Epäoikeutettu suru: Kun kukaan ei näytä ymmärtävän menetystäsi

Miltä se mahtaa näyttää

Epäoikeutettu suru ilmenee yleensä viidellä päätavalla (vaikka se ei välttämättä rajoitu näihin esimerkkeihin).

Tuntemattomia ihmissuhteita

Jos tunsit tarvetta pitää suhdettasi yksityisenä jostain syystä, et ehkä osaa ilmaista suruasi, kun kumppanisi kuolee. Ihmisillä voi myös olla vaikeuksia ymmärtää, kun suret jotakuta, jota et koskaan tuntenut.

Tämä voi sisältää:

• LGBTQ+-henkilöt, jotka eivät ole ulkona ja tuntevat olonsa turvattomaksi sureessaan kumppanin menetystä

• polyamoriset ihmiset, jotka menettävät ei-ensisijaisen kumppanin, varsinkin kun kukaan ei tiennyt heidän osallisuudestaan

• satunnaisen kumppanin, etujen saaneen ystävän tai entisen kumppanin kuolema, varsinkin kun pysyt läheisenä
• nettiystävän tai kirjekaverin kuolema
• sellaisen henkilön kuolema, jota et koskaan tuntenut, kuten tuntematon sisarus tai poissa oleva vanhempi

Tappio, jota pidetään ”vähemmän merkittävänä”

Monet ihmiset eivät pidä eroja tai vieraantumista merkittävänä menetyksenä, vaikka voit menettää jonkun pysyvästi, vaikka hän olisi vielä elossa. Tämäntyyppinen menetys voi silti aiheuttaa syvää, kestävää kärsimystä.

Joitakin kuolemaan perustumattomia menetyksiä ovat:

• adoptio, joka ei mene läpi
• dementia tai Alzheimerin tauti
• omaisuuden menetys
• kotimaasi menetys
• turvallisuuden, itsenäisyyden tai vuosien menettäminen elämästäsi väärinkäytön tai laiminlyönnin vuoksi
• liikkuvuuden tai terveyden menetys

Yhteiskunta pyrkii myös minimoimaan surua, joka liittyy tiettyihin menetyksiin, kuten kuolemaan:

• mentori, opettaja tai opiskelija
• potilas tai terapia-asiakas
• lemmikki
• työkaveri
• ”kunniasukulainen”, kuten ystävän lapsi

Tappio leimautumisen ympäröimänä

Jos menettämisesi olosuhteet saavat muut tuomitsemaan tai arvostelemaan sinua, saatat saada viestin, että sinun pitäisi surra yksin.

Valitettavasti jotkin tappiot herättävät enemmän häpeää kuin myötätuntoa. Muiden reaktiot voivat saada sinut tuntemaan häpeää tai noloa lohdutuksen sijaan.

Jotkut ihmiset, jotka haluavat tarjota myötätuntoa ja tukea, eivät ehkä tiedä kuinka vastata suruun, joka liittyy johonkin, josta ei usein keskustella, kuten:

• hedelmättömyys
• kuolema itsemurhasta tai yliannostuksesta
• abortti

• keskenmeno tai kuolleena syntynyt lapsi

• vieraantuminen rakkaansa kanssa, joka kokee riippuvuutta, kognitiivisten toimintojen menetystä tai vakavia mielenterveysongelmia
• rikoksesta tuomitun ja vangitun läheisen menetys

Abortin jälkeinen suru voi olla erityisen monimutkainen esimerkki vaille annetusta surusta. Vaikka yhteiskunta saattaa jättää tämän surun huomioimatta, sen kokeva henkilö voi myös mitätöidä oman surunsa, koska se johtui heidän tekemästään päätöksestä.

Poissulkeminen surusta

Jos menetät rakkaasi, joka ei ollut romanttinen kumppani tai osa lähisukulastasi, saatat kohdata seurauksia siitä, että sinulla on vähemmän oikeutta surra häntä.

Todellisuudessa on täysin normaalia surra menettämistä kuka tahansa sinulla oli merkityksellinen suhde, mukaan lukien:

• paras ystävä
• suku
• luokkakaveri
• ex

Ihmiset myös joskus olettavat, että tietyillä ryhmillä ei ole kykyä surra, mukaan lukien:

• lapset
• ihmiset, joilla on kognitiivinen häiriö tai toimintakyvyttömyys
• kehitysvammaisia ​​ihmisiä
• ihmisiä, joilla on vakavia mielenterveysongelmia

Suru, joka ei ole sopusoinnussa sosiaalisten normien kanssa

Useimmissa yhteiskunnissa on epävirallisia surua koskevia ”sääntöjä”, jotka sisältävät odotuksia siitä, kuinka ihmiset surevat menetyksiään.

Jos olet äskettäin kokenut menetystä, ihmiset saattavat odottaa sinun tekevän:

• itkeä ja visuaalisesti näyttää surua muilla tavoilla

• vetäytyä sosiaalisista tapahtumista
• menettää ruokahaluasi
• nukkua paljon

Jos ilmaiset surusi muilla tavoilla, ihmiset saattavat vaikuttaa hämmentyneeltä tai syyttää sinua ei surra menetystäsi. Joitakin yleisiä mutta vähemmän validoituja tapoja osoittaa surua ovat:

• suututtaa
• tunteiden puute
• lisääntynyt kiire, kuten työntekoon heittäytyminen
• käyttämällä aineita tai alkoholia selviytymiseen

Ihmiset ilmaisevat tunteitaan monin eri tavoin, joten olettaen, että kaikki reagoivat menetykseen samalla tavalla, vain mitätöi monien kokemukset.

Miltä tuntuu, kun muut hylkäävät tappion

Suru etenee yleensä useissa vaiheissa. Jos et kuitenkaan voi surra avoimesti, on vaikea edetä näiden vaiheiden läpi tuottavalla tavalla.

Tyypillisten suruun liittyvien tunteiden, kuten surun, vihan, syyllisyyden ja emotionaalisen tunnottomuuden ohella, vailla oleva suru voi myötävaikuttaa:

• unettomuus
• aineiden väärinkäyttö
• ahdistusta
• masennus
• fyysisiä oireita, kuten lihasjännitystä, selittämätöntä kipua tai vatsakipua
• heikentynyt itsetunto
• häpeä

Muita äänioikeuden menettäneeseen suruun liittyviä kokemuksia ovat:

• parisuhteen ongelmia
• keskittymisvaikeuksia
• emotionaalinen ylikuormitus
• mielialan vaihtelut

On sanomattakin selvää, että ihmiset, jotka eivät odota sinun surevan, eivät todennäköisesti ymmärrä tukeasi, kun käsittelet menetystä. Tämä voi vaikeuttaa tarvittavan ajan ottamista pois töistä tai koulusta.

Kun muut hylkäävät surusi tai ehdottavat, että sinun ei pitäisi tuntea ”että surullista”, saatat jopa alkaa miettiä, ovatko he oikeassa. Sisäistämällä nämä viestit menetät tehokkaasti oman surusi, mikä voi johtaa:

• epäilys ja syyllisyys ”sopimattoman” reaktiosi ympärillä
• lisääntynyt vaikeus työskennellä ahdistuksen läpi
• vaikeuksia selviytyä tulevista tappioista

Selviytymisvinkkejä

Suru on sotkuinen, monimutkainen prosessi. Ei ole yhtä oikeaa tapaa navigoida siinä.

Jos sinulla on vaikeuksia, harkitse seuraavaa.

Hae tukea niiltä, ​​jotka ymmärtävät

Jotkut ihmiset elämässäsi eivät ehkä vahvista tunteitasi tai tarjoa paljon tukea. Tämä saattaa aiheuttaa sinulle tuskaa, mutta yritä ottaa huomioon se tosiasia, että muut elämässäsi tahtoa ymmärtävät ja haluavat auttaa mahdollisuuksiensa mukaan.

Tavoita ystäviä ja sukulaisia, jotka:

• tiesi suhtestasi menetettyyn henkilöön tai lemmikkiin
• kokenut samanlaisen, merkittävän tappion

• kuuntele empaattisesti minimoimatta tai kieltämättä tunteitasi

• vahvista kokemuksesi

Anonyymi tuki auttaa myös monia menetyksistä kärsiviä ihmisiä. Alueesi paikalliset tukiryhmät tai jopa verkkoyhteisöt voivat yhdistää sinut ihmisiin, jotka myös yrittävät navigoida vailla äänioikeutettujen surujen monimutkaisia ​​tunteita.

Luo oma sururituaalisi

Rituaalit voivat usein tarjota jonkinlaisen sulkemisen ja auttaa ihmisiä tulemaan toimeen menetysten kanssa.

Jos surusi ei ole laajalti tunnettu tai hyväksytty, sinulla ei ehkä ole mitään virallista rituaalia (kuten hautajaisia ​​tai muita muistomerkkejä) seurataksesi. Tämä voi jättää sinut tuntemaan olosi eksykseksi ja kaipaamaan sulkemista.

Oman rituaalin luominen voi auttaa sinua saavuttamaan hyväksymispisteen, jonka avulla voit siirtyä eteenpäin.

Joitakin esimerkkejä rituaaleista ovat:

• exän omaisuuden nyrkkeily eron jälkeen
• kirjoittaa kirjeen sanoa hyvästit
• puun istuttaminen rakkaasi kunniaksi
• kollaasin tekeminen valokuvista ja muistoesineistä
• muistomerkin pitäminen omassa paikassa merkityksellisessä paikassa

Älä pelkää kysyä mitä tarvitset

On mahdollista, että läheisesi haluavat tarjota tukea, vaikka he eivät ymmärtäisi suruasi, mutta olisivat epävarmoja siitä, mitä tarvitset. Näin tapahtuu usein, kun on kyse itsemurhasta, keskenmenosta ja muista olosuhteista, joista ihmisten on vaikea keskustella.

Et ehkä myöskään tiedä tarkalleen, mikä auttaa. Se on täysin normaalia. Mutta jos tarvitset jotain erityistä, kerro läheisillesi. Tämä voi antaa heille konkreettisen tavan olla tukenasi.

Voit sanoa esimerkiksi:

• ”En halua olla yksin. Voisitko pitää minulle seuraa hetken?”
• ”Voitko auttaa minua löytämään häiritsevän toiminnan?”
• ”Haluaisin puhua siitä. Haluatko kuunnella?”

Saada apua

Aina ei ole mahdollista selviytyä surusta yksin. Etenkin oikeudesta vailla oleva suru voi olla erityisen vaikea voittaa ilman ammattiapua.

Surunohjaajat ja muut mielenterveysalan ammattilaiset voivat auttaa sinua tunnustamaan ja hyväksymään menetyksen ja vahvistamaan kipusi.

Jos olet hautannut tuskasi ja kamppailet itseään vastaan, terapeutti voi:

• normalisoi tunteitasi
• auttaa sinua ymmärtämään, että on OK surra
• tarjota turvallinen, tuomitsematon tila ilmaista surua
• tarjota resursseja vertaistukeen tai itseapuryhmiin

Surun käsittely ei ole aivan hauskaa, mutta se on tärkeää. Käsittelemätön suru, jota kutsutaan myös monimutkaiseksi suruksi, voi edistää mielenterveysoireita, mukaan lukien masennus. Ammattilaisen tuki on suositeltavaa, jos:

• suru ei parane aikanaan
• huomaat usein mielialan muutoksia tai vaikeuksia hallita tunteita
• fyysiset oireet eivät parane
• sinulla on itsemurha- tai itsetuhoajatuksia

On myös viisasta hakea apua, jos surusi alkaa vaikuttaa velvollisuuksiin tai henkilökohtaisiin suhteisiisi tai et edelleenkään ole kiinnostunut toiminnoista, joista yleensä nautit.

Lopputulos

Surusta voi tulla vielä vaikeampaa, kun muut vähentävät suruasi tai jättävät sen kokonaan huomiotta. Kaikki suru on pätevää. Kukaan muu ei voi kertoa sinulle, pitäisikö sinun olla surullinen vai ei.

Hanki voimaa ottamalla yhteyttä rakkaimpiin, jotka yrittävät keventää taakkaasi, eivät pahentaa oloasi.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.