitä tunteita asianmukaisesti.
Jos lapsesi tai teini kokee vihan tunteita, voit auttaa häntä seuraavasti:
- Tarjoaa heille turvallisen tavan työskennellä fyysisesti tunteiden, kuten pyöräretken tai juoksun, läpi.
- Opettaa heille taiteellisia tapoja ilmaista tunteitaan, kuten päiväkirjaa tai maalaamista.
- Suunnittele sopiva vihanhallinta itse.
- Väkivaltaisen median välttäminen.
- Auttaa heitä tunnistamaan laukaisijat.
- Tarvittaessa etsitään terapeutteja ja tukiryhmiä.
- Ylistys pienistäkin yrityksistä käsitellä vihaa sopivilla tavoilla.
Resursseja, jotka auttavat sinua hallitsemaan vihaa
Jos sinulla on vaikeuksia hallita vihan tunteitasi, käytettävissä on monia resursseja.
- Aikuisille on tarjolla erilaisia vihanhallintakursseja verkossa ja henkilökohtaisesti. (Jos tarvitset todistuksen suorituksesta, voit harkita Open Pathin tarjoaman kaltaista verkkokurssia. Yalen yliopisto tarjoaa opettajille ilmaisen verkkokurssin.)
- Yksilöllistä neuvontaa on saatavilla myös paikallisesti sekä virtuaalisesti yritysten, esim BetterHelp. Jos et ole varma, mistä aloittaa, lääkärisi voi tarjota sinulle lähetteen luotettavalle terapeutille.
- Jos vihan tunteesi laukaisevat ongelmat kumppanisi kanssa, saatat haluta löytää paikallisen avioliitto- ja perheterapeutin selviytymään mahdollisista haasteista parina.
- Vanhemmille on myös erilaisia kirjoja ja työkirjoja, joissa käsitellään vihanhallintatekniikoita.
Vihan tunteet ovat yleisiä. Mutta on tärkeää hallita, kuinka nämä tunteet näytetään. Vanhempien liiallisella vihannäytöllä voi olla pitkäaikaisia fyysisiä ja psyykkisiä vaikutuksia lapsiin ja muihin perheenjäseniin. Niiden ei myöskään ole osoitettu ratkaisevan käyttäytymisongelmia.
On olemassa monia erilaisia tekniikoita vihan hallintaan vanhempana, mutta on tärkeää hakea apua, jos sinulla on vaikeuksia. Terapeutti voi työskennellä kanssasi tunnistaakseen laukaisimia ja laatiakseen suunnitelman.
