Menneisyyden esteiden voittaminen auttaa sinua selviytymään nykyisyydestä paremmin.
Viime kesäkuussa menetin kokopäivätyöni laajan pandemian lomautuksen vuoksi. Olin yllättynyt, etten itkenyt, kun sain uutisia videopuhelun kautta. Sen sijaan minulla oli kova halu ”tehdä jotain”.
Kun olin poissa puhelimesta ja kerroin perheelleni, katosin yläkertaan selvittääkseni seuraavaa askeltani. Seuraavien kuukausien aikana lohduttelin hakeessani työpaikkaa, kirjoittaessani saatekirjeitä ja tehdessäni freelance-töitä – se sai minut tuntemaan, että työskentelen jonkin eteen.
Kolme kuukautta myöhemmin mieheni sai samanlaisen puhelun. Hänen reaktionsa oli erilainen.
Hänen vihansa, pettymyksensä ja surunsa menetyksestä tuli heti. Hänen oli vaikea aloittaa strategioita siitä, mitä tehdä seuraavaksi. Seuraavien kuukausien aikana hän koki stressaavan työhakemusten kokoamista tai tulevaisuuden suunnittelua, kun nykyisyys oli jo niin epävarmaa.
Sen sijaan hän sai lohtua kodin siivoamisesta ja järjestämisestä.
Kriisien tai stressaavien elämäntapahtumien aikana on tavallista, että ihmiset reagoivat hyvin eri tavoin. Tämä on totta, vaikka he kokisivat jotain vastaavaa, kuten pandemiaa.
”Elämme maailmanlaajuista traumaa”, sanoo lisensoitu psykoterapeutti Joyce Marter.
Kuulemme uutisissa tapausten määrästä ja kuolleisuudesta päivittäin. Se, miten koemme pandemiaelämän ja reagoimme siihen, riippuu kuitenkin paljon siitä, kuinka selviydymme päivittäisestä stressistä.
Mitä tapahtuu, kun koemme stressaavia tapahtumia?
”Kaikissa stressaavissa tapahtumissa vapautuu erilaisia hormoneja”, selittää tohtori Diana Samuel, Columbia Doctorsin psykiatri ja psykiatrian apulaisprofessori Columbia University Irving Medical Centerissä.
Näitä stressihormoneja ovat adrenaliini ja kortisoli. Ne voivat nostaa sykettäsi, verenpainettasi ja veren glukoositasoa. Tämä tapahtuu niin, että lihaksillasi, sydämelläsi ja muilla tärkeillä elimilläsi on tarvittavat toimenpiteet hätätilanteessa.
”Tämä on osa taistele tai pakene -fysiologista vastetta stressiin”, Marter selittää.
Et yleensä voi ennustaa, mikä vastaus tulee ulos. Täsmälleen samassa kriisissä jotkut ihmiset voivat jäätyä, toiset voivat näyttää rauhallisilta ja kotoutuneilta ja toiset voivat jopa muuttua taisteluhaluisiksi.
”Jotkut ihmiset reagoivat stressiin fyysisesti päänsäryillä, maha-suolikanavan oireilla, unettomuudella jne.”, Marter sanoo. ”Jotkut reagoivat emotionaalisesti, ärtyneisyydellä, epävakaasti, pysähdyksillä jne. Ja toiset reagoivat kognitiivisesti, päätöksentekovaikeuksilla, häiriötekijöillä tai unohduksella.”
Tästä syystä pitkäaikainen stressi voi vaikuttaa yleiseen toimintaan, mukaan lukien tuottavuuteen työssä tai kykyysi hallita ihmissuhteita.
Joten miksi ihmiset reagoivat eri tavalla stressiin?
On useita syitä, miksi jotkut ihmiset reagoivat stressiin yhdellä tavalla, kun taas toiset reagoivat täysin eri tavalla.
Suurin tekijä on yleinen sietokykysi
Stressinsietokyky ei ole meille synnynnäinen asia. Se kasvaa ajan myötä, sanoo tohtori Caroline Vaile Wright, American Psychological Associationin terveydenhuollon innovaatioiden vanhempi johtaja.
”Esimerkiksi me tiedämme sen
Menneisyyden esteiden voittaminen auttaa sinua selviytymään nykyisyydestä paremmin.
”Voimme kasvaa kohtaamistamme haasteista”, Wright sanoo. ”Kun kohtaamme uuden, voimme katsoa taaksepäin ja muistuttaa itseämme, kuinka voitimme nuo aiemmat esteet.”
Marter on samaa mieltä. ”Mitä enemmän haasteita olet onnistuneesti selvinnyt, sitä todennäköisemmin pystyt pysymään rauhallisena ja olemaan ennakoiva”, hän sanoo.
Tämä johtuu siitä, että aiemmat kokemukset antavat sinulle tunteen itsetehokkuudesta. Tunnet olevasi valmis käsittelemään uusia tilanteita, kun niitä ilmenee menneisyyden vuoksi.
Myös yhteisölläsi on merkitystä
Ihmiset, joilla on enemmän tukea ystäviltä, perheeltä, papistolta tai yhteisöltä, pärjäävät yleensä paremmin, samoin kuin ihmiset, joilla on enemmän resursseja.
”Joku, jolla on pääsy perustarpeisiin, olipa kyseessä terveydenhuolto, ruoka, turvallinen asunto tai sosiaalinen tuki, on parempi paikka käsitellä stressitekijöitä kuin joku, jolla ei ole näitä asioita”, Wright sanoo.
Perhe-elämämme voi vaikuttaa myös selviytymismekanismeihin.
”Monet meistä oppivat oletusroolimme tai vastauksemme [from] perheemme, ja meillä on tapana luoda ne uudelleen aikuiselämässämme”, Marter selittää. ”Jos olit vanhin sisarus, joka jätettiin usein vastuulle, saatat tuntea olosi mukavammaksi ryhtyä toimiin, koska se on sinulle tuttu rooli.”
”Hallintapaikallasi” voi olla vaikutusta
”Ihminen, jolla on sisäinen kontrollipaikka, uskoo voivansa luoda positiivista toimintaa elämässään oikeilla toimilla”, Marter selittää. Tämän tyyppinen henkilö yrittää todennäköisemmin korjata stressaavan tilanteen ryhtymällä ennakoiviin toimiin.
Samaan aikaan ”ihminen, jolla on ulkoinen kontrollipaikka, uskoo, että ulkoiset tekijät määräävät hänen elämänkulkunsa”, hän jatkaa. ”Tämä henkilö voi tuntea olevansa uhri ja tuntea toivottomuutta, että mikään, mitä hän voisi tehdä, ei auta tai merkitse.”
Tämän tyyppinen ihminen tuntee itsensä todennäköisemmin hukkuvansa stressaavasta elämäntapahtumasta.
Mielenterveytesi ennen kriisiä
”Jos jollakin yleensä on positiivinen mielenterveys, hän on sitkeä ja hänellä on sisäiset resurssit ja selviytymistaidot eteenpäin”, Marter sanoo.
”Jos joku muu käsittelee taustalla olevaa mielenterveysongelmaa, kuten ahdistusta tai masennusta, se voi johtua tapahtumasta”, hän lisää.
Ihmiset, joilla on ollut toistuvia traumoja, eivät ehkä selviä yhtä hyvin – varsinkin jos he eivät ole täysin parantuneet näistä traumoista. Tämä koskee myös ihmisiä, joilla on alhainen itsetunto.
”Kun tunnemme olomme hyväksi ja luotamme kykyymme navigoida haastavissa tilanteissa, voimme reagoida sitkeämmin ja vahvemmin”, Marter sanoo. ”Jos me [have] riittämättömyyden tai jotenkin riittämättömyyden tunteet, saatamme tuntea olevansa hyvin ahdistuneita ja huonokuntoisia selviytymään vaikeuksista.”
Persoonallisuudellasi on osansa
Jotkut ihmiset vain ovat parempia paineen alla kuin toiset.
”Näistä ihmisistä tulee ensiapua, kirurgia ja paljon muuta”, Marter sanoo. ”Meillä kaikilla on erilaisia vahvuuksia ja haasteita.”
Kaikki lentäjät tai palomiehet eivät kuitenkaan synny rauhallisina vaaran edessä. Suuri osa siitä liittyy heidän koulutukseensa ja siihen, kuinka he pitävät huolta itsestään.
Joten mitä asioita voit tehdä parantaaksesi selviytymistaitojasi?
Aloita huolehtimalla itsestäsi
Se saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta tarpeeksi nukkuminen, säännöllinen syöminen, nesteytyksen säilyttäminen ja taukojen muistaminen ovat erittäin tärkeitä.
”Fyysisestä kehosta huolehtiminen voi todella vaikuttaa siihen, kuinka reagoit emotionaalisesti”, Samuel sanoo.
Mindfulness voi myös auttaa sinua rauhoittamaan kehoasi ja pitämään kylmänä kriisissä, Marterin mukaan.
Voit kokeilla harjoituksia, kuten:
- meditaatio
- syvä hengitys
- progressiivinen lihasten rentoutuminen
- jooga
Keskity siihen, mitä sinä voi ohjata
Esimerkiksi pandemian aikana voimme hallita sitä, kuinka paljon stressaavia uutisia otamme vastaan.
”Jos tiedät, että olet joku, joka reagoi todella voimakkaasti TV-uutisiin ja asiantuntijoiden puhumiseen, ehkä parempi paikka saada uutisia on verkossa tai asettaa itsellesi aikajakso uutisten seuraamiseen”, Marter sanoo. .
Pyydä apua perheeltäsi tai ammattilaiselta
”Terapeutina uskon, että olemme kaikki kokeneet jonkin tason trauman elämässämme”, Marter sanoo. ”Siksi uskon, että me kaikki voisimme hyötyä terapiasta tai neuvonnasta, joka auttaa meitä parantumaan menneistä tapahtumista ja kehittämään itsehoitokäytäntöjä ja tukijärjestelmiä, joita tarvitsemme selviytyäksemme haasteista.”
Tämä on erityisen tärkeää muistaa juuri nyt pandemian raivotessa, Samuel lisää.
”Se ei tarkoita, että sinun ei sallita olla ahdistunut tai masentunut”, Samuel sanoo. ”Jos koet jotain ja tiedät, että se ei ole lähtötasoasi, kannattaa keskustella asiantuntijan kanssa, joka voi auttaa sinua.”
Muista olla myös muita varten
Ja paras tapa tehdä se? Kuuntele.
”Yksi ansoista, joihin meillä on tapana juuttua, on yrittää korjata jonkun ongelmaa tai yrittää korjata ne”, Wright sanoo. ”On todella paljon hyödyllisempää vain kuunnella, joten he tuntevat, että heillä on joku, jolle puhua.”
Älä myöskään tuomitse, mitä he sanovat.
”Validoi ne”, hän sanoo, ”vaikka et ymmärtäisi tarkalleen, mitä he käyvät läpi.”
Vaikka meillä saattaa olla samanlaisia tunteita, ne voivat näyttää täysin erilaisilta henkilökohtaisesti.
”Meillä kaikilla on samat tunteet, joten jos he kertovat sinulle pelkäävänsä, etkä ole juuri nyt, ajattele hetkiä, jolloin sinäkin pelkäsit, ja muista miltä se tuntui”, hän jatkaa.
Tämä voi auttaa laukaisemaan empatiaa ja ymmärrystä toista ihmistä kohtaan.
Marter on samaa mieltä. ”Myötätunto on tärkeää… Tarvitsemme empatiaa muita kohtaan ja itsemyötätuntoa omia mielenterveyshaasteitamme kohtaan. Meidän on vältettävä tuomitsevaa ajattelua, kuten joku olisi vastannut ”paremmin” tai ”huonommin”, ja tunnustettava, että olemme kaikki ihmisiä, jotka tekevät parhaansa. Me kaikki tarvitsemme joskus apua.”
Olemme kaikki erilaisia, mutta olemme kaikki samanlaisia
Vaikka voimme selviytyä eri tavalla kuin jopa lähimmät rakkaamme, me kaikki tunnemme saman laajan ihmistunteen kirjon. Pystymme kaikki siihen empatiaan, jota tarvitaan tukeaksemme jotakuta hänen oman ainutlaatuisen prosessinsa kautta, ja ansaitsemme saman myös itsellemme.
Riippumatta siitä, miten selviät, tiedä, että strategiasi ovat yhtä päteviä kuin jonkun muunkin. Sama koskee heitä. Tämä voi auttaa ylläpitämään harmoniaa, kun läheiset selviävät eri tavalla kuin sinä.
Simone M. Scully on uusi äiti ja toimittaja, joka kirjoittaa terveydestä, tieteestä ja vanhemmuudesta. Etsi hänet hänen verkkosivuillaan tai päällä Facebook ja Viserrys.
