Jos huoneesi on liian kuuma tai kylmä, sinulla on todennäköisesti vaikeuksia saada unta. A
Vaikka huoneesi lämpötila olisi sinulle täydellinen, voi silti olla liian lämmin yöllä. Vuodevaatteet, nukkumaanmenoa edeltävä rutiini, jotkin lääkkeet ja tietyt sairaudet voivat saada sinut tuntemaan olosi ylikuumentuneeksi.
Tässä artikkelissa tarkastelemme seitsemää syytä, miksi saatat kuumeta nukkuessasi, ja tutkimme mahdollisia ratkaisuja.
1. Huoneen lämpötila ja kosteus
Jos tunnet olosi liian kuumaksi yöllä, se voi johtua siitä, että huoneesi lämpötila on liian lämmin. A
Kosteus voi myös lisätä lämmön vaikutusta vähentämällä hien haihtumiskykyä.
2. Vuodevaatteet ja yövaatteet
Vuodevaatteet toimivat eristeenä aivan kuten kotisi eristys. Paksummat vuodevaatteet sitovat enemmän lämpöä kuin ohuemmat vuodevaatteet, ja myös paksujen yöpukujen käyttö voi johtaa ylikuumenemiseen.
Eri kankailla on erilaiset lämpöä pidättävät ominaisuudet ja ne voivat vaikuttaa unen laatuun.
A
Tutkijat havaitsivat, että villaiset yövaatteet edistivät nukahtamista enemmän kuin puuvilla 17 °C:ssa, mutta puuvilla lisäsi unta 22 °C:ssa.
Tutkijat eivät löytäneet eroa unen alkamisen tai laadun välillä polyesterin ja villan vuodevaatteiden välillä kummassakaan lämpötilassa.
Osta kaikki Healthlinen hyväksymät tuotteet kuumille nukkujille unimyymälästämme.
3. Nukahtamista edeltävät toimet
Ennen nukkumaanmenoa suorittamasi toiminnot voivat mahdollisesti nostaa ruumiinlämpöäsi ja vaikeuttaa nukahtamista.
- Harjoittele. Pienessä 2018-tutkimuksessa havaittiin, että iltaharjoittelu ei vaikuttanut negatiivisesti uneen, vaan sillä oli itse asiassa päinvastainen vaikutus. Nukkuminen voi kuitenkin heikentyä, jos voimakas harjoittelu päättyy tunnin sisällä nukkumaanmenosta.
- Kofeiini. On hyvin dokumentoitu, että kofeiinin nauttiminen lähellä nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista. Yhdessä lisääntyvän henkisen valppauden kanssa kofeiini liittyy korkeampaan ruumiinlämpöön, pienen 2014 tutkimuksen mukaan.
-
Stressaavia aktiviteetteja. Kun tunnet stressiä, verisuonet supistuvat. Tämä toimenpide laskee ihosi lämpötilaa ja nostaa kehon ydinlämpöä, a
2015 tutkimus eläimillä . - seksiä. Seksi voi parantaa unen laatua vapauttamalla hormoneja, jotka edistävät rentoutumista. Voimakkaalla seksillä, joka nostaa sykettäsi, voi kuitenkin olla sama vaikutus kuin harjoituksella.
4. Kuka nukkuu kanssasi
Jos nukut muiden ihmisten tai lemmikkien kanssa, kehosi yhdistetty lämpötila voi nostaa lämpötilaa sänkysi alla ja huoneessasi.
Keho luovuttaa jatkuvasti lämpöä aineenvaihdunnan sivutuotteena. Mitä enemmän ruumiita ja mitä pienempi tila, sitä nopeammin alue lämpenee.
Ihmiskehon keskilämpötila on noin 98,6 °F tai 37 °C. Jos huoneen lämpötila on tätä korkeampi, kehosi imee lämpöä ja sillä on itse asiassa viilentävä vaikutus huoneeseen.
5. Lääkitys
Pitkä lista lääkkeitä voi mahdollisesti nostaa kehon lämpötilaa tai häiritä kehosi kykyä säädellä lämpötilaansa.
Jotkut yleisesti käytetyt lääkkeet, jotka vaikuttavat lämmönsäätelyyn, ovat:
- antikolinergiset aineet
- beetalaktaamiantibiootit mukaan lukien penisilliini ja kefalosporiinit
- karbamatsepiini
- diabeteslääkitys
-
diureetteja (vesipillerit), erityisesti yhdistettynä angiotensiinia konvertoivan entsyymin (ACE) estäjiin tai angiotensiini II -reseptorin salpaajiin -
hormonihoitolääkkeet
- metyylidopa
- kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni (tylenoli) tai aspiriini
- fenytoiini
- prokaiiniamidi
- psykotrooppiset aineet
- kinidiini
- SSRI tai trisykliset masennuslääkkeet
- steroideja, kuten kortisoni tai prednisoni
- huumeet, kuten MDMA, ekstaasi, kokaiini
6. Hormonit
Hormonitasosi epätasapaino voi aiheuttaa yöhikoilua tai kuumia aaltoja.
Monet naiset kokevat yöhikoilua osana kuukautisia edeltävää oireyhtymää, joka johtuu estrogeeni- ja progesteronitasojen vaihteluista.
Yöhikoilu ja kuumat aallot ovat kaksi yleisintä vaihdevuosien oireita. Estrogeenin vähenemisen ja muiden hormonaalisten muutosten, joita ei täysin ymmärretä, uskotaan aiheuttavan näitä oireita.
Raskaus johtaa myös hormonaalisiin muutoksiin, jotka lisäävät verenkiertoa ja nostavat kehon sisälämpötilaa.
Kilpirauhasen liikatoiminta ja obstruktiivinen uniapnea (joka voi vaikuttaa useisiin hormoneihin) ovat kaksi muuta mahdollista syytä siihen, miksi tunnet kuumuutta ja hikoilua yöllä.
7. Sairaus ja infektio
Monet mahdolliset sairaudet voivat johtaa kehon lämpötilan nousuun tai aiheuttaa yöhikoilua. Tartuntataudit, jotka voivat aiheuttaa kohonnutta ruumiinlämpöä, ovat:
- flunssa
- kurkkutulehdus
- keuhkokuume
- tuberkuloosi
- muut bakteeri-infektiot
- vilustuminen
Muita olosuhteita, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi kuumaksi yöllä, ovat:
- syöpä
sepelvaltimotauti - liikahikoilu
- kilpirauhasen liikatoiminta
- krooninen stressi
Ratkaisuja ylikuumenemisen tunteeseen yöllä
Tässä on joitain tapoja, joilla voit ehkäistä ylikuumenemisen tunnetta yöllä.
| Taustalla oleva syy | Hoito |
| Huoneen lämpötila liian korkea | – Vähennä lämpöäsi. -Avaa ikkuna. – Käytä ilmankuivaajaa. – Käytä tuuletinta tai ilmastointia. – Siirrä patjasi lattialle. – Käy kylmässä suihkussa ennen nukkumaanmenoa. |
| Vuodevaatteet | -Käytä vähemmän peittoja. -Valitse kevyet ja hengittävät kankaat. |
| Nukahtamista edeltävä toiminta | – Lopeta harjoittelu vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. – Vältä kofeiinin nauttimista myöhään iltapäivällä tai illalla. -Minimoi stressaavat toiminnot lähellä nukkumaanmenoa. -Vältä voimakasta seksiä ennen nukkumaanmenoa (voimaton seksi voi parantaa unen laatua). |
| Nukkuminen muiden ihmisten tai lemmikkien kanssa | – Jos nukut muiden ihmisten kanssa, harkitse erillisen peiton käyttöä. – Harkitse ikkunan avaamista tai oven jättämistä auki. |
| Lääkkeet | – Ota yhteyttä lääkäriisi ja katso, voitko säätää lääkkeitäsi. |
| Hormonaaliset olosuhteet | -Kysy lääkäriltäsi parhaista hoitovaihtoehdoista tilallesi. |
| Sairaus tai infektio | – Yritä hoitaa taustalla oleva sairaus. |
Monet mahdolliset tekijät voivat saada sinut tuntemaan olosi kuumaksi, kun yrität nukkua. Joissakin tapauksissa saatat tuntea olosi kuumaksi, koska huoneesi on liian lämmin tai vuodevaatteet ovat liian paksut. Tietyt lääkkeet tai taustalla olevat sairaudet voivat myös aiheuttaa liian kuuman tunteen.
Jos huomaat, että huoneen lämpötilan muuttaminen ja ennen nukkumaanmenoa tapahtuvat tottumukset eivät ratkaise ongelmaa, on hyvä idea varata aika lääkärillesi taustalla olevan sairauden poissulkemiseksi.
