Onnittelut – olet raskaana! Sen lisäksi, mitä merkitä vauvarekisteriin, miten perustaa päiväkoti ja minne mennä esikouluun (vitsinä vain – se on vähän liian aikaista!), monet ihmiset haluavat tietää, kuinka paljon painoa he voivat odottaa nousevan seuraavan 9 kuukauden aikana.
Vaikka suurin osa kiloista ilmestyy toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana, alkupainonnousu tapahtuu raskauden ensimmäisten 12 viikon aikana. Itse asiassa ihmiset lihovat keskimäärin 1-4 kiloa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana – mutta se voi vaihdella. Tarkastellaanpa asiaan vaikuttavia tekijöitä.
Kuinka paljon painoni lihoa ensimmäisen kolmanneksen aikana?
”Tämä on yksi eniten kysytyistä kysymyksistä potilaille heidän odotetun ensimmäisen synnytyskäynnin aikana lääkärinsä kanssa”, sanoo Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN ja Marina OB/GYN:n perustaja.
Huolimatta siitä, mitä olet ehkä kuullut, et lihoa liikaa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, kun vakiosuositus on 1-4 kiloa. Ja toisin kuin toisella ja kolmannella raskauskolmanneksella (kun painoindeksi tai BMI voi olla enemmän tekijä), Lipeles sanoo, että painonnousu ensimmäisten 12 viikon aikana on melko sama kaikille vartalotyypeille.
Ja jos olet raskaana kaksosilla, Lipeles sanoo, että samat ohjeet koskevat painonnousua ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tämä voi kuitenkin muuttua toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana, koska kaksosraskaudet johtavat tyypillisesti suurempaan painonnousuun.
On kuitenkin tilanteita, jolloin lääkärilläsi voi olla erilainen suositus ensimmäisten 12 viikon aikana. ”Potilaita, joiden BMI on yli 35, kehotamme usein säilyttämään painonsa koko ensimmäisen kolmanneksen ajan”, sanoo G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN MemorialCare Orange Coast Medical Centeristä.
Älä huolehdi liikaa, jos et nouse ensimmäisen kolmanneksen aikana
Viettää enemmän aikaa kiristäminen housujasi kuin löysäämällä niitä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana? Saatat miettiä, onko painosi pudottaminen tai ylläpitäminen punainen lippu.
Hyvät uutiset? Jos paino ei nouse ensimmäisen kolmanneksen aikana, se ei tarkoita, että mitään olisi vialla. Itse asiassa muutaman kilon laihdutus raskauden ensimmäisellä puoliskolla on yleinen ilmiö (hei, aamupahoinvointi ja ruokahalut!).
Jos et ole kokenut aamupahoinvointia, pidä itseäsi onnekkaana. Pahoinvointi ja satunnainen oksentelu mihin aikaan päivästä tahansa voi saada painosi pysymään ennallaan tai pudottaa muutaman kilon. Onneksi tämä tyypillisesti laantuu toisella ja kolmannella kolmanneksella.
Huulten puristaminen munakokkelia ja pekonia sisältävän suosikkilautasen nähdessä on myös yleistä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. ”Vitsailen usein potilaideni kanssa ja kerron heille, että heillä saattaa olla ruokahaluttomuutta ensimmäisellä kolmanneksella, mutta sitten he kompensoivat liikaa toisella ja kolmannella kolmanneksella ruokahalulla, joka ei ole luonteeltaan raskauden ulkopuolella”, Lipeles sanoo.
Jos sinulla on oksentelua tai ruokahaluttomuutta, muista jakaa nämä tiedot OB-GYN-lääkärillesi rutiinikäynneilläsi. On tärkeää pitää ne ajan tasalla, varsinkin jos olet laihduttamassa. ”Painonpudotus tarkoittaa, että keho on hajoamistilassa ja stressaantunut, mikä johtaa ravintoaineiden puutteeseen”, sanoo Felice Gersh, MD, OB-GYN Irvinin Integrative Medical Groupissa, jossa hän on perustaja ja johtaja.
”Onneksi alkio voi silti hankkia sen kehitykseen ja kasvuun tarvittavat ravintoaineet – äiti voi kuitenkin menettää tärkeää vähärasvaista ruumiinmassaa ja tukevaa rasvaa”, Gersh lisää.
Ja sinun on oltava varovainen kokeaksesi huomattavaa painonpudotusta.
Yksi yleisimmistä merkittävän painonpudotuksen syistä on hyperemesis gravidarum, joka on raskauden aikaisen pahoinvoinnin ja oksentelun vakavin muoto. Tätä esiintyy noin 3 prosentissa raskauksista ja vaatii yleensä hoitoa.
Riskit, jotka liittyvät painonnousuun enemmän kuin lääkärisi suosittelee
Yksi raskaana olemisen eduista on kyky luopua ruokavalion mentaliteetista helpommin. (Meidän pitäisi luultavasti luopua siitä pysyvästi.) On kuitenkin tärkeää olla tietoinen painostasi ja siitä, miten se vertaa painonnoususuosituksia, koska liiallinen painonnousu sisältää riskejä sekä sinulle että vauvalle, mukaan lukien:
- Vauvan painonnousu: Kun äiti lihoa, vauva todennäköisesti lihoaa enemmän kuin tavallisesti kohdussa. Tämä voi johtaa suurempaan vauvaan syntyessään.
- Vaikea toimitus: Lipeles sanoo, että painonnousun myötä synnytyskanavan anatomia muuttuu, mikä johtaa vaikeampaan ja vaarallisempaan emättimen synnytykseen.
- Suurempi raskausdiabeteksen riski: Liiallinen painonnousu, etenkin raskauden alkuvaiheessa, voi olla varhainen merkki raskausdiabeteksesta. Jos lihot yli suositeltua ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, Lipeles sanoo, ettei sinun pidä yllättyä, jos lääkärisi antaa sinulle glukoositestin ennen normaalia 27–29 viikon vaihteluväliä.
Ylimääräisten kalorien syönti raskauden aikana
Huolimatta vanhasta sanonnasta ”syöt kahdesta”, ensimmäinen raskauskolmannes ei ole aika ladata kaloreita. Itse asiassa, ellei lääkäri ole toisin määrännyt, sinun tulee säilyttää raskautta edeltävä annos.
Raskauden edetessä suositellaan kuitenkin kalorien asteittaista lisäämistä. Ravitsemus- ja dietetiikkaakatemia ehdottaa 2 200 – 2 900 kaloria päivässä riippuen BMI:stäsi ennen raskautta. Tämä vastaa seuraavaa lisäystä raskauskolmanneksen aikana (käytä lähtötasona raskautta edeltävää saantia):
- Ensimmäinen kolmannes: ei ylimääräisiä kaloreita
- Toinen kolmannes: syö vielä 340 kaloria päivässä
- Kolmas kolmannes: syö vielä 450 kaloria päivässä
Ruoka ja kunto ensimmäisellä kolmanneksella
Useimmat meistä aloittavat tämän matkan suurilla toiveilla syödä terveellisesti, harjoitella säännöllisesti ja välttää kaikkea, jonka säilyvyysaika on pidempi kuin raskautemme.
Mutta sitten elämä tapahtuu.
Työn, muiden lasten, sosiaalisten velvoitteiden ja kaikkien vessassa käymisen välissä on joskus todellinen haaste löytää aikaa – ja energiaa – pitää yllä raskautta edeltävää harjoitusaikataulua tai valmistaa julkkisten inspiroima ateria. Hyvät uutiset? Sinun ei tarvitse tehdä sitä oikein joka päivä kasvaaksesi terveeksi ihmiseksi.
Eli mihin pitäisi pyrkiä? Jos olet valmis, jatka sitä, mitä teit ennen raskautta, kunhan se ei edellytä roikkumista ylösalaisin trapetsista. Fyysiset aktiviteetit, jotka ovat erinomaisia valintoja ensimmäisen kolmanneksen aikana, ovat:
- kävely
- uima-
- lenkkeily
- sisäpyöräilyä
- vastusharjoittelu
- jooga
Aseta tavoitteeksi harjoitella useimpina viikonpäivinä tai vähintään 150 minuuttia viikossa. Tärkeintä on pitää kiinni siitä, mitä tiedät. Tämä ei ole oikea aika aloittaa maratonharjoittelu, varsinkin jos et ole koskaan juossut aiemmin.
Mitä tulee ravitsemukseen, pyri syömään tasapainoista ruokavaliota, jossa on erilaisia ruokia. Tämä sisältää:
- kokojyvät
- hedelmää
- vihannekset
- vähärasvaista proteiinia
- terveellisiä rasvoja
- vähärasvaiset maitotuotteet, kuten maito ja jogurtti
Koska kehosi ei tarvitse ylimääräisiä kaloreita ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, tavoitteena on syödä tavalliseen tapaan – edellyttäen, että se on ravitsevaa.
Yleiset raskauden painonohjeet
Vaikka ei ole kahta samanlaista raskautta, on joitain yleisiä ohjeita, joita on noudatettava painonnousussa kaikkien kolmen raskauskolmanneksen aikana. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ja Institute of Medicine (IOM) luokittelevat painonnousun painosi perusteella ensimmäisellä tapaamisellasi.
Yleensä kaikkien 9 kuukauden vaihteluväli on 11-40 puntaa. Ne, joilla on enemmän painoa tai lihavia, saattavat joutua lihomaan vähemmän, kun taas vähemmän painoisten voi joutua lihomaan enemmän. Tarkemmin sanottuna ACOG ja IOM suosittelevat seuraavia alueita:
- BMI alle 18,5: noin 28-40 kiloa
- BMI 18,5–24,9: noin 25-35 kiloa
- BMI 25–29,9: noin 15-25 kiloa
- BMI 30 ja enemmän: noin 11-20 kiloa
Kaksosraskausille IOM suosittelee painonnousua 37-54 puntaa.
Saadaksesi paremman käsityksen siitä, kuinka moni ihminen pysyy tällä alueella,
Lääkärisi on paras voimavarasi
Ihannetapauksessa löydät lääkärin, johon voit luottaa vastaamaan joihinkin vakavasti kiusallisiin kysymyksiin. Mutta vaikka tämä onkin ensimmäinen kertasi OB-GYN-lääkärisi kanssa, heidän tiedon ja tuen tukeminen on avainasemassa ahdistuksen lievittämisessä raskauden aikana.
Koska painonmittaukset ovat osa jokaista synnytystä edeltävää käyntiä, jokainen tapaaminen on tilaisuus vastata kaikkiin kysymyksiin tai huolenaiheisiin, varsinkin kun OB seuraa useita asioita, mukaan lukien painon muutokset.
