Ahdistus on normaali osa elämää. Se on reaktio, jonka jokainen joutuu stressaamaan tai pelottava tilanne. Mutta jos ahdistuksesi on pitkäkestoista tai vakavaa, sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö. Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisin mielenterveyshäiriö Yhdysvalloissa.
Sekä arjen ahdistuneisuus että ahdistuneisuushäiriöt voivat aiheuttaa monenlaisia oireita, sekä psyykkisiä että fyysisiä. Suun kuivuminen voi olla yksi ahdistuksen fyysisistä oireista.
Mikä aiheuttaa suun kuivumista, kun olet ahdistunut?
On useita syitä, miksi sinulla saattaa olla suun kuivumista, kun olet ahdistunut. Tarkastellaanpa tarkemmin kolmea yleisintä syytä.
Hengittäminen suun kautta
Nenän kautta hengittäminen on terveellisin ja tehokkain tapa hengittää. Mutta jos tunnet olosi ahdistuneeksi, saatat todennäköisemmin hengittää suun kautta. Voit myös hengittää vähemmän syvään.
Jos hengität suun kautta, sisään tuleva ilma voi kuivata sen. Suun auki hengittäminen voi myös aiheuttaa kuivuutta.
Kun olet erittäin ahdistunut, saatat myös todennäköisemmin hyperventiloida, mikä on eräänlaista nopeaa hengitystä suun kautta. Hyperventilaatio voi aiheuttaa suun kuivumista.
GERD
Gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) on tila, jossa mahahappoa pääsee ruokatorveen. Se voi aiheuttaa suun kuivumista erityisesti lapsille.
GERD on yleisempi ihmisillä, joilla on ahdistuneisuus. Lisäksi ahdistuneisuus voi lisätä GERD:n kehittymistä.
Ahdistuneisuutta lievittävät lääkkeet
Jos ahdistuneisuus ei reagoi muihin hoitoihin tai on ylivoimainen, lääkärisi voi määrätä ahdistuneisuuslääkkeitä tai masennuslääkkeitä, joita voidaan käyttää myös ahdistuksen hoitoon.
Suun kuivuminen on monen tyyppisten masennuslääkkeiden yleinen sivuvaikutus.
Muita ahdistuksen oireita
Joidenkin muiden yleisten ahdistuneisuuden oireiden tunteminen voi auttaa sinua selvittämään, aiheuttaako tämä suusi kuivumista. Näitä oireita voivat olla:
- levottomuus, kiihtyneisyys, ärtyneisyys
- nopea syke
- hyperventilaatio tai nopea hengitys
- lisääntynyt hikoilu
- keskittymisvaikeudet
- ruoansulatushäiriöt, kuten ripuli tai vatsakipu
- päänsäryt
- väsymys
- nukahtamisvaikeuksia
Kotihoitoa suun kuivumiseen
Monissa tapauksissa voit helpottaa suun kuivumisen oireita kotihoidoilla. Haluat ehkä kokeilla joitain seuraavista parannuskeinoista seuraavan kerran, kun suusi tuntuu kuivalta:
- Juo vettä tai sokeritonta juomaa.
- Ime jääpaloja.
- Pureskele sokeritonta purukumia, joka voi lisätä syljen eritystä.
- Keskity hengittämään nenäsi kautta suun sijaan.
- Käytä ilmankostutinta kotonasi.
- Vältä kofeiini- tai alkoholijuomia.
- Lopeta tupakointi tai yritä lopettaa.
- Vältä OTC-antihistamiinien tai dekongestanttien käyttöä, ellet todella tarvitse.
- Kokeile OTC-syljenkorviketta, jossa on ksylitolia. Löydät tämän tyyppisiä tuotteita useimmista apteekeista.
Vinkkejä ahdistuksen lievittämiseen
Ahdistuneisuutesi lievittäminen voi myös auttaa suusi kuivumaan sekä muihin oireisiin. Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, jotkin seuraavista strategioista voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi:
- Harjoittele. Joillekin ihmisille rauhoittava liikunta, kuten jooga, voi auttaa. Toiset ihmiset huomaavat, että kardiotyyppinen harjoittelu auttaa heitä rentoutumaan. Jopa pelkkä reipas kävely voi auttaa lievittämään ahdistusta.
-
Kokeile meditaatiota.
Opinnot ovat osoittaneet, että meditointi voi auttaa vähentämään stressiä ja hallitsemaan ahdistuksen tunteita. Vanhemmat tutkimukset osoittavat, että meditaatio voi myös vähentää ahdistuneisuushäiriöiden oireita, kuten paniikkikohtauksia, sosiaalista ahdistusta ja fobioita. - Kokeile päiväkirjaa. Ahdistuksesi kirjaaminen voi auttaa sinua saamaan ne pois päästäsi, jotta voit keskittyä muihin asioihin.
- Syö terveellistä ruokavaliota. Proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja sisältävien aterioiden syöminen voi auttaa sinua välttämään verensokeripiikkejä, jotka voivat pahentaa ahdistuneisuusoireitasi. Monimutkaiset hiilihydraatit voivat myös lisätä serotoniinitasoa, joka on aivokemikaali, jolla on rauhoittava vaikutus.
- Juoda vettä. Jopa lievä nestehukka voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi ja yleiseen hyvinvointiin.
- Tunnista laukaisesi. Yritä kiinnittää huomiota tapahtumiin ja tilanteisiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi. Haluat ehkä miettiä tapoja, joilla voit välttää tai vähentää ahdistuksen laukaisimia.
Jos ahdistuksesi on vakava tai tuntuu ylivoimaiselta, paras vaihtoehto on keskustella lääkärisi tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. He voivat suositella psykoterapiaa tai määrätä lääkkeitä oireiden lievittämiseksi.
Resursseja ahdistukseen
Ahdistus voi joskus häiritä elämääsi. Huolestasi voi tulla ylivoimaisia, ja ne estävät sinua nukkumasta tai nauttimasta jokapäiväisestä elämästäsi.
Jos haluat löytää selviytymistyökaluja ja -strategioita mukavasti kotonasi, sinun kannattaa harkita näitä älypuhelinsovelluksia tai podcasteja.
Sovelluksia ahdistukseen
On olemassa useita sovelluksia, jotka voivat opastaa sinua erilaisten strategioiden läpi selviytyäksesi ahdistuksesta meditaatiosta kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. Tässä on joitain, joita voit halutessasi tarkistaa:
- Headspace: Tämä meditaatiosovellus sisältää meditaatioita kaikkeen unesta tuottavuuteen ja myötätuntoon. Se voi myös auttaa lisäämään keskittymiskykyäsi ja rauhallisuuden tunnetta samalla, kun se vähentää ahdistuksen oireita.
- Rauhoittaa: Koska ahdistus voi aiheuttaa unihäiriöitä ja unihäiriöt voivat pahentaa ahdistusta, Tämä sovellus voi auttaa sinua saamaan hyvät yöunet ja vähentämään ahdistusta.
- Breathe2Relax: Tämä sovellus ohjaa sinut hengitysharjoitusten läpi, jotka auttavat hallitsemaan stressiä. Bonuksena kunnolla hengittämään oppiminen voi auttaa kuivumaan suusi.
- Pysähdy, hengitä ja ajattele: Tämä sovellus auttaa sinua kirjautumaan tunteisiisi ja ehdottaa sitten lyhyttä aktiviteettia, kuten ohjattua meditaatiota, hengitysharjoitusta tai joogasarjaa, joka on räätälöity nykyiseen mielialaasi.
Podcastit ahdistukseen
Jotkut podcastit keskittyvät auttamaan sinua rentoutumaan, kun taas toiset voivat opettaa sinulle enemmän itse ahdistuksesta ja auttaa sinua tietämään, että et ole yksin.
- Austinissa ahdistunut: Tätä podcastia isännöivät ahdistukseen erikoistuneet psykologit. Ne kattavat laajan kirjon ahdistukseen liittyviä aiheita muiden asiantuntijoiden haastatteluista selviytymisstrategioihin.
- Ahdistusvalmentajat: Nämä 20 minuutin jaksot keskittyvät kukin tiettyyn ahdistuneisuusalueeseen, ja niissä on vinkkejä selviytymiseen ja elämäntapojen muutoksiin.
- Ahdistus Slayer: Tämä podcast sisältää keskusteluja ahdistuneisuusasiantuntijoiden kanssa sekä työkaluja, joilla voit lievittää ahdistustasi. Isännillä on myös sarja ohjattuja meditaatioita ja hengitysharjoituksia.
- Rakas Ahdistus: Tässä podcastissa koomikko ja positiivisen psykologian ammattilainen tarjoavat työkaluja ahdistuksen käsittelemiseen, keskittymiseen mindfulnessiin, parempaan kommunikaatioon ja itsetietoisuuteen.
- Rauhallisempi sinä: Tämä podcast tarjoaa laajan valikoiman ahdistukseen liittyviä aiheita ravinnosta meditaatioon. Asiantuntijahaastattelujen lisäksi se tarjoaa hyödyllisiä strategioita ahdistuksen lievittämiseen.
Lopputulos
Suun kuivuminen on yksi monista ahdistuksen oireista. Se voi johtua suun kautta hengityksestä, lääkkeistä tai GERD:stä.
Siihen liittyy usein muita ahdistuksen oireita, kuten nopea pulssi, hikoilu, keskittymisvaikeudet ja levottomuuden tai levottomuuden tunne.
Jos ahdistus aiheuttaa suun kuivumista, ahdistuksen lievittämiseen oppiminen on yhtä tärkeää kuin suun kuivumisen hoito. Harjoittelu, meditaatio ja huolien kirjoittaminen voivat auttaa.
Jos ahdistuksesi on ylivoimaista, on tärkeää keskustella lääkärisi tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Ne voivat auttaa sinua ymmärtämään, että et ole yksin ja että on olemassa monia erilaisia hoitoja ja lääkkeitä, jotka voivat auttaa lievittämään oireitasi.
