Ei ole mitään väärää siinä, että nautit nopeasta katseesta aina, kun ohitat peilin – ehkä ihailet uutta hiustyyliä tai katsot itseäsi. Itsesi arvostaminen ja ulkonäöstäsi osoittamasi huolenpito herättää usein itseluottamusta, joka on täysin terve piirre.
Ehkä et välitä liikaa ulkonäöstäsi. Saatat tuntua hämmentävältä tai jopa epämiellyttävältä katsoa itseäsi kauemmin kuin kestää varmistaaksesi, että kasvosi ovat puhtaat ja hampaissasi ei ole pinaattia.
Jos kuitenkin välttelet peilejä, saatat jäädä näkemättä jotain syvempää itsessäsi. Tara Wellin, peilikatselun meditaation takana olevan psykologin ja professorin mukaan tämä ainutlaatuinen lähestymistapa voi auttaa lisäämään itseystävällisyyttä ja itsemyötätuntoa erityisesti vaikeina päivinä, jolloin olet huolissasi, ettei kukaan muu välitä.
Mitä on peiliin katsominen?
Peilataksesi katsetta käytät peiliä katsekontaktin luomiseen omaan heijastukseen sen sijaan, että suljet silmäsi ja käännät huomiosi sisäänpäin. Tästä harjoituksesta voi tulla syvästi intiimi, koska se vaatii sinua viettämään muutaman hiljaisen, tietoisen hetken istuen paitsi ajatuksiesi, myös omien valppaiden silmiesi kanssa.
Ehkä sinulla on ristiriitaisia tunteita itseäsi tai heijastustasi kohtaan ja pidät peiliä omana henkilökohtaisena vastustajanasi. Jos vältyt peileihin katsomasta välttääksesi sisäisten konfliktien tai itseinhojen laukaisemisen, peilin katseleminen voi osoittautua haastavaksi harjoitukseksi… aluksi. Ajan myötä saatat kuitenkin huomata, että se edistää uutta, positiivisempaa näkökulmaa.
Mikä erottaa sen muista meditaatiomuodoista?
Meditatiivisena harjoituksena peiliin katsominen ei eroa hirveästi muista mindfulness-harjoituksista. Se silti auttaa sinua oppimaan pysymään tietoisempana nykyhetkestä, ja se tarjoaa silti mahdollisuuden löytää rentoutumisen ja maadoitetun rauhan tunteen päivittäin kohtaamiesi stressitekijöiden keskellä.
Kaksi pääeroa erottavat peilin katselun toisistaan: peilin käyttö ja keskittyminen kasvokkain kohtaamiseen itsesi kanssa saadaksesi lisätietoja sisäisistä ajatuksistasi ja tunteistasi.
Ulkomailla on tavallista kuulla viestejä, kuten ”Ulkonäkö ei ole kaikki kaikessa” tai ”Sisällä on merkitystä”. Saatat olla täysin tietoinen siitä, että houkuttelevat piirteet eivät välttämättä vastaa houkuttelevaa persoonallisuutta.
Peilin katselu saattaa siis tuntua hieman kielteiseltä. Kuinka omien kasvojen katsominen voi parantaa itsetuntemusta tai vahvistaa ominaisuuksia, joita arvostat eniten?
Miksi se on tehokasta
Meditaatio voi tarjota monia etuja riippumatta siitä, minkä tyypin valitset. Ihmiset meditoivat usein esimerkiksi lisätäkseen itsetietoisuuttaan, lievittääkseen stressiä ja ollakseen paremmin sopusoinnussa tunteidensa kanssa.
Peilin katselu voi tuottaa samanlaisia tuloksia.
Jos silmät, kuten ihmiset sanovat, tarjoavat ikkunan sieluusi, peilikatsominen tarjoaa suoran reitin hädän ytimeen, mikä helpottaa tunneoireiden tutkimista ja taustalla olevien syiden tunnistamista.
Joitakin mahdollisia etuja ovat:
Suurempi itsetunto
Itsesi peilistä katsominen saattaa saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, kun heijastuksesi muistuttaa sinua puutteista ja heikkouksista.
Mutta peiliin katsominen voi auttaa sinua omaksumaan realistisemman, anteeksiantavamman näkökulman. Toki sinulla on muutamia puutteita, mutta kenellä ei ole? Nämä vähemmän kuin täydelliset ominaisuudet eivät tee sinusta vähemmän rakkauden arvoista – ennen kaikkea omaa rakkauttasi.
Ihmiset välttelevät usein tekemiensä virheiden ajattelemista tai toivovat voivansa muuttaa asioita, joita he pitävät virheellisinä. Mutta peilissä et voi kääntyä pois virheistä ja epätäydellisyyksistä. Yksi vaihtoehto on edelleen: niiden tunnustaminen.
Muistuttamalla itseäsi siitä, että kaikki tekevät virheitä, voit antaa anteeksi omat virheesi ja lopettaa loukkaavan itsekritiikin.
Samoin oman ainutlaatuisen itsesi myötätuntoinen tunnustaminen voi auttaa häiritsemään häpeän tai omaa arvottomuuttasi. Kielteisten ajatusten karsiminen, jotka nousevat kuin rikkaruohot, voi puolestaan antaa itsensä hyväksymisen ja itserakkauden kukoistaa.
Aitous ja tunnetietoisuus
Ihmiset, jotka ovat tottuneet painamaan vaikeita tunteita alas, tottuvat usein piilottamaan tunteitaan. Peilisi ei kuitenkaan anna sinun piiloutua mistään. Epämiellyttävät tunteet, huolet ja epäluulo nousevat pintaan, murtautuen muiden edessä asettamaasi naamion läpi.
Tunteet näkyvät yleensä kasvoillasi, mutta
Tunteiden havaitseminen kasvoillasi ja niiden näyttäminen kehonkielessäsi voi auttaa sinua arvioimaan tämänhetkistä mielentilaasi väärien ilon ja rauhan rintamien takana. Kun avaat itsesi täysin tulevalle ja rentoudut kokemukseen sen sijaan, että taistelisit sitä vastaan, saatat jopa huomata, että ahdistuksen kanssa istuminen tylsittää terävimpien kivujen reunat ja tekee niistä helpompia sietää.
Kaikkien tunteiden (myös epämiellyttävien) oppiminen sietämään tai, mikä vielä parempi, avoimesti hyväksymään, voi myös helpottaa rehellistä kommunikointia muiden kanssa.
Vahvempi itsetunto
Vauvana muodostit kiintymyksiä hoitajiin, jotka olivat jatkuvasti läsnä elämässäsi. Nuori- ja aikuisiässä sinulla oli luultavasti vahvimmat suhteet ihmisiin, joita tapait säännöllisesti.
Samoin viettämällä enemmän aikaa itsesi kanssa voit tuntea itsesi paremmin.
Sinulla on parhaat mahdollisuudet vahvistaa ja vahvistaa kaikki ominaisuuksistasi. Kun muiden mielipiteet ja kritiikki horjuttavat itsetuntoasi ja jättävät sinut haavoittuvaiseksi ja yksinäiseksi, voit löytää luotettavan ystävän yksinkertaisesti kääntymällä peilisi puoleen. Tämä tieto voi vahvistaa sinua, jättäen sinut tuntemaan olosi kokonaiseksi pirstoutuneisuuden sijaan ja helpottaen epäystävällisten sanojen ja tuomitsemisen selviytymistä.
Kuinka tehdä se
Jos et tavallisesti vietä paljon aikaa peilin edessä, omiin silmiisi katsominen saattaa tuntea olosi hieman epämukavaksi. Huolimatta kokemastasi hankaluudesta, sitoudu kokeilemaan sitä viikon tai kahden ajan.
Raportit ihmisiltä, jotka ovat kokeilleet peilin katselua, viittaavat siihen, että sen tekeminen 10 minuuttia päivässä voi auttaa lievittämään stressiä ja lisäämään itsemyötätuntoa.
Tarvitset riittävän suuren peilin nähdäksesi kasvosi. On myös parasta käyttää peiliä, joka seisoo yksinään, koska sellaisen pitäminen pystyssä 10 minuuttia voi olla häiritsevää (ellei vaikeaa).
- Etsi rauhallinen paikka ja istu mukavasti tuolilla tai lattialla.
- Käännä peili niin, että saat helposti katsekontaktin heijastukseen.
- Aseta ajastin. Jos 10 minuuttia tuntuu liian pitkältä, aloita 5 minuutilla. Ei tarvitse asettaa erityistä meditaatiotavoitetta. Tavoitteenasi on istua itsesi kanssa, kuten peilistäsi näkyy.
- Sulje silmäsi ja hidasta hengitystäsi. Hengitä muutaman kerran syvään ja anna itsesi hengittää sisään, pitää kiinni ja sitten hitaasti ulos.
- Kun kehosi rentoutuu, anna itsesi hengittää luonnollisesti. Kiinnitä huomiosi kaikkiin kehosi jännittyneisiin kohtiin ja visualisoi, että jännitys häviää hitaasti jokaisen hengityksen yhteydessä.
- Avaa silmäsi ja katso peiliin. Kiinnitä huomiota hengityksesi rytmiin. Tuntuuko tai kuulostaako se erilaiselta, kun katsot peiliin?
- Mieti silmissäsi olevaa viestiä. Onko se kriittinen vai kiltti? Keskitytkö heti johonkin tiettyyn, josta et pidä itsessäsi? Visualisoi jokainen hidas hengitys, joka hajottaa tuon vastenmielisyyden.
- Mitä ajatuksia tulee mieleen? Alkaako pieni ääni nimetä puutteita yksi toisensa jälkeen? Onko sinun vaikea pidätellä katsettasi minkään itsehalvauksen vuoksi? Kun jokainen ajatus tulee esiin, tarkkaile sitä ja anna sen kulkea. Kiinnitä huomiota siihen, miten tunteesi liikkuvat kasvoillasi. Miltä tuomio näyttää? Suututtaa? Pelko? Hyväksyminen?
- Jos huomaat tarttuvan esiin nouseviin tunteisiin tai keskittyvän johonkin erityisen kriittiseen ajatukseen, kiinnitä huomiosi varovasti heijastukseen. Anna ajatustesi kulkea minne ne kulkevat, mutta pidä katseesi ja katso itseäsi ystävällisesti, kun ne vaeltavat.
Lopputulos
Vaikka peilit saattavat tuntua ihanteellisilta työkaluilta ulkonäön ja muiden fyysisten ominaisuuksien priorisoimiseen, ne voivat itse asiassa paljastaa paljon enemmän. Peiliin katsominen mahdollistaa tunteiden ja niihin liittyvien reaktioiden kohtaamisen. Se auttaa myös oppimaan vastustamaan itsetuomioita arvostuksella, myötätunnolla ja rakkaudella.
Sinussa on muutakin kuin ulkonäkösi. Niin päinvastaiselta kuin se saattaakin näyttää, peilissäsi on usein avain todellisen itsesi syvyyksiin.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
