Jos sinulla on nivelreuma (RA), olet todennäköisesti kuullut, että liikunta voi auttaa. Fyysinen aktiivisuus voi vähentää nivelreuman oireita ja helpottaa päivittäistä toimintaa.
Parhaat nivelreuman harjoitustyypit ovat ne, jotka toimivat:
- vahvuus
- joustavuus
- liikerata
- aerobinen kuntoilu
Vedessä harjoittelu kattaa kaikki nämä alueet.
Vesiterapia on yksi vesiharjoittelun tyyppi. Se on vähäinen, joten se poistaa paineen nivelistäsi. Voit myös muokata sitä kuntosi ja kykyjesi mukaan. Tämä tekee siitä hyvän valinnan ihmisille, joilla on RA.
Tässä artikkelissa tutkitaan, mitä vesiterapia on, kuinka se voi auttaa nivelreuman hoidossa, ja kolmea kokeiltavaa vesiterapiaharjoitusta.
Mitä vesiterapia on?
Vesiterapia, joka tunnetaan myös nimellä vesi- tai vesiterapia, on eräänlainen harjoitus, jota suoritat uima-altaassa. Veden tulee olla lämmintä ja syvyyden tulee olla jossain vyötärön ja hartioiden välissä.
Jos olet nähnyt vesiaerobic-tunnin virkistyskeskuksessa, olet nähnyt eräänlaista vesiterapiaa. Henkilökohtainen valmentaja tai kunto-ohjaaja yleensä johtaa tällaista luokkaa.
Voit myös tehdä vesiterapiaa fysioterapeutin valvonnassa. Tässä asetuksessa voit käyttää kuntolaitteita, kuten juoksumattoa tai kiinteää pyörää, kun olet uima-altaassa.
Yleisen kunnon lisäksi ihmiset käyttävät vesiterapiaa:
- parantaa verenkiertoa
- edistää rentoutumista
- hoitaa tuki- ja liikuntaelimistöön liittyviä sairauksia
- lievittää ahdistusta, kipua ja masennusta
Voit myös käyttää vesiterapiaa vähentämään joidenkin niveltulehdustyyppien oireita.
Kuinka vesiterapia toimii nivelreuman hoidossa?
RA on autoimmuunisairaus, johon liittyy tulehdus ja nivelvauriot, jotka johtuvat vapaista radikaaleista, joita kutsutaan reaktiivisiksi happilajiksi (ROS) ja immuunisoluiksi. Vesiterapia voi auttaa hidastamaan tätä vahinkoa.
A
Se teki niin parantamalla hapettumisenestoainetilaa sairastuneilla yksilöillä. Tutkimuksen tekijät suosittelivat kohtalaisen voimakkaan vesiterapiaharjoituksen sisällyttämistä nivelreuman hoitoon.
Edut
A
Vesiterapian ansiosta nivelreumaa sairastavat ihmiset voivat harjoitella mukavammin ja olla vähemmän alttiita nivelvaurioille. Vaikka harjoituksesta on selkeitä etuja niveltulehdusta sairastaville, jotkut ihmiset saattavat olla vähemmän todennäköisempiä treenaamaan, jos he kokevat epämukavuutta.
Vesiterapia auttaa poistamaan tämän esteen. Koska vesi tukee painoasi, nivelissäsi on vähemmän painetta ja kipu vähenee. Veden lämpö auttaa myös lievittämään kipua ja parantamaan verenkiertoa.
Vesi luo vastusta kävellessäsi sen läpi tai liikuttaessasi käsiäsi ja jalkojasi sitä vasten. Tämä vastustus lisää voimaasi.
Se parantaa myös aerobista kuntoasi, mikä on tärkeää sydämen terveydelle. RA:lla on lisääntynyt sydänsairauksien riski.
Harjoitukset
Voit mukauttaa vesiterapiaa mille tahansa kuntotasolle. Olitpa vasta aloittamassa kuntomatkaasi tai kokenut urheilija, vesiharjoittelu on todennäköisesti sinulle sopiva.
Harjoittele omaan tahtiisi ja pysy nesteyttisenä. Muista kiinnittää huomiota tunteisiisi ja pitää tauko, jos koet epämukavuutta.
Vesikävely
Vesikävelyn edut nivelreumapotilaille sisältävät voimaa ja aerobista kuntoa.
Kuinka tehdä se:
- Seiso uima-altaassa, kävele eteenpäin 10-20 askelta.
- Kävele taaksepäin aloituspisteellesi.
- Jatka 5 minuuttia.
Lonkkapotkuja
Tämä harjoitus voi auttaa RA-potilaita lisäämään voimaa, aerobista kuntoa, joustavuutta ja liikelaajuutta.
Kuinka tehdä se:
- Pidä kiinni altaan reunasta tukea varten, altaan reunaa pitkin.
- Aloita altaan reunasta kauimpana olevasta jalasta. Pidä jalkasi suorana ja nosta se edessäsi niin, että jalkasi on yhdensuuntainen altaan reunan kanssa, laske sitten se lähtöasentoon ja toista.
- Käytä samaa jalkaa, nosta se sivulle, laske sitten ja toista.
- Käänny ympäri niin, että pidät altaan reunasta kiinni toisella kädelläsi ja tee molemmat liikkeet toisella jalallasi.
- Toista kolmella 10 potkun sarjalla jokaisella jalalla.
Hyökkäys eteenpäin
Eteenpäin menemisen etuja nivelreumapotilaille ovat voiman, joustavuuden ja liikeradan rakentaminen.
Kuinka tehdä se:
- Pidä kiinni altaan reunasta tukeaksesi.
- Ota jättiaskel eteenpäin ja laske itsesi etujalkallesi pitäen samalla pääsi veden yläpuolella. Suojaa etupolvea varmistamalla, että se pysyy varpaiden takana.
- Palaa lähtöasentoon.
- Tee sama liike toisella jalallasi.
- Toista kolmella 10 syöksyaskelsarjalla jalkaa kohti.
Vesiterapia on vedessä suoritettavaa harjoittelua, joka voi olla mukavampaa kuin kuivalla maalla tapahtuva harjoitus nivelreumapotilaille.
Voit tehdä vesiterapiaa ryhmätunneilla paikallisen virkistyskeskuksen uima-altaalla. Voit myös tehdä sen fysioterapeutin kanssa erikoistuneessa ympäristössä, kuten kuntoutuskeskuksessa tai klinikalla.
Vesiterapia hyödyttää nivelreumaa sairastavia ihmisiä vähentämällä oireita, lisäämällä mukavuutta ja parantamalla yleistä terveyttä.
Lue tämä artikkeli espanjaksi.
