Tuntuuko kärsivällisyydestäsi olevan pulaa viime aikoina? Et ole yksin. Nämä vinkit voivat auttaa.
Mitä tulee tavoihin, joilla lapsesi voi saada sinut hulluksi, taivas on rajana. Lukemattomia kysymyksiä. Takaamattomia sotkuja. Jatkuva nalkuttaminen. Vuoristorata tunnelmia. Eeppisiä romahduksia. Loputtomat tarpeet.
Ja tietysti pandemia on vain lisännyt tätä kaikkea. Olemme stressaantuneita kaikesta maailman tilasta työasemaamme ja kutistuviin tukijärjestelmiimme. Meillä on niukasti unta ja meillä on siivu aikaa yksin – jos olemme onnekkaita.
Pyrimme myös työskentelemään kotoa menettämättä järkeämme. Yksi psykologeista, joiden kanssa puhuin, Christopher Willard, PsyD, sanoo, että hänen nuoret lapsensa ovat esiintyneet hänen online-työpajoissaan ja hänen 2-vuotias on vaeltanut terapiaistuntoon.
Luonnolliset tauot, joita meillä oli, kun menimme toimistoon, ovat nyt olemattomia, ja ne kuluttavat hermojamme entisestään, hän sanoo.
Lyhyesti sanottuna se on resepti raivolle, joka kuplii ja leviää yli. Joten jos et ole käyttänyt kuin paras itsesi, se on täysin järkevää – älä lyö itseäsi! Ja tiedä, että voit tehdä monia hyödyllisiä asioita käyttäytymistaktiikasta nopeasti vaikuttaviin rauhoittaviin tekniikoihin.
Jätä huomioimatta ärsyttävä käyttäytyminen
”Lempitekniikkani pysyä rauhallisena ja samalla parantaa käyttäytymistäni on jättää se huomiotta”, sanoo Catherine Pearlman, PhD, LCSW, The Family Coachin perustaja ja kirjan ”Ignore It!”
Jätä huomioimatta mikä tahansa käytös, joka on ärsyttävää, huomiota hakevaa tai ilmenee sen jälkeen, kun olet jo sanonut ei pyynnölle – ja anna lapsillesi huomiota, kun he suorittavat toivottua käyttäytymistä, hän sanoo.
Muuta dynamiikkaa
Koska lapsemme ovat todennäköisesti myös stressaantuneita ja ahdistuneita, heidän ärsyttävä käytöksensä voi todellakin olla varmuuden etsimistä. He haluavat tietää, että mullistuksesta huolimatta kaikki on hyvin, olet edelleen siellä, rakastat ja suojelet heitä, sanoo Shelley Davidow, pitkäaikainen opettaja ja ”Raising Stress-Proof Kids” -kirjan kirjoittaja.
Hän sanoo, että tähän syvempään tarpeeseen vastaaminen todennäköisesti vähentää heidän ärsyttäviä toimiaan.
Davidow ehdottaa, että varaat 20 minuuttia aikaa lautapelin pelaamiseen, leimaamiseen, piirtämiseen yhdessä tai muuhun toimintaan, joka vetää teidät molemmat ”irti stressin luomisen dynamiikasta”.
Tee tunteellinen sisäänkirjautuminen
”Kun olet enemmän yhteydessä tunteihisi, voit tehdä parempia valintoja sen suhteen, miten reagoit lapsiisi”, sanoo Tracy L. Daniel, PhD, psykologi ja ”Mindfulness for Children” -kirjan kirjoittaja.
Sisäänkirjautumista varten käytä muutama minuutti päivän aikana seuraavien toimien suorittamiseen:
- Sulje silmäsi.
- Aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen sydämellesi.
- Huomaa sydämesi syke, sisään- ja uloshengityksesi.
- Tarkista kehosi aistimusten varalta.
- Lopuksi avaa silmäsi ja huomaa miltä sinusta tuntuu.
Kerro turvallisuudesta itsellesi
Koska hermostomme havaitsee uhan tai esteen, kun olemme menettämässä sen, on tärkeää ”anna kehosi ja mielesi tietää, että olet turvassa tällä hetkellä”, sanoo Hunter Clarke-Fields, mindfulness-valmentaja ja ” Hyvien ihmisten kasvattaminen.”
Tee tämä kävelemällä pois hetkeksi tai sanomalla itsellesi: ”Tämä ei ole hätätilanne. Minä selviän tästä” tai ”Autan lastani”, hän sanoo.
Maadoittaudu
Nimeä tunteitasi ja istu sitten lattialla, laske taaksepäin 50 x 3 sekuntia tai hengitä useita syvyyksiä, sanoo Devon Kuntzman, ACC, taaperoiden vanhemmuuden ja elämänsuunnittelun valmentaja.
Avain, hän sanoo, on löytää strategia, joka toimii hyvin sinä.
Ravista sitä
Voit vastustaa kehosi stressivastetta (kohonnutta verenpainetta, jännittyneitä lihaksia) ja turhautumisen aiheuttamaa ylimääräistä energiaa ravistamalla käsiäsi, käsivarsiasi ja jalkojasi, Clarke-Fields sanoo.
Mielenkiintoista on, että ”Monien eläinten tiedetään ravistelevan kymmeniä kertoja päivässä poistaakseen stressin vaikutukset”, hän sanoo.
Käytä ”nopeaa koherenssitekniikkaa”
”Jos pääsemme rauhalliseen tilaan, HeartMath Instituten tutkimus osoittaa, että lasten sydämemme reagoi fyysisesti sydämen tilaan”, Davidow sanoo.
Kokeile tätä HeartMath Instituten kehittämää tekniikkaa:
- Keskitä huomiosi sydämeesi.
- Hengitä sisään 6 sekuntia ja ulos 6 sekuntia, hieman tavallista hitaammin ja syvemmällä.
- Yritä aktiivisesti tuntea huolta tai kiitollisuutta jostakin tai jostakin.
Tee tätä 2 minuuttia (voit pyytää lapsiasi liittymään).
Mene ylösalaisin (kirjaimellisesti)
Ylösalaisin oleminen auttaa rauhoittamaan hermostoa, lisää verenkiertoa aivoihin ja antaa sinulle uuden näkökulman, Daniel sanoo.
Hän ehdottaa yksinkertaisten joogaasentojen tekemistä, kuten Downward Dog, Forward Fold, Child’s Pose tai jalat ylös seinään. Voit lisätä rauhoittavia etuja hengittämällä 5–10 syvään, Daniel lisää.
Rentoutua kanssa lapsesi
Tämä antaa mahdollisuuden olla yhteydessä lapsiisi ja mallintaa stressinhallintaa, sanoo Willard, joka on myös kirjoittanut ”Raising Resilience” -kirjan.
Hän sanoo, että voit esimerkiksi tehdä yksinkertaisen mindfulness-toiminnan: makaa riippumatossa, tutkia puutarhaa, kävellä lounaan aikana tai venytellä iltaisin.
Mieti tilannetta uudelleen
”Perspektiivi on yksi tehokkaimmista vanhemmuuden työkaluistasi”, Kuntzman sanoo.
Psykologi Eileen Kennedy-Moore, PhD, on samaa mieltä ja huomauttaa, että tarinat, joita kerromme lapsillemme huonosta käytöksestä, voivat joko ruokkia vihaamme tai saada meidät reagoimaan hyödyllisillä tavoilla. Tarinat, joita kerromme itsellemme omista kyvyistämme, ovat myös kriittisiä.
Kokeile näitä perspektiivin vaihtajia Kuntzmanin ja Kennedy-Mooren mukaan (vastaavasti):
- Vaihda ”Hän on niin huono” sanaksi ”Hänellä on vaikeaa”.
- ”En kestä enää” – ”Voin tehdä vaikeita asioita. Mitä tarvitsen juuri nyt päästäkseni eteenpäin?”
- ”Olen pettämässä lapsiani vanhempana” ja ”Opin joka päivä, ja niin ovat myös lapseni.”
- ”Hän on niin manipuloiva” ja ”Hän yrittää saada tarpeitaan tyydytettyä.”
- ”Hän tekee tämän, koska hän ei kunnioita minua!” ”Hän testaa rajojaan.”
- ”Hän yrittää saada minut vihaiseksi!” ”Hän on nälkäinen ja yliväsynyt.”
- ”He eivät välitä kenestäkään muusta kuin itsestään!” ”He ovat turhautuneita ja kyllästyneitä, koska he eivät ole nähneet ystäviään pitkään aikaan.”
Etsi huumoria
Kun lapsesi käyttää vain pyjamaa ja kaataa koko kulhon vesimelonia lattialle, ensimmäinen vaistosi saattaa olla nyyhkyttää, huutaa tai menettää sen, Pearlman sanoo.
Yritä sen sijaan nauraa. ”Jos voimme nauraa joillekin tilanteen naurettavuudelle tai jopa joillekin vanhempien epäonnistumisille, se voi tehdä elämästä maukkaampaa” – ja vähentää stressiämme.
Ongelmanratkaisu
Rutiininomaisesti vaikeissa tilanteissa ota lapsesi mukaan ongelmanratkaisuun, kun kaikki ovat rauhallisia, sanoo Kennedy-Moore, ”Kid Confidence” -kirjan kirjoittaja. Tämä ei vain voi johtaa hyödyllisiin ideoihin, vaan lapsesi tekee todennäköisemmin yhteistyötä ehdottamiensa ratkaisujen kanssa, hän sanoo.
Kuvaile vain tilannetta ja kysy lapseltasi: ”Mitä voimme tehdä tämän ratkaisemiseksi?” tai ”Mitä ideoita sinulla on, jotta asiat sujuisivat sujuvammin?”
Niillä on selkeät seuraukset
Aseta odotuksia – joihin kuuluvat opetettavat taidot – ja seuraukset uhkien poistamiseksi, sanoo Christine Fonseca, koulutuspsykologi ja The Caring Child -kirjan kirjoittaja.
Esimerkiksi hänellä ja hänen perheellään oli sääntö ”lyöt, istut”. ”Odotuksena oli, että käyttäisit sanojasi, kun olet turhautunut tai vihainen, etkä lyö tai heittäisi asioita” – mitä he harjoittivat säännöllisesti yksinkertaisilla lauseilla, kuten ”Olen vihainen”.
Jos lapsi löi, hänen täytyisi istua tietty aika, hengittää syvään ja käyttää sanojaan.
Ole myötätuntoinen muiden kanssa
Jos haluat lopettaa olosi ”vanhemmuuteen tyhjiössä”, etsi vähintään yksi ystävä, jolle säännöllisesti lähettää tekstiviestejä tunteistasi ja siitä, minkä kanssa kamppailet, Pearlman sanoo.
Myötätunto, tilanteesta vitsaileminen ja kuunneltavan tunne voi olla valtavan parantavaa.
Syö runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia
Danielin mukaan stressaavina aikoina tämä tärkeä kivennäisaine loppuu, juuri silloin, kun tarvitsemme sitä eniten. ”Kun magnesiumia on vähän, on vaikea pysyä rauhallisena ja olla reagoimatta”, hän selittää.
Syö tummanvihreitä lehtikasveja, kuten pinaattia ja lehtikaalia, tai tee smoothie banaanista, avokadosta ja tummasta suklaasta, Daniel sanoo.
Pyydä tukea
Jos sinulla on kumppani, tue toisiasi pysymään rauhallisena, kuten salaisen signaalin saamisessa.
Kennedy-Moore työskenteli vanhempien kanssa, jotka tarjoutuivat tuomaan toisilleen lasillisen vettä, kun toinen heistä oli töissä. ”Se pieni häiriötekijä riitti usein, jotta he veivät henkeä ja kokoontuivat uudelleen.”
Tee se oikein
Koska olet ihminen ja menetät väistämättä malttisi, muista pyytää anteeksi, pyytää ja hyväksyä anteeksianto, korjata ja mennä eteenpäin, Willard sanoo. Tämä on arvokas oppitunti lapsellesi konfliktien kohtaamisessa ja hyvittämisessä.
Lopputulos
Muista, että et ole yksin äärimmäisyydessäsi, ja onneksi voit käyttää monia tehokkaita strategioita. Viime kädessä yritä lykätä itseäsi – ja lapsiasi. Teette molemmat parhaasi vaikeissa olosuhteissa.
Metta-meditaatio äitienpäiväksi
Margarita Tartakovsky, MS, on freelance-kirjoittaja ja apulaistoimittaja osoitteessa PsychCentral.com. Hän on kirjoittanut mielenterveydestä, psykologiasta, kehonkuvasta ja itsehoidosta yli vuosikymmenen ajan. Hän asuu Floridassa miehensä ja heidän tyttärensä kanssa. Voit lukea lisää osoitteessa https://www.margaritatartakovsky.com.
