Voidaanko osteoporoosi kääntää?

Voiko osteoporoosia korjata ilman lääkkeitä?

Lääkärisi diagnosoi osteoporoosin luun tiheyden vähenemisen perusteella. Sinulla voi olla eriasteinen tila, ja sen varhainen havaitseminen voi auttaa sinua estämään tilan pahenemisen.

Et voi muuttaa luukatoa itse. Mutta on monia tapoja, joilla voit pysäyttää luun häviämisen.

Jos sinulla on diagnosoitu osteoporoosi tai sinulla on suurempi riski saada se, lääkärisi voi suositella tiettyjen lääkkeiden käyttöä. Riskisi sairauteen voi kasvaa seuraavista syistä:

• ikä
• aikaisemmat terveysolosuhteet
• tiettyjen lääkkeiden käyttöä

Lääkityshoidolla pyritään estämään tilan paheneminen ja vähentämään luumurtuman riskiä.

Kahden tyyppiset lääkkeet voivat auttaa hoitamaan osteoporoosia.

• Antiresorptiiviset lääkkeet. Ne hidastavat luun tiheyden hajoamista. Voit ottaa ne suun kautta annettavina tabletteina, nenäsumutteina, injektioina ja suonensisäisinä annoksina. Yleisimmät määrätyt lääkkeet ovat bisfosfonaatit, kuten alendronaatti, risedronaatti ja tsoledronihappo. Muita vaihtoehtoja ovat estrogeenin kaltaiset lääkkeet, kuten denosumabi ja kalsitoniini.
• Anabolit. Ne tuottavat enemmän luuta kuin menetät. Tämä auttaa rakentamaan uudelleen luutiheyttäsi. Ne ovat saatavilla vain ruiskeena. Niihin kuuluvat lisäkilpirauhashormoni (PTH), lisäkilpirauhashormoniin liittyvä proteiini (PTHrP) ja romosotsumabi-aqqg.

Kuinka auttaa kääntämään luukadon

Et voi muuttaa luukatoa itse ilman lääkkeitä, mutta voit tehdä monia elämäntapamuutoksia estääksesi lisää luukatoa.

Ruokavalio

Ravinteikas ja monipuolinen ruokavalio on tärkeää luiden pitämiseksi vahvoina. Näiden ruokien nauttiminen voi vahvistaa luitasi:

• hedelmiä
• vihannekset
• maitotuotteet
• tietyt proteiinit

Tässä on joitain vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka haluat sisällyttää ruokavalioosi luuston terveyden edistämiseksi.

• Kalsium. Se on tärkeä mineraali luuston terveydelle. Maitotuotteet ja monet tummat lehtivihannekset ovat hyviä kalsiumin lähteitä. Mutta liiallinen kalsium voi myös olla ongelmallista. Katso elintarvikkeiden etiketeistä, kuinka paljon kalsiumia jokaisessa annoksessa on.
• D-vitamiini. Se auttaa kehoasi käsittelemään kalsiumia muiden terveyshyötyjen ohella. Paljon rasvaa sisältävät kalat, kuten tonnikala ja lohi, sisältävät tätä vitamiinia. Muita ruokia, kuten maitoa ja appelsiinimehua, voidaan täydentää sillä. Voit saada D-vitamiinia menemällä ulos auringossa, mutta muista pitkäaikainen altistuminen ultraviolettisäteille.

On myös juomia ja ainesosia, joita sinun tulee välttää tai vähentää niiden käyttöä luusi terveyden edistämiseksi.

• Alkoholi. Runsas juominen voi edistää luukatoa. On hyvä ajatus juoda enintään kaksi tai kolme annosta päivässä.
• Kofeiini. Kofeiinia sisältävät juomat ja ruoat voivat myös vaikuttaa tapaan, jolla elimistö käsittelee kalsiumia.
• Sooda. Tietyt virvoitusjuomat, erityisesti cola, voivat liittyä luukatoamiseen. Tarvitaan lisää tutkimusta ymmärtääkseen tarkalleen, mistä tämä johtuu.

Harjoittele

Säännöllinen harjoittelu voi auttaa luita pysymään vahvoina aikuisiässä. Harjoittelulla on lisäetuja, kuten lihasten vahvistaminen, jotta pysyt koordinoituna ja tasapainossa.

Nämä edut voivat myös auttaa sinua estämään kaatumiset tai törmäykset esineisiin, jotka voivat johtaa osteoporoosin aiheuttamiin luunmurtumiin.

Sinun tulee harjoittaa säännöllisesti useita erilaisia ​​​​harjoituksia luiden tukemiseksi:

• Painoa kantavia harjoituksia. Näitä ovat aerobiset toiminnot, kuten kävely, tanssi ja tennis, jotka taistelevat painovoimaa vastaan ​​liikkeen aikana.
• Vastustusharjoitukset. Nämä ovat liikkeitä, joissa käytetään painoja, nauhoja, kehon painoa tai muita välineitä voiman rakentamiseen.
• Joustaa. Ne ovat liikkeitä, jotka voivat pitää kehosi joustavana ja helpottaa liikkumista.

Keskustele lääkärisi kanssa sopivista harjoitusrutiineista. Sinun tulee välttää voimakkaita harjoituksia ja ehkä muuttaa tiettyjä toimintoja vammojen välttämiseksi.

Epäterveellisten tapojen poistaminen

Tällaiset epäterveelliset tavat voivat pahentaa osteoporoosia:

• juo liikaa alkoholia
• tupakointi-
• syö epäterveellisiä ruokia

Voit maksimoida ravinnon ja ylläpitää terveellistä painoa:

• pidättäytyä tupakoinnista
• vähennä tai poista viikoittain juomasi alkoholin määrä
• syö terveellistä ruokavaliota, jossa on rajoitetusti sokereita, suoloja ja prosessoituja elintarvikkeita

Lisäravinteet

Pelkkä ruokavaliosi ei välttämättä riitä ylläpitämään riittävää luuston terveellisten vitamiinien ja kivennäisaineiden määrää.

Lääkärisi voi suositella monivitamiinivalmisteen tai tiettyjen vitamiinien tai kivennäisaineiden ottamista päivittäisten tarpeidesi täyttämiseksi. On tärkeää ottaa suositeltu määrä.

Muista, että elintarvike- ja lääkevirasto ei hyväksy tai valvo lisäravinteita, joten tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat niiden käytön ja osta ne hyvämaineelta valmistajalta.

Osteoporoosi vs. osteopenia

Osteopenia osoittaa alhaista luumassaa. Tämä on tila, joka voi johtaa osteoporoosiin, mutta se ei välttämättä tarkoita, että se olisi ennalta arvattu. Saatat pystyä luottamaan elämäntapamuutoksiin luun häviämisen estämiseksi, kuten:

• terveellinen, kestävä ja monipuolinen ruokavalio
• säännöllistä monipuolista liikuntaa
• lisäravinteita tarvittaessa

Lääkärisi voi myös suositella lääkkeiden käyttöä osteoporoosin kehittymisen estämiseksi.

Osteoporoosin diagnoosi tulee, kun luumassasi on alhainen. Saatat saada selville, että sinulla on osteoporoosi luututkimuksesta tai sen jälkeen, kun sinulla on murtunut luu.

Osteoporoosi on usein ikääntymiseen liittyvä sairaus, ja naiset voivat olla erityisen alttiita sille.

Kuinka kliiniset hoidot auttavat

Sinun tulee aina noudattaa osteoporoosiin suositeltua hoitosuunnitelmaa. Saattaa olla helppoa sivuuttaa tila, koska oireet eivät ole ilmeisiä.

Mutta osteoporoosin hoidon viivyttäminen tai laiminlyönti voi johtaa luunmurtumiin ja muihin oireisiin, kuten:

• korkeudeltaan kutistuva
• huono ryhti
• epämukavuutta

Osteoporoosin hoitoon on olemassa erilaisia ​​lääkkeitä, joten sinä ja lääkärisi voitte määrittää sinulle parhaan vaihtoehdon. Esimerkiksi joitain lääkkeitä, joita saatat joutua ottamaan päivittäin.

Toiset saattavat vaatia antoa lääkärin vastaanotolla muutaman kerran kuukaudessa tai kerran vuodessa.

Hoitosuunnitelmasi katsotaan onnistuneen, jos lopetat luun tiheyden laskun etkä koe luunmurtumia tai murtumia. Jotkut hoidot auttavat myös palauttamaan luutiheyttä.

Lääkärisi voi suositella hoidon muutosta, jos oireesi pahenevat tai jos lääkityksestäsi on apua vain tietyn ajan.

Saattaa olla tilanteita, joissa pidät tauon lääkkeistä. Saatat joutua ottamaan lääkkeet uudelleen jossain vaiheessa. Lääkärisi seuraa tilaasi määrittääkseen, millaista hoitoa tarvitset.

Milloin keskustella lääkärin kanssa

Keskustele lääkärisi kanssa hoitosuunnitelmaasi koskevista huolenaiheista. Voit keskustella tavoista varmistaa, että noudatat määrättyjen lääkkeiden ohjeita.

Lääkärisi voi jopa ehdottaa toisenlaista hoitoa, jos nykyinen suunnitelmasi ei noudata elämäntapaasi.

Keskustele tavoista sisällyttää terveellisiä elämäntapoja luun tiheyden estämiseksi ja tilan pahenemisen estämiseksi.

Lue tämä artikkeli espanjaksi.