Onko autosi koskaan juuttunut ojaan? Ehkä pysäköit rannalle ja kun yritit lähteä, huomasit olevasi loukussa hiekkaan etkä voinut mennä taaksepäin, eteenpäin tai minnekään.
Tajusit melko nopeasti, että pyörittelet vain sinua syvemmälle. Turhautuneena etkä pystynyt liikkumaan, sinun piti keksiä erilainen suunnitelma.
Emotionaalisesti jumiutuminen voi tapahtua samalla tavalla. Kuljet läpi elämän, seuraat rutiiniasi ja teet samoja asioita joka päivä. Et huomaa uraa tulevan, aivan kuten et tiennyt jääväsi kiinni hiekkaan.
Mutta ennen kuin huomaatkaan, elämä tuntuu yhtäkkiä blaaa ja merkityksettömältä. Et tunne motivaatiota. Luovuus ja inspiraatio ovat lentäneet yhteistyötä. Töitä kasaantuu, mutta et tiedä, mistä aloittaa sen käsitteleminen – etkä todellakaan pysty huolehtimaan itsestäsi.
Tiedät, että jonkin muun tekeminen voi auttaa, mutta sinulta puuttuu energiaa tai motivaatiota yrittää muutosta.
Kuulostaa tutulta? Jos näin on, olet ehkä pudonnut uraan. Ja aivan kuten autosi kanssa, pyörien loputon pyörittäminen ei auta sinua pääsemään ulos. Kaivataksesi autoasi sinun oli ryhdyttävä johonkin toimenpiteeseen, olipa kyseessä sitten hiekan lapio tai hinausauton kutsuminen.
Myös henkisestä urasta nouseminen vaatii toimia, mutta tässä on hyvä uutinen: Sinun ei tarvitse odottaa, että joku muu vetää sinut ulos – ellet halua lisäapua.
1. Hyväksy tilanne
Olet siis jumissa umpikujassa. Se on okei. Tämä on melko yleistä, eikä se kestä ikuisesti.
Mutta kieltäminen voi estää sinua tekemästä hyödyllisiä muutoksia. Jos poistat uupumuksen sanomalla itsellesi: ”Olen vain uupunut” tai ”Tunnen itseni huomenna enemmän omaksi”, jatkat vain pyörimistä saman kierteen läpi, mikä pitkittää tyytymättömyyttäsi ja ahdistustasi.
Aloita tilanteen korjaaminen tunnustamalla sen sijaan ura. Ja älä unohda tuntea myötätuntoa itseäsi kohtaan – itsesi syyttäminen ei auta sinua tuntemaan oloasi yhtään paremmaksi. Päästä siis irti itsetuomion tekemisestä ja keskitä energiasi liikkumiseen ylös ja ulos.
2. Tunnista syy
Jos olet jumissa lamassa, syyn tutkiminen voi auttaa sinua nousemaan ylös.
Pieni itsetutkiskelu antaa joskus vastauksia heti. Ehkä suhteesi ei ole edennyt toivomallasi tavalla tai työsi tuntuu umpikujalta. Tai ehkä monet pienet stressit ovat lisänneet sinut emotionaalisesti loppuun.
Ruut voivat kuitenkin olla erilaisia, monimutkaisia syitä, joten oman lähteesi jäljittäminen voi osoittautua hieman haastavaksi. Ehkä se liittyy väliaikaiseen tilanteeseen, joka ei ole sinun hallinnassasi, tai johonkin, joka vaatii hieman enemmän sielun etsintää kuin olet valmis.
3. Tarkastele tavoitteitasi tarkemmin
Tiettyjen tavoitteiden saavuttaminen voi motivoida sinua ja antaa sinulle tarkoituksen tunteen. Vaikka tavoite on hieman nykyisen ulottuvuutesi ulkopuolella, siinä ei ole mitään vikaa. Elämä antaa runsaasti tilaa kasvaa, ja usein voit saavuttaa nämä tavoitteet tekemällä töitä.
Kun suurin osa tavoitteistasi on saavuttamattomissa siitä, missä olet tällä hetkellä, saatat kuitenkin edelleen epäonnistua niiden saavuttamisessa ja päätyä turhautumaan itseesi.
Sen sijaan, että haukkuisit itseäsi siitä, ettet ole saavuttanut asioita, kysy itseltäsi, ovatko tavoitteesi linjassa sen kanssa, mitä voit realistisesti saavuttaa. Jos (rehellinen) vastauksesi on ”ei”, alenna tavoitettasi vain pykälän verran ja katso, onko sinulla enemmän menestystä.
Skaalaamisessa ei ole mitään väärää, eikä se tarkoita, että sinun on hylättävä korkeammat tavoitteesi kokonaan.
4. Tee pieniä muutoksia
Kun huomaat olevasi jumissa, saatat tuntea kiusausta muuttaa tilanne kokonaan tekemällä monia suuria muutoksia.
Teoriassa kuulostaa hyvältä, mutta kaiken kerralla uusiminen ei usein mene suunnitelmien mukaan. Yritetään muuttaa useita tapoja tai käyttäytymismalleja samanaikaisesti, voi nopeasti käydä ylivoimaiseksi ja vaikeuttaa muutosten noudattamista.
Yhden tai kahden pienemmän, hallittavissa olevan muutoksen parissa työskenteleminen voi helpottaa muutosprosessia. Tekemiesi muutosten rajoittaminen voi myös auttaa sinua tunnistamaan, milloin jokin ei toimi, mikä helpottaa sen selvittämistä, milloin sinun on siirryttävä eteenpäin ja kokeillaan jotain muuta.
5. Muista itsehoito
Jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa, mikä sai sinut kiertymään, tai vain tunnet olosi täysin motivoitumattomaksi päästäksesi siitä irti, tee nopea sisäänkirjautuminen varmistaaksesi, että pidät huolta hyvinvoinnistasi.
Hyvät itsehoitokäytännöt auttavat virkistämään mieltäsi ja kehon. Ne voivat myös lisätä energiaa ja motivaatiota, jolloin sinusta tuntuu, että pystyt muokkaamaan rutiiniasi muilla tavoilla.
Sinun ei tarvitse muuttaa elämäntapaasi, mutta yritä varata aikaa joihinkin seuraavista:
- mieletön rentoutuminen
-
taukoja vaikeista projekteista
- vapaata, kun tunnet itsesi loppuun palaneeksi
- säännöllinen harjoittelu
- aikaa rakkaiden kanssa
- säännölliset, tasapainoiset ateriat
- paljon laadukasta unta
6. Anna aivoille tauko
Rutiini voi tuntua tutulta ja lohduttavalta, eikä sellaisen oleminen ole pahasta.
Ilman vaihtelua elämä voi kuitenkin olla tylsää. Teet samoja asioita joka päivä, koska olet tottunut niihin, mutta yhtäkkiä alat tuntea olosi uupuneeksi ja kyllästyneeksi.
Aivosi osa – erityisesti dorsolateraalinen prefrontaalinen aivokuori – jättää omille laitteilleen, ja se yrittää käsitellä ongelmia soveltamalla malleja tai sääntöjä, jotka olet oppinut aikaisemmista kokemuksistasi.
Kun kohtaat uudenlaisen haasteen, nämä strategiat eivät välttämättä toimi yhtä hyvin kuin ennen. Tämä jättää sinut ilman ratkaisua (ja umpikujaan).
Onneksi voit nollata tämän osan aivoistasi yksinkertaisesti keskittymättä. Saattaa tuntua epäintuitiiviselta suunnata tietoisesti huomio tuuleen, mutta se voi parantaa luovia ongelmanratkaisutaitojasi ja auttaa sinua omaksumaan uusia malleja ja rutiineja.
7. Ole impulsiivisempi
Impulsiivisuus saa huonon maineen. Tietysti joihinkin impulsiivisiin toimiin liittyy riskejä. Mutta monet niistä ovat täysin turvallisia ja hyödyllistä.
Pikapäätösten tekeminen voi lisätä itseluottamustasi ja antaa mahdollisuuden tutkia uusia vaihtoehtoja, jotka lisäävät inspiraatiota ja vaihtelua elämään. Jopa niinkin yksinkertainen asia kuin pitkän matkan kotiin käveleminen voi esitellä sinulle asioita, joita et ole koskaan ennen nähnyt.
Ongelmien lähestyminen sellaisesta näkökulmasta, jota et ole koskaan ennen ajatellut, voi myös antaa sinulle uutta näkemystä, joka voi auttaa sinua nousemaan ulos urasta.
8. Lähesty asioita realistisesti
Mitä tahansa ongelmia kohtaatkin, realistinen ajattelu voi auttaa sinua löytämään tehokkaita menetelmiä niiden ratkaisemiseksi.
On ymmärrettävää, että halutaan syyttää uraa ulkopuolisista lähteistä, mutta useimmiten et voi muuttaa mitään muuta kuin itseäsi.
Asioiden miettiminen, joihin et voi vaikuttaa, ei yleensä auta. Ei myöskään sormien ristissä, parhaan toivominen tai alas istuminen ja odottaminen, että asiat paranevat maagisesti.
Sen sijaan harkitse asioita realistisesta näkökulmasta. Jätä huomioimatta ulkoiset tekijät ja harkitse mitkä niistä sinun toimien (tai toimien puutteen) osalta.
Nämä ovat asioita, joihin haluat keskittyä ja joihin haluat keskittyä.
9. Irtaudu perfektionismista
Täydellisyys saattaa olla terveyden tavoite joillekin ihmisille, mutta useimmille ihmisille se johtaa vain itsensä sabotointiin.
Kun sinulla on korkeat standardit, vietät todennäköisesti pitkän aikaa varmistaaksesi, että työsi täyttää ne aina. Vaikka teetkin hienoa työtä, saatat uskoa, että se ei vain ole tarpeeksi hyvää, ja jatkaa sen parissa.
Vahva työmoraali on ihailtava ominaisuus. Mutta on myös tärkeää tunnustaa, että virheiden tekeminen on normaali, tärkeä osa kasvua.
Yrittäminen välttää yksittäistä virhettä voi usein estää sinua tekemästä asioita. Lisäksi se voi johtaa ahdistuksen ja masennuksen tunteisiin, jos et onnistu täydellisesti.
Keskity sen sijaan tekemään parhaansa ja näkemään projektit loppuun asti, vaikka se ei olisikaan kuvittelemasi ihanteellinen päätepiste. Kun saat jotain valmiiksi, jatka eteenpäin.
10. Tunnista, kun se ei ole vain kiima
Joskus ura on vain ura – väliaikainen tila, jonka parantamiseksi voit työskennellä. Se voi kuitenkin viitata myös johonkin vakavampaan.
Jatkuvan masennushäiriön tai dystymian kanssa eläminen voi tuntua siltä, kuin olisi loukussa uraan, jota et voi paeta. Dystymia jää usein tunnistamatta, koska se on tyypillisesti vähemmän vakava kuin masennus, vaikka sillä on samanlaisia oireita.
Nämä sisältävät:
- alhainen energia tai lievä väsymys
- vähemmän kiinnostusta päivittäisiin toimiin
-
anhedonia tai vaikeus löytää iloa elämästä
- motivaation tai tuottavuuden menetys
- riittämättömyyden tunne tai huono itsetunto
Nämä oireet voivat vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, mutta ne ovat yleensä melko lieviä. Et ehkä edes tajua niitä ovat oireita, koska pystyt silti pysymään tavanomaisissa rutiineissasi.
Mutta elämän ei tarvitse tuntua kaukaiselta tai mykistyneeltä. Jos et vain näytä pääsevän eroon tunteesta, että olet jumissa, sinulla on vaihtoehtoja tukea, mikä vie meidät viimeiseen vinkkiimme.
11. Hanki tukea
Terapia on loistava tapa saada hieman lisätukea, kun tunnet olosi jumissa, olipa sinulla mielenterveysoireita tai ei.
Monille ihmisille terapia toimii yksinkertaisesti turvallisena tilana tutkia menneitä valintoja ja tulevaisuuden vaihtoehtoja.
Terapeutti voi tarjota myötätuntoista, arvostelutonta ohjausta ja tukea, kun työskentelet:
- tutkia elämäsi alueita, jotka eivät täysin tyydytä sinua
- tunnistaa olemassa olevat strategiat tai tavat, jotka eivät toimi
- tutkia myönteisiä tapoja tehdä muutoksia
Edullisen terapian oppaamme voi auttaa sinua pääsemään alkuun.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
