”Kipuluola” on ilmaus, jota urheilijat käyttävät. Se viittaa siihen kohtaan harjoituksessa tai kilpailussa, jossa toiminta näyttää mahdottoman vaikealta. Sitä käytetään lähinnä kuvaamaan fyysistä ja henkistä tilaa todellisen fyysisen sijainnin sijaan.
”Kipuluola on, kun osut metaforiseen seinään intensiivisen harjoittelun aikana”, selittää Justin Fauci, NASM-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja Caliber Fitnessin perustaja. ”Jokainen kehosi osa huutaa sinulle, että lopetat harjoituksen, eivätkä aivosi ole kaukana jäljessä. Tässä vaiheessa voit kuunnella ja antaa periksi tai päättää kestä aikaasi kipuluolassa.”
Urheilijayhteisössä kipuluolan läpi työskentely nähdään henkisen kestävyyden testinä. Ajatuksena on, että fyysisen epämukavuuden läpi ajaminen on henkistä taitoa. Lisäksi, kun voit voittaa kipuluolan, se helpottaa taas.
Mutta ”kipuluola” ei ole tieteellinen termi tai ilmiö. Ei ole olemassa määritelmää, joka kertoisi, milloin olet virallisesti astunut kipuluolaan. Myös kipuluola tuntuu jokaiselle erilaiselta, joten on parasta kuunnella omaa kehoaan, jos haluaa etsiä kipuluolaa.
Miksi kipuluola on tärkeä joillekin urheilijoille
Jotkut urheilijat yrittävät tarkoituksella päästä kipuluolaan. On monia mahdollisia syitä, mukaan lukien:
Henkistä ja fyysistä voimaa
Yhteinen motiivi on uuden henkisen ja fyysisen voiman saavuttaminen.
Tämä näyttää erilaiselta eri urheilulajeissa. Esimerkiksi ”kun nostat painoja [and] sarjassa olet jo lähellä epäonnistumista, saatat joutua viemään itsesi pimeälle ja pelottavalle alueelle saadaksesi ylimääräistä toistoa kyykkyyn”, Fauci sanoo.
Tuo ”pimeä alue” – kipuluola – on silloin, kun kyykky tuntuu fyysisesti mahdottomalta. Mutta jos selviät, saavutat uuden henkilökohtaisen ennätyksen.
Palkinnon tunne
Joillekin urheilijoille kipuluolan lyöminen on palkitseva kokemus.
”Ihmiset, jotka ovat taitavimmat lyömään luolaa, ovat yleensä niitä, jotka aidosti nauttivat siitä”, Fauci sanoo. ”Kun löydät harjoitusmuodon, josta pidät, oli se sitten CrossFit tai mäkijuoksu, huomaat meneväsi yli ja pidemmälle menestyäksesi siinä hyvin.”
Katkaise toisto
Jotkut urheilijat saattavat jahdata kipuluolaa sekoittaakseen tavanomaista rutiiniaan.
Koska kipuluola tuntuu niin vaikealta, läpi pääseminen voi tuntua jännittävältä haasteelta. Tämä voi tarjota pakopaikan harjoitusohjelmasta, joka tuntuu yksitoikkoiselta tai toistuvalta.
Kuinka saavuttaa ”kipuluolasi” ja saada voimaa läpi?
Jos haluat voittaa kipuluolasi, harkitse näitä fyysisiä ja henkisiä vinkkejä:
Asettaa tavoite
Ennen kuin aloitat harjoittelun, tee selväksi tavoitteesi. On myös hyvä idea ymmärtää, miltä ”normaalisi” näyttää, jotta sinulla on jotain, mihin vertailla kipuluolaasi.
”Aseta tavoitteita, jotka ovat haastavia, mutta eivät epärealistisia harjoitukselle”, Fauci sanoo. Tämä auttaa sinua tietämään, mitä yrität saavuttaa.
Ota askel kerrallaan
Kun tulet lähemmäksi kipuluolaa, yritä olla ajattelematta mahdollista tulosta. Keskity seuraavan vaiheen suorittamiseen tai siirry sen sijaan. Tämä tekee kipuluolasta hallittavamman.
Keskity ympäristöösi
Kun olet kipuluolassa, älä ajattele liikoja fyysisiä oireitasi. Faucin mukaan tämä voi lisätä kipua ja liioitella epämukavuuttasi.
Yritä sen sijaan keskittyä [your] ympäristöön, kuten maisemiin tai juoksukumppaniin”, Fauci ehdottaa. Tämä voi auttaa sinua henkisesti irtautumaan kivusta ja työntämään sen ohi.
Kuunnella musiikkia
Samoin voit kuunnella musiikkia, joka ruokkii motivaatiotasi. Joillekin urheilijoille tämä menetelmä auttaa heitä pääsemään vyöhykkeelle ja selviytymään fyysisestä epämukavuudesta.
Hengittää
Kovan harjoituksen aikana on tavallista pidätellä hengitystä huomaamattaan. Mutta tämä voi vaikeuttaa kehosi selviytymistä.
Siksi harjoituksen aikana on tärkeää hengittää kunnolla. Se toimittaa happea lihaksiisi ja auttaa kehoasi pysymään hallinnassa. Se myös maksimoi harjoituksen tehokkuuden.
Ole varovainen, ettet ylikuormita itseäsi
Voit loukkaantua, jos työnnät itsesi liian pitkälle. Välttääksesi ylikuormituksen ja vammojen, pidä seuraavat varotoimet mielessä:
Kuuntele kehoasi
On luonnollista tuntea olonsa epämukavaksi, kun haastat itsesi fyysisesti. Epämukavuuden ja vakavan fyysisen kivun välillä on kuitenkin ero.
Jos et ole varma, kysy itseltäsi, onko tuntemasi epämukava vai vaarallinen. Lopeta, jos sinulla on:
- rintakipu
- nivelkipu
- äärimmäinen väsymys
- huimaus
- viiltavä kipu
Tämä on kehosi, joka yrittää kertoa sinulle, että jotain on vialla.
”Vaikka henkinen sitkeys on hieno ominaisuus, älä anna itsesi tulla itsepäiseksi ja jättää huomiotta varoitusmerkit”, Fauci sanoo. Se auttaa sinua välttämään loukkaantumisia urheilulajistasi tai kuntotasostasi riippumatta.
Anna palautumisaika
Kun ylikuormitat itseäsi, lisäät loukkaantumisriskiä. Tämä voi merkittävästi haitata edistymistäsi.
Riskin minimoimiseksi ”varmista, että sinulla on riittävä palautumisaika istuntojen välillä ja ylimääräistä, jos olet erityisen kipeä”, Fauci sanoo. Voit tehdä tämän sisällyttämällä harjoituslepopäiviä rutiinisi.
Yleensä lepopäivä 3-5 päivän välein on tarkoituksenmukaista. Lepopäiväsi voi sisältää kevyttä toimintaa, kuten joogaa tai kävelyä, tai täydellistä lepoa.
”Jotkut ihmiset haluavat toteuttaa latausviikon 2 tai 3 viikon välein”, lisää Fauci. Tyypillisesti tämä tehdään, kun olet työstänyt itseäsi niin lujasti, että suorituskyky heikkenee, mikä viittaa siihen, että olet lähellä ylikuormitusta. Deload-viikkoon voi sisältyä vähennetty harjoitusmäärä tai useita päiviä.
Harjoittele oikeaa tekniikkaa
Oikea tekniikka on avain vammojen ehkäisemisessä. Siksi on erittäin tärkeää välttää uhraamasta tekniikkaa vain työntääksesi itseäsi.
Varmista, että tiedät oikean muodon ennen kuin etsit kipuluolaa. Fyysinen valmentaja tai valmentaja voi antaa opastusta.
Noudata terveellisiä elämäntapoja
Positiiviset elämäntavat ovat olennainen osa kaikkia harjoitusrutiineja. Tämä sisältää:
- pysyy hydratoituneena
- syö terveellistä ruokavaliota
- valita oikeat ateriat ennen harjoittelua ja sen jälkeen
- nukkumaan tarpeeksi
Nämä tavat tukevat turvallista ja terveellistä harjoittelua.
Ottaa mukaan
Intensiivisen harjoittelun aikana ”kipuluola” on fyysisen ja henkisen väsymyksen paikka. Silloin harjoituksen suorittaminen tuntuu mahdottomalta. Jotkut urheilijat etsivät sitä tarkoituksella saavuttaakseen uuden henkilökohtaisen ennätyksen tai tunteakseen palkkion.
Yleensä kipuluolan lyöminen liittyy henkiseen kestävyyteen. Mutta ylikuormittaminen voi johtaa loukkaantumiseen, joten on tärkeää pysyä turvassa. Varaa aikaa toipumiseen ja lopeta, jos tunnet vakavaa fyysistä kipua.
