Tuntuuko sinusta vähän ”blaa” viime aikoina?
Sinulla ei ole paljon tekemistä, eikä kenenkään kanssa. Olet jälleen kotona yksin, kun synkkyys iskee, mikä lisää kurjuutta ikävystymiseesi.
Suru on hyvin normaali reaktio, kun haluat viettää aikaa muiden ihmisten kanssa, mutta et voi.
Yhteydenpito muiden kanssa ei ole vain nautinnollinen tapa viettää aikaa. Se on hyvin tärkeä osa hyvinvointia. Ihmiset ovat loppujen lopuksi sosiaalisia olentoja, ja riittävän sosiaalisen vuorovaikutuksen puuttuminen voi vaikuttaa vakavasti terveyteen.
Yksinäisyys voi lisätä kortisolin (saatat tuntea tämän stressihormonina) määrää kehossasi. Tämä voi vaikuttaa immuunijärjestelmääsi ja
- diabetes
- unihäiriöt
- syöpä
- sydänongelmat
- lihavuus
Pitkään jatkunut yksinäisyys voi vaikuttaa myös mielenterveyteen. Se voi pahentaa kaikkia jo kohtaamiasi oireita. Mutta se voi myös vaikuttaa vakavien mielenterveyssairauksien, mukaan lukien masennuksen, kehittymiseen.
Olenko yksinäinen vai masentunut – ja onko sillä edes väliä?
Emotionaalisen ahdistuksen syyn selvittäminen on aina hyvä ensimmäinen askel kohti ei-toivottujen tunteiden hallintaa, joten lyhyt vastaus on kyllä: Se tekee ei väliä, onko kyseessä yksinäisyys tai masennus.
Yksinäisyys ja masennus voivat sisältää samanlaisia tunteita, joten ei ole aina helppoa tunnistaa, missä toinen päättyy ja toinen alkaa.
Saatat huomata:
- levottomuus ja ärtyneisyys
- henkistä sumuisuutta
- vähän energiaa
- itseluottamusta
- ruokahalun tai unirytmin muutokset
- säryt ja kivut
Tärkein ero
Suurin ero yksinäisyyden ja masennuksen välillä on se, että masennus on mielenterveysongelma, kun taas yksinäisyys on tunne, joka painaa sinua yhtä voimakkaasti kuin masennus.
Yksinäisyys ei ehkä tunnu kovin mukavalta, mutta se on ohimenevä tunnetila, joka liittyy nimenomaan yhteyden ja kuulumisen tarpeisiisi. Kun täytät nämä tarpeet, tunnet olosi todennäköisesti vähemmän yksinäiseksi.
Toisaalta masennus ei liity vain yhteyden tarpeeseen. Ilman koulutetun mielenterveysalan ammattilaisen hoitoa masennuksen oireet voivat viipyä vuosia ja muuttua vakavammiksi.
Lisäksi jos sinulla on masennus, sosiaalinen vuorovaikutus saattaa väliaikaisesti häiritä sinua, mutta se ei aina auta. Vaikka vietät aikaa kumppanisi tai parhaan ystäväsi kanssa, saatat edelleen tuntea olosi välinpitämättömäksi, tyhjäksi ja kyvyttömäksi olemaan tekemisissä.
Toinen tärkeä ero? Masennus voi vaikuttaa kiinnostuksesi sosiaaliseen vuorovaikutukseen, mikä vaikeuttaa yhteydenottoa. Saatat tuntea itsesi arvottomaksi, syylliseksi tai uskoa, etteivät muut ihmiset halua viettää aikaa kanssasi.
Se voi myös tyhjentää sinut jättäen sinut ilman energiaa yhteyden muodostamiseen.
Voiko yksinäisyydestä tulla lopulta masennus?
Masennus on monimutkainen mielenterveystila, joka usein kehittyy useiden tekijöiden yhdistelmästä. Silti sosiaalisen eristäytymisen tunteella tai tyytymättömyydellä suhteihisi voi olla ehdottomasti osansa.
Sosiaalinen eristäytyminen ei kuitenkaan välttämättä tarkoita yksinäisyyttä.
Jotkut ihmiset, jotka elävät yksin eivätkä tapaa ihmisiä säännöllisesti, eivät välttämättä tunne itseään yksinäisiksi. Silti toiset saattavat viettää aikaa ihmisten kanssa joka päivä ja silti tuntea olonsa ylivoimaiseksi yksinäiseksi. Nämä yksinäisyyden tunteet, jos ne jätetään ratkaisematta, voivat lopulta
Silti kaikki yksinäisyyden kokeneet eivät kehitä masennusta, joten mitä se antaa? Miksi yksinäisyys vain joskus vaikuttaa masennukseen?
Minäkuvan rooli
Ehkä ystävilläsi ei ole paljon aikaa hengailla viime aikoina tai he vaikuttavat välinpitämättömiltä, kun näet heidät. Tunnet olosi yksinäiseksi, ehkä hieman haavoittuvaiseksi, alat etsiä vastauksia, ja itseinho ilmestyy tarjotakseen kätevän syntipukin.
Itseinho – joka usein liittyy alhaiseen itsetuntoon – voi sisältää negatiivisia tunteita tai ankaraa tuomiota tiettyjä toimia tai itseäsi kohtaan. Tämä voi ilmetä ajatuksissa, kuten: ”Miksi kukaan haluaisi seurustella minun kanssani? Olen niin ruma”, tai ”En ole vaihtanut vaatteitani kolmeen päivään… se on inhottavaa.”
Jos kiinnität näihin ajatuksiin ja uskot, että et ansaitse rakkautta tai ystävyyttä, saatat toimia tavoilla, jotka vahvistavat tätä uskoa.
Saatat esimerkiksi hylätä kutsut ja sanoa itsellesi: ”Eivät Todella haluaa nähdä minut.” Kun sinä tehdä nähdä muita, saatat jatkuvasti olla huolissasi siitä, mitä he todella tuntevat sinua kohtaan.
Tämä voi heikentää suuresti vuorovaikutustesi arvoa, jolloin tunnet olosi eristäytyneeksi ja kurjaksi – jopa välitämiesi ihmisten keskuudessa. Lopputuloksena on usein ahdistuksen kierre, joka vahvistaa yksinäisyyttä. Lopulta saatat alkaa nähdä itsesi toivottomana ja uskoa, että et voi tehdä mitään tilanteen parantamiseksi.
Selviytyminen yksinäisyydestä
Saatat löytää ilmeisen ratkaisun ensin: sinun on vain päästävä useammin ulos ja hankittava enemmän ystäviä.
On totta, että nämä vaiheet lisäävät mahdollisuuksiasi saada merkityksellisiä yhteyksiä. Mutta muista: yksin olemisen ei tarvitse johtaa yksinäisyyteen.
Yksinäisyyden torjumiseksi tehokkaasti sinun on yleensä kaivettava hieman syvemmälle löytääksesi taustalla olevat syyt. Se voi ohjata sinua ymmärtämään paremmin, mitä suhteistasi puuttuu, jolloin voit rakentaa tyydyttävämpiä yhteyksiä.
Tutki olemassa olevia suhteitasi
Se todella On on mahdollista tuntea olonsa yksinäiseksi joukossa. Jos elämässäsi on jo paljon ihmisiä ja tunnet silti olosi yksinäiseksi, sinun kannattaa harkita näiden vuorovaikutusten laatua.
Miltä näyttää toisten kanssa viettämäsi aika? Jos olette vain olemassa yhdessä ilman todellista yhteyttä, vuorovaikutuksenne eivät todennäköisesti täytä sosiaalisia tarpeitasi.
Sen sijaan, että vain istuisit samassa huoneessa katsomaan televisiota tai katsomaan puhelimia, yritä luoda merkityksellisempi yhteys:
- Aloita keskustelu ajankohtaisista tapahtumista tai muista sinulle tärkeistä aiheista.
- Soita tai käy tapaamassa läheisiäsi sen sijaan, että lähetät pikaviestin.
- Osallistu aktiviteetteihin, joiden avulla voit oppia lisää toisistasi. Harrasta urheilua, ulkoile luonnossa tai työskentele yhdessä projektin parissa.
- Harjoittele satunnaisia ystävällisyyttä. Jätä kukkia rakkaansa ovelle, vie naapurin roskat tai valmista illallinen ystävälle, jolla oli huono päivä.
Tee asioita, joista nautit
Ajan käyttäminen tyydyttämättömiin toimintoihin voi lisätä onnellisuutta ja tylsyyttä. Nämä tunteet eivät välttämättä suoraan aiheuta yksinäisyyttä, mutta ne voivat varmasti lisätä tyytymättömyyttä elämään, mikä voi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu viettää aikaa muiden kanssa.
Ajattele vapaa-ajan omistamista asioille, joista todella pidät, itsekunnioituksena.
Harrastukset ovat tärkeä osa itsehoitoa, jotka auttavat parantamaan näkemyksiäsi ja antavat sinulle enemmän energiaa merkityksellisiin yhteyksiin. Harrastuksesi voivat myös saada sinut kosketuksiin muiden samankaltaisista toiminnoista nauttivien ihmisten kanssa, mikä avaa oven tyydyttävämpiin ihmissuhteisiin.
Osoita itsellesi myötätuntoa ja ystävällisyyttä
Sinussa voi olla joitain puutteita ja saatat tehdä virheitä. Mutta niin tekee kaikki muutkin ihmiset planeetalla. Kyllä, jopa se yksi henkilö, jolla näyttää olevan se aina yhdessä.
Näistä tosiseikoista itseäsi muistuttaminen voi usein auttaa sinua kohtelemaan itseäsi ystävällisesti inhon sijaan. Itsekritiikin korvaaminen positiivisella itsepuheella voi auttaa sinua uskomaan, että ansaitset rakkautta ja ystävyyttä, ja tekee todennäköisyydestä, että etsit näitä asioita aktiivisesti.
Jos kamppailet itsemyötätunton kanssa, yritä kuvitella, mitä voisit sanoa ystävällesi, joka tuomitsee itsensä ankarasti. Todennäköisesti muistuttaisit heitä heidän vahvuuksistaan ja positiivisista ominaisuuksistaan, eikö niin?
Yritä vahvistaa itseäsi samalla tavalla lisätäksesi arvokkuuden tunteita ja positiivista itsetuntoa – vahvempi itsetunto voi tasoittaa tietä kohti merkityksellisempiä suhteita.
Työskentele tunteiden säätelyn parissa
On täysin normaalia kokea ajoittain itseinhoa, toivottomuutta ja muita negatiivisia tunteita. Mutta kuinka käsittelet näitä tunteita, voi olla suuri merkitys.
Yksinäisyyden ja masennuksen välistä yhteyttä tutkineet tutkijat ehdottavat, että ei-toivottujen ajatusten uudelleenkehystäminen tai tukahduttaminen (työntäminen) voi auttaa
Joten kun ystäväsi ei ota puhelinta, yritä muotoilla sana ”He eivät halua puhua minulle” muotoon ”He ovat todennäköisesti kiireisiä, joten yritän myöhemmin uudelleen.”
Jos ketään ei näytä olevan saatavilla, saatat tuntea olosi hieman ei-toivotuksi. Mutta sen sijaan, että annat näiden ajatusten valloittaa, yritä häiritä itseäsi ajattelemalla jotain muuta tai viettämällä aikaa johonkin, joka tekee sinut onnelliseksi.
Tietoinen hyväksyminen voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ahdistavien ajatusten kanssa. Mindfulness auttaa sinua oppimaan hyväksymään nämä ajatukset ja päästämään ne sitten irti, ennen kuin ne vaikuttavat käsityksesi itsestäsi.
Milloin (ja miten) ottaa yhteyttä
Vaikka masennus saattaa aiheuttaa välittömän huolen, yksinäisyydellä voi olla myös vakavia terveysvaikutuksia. Molemmat ongelmat lisäävät fyysisen ja henkisen terveydenhuollon lisäksi myös riskiä
On aina viisasta hakea ammattiapua, jos oireita:
- eivät parane viikon tai kahden jälkeen
- jatkuvat, vaikka yrität hallita niitä yksin
- vaikuttaa kykyysi toimia tai hoitaa päivittäisiä tehtäviä
- aiheuttaa ongelmia ihmissuhteissasi
- saa sinut tuntemaan olosi toivottomaksi tai arvottomaksi
Terapia tarjoaa turvallisen tilan saada selville oireesi, tunnistaa mahdolliset syyt ja saada ohjausta ja tukea hoitoon ja tuottaviin selviytymisstrategioihin, kuten tunteiden säätelyyn.
Lopputulos
On normaalia tuntea olonsa hieman alhaiseksi, kun sinulla ei ole sosiaalista yhteyttä. Mutta parisuhteiden laadun parantaminen voi auttaa estämään tulevaa yksinäisyyttä ja ahdistusta ja samalla tarjota suojaa masennukselta.
Riippumatta siitä, mitä olet tekemisissä, sinun ei tarvitse käsitellä sitä yksin. Puhuminen rakkaille tunteistasi voi olla loistava alku.
5 masennuksen oiretta, joihin kannattaa kiinnittää huomiota
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
