Jos kodissasi on syvän nukkujia, jotka eivät vastaa herätyskelloinsa tai hellävaraiseen tönäytykseensä aamulla, saatat miettiä parhaita ja turvallisimpia tapoja herättää heidät.
Vaikka yksi menetelmä ei ehkä ole ihanteellinen kaikille, on olemassa tehokkaita strategioita, jotka toimivat useimmille uneliaisille. Tämä artikkeli opastaa sinut eri tekniikoiden läpi, joiden avulla voit herättää heidät varovasti unesta aamulla.
Kuinka herättää joku
Vaikka voi olla houkuttelevaa roiskua kylmää vettä hyvän nukkujan päälle, on luultavasti turvallista sanoa, että useimmat ihmiset arvostavat heräämistä lempeämmin.
Tässä on kahdeksan vaihtoehtoa, jotka voivat auttaa nukkujaa sekoittamaan turvallisesti.
Musiikki
A
Tutkijat havaitsivat, että musiikki auttoi vähentämään unen inertian tunnetta. Tämä on heikko mieliala, alhainen energia ja huonot ajattelutaidot heti heräämisen jälkeen.
Oikean kappaleen tai musiikkityylin löytäminen voi olla erityisen hyödyllistä herätäksesi jonkun, joka herää usein hämmentyneenä tai ärsyyntyneenä herätyskellonsa piippaamisesta.
Herätysvalot
Aivan kuten voit ohjelmoida herätyskellon soimaan tiettyyn aikaan, voit ostaa älykkäitä hehkulamppuja, jotka kirkastuvat hitaasti asettamasi ajan mukaan.
Vähitellen kirkastamalla makuuhuonetta valot voivat hitaasti nostaa ihmisen unesta. Se on paljon vähemmän ärsyttävää kuin valokytkimen äkillinen kääntäminen ja huoneen täyttäminen kirkkaalla valolla.
Luonnonvalo
Jos et halua mennä huipputeknologiaan, voit aina luottaa luonnonvaloon päästäksesi liikkeelle aamulla. Läpinäkyvien verhojen käyttö tai sälekaihtimien halkeilu auttaa päästämään ensimmäiset auringonsäteet sisään.
Puhelin
Monet ihmiset pitävät puhelintaan lähellä sänkyä nukkuessaan. Sen käyttäminen hälyttimenä on järkevää muutamasta syystä:
- Voit ohjelmoida lukemattomia ääniä ja kappaleita herättämään sinut, joten kun löydät jotain toimivaa, voit pysyä siinä.
- Olet tottunut vastaamaan puhelimeesi, kun se soi tai saat ilmoituksen. Joten kun se käskee sinua herätä, saatat todennäköisemmin kiinnittää huomiota.
- Sitä voidaan helposti käsitellä, jotta voit torkkua muutaman lisäminuutin, vaikka yleinen sääntö on välttää torkkupainikkeen painamista aamulla.
Jos kärsit unettomuudesta, kannattaa ehkä laittaa puhelin ja muu tekniikka pois yöksi.
Jos yrität herättää jonkun, voit yrittää lähettää hänelle tekstiviestin. Ihmiset, jotka ovat valmiita vastaamaan tekstiin, vaikka olisivat unisia, voivat arvostaa ”Hyvää huomenta!” tekstiä rakkaalta ihmiseltä.
Henkinen stimulaatio
Ihmisille, jotka nauttivat henkisestä stimulaatiosta, jopa aikaisin aamulla, kannattaa harkita herätyksen asettamista NPR:n tai muun uutisaseman kuunteluun. Tämä voi auttaa saamaan heidän huomionsa ja saada heidät pois uneliaasta tilasta.
Jotkin hälytyssovellukset edellyttävät, että sinun on ratkaistava pulma tai matemaattinen tehtävä ennen kuin voit sammuttaa hälytyksen.
Siellä on jopa sovellus nimeltä Herätys, jonka avulla voit luoda herätyshaasteita todistaaksesi, että nouset sängystä. Herätys ei sammu ennen kuin olet suorittanut haasteen.
Oikea tuoksu
Keittiöstä tuleva kahvin, pekonin tai muun houkuttelevan tuoksu saattaa riittää nostamaan syvän nukkujan sängystä. Avaa heidän makuuhuoneensa ovi ja anna houkuttelevan aamiaistuoksun tehdä työnsä.
Kaukainen hälytys
Se on vanha temppu, mutta se toimii edelleen. Hälyttimen (kello tai puhelin) sijoittaminen huoneen toiselle puolelle pakottaa jonkun nousemaan ylös sammuttaakseen herätyksen.
Tämän strategian toimivuuden takaamiseksi on kaksi avaintekijää. Ensinnäkin hälytyksen on oltava riittävän lähellä ja kovaa, jotta se kuuluu. On myös tärkeää, että henkilö, jota yrität herättää, ei vain kiipeä takaisin sänkyyn ylösnousun jälkeen.
Pidä kiinni aikataulusta
Yksi parhaista tavoista herätä jatkuvasti ajoissa on laatia yhtenäinen uniaikataulu viikon jokaisena päivänä.
A
Noudattamalla säännöllistä uni-heräämisaikataulua kehosi sisäinen kello voi kehittää uuden rutiinin. Ajan myötä tämä rutiini saattaa helpottaa nukahtamista ja heräämistä normaaliin aikaan joka päivä.
Kuinka herättää unissakävelija turvallisesti
Hankalempi haaste kuin nukkuvan ihmisen herättäminen on lähestyä unissakävelevää henkilöä.
Kliinisesti unissakävelynä tunnetaan tila, jossa henkilö voi istua sängyssä, kävellä, syödä tai jopa mennä autoon ja ajaa. Unissakävelijat voivat jopa puhua, vaikka heidän sanomisensa ei ehkä ole järkeä. Unissakävely tapahtuu unen syvässä ei-nopean silmänliikkeen (NREM) vaiheessa.
Olet ehkä kuullut, että unissakävelijan herättäminen on vaarallista, mutta se ei ole totta. Koska unissakävelija voi vahingoittaa itseään tai muita, on tärkeää herättää unissakävelijä tai ainakin palauttaa hänet nukkumaan. Se tulee kuitenkin tehdä varovasti ja turvallisesti, jottei unissakävelijää järkytetä tai vihainen purkaus ei aiheuta.
Joten mikä on paras lähestymistapa? Yritä ensin ohjata unissakävelija varovasti takaisin sänkyynsä. Tee se koskematta henkilöön liikaa, koska se voi laukaista vihaisen reaktion. Jos unissakävelija herää matkalla takaisin nukkumaan, vakuuta hänelle hiljaa, että kaikki on hyvin ja että on aika mennä nukkumaan.
Jos et saa henkilöä palaamaan nukkumaan, yritä herättää unissakävelijä kovalla äänellä turvalliselta etäisyydeltä. Voit hakkaa kattilan kantta tai taputtaa käsiäsi. On OK kertoa heille, että he kävelivät unissa, koska henkilö voi olla sekaisin, jos hän herää muualla kuin sängyssään.
Lopputulos
Tehokkaimman tavan herättäminen voi vaatia yrityksen ja erehdyksen, mutta unipäiden herättämiseen on turvallisia tapoja.
Rauhoittavat lähestymistavat, kuten musiikki, vähitellen kirkastuvat valot, luonnonvalo ja houkuttelevat aromit, voivat auttaa joitain ihmisiä pääsemään uneliaisuudestaan. Toisille henkinen stimulaatio tai pakottaminen nousemaan sängystä hälyttimen sammuttamiseksi voi olla tehokkaampi tapa.
Jokainen ihminen reagoi eri tavalla, joten ole valmis kokeilemaan sekä itseäsi että terveitä nukkujia löytääksesi parhaan strategian.
