Sinä olet ainoa, joka voi päättää, vaarantaako jokin todella terveytesi.
Vastauksia on saatu monenlaisia, kun Yhdysvallat jatkaa kamppailua COVID-19:n kanssa.
Eräässä ääripäässä jotkut amerikkalaiset pitävät tappavaa virusta huijauksena huolimatta sen vaikutuksista tieteellisistä todisteista. Olemme nähneet monien ihmisten tunkeutuvan rannoille, hylkäävän naamioita ja jatkavan elämäänsä ennen pandemiaa.
Tutkimukset osoittavat, että tämä äärimmäinen käyttäytyminen vain lisää käsillä olevaa ongelmaa. Naamarit, fyysinen (sosiaalinen) etäisyys ja asianmukainen desinfiointi ovat ainoita tapoja hallita viruksen leviämistä ennen rokotteen saamista.
Ei-uskoville ei kuitenkaan ole huolta.
Asteikon toisella puolella ovat ihmiset, jotka ymmärtävät tämän viruksen riskin. Nämä ovat ihmisiä, jotka ovat alttiimpia sille tai jotka ovat nähneet omakohtaisesti, kuinka paljon lyhyt- ja pitkäaikaista vahinkoa tämä sairaus voi aiheuttaa.
Näiden polarisaatioiden lisäksi on toinen dilemma: Mistä tiedät, oletko sellainen liian oletko varovainen COVID-19:stä?
Ovatko pelkosi perusteltuja?
Pandemian alun jälkeen yhä useammat amerikkalaiset (ja ihmiset ympäri maailmaa) ovat kokeneet vakavia ahdistuksen oireita.
Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka kamppailivat sairauden pelon kanssa jo ennen epidemian puhkeamista joko mielenterveysongelmien, kuten ahdistuneisuuden, foboiden ja pakko-oireisen häiriön, vuoksi tai koska heidän katsotaan olevan suuri riski saada COVID-19.
Asiantuntijat tutkivat piikkiä siinä, mitä he kutsuvat ”
Terveyshuolessa saatat palata takaisin siihen haiskuun, jonka kuulit metrossa toissapäivänä, ja olla huolissasi. Saatat ihmetellä, tekevätkö kroonisen sairautesi oireet vaikeaksi havaita, onko sinulla COVID-19.
Saatat tuntea olosi vainoharhaiseksi tai ”hulluksi”. Tämä on pätevä hölmöily, joka on ollut ympärilläni kuvaamaan kaikkia, jotka ovat huolissaan viruksen leviämisestä. Saatat epäillä itseäsi jatkuvasti siitä, käytätkö oikeita varotoimia.
Näissä tilanteissa huomaamme kysyvämme samoja kysymyksiä yhä uudelleen ja uudelleen:
- Entä jos minun on palattava kouluun tai töihin ja se ei ole turvallista?
- Entä jos ruokakauppaa ei ole desinfioitu kunnolla?
- Entä jos joku perheenjäsenistäni on oireeton ja levittää viruksen minulle?
- Mitä tapahtuu, jos saan tämän kiinni?
- Mistä tiedän, ovatko oireeni COVID-19 vai jostain muusta?
Yksi tärkeimmistä strategioista huolestuttavien ajatusten haastamiseksi on tarkastella tilanteen tosiasioita. Kuinka todennäköistä on, että pelkosi toteutuvat?
Ei-virushuoleissa tämä menetelmä voi auttaa havaitsemaan irrationaaliset ajatukset ja korvaamaan ne selviytymisstrategioilla.
Mutta kaikkia näitä pandemiaahdistuson liittyviä ”mitä jos” kysymyksiä on vaikea haastaa, koska no, ne eivät ole niin törkeitä.
Yksinkertaisesti sanottuna pelkosi tästä viruksesta ovat perusteltuja – sinulla on kaikki syyt olla varovaisia.
Nämä huolet lähettävät signaaleja aivoillesi sanoakseen: ”Hei, sinun on suojeltava itseäsi! Tämä on selviytymistila!” Tässä tapauksessa nuo viestit, jotka värähtelevät koko kehossasi, voivat olla oikein.
Mutta kun maa jatkaa avautumista, ihmiset palaavat töihin ja kouluun ja sosiaaliset tapahtumat muuttuvat rennommaksi, on normaalia pohtia, johtuvatko huolesi todellisesta COVID-19-riskistä vai ovatko ne peräisin ei-rakentavasta paikasta.
Riskin tunnistaminen vs. riskin ahdistus
Tiettyjen tilanteiden tosiasioiden arvioiminen auttaa sinua ymmärtämään, milloin varovaisuutesi johtuu todellisesta riskistä, ei riskin pelosta.
CDC
CDC:n ja muiden hyväksyttyjen, vertaisarvioitujen lähteiden kautta tehtävä faktan tarkistus voi auttaa sinua ymmärtämään tiettyjen toimintojen, kuten ruokaostokset tai
Tarkastellaan skenaariota esimerkkinä. Kuvittele tässä tilanteessa, että ystäväsi pyytävät sinua fyysisesti etäällä olevaan hangoutiin ensimmäistä kertaa sulkemisen jälkeen. Olet innoissasi nähdessäsi ystäväsi, mutta olet uskomattoman hermostunut riskistä altistua virukselle.
Jos pystyt, etsi tapa tehdä luettelo tilanteesta paperille tai käyttämällä mukautuvaa tekniikkaa. Se voi näyttää jotain tältä:
- Fakta 1: Hangout pidetään ulkona, ja tuolit on sijoitettu vähintään 6 metrin päähän toisistaan.
- Fakta 2: Kaikki käyttävät naamaria ja välttävät koskemista ja jakamista ruokaan tai ruokailuvälineisiin, ja he käyttävät käsienpesua säännöllisin väliajoin.
- Fakta 3: Yksi ystävistäsi on tärkeä työntekijä, joka on vuorovaikutuksessa yleisön kanssa päivittäin, mutta hänellä ei ole COVID-19-oireita. Silti ymmärrät, että monet ihmiset, joilla on tämä virus, ovat oireettomia.
- Fakta 4: Sinulla ei ole suurta riskiä saada COVID-19, etkä asu kenenkään kanssa, joka on.
- Fakta 5: Tapausten määrä paikkakunnallasi ei ole lisääntynyt viimeisen kahden viikon aikana.
Kun näet kaikki tosiasiat tilanteestasi edessäsi, voit arvioida tilanteen todellisen riskin ja päättää, onko tämä toiminta turvallista tai ainakin turvallisin se voi olla.
Lievittää ahdistusta mindfulnessilla
Se on täysin normaalia ja sen odotetaan sisältävän huolta. Huono puoli on, että ahdistus voi hämärtää näkemyksesi tosiasioista.
Riskiahdistus esiintyy usein ”mitä jos” -kysymyksinä, spiraalina tai lumipallona pyörivinä ajatuksina, tilanteen ympärillä olevina pakkomielteisinä tai fiksaatioina, rituaaleina, joilla huolehditaan tilapäisesti, ja yleisenä mielenterveysongelmana.
Vaikka haluat varmistaa, että pysyt turvassa todelliselta viruksen riskiltä, voit kokeilla joitain terapeuttisia tekniikoita, jotka auttavat haastamaan huolestuttavia ajatuksia, kuten:
- mindfulnessin harjoittelua
- käyttämällä sovelluksia, jotka on tarkoitettu auttamaan COVID-19:ään liittyvissä ahdistuksissa
- puhua mielenterveysalan ammattilaisen tai luottamusmiehen kanssa
- häiritä itseäsi nautinnollisilla harrastuksilla
- määrättyjen lääkkeiden noudattaminen
- osallistuminen virtuaalisiin anonyymien alkoholistien (AA) tai anonyymien huumeiden (NA) kokouksiin, jos mahdollista
- käyttämällä mitä tahansa näistä muista strategioista terveytesi ja onnellisuutesi ylläpitämiseksi, kun jatkamme työskentelyä näiden uusien, pelottavien kuukausien läpi.
Älä mene yksin
Näinä aikoina on usein turvallisempaa ja helpompaa eristyä, mutta yhteiskunnasta vetäytyminen pahentaa masennusta ja ahdistusta.
Jos et pysty seurustelemaan turvallisesti, harkitse virtuaalisia hangouteja, chat-huoneita, online-videopelejä ja tukiryhmiä ihmisille, joilla on myös vaikeuksia selviytyä peloistaan.
Ahdistuneisuuden oireet voivat olla pelottavia, vakavia ja vaikeita hoitaa erityisesti tänä aikana. Näitä oireita ovat:
- vatsakivut
- päänsäryt
- jatkuva huoli
- tunne ”reunassa”
- muutoksia unihäiriöissä
- paheneva masennus
- itsemurha-ajatuksia
Pitäkää huolta teistä kaikista
Viime kädessä olet ainoa, joka voi päättää, vaarantaako jokin toiminta todella terveydellesi. Vaikka riskin fyysinen todellisuus ei olisikaan olemassa, mielenterveyttäsi ei kannata uhrata.
Vaikka koet ”vain” ahdistusta, se ei tarkoita, että huolesi pitäisi hylätä.
Muista pyytää mielenterveysapua terapeutilta saadaksesi lisää temppuja ja vinkkejä näiden pandemiaan liittyvien huolenaiheiden hallitsemiseen.
Aryanna Falkner on vammainen kirjailija Buffalosta, New Yorkista. Hän on kaunokirjallisuuden MFA-kandidaatti Bowling Green State Universityssä Ohiossa, jossa hän asuu sulhasensa ja pörröisen mustan kissansa kanssa. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt tai on tulossa Blanket Sea and Tule Review -julkaisuissa. Löydä hänet ja kuvia hänen kissastaan Viserrys.
