Psylliumin terveyshyödyt

Ruoansulatuskanavan terveys

Psyllium on bulkkia muodostava laksatiivinen aine.

Tämä tarkoittaa, että se imee vettä suolistossasi ja tekee suolen liikkeistä paljon helpompaa ja voi auttaa edistämään säännöllisyyttä lisäämättä ilmavaivoja. Sitä voidaan käyttää kertaluonteisena ummetuksen lievittämiseen, tai se voidaan lisätä ruokavalioosi edistämään säännöllisyyttä ja ruoansulatuksen yleistä terveyttä.

Ihmiset, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja Crohnin tauti, ovat liiankin tuttuja suolen epäsäännöllisyydestä. Tutkimustulokset psylliumin tehokkuudesta näiden sairauksien hoidossa ovat edelleen ristiriitaisia.

Psyllium on prebiootti – aine, jota tarvitaan terveiden probioottipesäkkeiden kasvamiseen suolistossa.

Terveellinen hyvien bakteerien pesäke ruoansulatuskanavassa on välttämätöntä terveelle immuunitoiminnalle. Kehosi pystyy paremmin taistelemaan infektioita vastaan, vähentämään tulehdusta ja ylläpitämään terveitä kudoksia ja soluja.

Sen lisäksi, että psyllium pitää suolistosi säännöllisenä ja hallitsee kroonista sairautta, se pystyy pehmentämään ulostettasi, jos juot tarpeeksi vettä. Tämä voi olla hyödyllistä lyhytaikaisissa vaivoissa, kuten ummetuksessa. Tällä tavalla käytettynä se voi estää ummetuksen komplikaatioita, kuten peräpukamia ja peräaukon halkeamia.

Alustavat tutkimukset osoittavat, että psyllium voi auttaa näihin tiloihin liittyviin tuskallisiin oireisiin. Koska todellista tieteellistä yksimielisyyttä ei ole, keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, voisiko psyllium auttaa sinua.

Sydämen terveys

Tutkimukset ovat osoittaneet, että liukoisen kuidun käyttö voi auttaa ihmisiä hallitsemaan kolesterolitasoaan. Oikea kolesterolin säätely on tärkeää kaikille, mutta se on elintärkeää yli 50-vuotiaille.

Yksi tutkimus osoittaa, että vähintään kuuden viikon päivittäinen psylliumin saanti on tehokas tapa lihaville tai ylipainoisille ihmisille alentaa kolesteroliaan hyvin harvoin sivuvaikutuksin.

Jos sinulle on kerrottu, että sinun on tarkkailtava kolesteroliasi, kysy lääkäriltäsi, auttaako psylliumin lisääminen vähärasvaiseen, vähäkolesteroliin ruokavalioon.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kuidut, kuten psyllium, osana terveellistä ruokavaliota, voivat auttaa vähentämään ihmisen sydänsairauksien riskiä. Psyllium voi vaikuttaa sydämeesi alentamalla verenpainetta, parantamalla lipiditasoja ja vahvistamalla sydänlihasta.

Painon tarkkaileminen

Terveen painon ylläpitäminen on huolenaihe monille ihmisille, erityisesti niille, joilla on krooninen sairaus, kuten diabetes. Sen lisäksi, että psyllium on hyvä sydämellesi ja verensokeritasolle, se voi auttaa sinua laihduttamaan.

Koska psyllium imee nestettä kehossasi, se voi auttaa antamaan sinulle kylläisyyden tunteen. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan syömäsi ruoan määrää. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta ottaa psyllium, jos he ovat ehdottaneet painosi pudottamista.

Diabetes

Diabeetikoiden on oltava tietoisia ruokavaliostaan ​​säilyttääkseen insuliinin ja verensokerin (glukoosin) terveen tasapainon. Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että kuidut, kuten psyllium, voivat auttaa ihmisiä ylläpitämään tervettä glykeemistä tasapainoa.

Psylliumin annostus

Psylliumin tarkka annostus riippuu käyttämästäsi tuotteesta. Annostusvaatimukset voivat myös vaihdella sen mukaan, mihin käytät psylliumia. Tavallisesti voit ottaa tuotteen yhdestä kolmeen kertaa päivässä täyden vesilasillisen kera.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että 7,9 gramman psylliumin nauttiminen päivässä (plus tai miinus 3,6 grammaa) probioottien kanssa on turvallinen ja tehokas tapa hoitaa Crohnin tautia. Muut tulokset osoittavat kuitenkin, että liukoiset kuidut, kuten psyllium, voivat pahentaa joidenkin ihmisten oireita.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 5 gramman psylliumin ottaminen kahdesti päivässä voi auttaa tyypin 2 diabeetikoita hallitsemaan verensokeria. Toinen opiskella tyypin 2 diabetesta sairastavista sai samanlaisia ​​tuloksia, mutta korosti, että psylliumhoito tulisi räätälöidä yksilöllisesti.

Noudata kaikkia tuoteohjeita huolellisesti. Älä ota suositeltua annosta enempää, ellei lääkäri toisin määrää.

Mahdolliset sivuvaikutukset

Koska psyllium muodostaa suoliston bulkkia ja sillä on laksatiivisia vaikutuksia, tällä aineella voi olla haitallisia sivuvaikutuksia. Saatat olla erityisen altis sivuvaikutuksille, jos olet uusi psylliumin käyttäjä tai jos otat enemmän kuin suositeltu määrä päivässä.

Joitakin mahdollisia sivuvaikutuksia ovat:

• vatsakipuja ja kouristuksia

• ripuli
• kaasua
• löysät ulosteet
• useammin suolen liikkeitä
• pahoinvointia ja oksentelua
• vatsakipu

Soita lääkärillesi heti, jos sinulla on allergisen kaltaisia ​​reaktioita psylliumille. Vaikka harvinaista, riskejä saattaa sisältää:

• hengitysvaikeuksia
• kutina
• ihottumia
• turvotus, erityisesti kasvojen ja kurkun ympärillä
• oksentelua

Miten saan psylliumia?

Psylliumia käytetään yleisimmin jauheena tai vohvelina. Sitä on saatavana myös kapseleina, rakeina ja nestemäisenä tiivisteenä. Se on tärkein ainesosa monissa reseptivapaissa laksatiiveissa, mukaan lukien:

• Metamucil
• Fiberall
• Ripsi
• Maalox Daily Fiber Therapy
• Uni-laksatiivinen

Osta psylliumia sisältäviä tuotteita.

Noudata pakkauksessa olevia ohjeita, kun käytät jotakin näistä lääkkeistä. Muista, että keskeinen osa psylliumin toimintaa alasuolessa on sen kyky imeä nestettä, joten muista juoda runsaasti vettä päivittäin.