Yleiskatsaus
Sensorinen ylikuormitus tapahtuu, kun saat viideltä aistiltasi enemmän tietoa kuin aivosi pystyvät selvittämään ja käsittelemään. Useat keskustelut, joita käydään yhdessä huoneessa, vilkkuvat valot tai äänekäs juhla, voivat kaikki aiheuttaa aistien ylikuormituksen oireita.
Kuka tahansa voi kokea sensorisen ylikuormituksen, ja laukaisimet ovat erilaisia eri ihmisillä. Sensorinen ylikuormitus liittyy useisiin muihin terveydellisiin tiloihin, mukaan lukien autismi, aistiprosessointihäiriö, posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja fibromyalgia.
Sensorisen ylikuormituksen oireet
Sensorisen ylikuormituksen oireet vaihtelevat tapauskohtaisesti. Joitakin yleisiä oireita ovat:
- keskittymisvaikeudet kilpailevan sensorisen tulon vuoksi
- äärimmäinen ärtyneisyys
- levottomuus ja epämukavuus
- haluat peittää korvasi tai suojata silmäsi aistisyötteeltä
- liian innostunut tai ”vajautunut”
- stressiä, pelkoa tai ahdistusta ympäristöstäsi
- tavallista korkeampi herkkyys tekstuurille, kankaille, vaatelapuille tai muille asioille, jotka voivat hieroa ihoa vasten
Mikä aiheuttaa sensorisen ylikuormituksen?
Aivosi toimivat kuin kaunis, monimutkainen tietokonejärjestelmä. Aistisi välittävät tietoa ympäristöstäsi, ja aivosi tulkitsevat tiedon ja kertovat kuinka reagoida.
Mutta kun on kilpailevaa aistitietoa, aivosi eivät voi tulkita sitä kaikkea samanaikaisesti. Joillekin ihmisille tämä tuntuu ”jumiutumiselta”; aivosi eivät voi priorisoida, mihin aistitietoon ne tarvitsevat keskittyä.
Aivosi lähettävät sitten kehollesi viestin, että sinun on päästävä eroon jostakin kokemastasi aistinvaraisesta syötöstä. Aivosi tuntevat olevansa kaiken saamansa syötteen loukussa, ja kehosi alkaa paniikkiin ketjureaktiossa.
Aistien ylikuormitukseen liittyvät olosuhteet
Kuka tahansa voi kokea sensorisen ylikuormituksen. Sensorinen ylikuormitus on myös yleinen oire tietyissä terveystiloissa.
Tieteellinen tutkimus ja omakohtaiset kertomukset kertovat meille, että autistit kokevat aistitietoa eri tavalla. Autismi liittyy yliherkkyyteen aistisyötteelle, mikä tekee aistien ylikuormituksesta todennäköisemmän.
Tarkkailuvaje-hyperaktiivisuushäiriössä (ADHD) aistitieto kilpailee aivojen huomiosta. Tämä voi edistää sensorisen ylikuormituksen oireita.
Mielenterveysongelmat, kuten yleinen ahdistuneisuushäiriö ja PTSD, voivat myös laukaista aistien ylikuormituksen. Ennakointi, väsymys ja stressi voivat kaikki edistää aistien ylikuormituskokemusta, mikä saa aistit tuntumaan kohonneilta paniikkikohtausten ja PTSD-jaksojen aikana.
Fibromyalgia liittyy epänormaaliin sensoriseen käsittelyyn. Tutkijat pyrkivät edelleen ymmärtämään, kuinka tämä liittyy fibromyalgian kipuun. Toistuva sensorinen ylikuormitus voi olla fibromyalgian oire.
Jotkut ihmiset, joilla on multippeliskleroosi (MS), raportoivat kokevansa aistien ylikuormitusta sairauden oireena.
Koska MS on sairaus, joka liittyy hermoimpulsseihin, on järkevää, että liiallinen aistien aiheuttama stimulaatio voi laukaista aistien ylikuormituksen, varsinkin kun sinulla on MS-oireiden pahenemista. Lue lisää aistien ylikuormituksesta selviytymisestä, kun sinulla on MS.
Muita aistien ylikuormitukseen liittyviä olosuhteita ovat:
- aistinvaraisen käsittelyn häiriö
- krooninen väsymysoireyhtymä
- Touretten syndrooma
Lasten sensorinen ylikuormitus
Lasten aistinvarainen ylikuormitus voi olla haaste tunnistaa, hoitaa ja selviytyä siitä. Jos olet tietoinen sairaudesta, joka esittää aistien ylikuormitusta oireena, saatat jo tuntea voimakkaat reaktiot, joita sensorinen ylikuormitus voi aiheuttaa.
Vuoden 2004 tutkimuksessa arvioitiin, että se on ohi
Mutta lapsella, joka kokee sensorisen ylikuormituksen, ei välttämättä ole vastaavaa tilaa. Lasten aivot kehittyvät edelleen ja oppivat lajittelemaan erilaisia stimulaatioita. Tämä tarkoittaa, että lapset kokevat aistinvaraista ylikuormitusta todennäköisemmin kuin aikuiset.
Sensorisen ylikuormituksen merkkien varhaisessa vaiheessa oppiminen voi auttaa sinua hallitsemaan lapsesi reaktioita. Jos lapsesi itkee hallitsemattomasti, kun hänen kasvonsa kastuvat, reagoi voimakkaasti koviin ääniin tai tulee ahdistuneeksi ennen ryhmäkokoontuloaan, lapsesi saattaa kokea aistien ylikuormitusta.
Kun olet oppinut tunnistamaan lapsesi laukaisevat tekijät, voit hitaasti opettaa hänelle tunnistamaan sensorisen ylikuormituksen.
Jos annat lapsellesi kielen selittääkseen, mitä tapahtuu, ja kerrot hänelle, että heidän tunteensa on normaalia, pätevää ja väliaikaista, voi auttaa häntä selviytymään. Saatat huomata, että tietyt lapsesi laukaisevat tilanteet on helpointa yksinkertaisesti välttää kokonaan.
Aistiongelmat voivat asettaa lapsille merkittäviä haasteita koulussa, jossa nuorten opiskelijoiden on neuvoteltava elävästä aistiympäristöstä. Lapset, jotka kokevat sensorista ylikuormitusta, saattavat pystyä työskentelemään toimintaterapeutin tai muun asiantuntijan kanssa sopeutuakseen kouluympäristöön.
Toistuvat aistinvaraiset ylikuormitusoireet voivat viitata siihen, että lapsellasi oli aistiprosessointihäiriö. Rajoitettu tunteiden ilmaisu, katsekontaktin puute, keskittymisvaikeudet jopa hiljaisissa tai vaimeissa ympäristöissä ja viivästynyt puhekehitys ovat kaikki varhaisia merkkejä näistä tiloista.
Keskustele lääkärisi kanssa kaikista lapsesi oppimiseen ja kehitykseen liittyvistä huolenaiheistasi.
Saatavilla on resursseja auttamaan lapsia ja vanhempia, jotka ovat erittäin herkkiä stimulaatiolle. National Autism Centerillä, ADHD Resource Centerillä ja STAR Institute for Sensory Processing Disorderilla on resurssisivuja, jotka sisältävät hyödyllisiä vinkkejä, menestystarinoita ja yhteisön hakemistoja, joiden avulla voit etsiä tukea.
Lapsesi lastenlääkäri voi myös neuvoa, kuinka auttaa.
Kuinka selviytyä aistinvaraisesta ylikuormituksesta
Jos tiedät, että aistisi ylikuormituvat ja laukaisevat sensorisen ylikuormituksen, voit selviytyä tilasta tunnistamalla laukaisesi. Se voi viedä jonkin aikaa, mutta yritä ymmärtää, mitä yhteistä on aistien ylikuormituskokemuksillasi.
Jotkut ihmiset laukaisevat enemmän ääniä, kun taas toiset laukaisevat sykkivät valot ja suuret väkijoukot.
Voit yrittää välttää aistien ylikuormituksen laukaisimia, kun tiedät, mikä aiheuttaa sen sinulle. Voit myös haluta tehdä samoja aktiviteetteja ja osallistua samoihin tapahtumiin kuin tekisit, jos sinulla ei olisi tätä tilaa.
Voit olla ennakoiva aistien ylikuormituksen suhteen ajattelemalla luovasti, kuinka voit vähentää aistinvaraista panosta, kun olet laukaisevissa tilanteissa.
Valojen tai musiikin sammuttaminen ja ovien sulkeminen melusaasteen rajoittamiseksi, kun tulet sosiaaliseen kokoontumiseen, ovat ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotka voit tehdä ennen aistien ylikuormitusta. Muita vinkkejä ovat seuraavat:
- Ota lista kauppaan keskittyäksesi käsillä olevaan tehtävään. Tämä voi auttaa estämään sitä, että vaihtoehdot, tuoksut ja äänet hukkuvat ostoksia tehdessäsi.
- Keskustele huoneen kulmissa tai erillisissä huoneissa, kun olet suuressa kokoontumisessa.
- Pidä suunnitelma mukanasi, kun astut erittäin stimuloivaan ympäristöön. Kirjoita laukaisesi muistiin ja tunnista turvalliset tilat etukäteen ja jaa suunnitelma jonkun kanssa, johon luotat. Tämä voi auttaa vähentämään ahdistusta aistien ylikuormituksesta.
- Suunnittele jättämään tapahtumat ajoissa, jotta sinusta tuntuu, että sinulla on pakopaikka.
- Lepää paljon ja juo paljon vettä. Tämä auttaa aivojasi toimimaan optimaalisella tasolla.
Esimerkkiskenaariot
Vaikka aistien ylikuormituksen laukaisimet ovat erilaisia kaikille, tässä on joitain yleisiä skenaarioita, joissa aistien ylikuormitus tapahtuu:
Töiden jälkeinen lomakokous
Työtovereiden tapaamisessa saatat olla innostunut seurustelemisesta ihmisten kanssa, joita olet tottunut näkemään työelämässä. Mutta saatat myös tuntea itsesi tietoiseksi ja epävarmaksi itsestäsi.
Juhlissa ja juhlissa on yleensä kovaa musiikkia ja niitä järjestetään yöllä. Joten sen lisäksi, että tunnet ahdistusta, yrität nyt kuulla ihmisten puhuvan musiikin kautta ja olet väsynyt pitkän päivän jälkeen.
Lisää seokseen alkoholia ja saatat tuntea olosi hieman kuivuneeksi. Kun bileet todella alkavat vauhtiin, työkaveri sytyttää vilkkuvalon ja yrittää aloittaa improvisoidun tanssijuhlan. Vilkkuvalo on viimeinen pisara – tunnet olevasi loukussa ja sinun pitäisi heti poistua juhlista.
Vaikka oireesi laukaisi välkkyvä valo, tässä skenaariossa se on tekijöiden yhdistelmä, joka todella aiheuttaa sensorisen ylikuormituksen.
Uima-altaalla pienten lasten kanssa
Poikasi tai tyttäresi odottaa innolla voivansa esitellä äskettäin oppimiaan uimataitojaan yhteisön uima-altaalla. Mutta kun saavut paikalle, muista leikkivistä lapsista kuuluu niin kovaa ääntä, että huomaat lapsesi epäröivän.
Kaikilla uima-altaan ympärille kerääntyneillä näyttää olevan kovaääninen vinkuva allaslelu tai murskaavat kovaa välipalaa. Kun lapsesi kastaa jalkansa veteen, hän alkaa saada tunnepurkauksen – juoksee ulos vedestä ja kieltäytyy yrittämästä uudelleen.
Vaikka vesi oli laukaiseva tekijä tässä skenaariossa, muut ympäristöä stimuloivat aineet aiheuttivat aistien ylikuormitusta.
Hoito aistinvaraiseen ylikuormitukseen
Tällä hetkellä aistinvaraiseen ylikuormitukseen ei ole monia hoitovaihtoehtoja. Suurin osa ”hoidosta” tiivistyy laukaisutilanteiden välttämiseen ja kehon pitämiseen mahdollisimman levänneenä ja hyvin nesteytettynä.
Toimintaterapia ja ruokintaterapia voivat auttaa lapsia hallitsemaan stimulaatiota ja laukaisimia. Terapiamenetelmällä, jota kutsutaan sensoriseksi integraatioksi, on
Asiaan liittyvien sairauksien hoitaminen voi parantaa sensorisen ylikuormituksen oireita. Lääkkeen aripipratsoli (Abilify) on havaittu parantavan esimerkiksi autististen ihmisten aistiprosessointia.
Takeaway
Sensorinen ylikuormitus voi tuntua ylivoimaiselta, mutta itsellesi toimivien selviytymismekanismien tunnistaminen saa sinut takaisin hallintaan. Kun koet aistinvaraista ylikuormitusta, ei ole mitään väärää, jos otat itsesi pois tilanteesta vähentääksesi aivosi käsittelemää stimulaatiota.
Jos lapsesi kokee aistinvaraista ylikuormitusta, yritä antaa hänelle sanoja, joilla he voivat selittää tunteitaan. Jos se tapahtuu sinulle tai lapsellesi usein, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista liittyvistä sairauksista.
