Vaihdevuosiin siirtymisellä, joka tunnetaan virallisesti perimenopausina, voi olla suuri vaikutus sekä mieleen että kehoon.
Valitettavasti perimenopausaalisista oireista keskustellaan yleensä vähemmän kuin vaihdevuosien oireista.
Joten on helppoa tuntea olonsa yksinäiseksi ja miettiä, onko se, mitä käyt läpi, todella totta –varsinkin jos oireesi eivät ole ”tavanomaisia”, kuten kuumat aallot tai kuukautiskierron muutokset.
Koska perimenopaussi voi alkaa jo 30-vuotiaana ja kestää jopa vuosikymmenen, on tärkeää avata keskustelua siitä, miltä se tuntuu.
Joten tässä on joitain harvinaisempia oireita, miksi niitä esiintyy ja kuinka voit hoitaa niitä.
Milloin hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon
Kuukautiskierron muutosten lisäksi ”kuumat aallot, unihäiriöt, mukaan lukien yöhikoilu, muutokset emättimen erityksessä, heikentynyt libido ja mielialan vaihtelut ovat kaikki yleisiä perimenopausaalisia oireita”, sanoo tohtori Zahra Ameen, konsultti gynekologi ja synnytyslääkäri Lontoon Cadogan Clinicistä.
Mutta joillakin merkeillä voi olla myös vakavampia syitä.
Esimerkiksi ”palpitaatio (nopea syke) voi johtua hormonien vaihteluista perimenopaussin aikana”, kertoo Online Menopause Centren perustaja, tri Laila Kaikavoosi.
Mutta jos ne jatkuvat, on tärkeää tarkistaa, ettei taustalla ole sydänongelmia.
Samoin lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen tulee välittömästi tutkia seuraavat asiat:
- jatkuva närästys tai ruoansulatushäiriöt
-
rintakipua tai epämukavuutta
- selittämätön hengenahdistus
- vaikea masennus tai ahdistus
- jatkuva voimakas verenvuoto emättimestä
- emättimen verenvuoto, joka ilmaantuu uudelleen vuoden poissaolon jälkeen
- verenvuoto seksuaalisen kanssakäymisen aikana tai sen jälkeen
- vatsakipu tai turvotus
- ruokahalun menetys
- selittämätön painonpudotus
- suolistotottumusten muutos
- peräsuolen verenvuoto
Pikavinkkejä välittömään helpotukseen
| Oire | Kuinka helpottaa sitä nopeasti |
| Kuivat silmät | Käytä silmätippoja |
| Kuiva iho | Kosteuta säännöllisesti |
| Emättimen kuivuus | Käytä emättimen voiteluainetta |
| Päänsärky | Ota reseptivapaa kipulääke ja juo runsaasti vettä |
Vähemmän tunnetut fyysiset oireet
Voit syyttää hormoniasi joistakin perimenopaussin mukana tulevista fyysisistä muutoksista. Estrogeenin kaltaisilla vaihteluilla voi olla laaja-alainen vaikutus kehoon.
Tässä on joitain perimenopaussin vähemmän tunnettuja fyysisiä oireita, joita on varottava.
Kuivat silmät
Oletko huomannut, että silmäsi tuntuvat kuivemmilta ja hieman naarmuuntuneilta?
”Silmiemme kyynelrauhaset pitävät ne kosteina”, Ameen selittää. ”Mutta perimenopaussin (ja vaihdevuosien) aikana muuttuvat hormonitasot saavat rauhasen tuottamaan vähemmän nestettä ja silmät kuivuvat.”
Silmien kuivuminen voi johtua myös tupakoinnista, lääkkeistä, kuten masennuslääkkeistä, tai jopa kuivasta ja pölyisestä ympäristöstä.
Tuotteet, kuten kostuttimet ja silmätipat, voivat auttaa –ota yhteyttä optikkoon tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen, jos olet huolissasi.
Ihon muutokset
Olipa kyse aknen puhkeamisesta, kuivuudesta tai kutinasta, ihollesi voi tapahtua paljon perimenopaussin aikana.
Ja Ameen lisää, ”estrogeenitasojen lasku saa ihon ohenemaan ja muuttumaan löysäksi ja vähemmän elastiseksi, jolloin ryppyjä ja hienoja juonteita tulee näkyvämmiksi.”
Tietenkin ruokavaliollasi ja ihonhoitorutiinillasi voi olla vaikutusta, joten yritä syödä tasapainoista ruokavaliota ja käyttää kunnollista kosteusvoidetta.
Jos voit, käy ihotautilääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen luona saadaksesi henkilökohtaista neuvontaa.
Hiusten muutokset
”Hormonaaliset epätasapainot voivat myös aiheuttaa hiusten ohenemista päässä ja lisää hiuksia kasvoissa”, Ameen sanoo.
Hiustenlähtöön liittyvä kilpirauhasen vajaatoiminta on suljettava pois verikokeella.
Jos syyn on todettu olevan perimenopaussi, lisää virkistäviä shampooita ja hoitoaineita hiustenhoitorutiiniisi ja valitse leveähampainen kampa hiusten hellävaraiseen harjaamiseen.
Stressitason alentaminen voi myös auttaa, olipa kyse joogasta, hengitysharjoituksista tai luovista tunneista.
Painonnousu
Painonnousu, joka näyttää selittämättömältä, liittyy usein perimenopaussiin.
Se ”esiintyy ennen vaihdevuosia ja sen aikana, osittain estrogeenitason laskun vuoksi”, selittää kosmetologi ja hormoniasiantuntija tohtori Martin Kinsella.
”Huono uni ja säännölliset, ikääntymiseen liittyvät aineenvaihdunnan ja lihasten sävyn heikkeneminen voivat myös vaikuttaa tähän painonnousuun, jolla on taipumus kehittyä vatsan alueelle”, hän lisää.
Jos olet huolissasi, hormonitasosi tasapainottava hoito voi auttaa.
On syytä huomata, että sairauksien aiheuttama nesteen kertyminen voi myös johtaa painonnousuun, samoin kuin masennuslääkkeet ja ehkäisypillerit.
Emättimen kuivuus
”Vaihdevuosien aikana estrogeenitasot laskevat, mikä aiheuttaa emättimen seinämän asteittaista ohenemista”, sanoo kosmetologi ja intiimiterveyden asiantuntija tohtori Shirin Lakhani.
Tämä sairaus, jota usein kutsutaan vaihdevuosien genitourinary syndroomaksi (GSM), sisältää yleensä emättimen kuivumista, mutta se voi myös johtaa:
- kipu tunkeutuvan seksin aikana
- emättimen verenvuoto ja vuoto
- polttava tai kutiseva tunne
- kiireellinen virtsaaminen
Ameen kuvailee GSM:ää ”krooniseksi ja eteneväksi oireyhtymäksi, joka on alidiagnosoitu ja alihoidettu”.
Vaaditaan aika lääkärille tai gynekologille, kuten
”He haluavat keskustella emättimen terveydestä, ruokavaliosta, liikunnasta, alkoholin nauttimisesta ja saattavat myös haluta tehdä emättimen vanupuikkoja sukupuolitautien tutkimiseksi”, Ameen sanoo.
Hoito voi vaihdella emättimen voiteluaineista hormonikorvaushoitoon (HRT).
Ameen huomauttaa, että jokaisen, jolla on ehjä kohtu ja joka harkitsee systeemistä hormonikorvaushoitoa, ”on otettava estrogeenia ja progesteronia yhdessä suojellakseen kohdun limakalvoa liialliselta stimulaatiolta ja syövän kehittymiseltä tulevaisuudessa.”
Päänsärkyä
Joillakin ihmisillä ”on useammin tai pahempi päänsärky perimenopaussin aikana”, Kinsella sanoo. Toiset voivat kokea hormonaalista päänsärkyä ensimmäistä kertaa.
Myös munasarjojen vaihteluiden aiheuttama migreenityyppi voi olla
Muita päänsäryn syitä ovat stressi, riittämätön juominen tai syöminen sekä näköhäiriöt.
(Jos silmäsi rasittavat, käy optikolla mahdollisimman pian.)
Stressin rajoittaminen ja liikunnan lisääminen voivat auttaa, jos perimenopaussi on syynä. Vakavammissa tapauksissa saatat joutua käymään lääkärissä saadaksesi reseptilääkkeitä tai kokeilemaan vaihtoehtoista hoitoa, kuten akupunktiota.
Vähemmän tunnetut tunneoireet
Olipa kyse keskittymisvaikeuksista tai arvaamattomista mielialan vaihteluista, ihmiset voivat kokea erilaisia emotionaalisia ja henkisiä vaikutuksia perimenopaussin aikana.
Lisäksi mielenterveysolosuhteet, kuten ahdistus tai masennus, voivat pahentua tänä aikana.
”Jos koet oireita, jotka aiheuttavat sinulle ongelman, on tärkeää keskustella [a] ensin lääkäri tai hormoniasiantuntija, joka voi tarkistaa hormonitasosi ja laatia yksilöllisen hoitosuunnitelman”, Kinsella sanoo.
Tässä on joitain vähemmän ilmeisiä merkkejä, joita on varottava, koska kaikista oireista ei keskustella laajasti.
Raivo
Saatat alkaa tuntea olosi ärtyneeksi, turhautuneeksi tai jopa vihaiseksi, sillä perimenopaussi voi olla haastava ajanjakso elämässäsi.
”Hormonaaliset vaihtelut vaikuttavat valtavasti emotionaaliseen hyvinvointiin”, Kaikavoosi selittää. Mutta hän lisää: ”Nämä oireet voivat johtua myös unen puutteesta ja alhaisesta energiatasosta.”
Myös kilpirauhasen vajaatoiminnalla voi olla samanlaisia oireita, joten on tärkeää varata aika lääkärille tai muulle terveydenhuollon ammattilaiselle saadaksesi virallisen diagnoosin oireidesi aiheuttajista.
Näiden tunteiden hallinta voi olla hankalaa. Mutta jos huomaat tiettyjä laukaisevia tekijöitä, kuten tupakoinnin tai kofeiinin, on parasta rajoittaa tai välttää niitä niin paljon kuin mahdollista.
Yritä sen sijaan lisätä tekemiesi rentouttavien toimintojen määrää, olipa kyseessä päivittäinen meditaatio tai puutarhanhoito.
Säännöllinen liikunta voi myös auttaa, Kaikavoosi sanoo, sekä ”terveellinen, pääasiassa kasvipohjainen ruokavalio, jossa on paljon omega-3-rasvahappoja kalaöljyssä, pähkinöissä ja jyvissä”.
Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä näitä tunteita itse, ohjaaja tai terapeutti voi auttaa.
Yleislääkäri tai perusterveydenhuollon tarjoaja voi jopa auttaa sinua löytämään perimenopaussiin erikoistuneen ammattilaisen.
Aivosumu
Se, että on vaikea ajatella, keskittyä tai muistaa asioita, on osa niin kutsuttua ”aivosumua”.
Ameen sanoo, että tämä johtuu unihäiriöistä ja vaihtelevista hormonitasoista.
Muita syitä, jotka eivät liity perimenopaussiin, ovat:
- stressi
- B12-vitamiinin puutos
- anemia
- diabetes
- krooninen väsymysoireyhtymä
Oireiden selittäminen lääkärille auttaa häntä päättämään, mitkä testit on suoritettava, jotta jokin edellä mainituista voidaan sulkea pois.
Aivosumun hallinta on samanlaista kuin muiden perimenopaussin tunne-oireiden hallinta.
Yritä sitoutua säännölliseen liikuntaan, syö tasapainoiseen ruokavalioon, varaa aikaa rentoutumiseen ja harkitse hormonikorvaushoitoa.
Mielialan vaihtelut
Hormonit voivat koko elämäsi ajan vaikuttaa mielialaasi ja jopa aiheuttaa nopean siirtymisen mielialasta toiseen.
Mutta perimenopaussin aikana vaihtelevat estrogeeni- ja progesteronitasot voivat häiritä serotoniiniksi kutsutun mielialan säätelijän tuotantoa, Ameen sanoo, ”johtaen lisää mielialan vaihteluihin”.
Jos ihmiset ”ilmoittavat merkittävistä päänsäryistä tai oksentamisesta, etenkin heti aamulla, heidän on tutkittava asiaa tarkemmin. [doctor] muiden paljon harvinaisempien sairauksien, kuten aivovaurioiden, tapauksessa”, hän lisää.
Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS), masennus ja arjen stressi voivat myös aiheuttaa mielialan muutoksia.
Harjoittele –luonnollinen serotoniinin vapauttaja –voi auttaa käsittelemään niitä, samoin kuin ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, mutta jossa on vain vähän alkoholia, puhdistettuja sokereita ja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita.
Älä myöskään unohda niitä rentoutumiskäytäntöjä.
Kuinka tuoda se lääkärillesi
Vaikka yleiset terveysohjeet, kuten kuntoilu, riittävä uni ja tasapainoinen ruokavalio, voivat auttaa perimenopausaalisissa oireissa, on myös hyvä idea pitää päiväkirjaa tunteistasi joka päivä.
Tämä ei vain voi auttaa sinua havaitsemaan kuvioita, vaan päiväkirja voi myös olla hyvä todiste lääkärille tai muulle terveydenhuollon ammattilaiselle.
Ja jos olet huolissasi tiettyjen oireiden mainitsemisesta ääneen lääkärille, kaiken kirjoittaminen ylös voi tehdä prosessista paljon helpompaa.
Tapaamisen aikana yritä olla rehellinen ja avoin ja mainitse jokainen fyysinen ja emotionaalinen muutos, vaikka et olisi varma, liittyykö se asiaan.
Oireista riippuen ne voivat sulkea pois muita sairauksia, kuten kilpirauhasen ongelmia tai yliaktiivista rakkoa.
He voivat sitten tarjota hoitoja, kuten hormonikorvaushoitoa, yrittääkseen tasapainottaa hormonitasosi ja ohjata sinut tarvittaessa vaihdevuosien tai mielenterveyden asiantuntijoiden puoleen.
Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia
Jollekin tunteistasi puhuminen voi olla pelottavaa. Mutta ne, joihin luotat, voivat auttaa sinua tänä aikana.
Yritä puhua läheiselle ystävälle tai sukulaiselle, joka voi kuunnella sinua ja olla mukanasi, jos päätät hakeutua ensiapuun.
Ole mahdollisimman avoin heidän kanssaan ja kerro heille, oletko ottanut lääkkeitä tai onko sinulla pääsy lääkkeisiin tai aseihin.
Jos ajatukset alkavat helpottaa, kannattaa silti varata aika mielenterveysalan ammattilaiselle, kuten terapeutille.
Tämä on toinen alue, jolla ystävä tai perheenjäsen voi auttaa.
Kriisitilanteissa on myös useita tukipalveluita, joihin voi ottaa yhteyttä. Jos olet Yhdysvalloissa, seuraavat vihjelinjat ovat luottamuksellisia ja käytettävissä 24/7:
- Voit tavoittaa kansallisen itsemurhien ehkäisylinjan soittamalla numeroon 1-800-273-8255.
- Ota yhteyttä kriisitekstilinjan neuvonantajaan lähettämällä tekstiviesti HOME numeroon 741741.
Lopputulos
Perimenopaussi voi olla väistämätön, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy selviytyä tästä luonnollisesta prosessista ja sen oireista hiljaa.
Kun olet tietoinen mahdollisista oireista ja keskustele lääkärin kanssa, jos oireesi vaikuttavat, voit parantaa elämäsi laatua tämän siirtymävaiheen aikana.
Ja muista, mikään oire ei ole liian ”outo” keskustellakseen tai saada apua.
Lauren Sharkey on brittiläinen toimittaja ja kirjailija, joka on erikoistunut naiskysymyksiin. Kun hän ei yritä löytää tapaa karkottaa migreeniä, hän löytää vastauksia piileviin terveyskysymyksiisi. Hän on myös kirjoittanut kirjan, jossa profiloidaan nuoria naisaktivisteja ympäri maailmaa, ja rakentaa parhaillaan tällaisten vastustajien yhteisöä. Ota hänet kiinni Viserrys.
