Mikä on keuhkojen puhdistus?
Keuhkomme tekevät paljon hyväksemme. Vaikka useimmat meistä eivät ajattele keuhkoista jotain, jota voimme harjoittaa, on mahdollista ryhtyä toimiin auttaakseen niitä toimimaan paremmin.
Hengittämämme ilma voi olla saastunut monenlaisilla saasteilla. Kaikki siitepölystä kemikaaleihin ja käytettyyn savuun voi jäädä ilmaan ja päästä keuhkoihin.
Keuhkomme ovat enimmäkseen itsepuhdistuvia elimiä, mutta voit tehdä tiettyjä asioita auttaaksesi niitä toimimaan optimaalisella tasolla.
Keuhkojen puhdistuksesta voi olla apua henkilöille, joilla on hengitysvaikeuksia aiheuttava sairaus, kuten astma, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) tai kystinen fibroosi. Voit myös hyötyä keuhkojen puhdistuksesta, jos olet ahkera tupakoitsija tai joudut käyttämään tiettyjä inhaloitavia lääkkeitä.
On monia tapoja, joilla voit harjoitella keuhkojen puhdistusta, mukaan lukien elämäntapamuutokset ja harjoitukset, jotka auttavat keuhkoja pääsemään eroon ylimääräisestä nesteestä.
1. Hanki ilmanpuhdistin
Aloita keuhkosi puhdistaminen parantamalla kotisi ilmanlaatua. Voit ostaa ilmanpuhdistimen, joka voidaan sijoittaa yksittäisiin huoneisiin. Voit myös sijoittaa koko kodin puhdistajaan.
Osta ilmanpuhdistin verkosta.
2. Vaihda talosi suodattimet
Ilmanpuhdistimen hankkimisen lisäksi sinun tulee vaihtaa kaikki kodin suodattimet ja puhdistaa kaikki tuuletusaukot, kuten kylpyhuoneen tai ilmastointi- tai lämmitysaukot.
Muista myös vaihtaa uunin suodatin kuuden kuukauden välein.
Osta an ilmansuodatin tai a uunin suodatin verkossa.
3. Poista keinotekoiset tuoksut
Saatat ajatella, että autat kotisi ilmaa antamalla sen tuoksumaan mukavalta ilmanraikastimilla, kynttilöillä tai suosituilla vahakynttilänlämmittimillä. Nämä tuoksut ovat kuitenkin usein täynnä haitallisia kemikaaleja, jotka voivat ärsyttää keuhkojasi.
Myös kodin puhdistusaineet voivat ärsyttää, joten tarkista kaapistosi ja vaihda puhdistusaineet täysin luonnontuotteisiin, jos mahdollista.
4. Vietä enemmän aikaa ulkona
Runsas raitista ilmaa saaminen voi auttaa laajentamaan kudoksia keuhkoissasi ja pitämään ne toiminnassa kunnolla.
Tarkista alueesi saasteennusteet. Vältä harjoittelua ulkona, kun saastemäärät ovat korkeat, ja pysy kaukana polttavista roskista, polttavista puusta tai muun tyyppisestä savusta.
Jos olet huolissasi saastumisesta tai asut alueella, jossa on runsaasti saasteita, voit käyttää ilmansuodatinmaskia.
Osta ilmansuodatinmaski verkosta.
5. Kokeile hengitysharjoituksia
Tietyt hengitysharjoitukset voivat parantaa keuhkojen toimintaa, erityisesti henkilöillä, jotka tupakoivat tällä hetkellä, jotka ovat tupakoineet aiemmin tai joilla on kroonisen keuhkosairauden aiheuttama keuhkovaurio.
On myös työkaluja, jotka voivat auttaa sinua harjoittelemaan hengitystäsi, kuten spirometri. Tällaista laitetta käytetään usein leikkauksen jälkeen auttamaan toipumisprosessissa.
Muut hengitysharjoitukset eivät vaadi apuvälineiden käyttöä. Näitä tekniikoita ovat:
- puristettua huulten hengitystä
- vatsahengitys, joka tunnetaan myös diafragmaattisena hengityksenä
Jos tupakoit tai sinulla on keuhkovaurio, keskustele lääkärisi kanssa käytettävissä olevista vaihtoehdoista. Heidän pitäisi pystyä ohjaamaan sinut hengityselinklinikalle, jossa terapeutit voivat järjestää sinulle erityisohjelman auttamaan sinua.
6. Harjoittele lyömäsoittimia
Lyömäsoittimet tai rintalyömäsoittimet on tekniikka, joka voi auttaa poistamaan nestettä keuhkoista. Siihen kuuluu, että sinun tulee makaamaan pää alhaalla ja naputella kevyesti selkääsi ylhäältä alas.
Se yhdistetään usein posturaaliseen drenaatioon, tekniikkaan, jossa muutat kehosi asentoa niin, että nesteen on helpompi liikkua pois keuhkoista. Saatat olla kyljelläsi, vatsallasi tai selässäsi.
Monet kystistä fibroosia tai keuhkokuumetta sairastavat ihmiset käyttävät lyömäsoittimia ja posturaalista vedenpoistoa. Yksilön selkään koputetaan lujasti kupeitetuilla käsillä, mikä löysää eritteitä. Kallistusasento auttaa eritteitä liikkumaan ylös ja ulos keuhkoista.
7. Muuta ruokavaliotasi
Ruokavaliosi voi vaikuttaa keuhkojen terveyteen monin eri tavoin.
D-vitamiini
D-vitamiinipitoisten ruokien syöminen voi parantaa keuhkojen terveyttä. Vuonna 2017 tehdyssä astmaa sairastavien tutkimusten mukaan terve D-vitamiinitaso vähensi kortikosteroidihoitoa vaativien astmakohtausten määrää.
Parhaita D-vitamiinin lähteitä ovat yleensä eläintuotteet, kuten lohi, sardiinit ja munat. Kuitenkin aamiaismuroja ja muita tuotteita, jotka eivät luonnostaan sisällä vitamiinia, voidaan täydentää sillä.
Tulehdusta estävät ruoat ja juomat
Tietyt ruoat ja juomat sisältävät anti-inflammatorisia antioksidantteja. Hengitysteiden tulehduksen vähentäminen voi auttaa sinua hengittämään – ja antioksidantit voivat auttaa.
Kokeile vihreää teetä. Korealaisessa tutkimuksessa vihreän teen nauttiminen vain kahdesti päivässä todettiin vähentävän keuhkoahtaumatautiriskiä 40-vuotiailla ja sitä vanhemmilla ihmisillä.
Muita tulehdusta ehkäiseviä vaihtoehtoja ovat marjat, parsakaali, kurkuma ja tumma suklaa.
Terveellisiä rasvoja
Voit myös valita ruokavalion, jossa on vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän terveellisiä rasvoja. Hiilihydraattien metaboloituminen tuottaa enemmän hiilidioksidia ja kuluttaa enemmän happea kuin metaboloituvat rasvat.
8. Hanki enemmän aerobista liikuntaa
Harjoitusrutiini, joka sisältää aerobista toimintaa, voi auttaa parantamaan keuhkokapasiteettiasi. Aerobisiin harjoituksiin kuuluu:
- kävely
- käynnissä
-
pyöräily, ulkona tai sisällä
- uima-
-
tanssia tai tanssivaikutteisia harjoituksia, kuten Zumba
- nyrkkeily
- urheilulajit, kuten tennis
Jos sinulla on krooninen keuhkosairaus, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista löytääksesi sinulle sopivan rutiinin.
Riskit ja varoitukset
Ei ole paljon tutkimusta, joka tukee sellaisten tuotteiden, kuten pillereiden, käyttöä, joiden väitetään puhdistavan keuhkoja. On parasta estää keuhkovauriot välttämällä tupakointia, saastumista ja muita keuhkoja ärsyttäviä aineita.
Jotkut keuhkojen puhdistustuotteet voivat itse asiassa pahentaa tiettyjä keuhkosairauksia, joten muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet jotakin tiettyä keuhkojen puhdistustuotetta.
Näkymät
Keuhkojen terveyden parantamiseksi kannattaa aloittaa ehkäisystä ja tehdä terveellisiä valintoja. Esimerkiksi tupakoinnin lopettaminen, säännöllinen kuntotasosi sopiva harjoittelu ja ravitseva ruokavalio auttavat kaikki keuhkojasi.
Keskustele lääkärisi kanssa myös muista toimenpiteistä, joita voit tehdä parantaaksesi keuhkojen terveyttäsi.
