Jotkut juoksijat pitävät yöjuoksusta aikaisin aamulla tai päiväsaikaan juoksemisesta. Tämä voi johtua tiukasta aamuaikataulusta, ruokailutottumuksista tai ilmassa olevan energian mieltymyksestä päivän lopun lähestyessä.
Jatka lukemista oppiaksesi joitain yölenkkien etuja sekä muutamia turvallisuusnäkökohtia, jotka on pidettävä mielessä.
Hyödyt ja vinkit yöjuoksuun
1. Kannustaa terveellisiin valintoihin
Yöjuoksu voi auttaa sinua syömään terveellisemmin koko päivän, kun tiedät, että mitä tahansa syöt, etenkin juoksua edeltävinä tunteina, on sulatettava.
Jos sinun on helpompi juosta tyhjään vatsaan, saatat löytää itsesi kevyistä, helposti sulavista ruoista ja välttää paistettuja, raskaita ruokia.
Lisäksi saatat olla vähemmän houkutteleva nauttimaan alkoholijuomaa illallisella. Valitse sen sijaan terveellisiä, kosteuttavia juomia, kuten kookosvettä, yrttiteetä tai tuoremehua.
2. Syö päivän aikana
Yölenkillä on riittävästi aikaa syödä ja sulattaa ruoka ennen juoksua. Tämä on ihanteellinen ihmisille, jotka eivät pidä juoksemisesta tyhjään vatsaan aamulla, mutta heidän on haastavaa juosta heti syömisen jälkeen.
3. Enemmän aikaa
Jos sinulla on kiireinen aikataulu aamulla, herätyksen puuttuminen muutaman kerran voi lyhentää harjoitteluasi. Saatat jopa olla houkutteleva luopumaan siitä päivinä, jolloin nukut liian myöhään.
Yölenkit ovat ihanteellisia, jos olet kiireinen päivällä. Ne voivat mahdollistaa rennomman aamun.
Sinulla saattaa olla vähemmän häiriötekijöitä ja keskeytyksiä iltaisin, joten voit keskittyä juoksemiseen ja ehkä ajaa enemmän maileja.
4. Nuku paremmin
Ihmiset, jotka harjoittelevat yöllä, voivat kokea syvää ja laadukkaampaa unta. Saatat olla helpompi nukahtaa ja nukkua syvemmin.
Yölenkit ovat ihanteellisia ihmisille, jotka tuntevat itsensä väsyneiksi juoksun jälkeen, koska usein on mukavampaa nukkua lenkin jälkeen myöhemmin päivällä.
Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että iltaharjoittelulla oli positiivinen vaikutus uneen. Harjoittelu alle tuntia ennen nukkumaanmenoa voi kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti tiettyihin unirytmiin.
Kuuman suihkun tai kylvyn ottaminen juoksun jälkeen voi auttaa kehoasi ja mieltäsi rentoutumaan ja nukkumaan syvemmin.
Lopeta juoksusi aina jäähdytyksellä, jotta kehosi pääsee lepotilaan.
5. Lievitä päivän stressiä
Päätä iltasi puhtaalta pöydältä ennen kuin nukahdat. Juokseminen antaa sinulle mahdollisuuden vapauttaa päivän jännitystä, turhautumista tai stressiä.
Voit käyttää tätä aikaa myös seuraavan päivän suunnitelman luomiseen. Tällä tavalla, kun pääsi osuu tyynyyn, mielesi voi tuntua selkeämmältä ja rauhallisemmalta, mikä vähentää todennäköisyyttä märehtiä tai olla hajamielinen.
Juokseminen alentaa verenpainetta, lievittää lihasjännitystä ja edistää rauhallisuuden tunnetta. Endorfiinien vapautuminen kohottaa mielialaa ja lievittää masennusta.
Jalkakäytävään osuminen lievittää ahdistusta ja aktivoi tietoisuutta, jolloin pää on selkeä ja yleinen rentoutumisen tunne.
6. Lämmitetty ja valmis rullaamaan
Jos lihaksesi ja nivelesi ovat yleensä jäykempiä, joustamattomia ja jännittyneempiä, kun heräät, yölenkit voivat olla ihanteellisia.
Kehosi ei välttämättä ole valmis intensiiviseen harjoitteluun, varsinkin jos sinulla on jokin sairaus, joka aiheuttaa nivelten jäykkyyttä.
Usein päivän päätteeksi kehosi on lämmennyt ja valmis lähtemään. Olet saattanut venyttää väännejä tai mutkia, mikä pienentää loukkaantumis- tai ylirasitusmahdollisuuttasi.
Saatat huomata, että sinulla on myös parempi lihashallinta ja koordinaatio yöllä. Lisäksi sinulla on enemmän aikaa lämmitellä ennen juoksua.
Haittoja
Yöjuoksussa on muutamia haittoja, lähinnä turvallisuuden kannalta. On tärkeää olla tietoinen näistä huolenaiheista, jotta vältyt haitalta.
Turvallisuus vinkkejä
7. Näkyvyys
Kun aurinko laskee, sinun on vaikeampi nähdä reikiä, kuoppia tai jäätä tiessä. Ole erittäin tietoinen peittämästäsi maastosta.
Investoi juoksevaan otsalamppuun. Kiinnitä hyvin valaistuihin alueisiin. Osta yöjuoksuvarusteet tai kiinnitä hyvin näkyvät heijastavat nauhat käsiisi ja jalkoihin.
Osta a käynnissä oleva otsalamppu ja hyvin näkyvät heijastavat nauhat.
8. Kuuntele
Pidä silmäsi auki ja korvasi auki, jotta olet täysin tietoinen ympäristöstäsi.
Vältä kuulokkeiden käyttöä. Ne voivat estää kykyäsi kuulla lähestyviä ajoneuvoja, ihmisiä ja eläimiä.
Jos sinun täytyy juosta kuulokkeiden kanssa, pidä ne erittäin alhaisella äänenvoimakkuudella.
9. Valitse eniten kuljettu polku
Juokse alueilla, jotka ovat hyvin valaistuja ja joissa on paljon toimintaa. Valitse alueet, jotka tuntuvat sinulle turvallisimmista.
Luota intuitioosi, jos se käskee sinua olemaan menemättä tietyille kaduille, vaikka se merkitsisikin mielessäsi olevan kurssin muuttamista.
Vaihda juoksureittiäsi usein, jotta se ei ole ennakoitavissa.
10. Pysy yhteydessä
Jos mahdollista, etsi juoksukumppani yöllä, vaikka se olisi koiraystävä. Kerro ainakin yhdelle henkilölle, että olet juoksussa, jotta he voivat odottaa sinua takaisin.
Kanna puhelintasi, jotta voit soittaa jollekin, jos joudut sateeseen tai joudut mihin tahansa huolestuttavaan tilanteeseen.
Lisäksi voit ladata lääketieteellisen henkilötodistuksen ja käyttää GPS-turvasovellusta, jonka avulla ystäväsi ja perheesi tietävät reitin.
11. Tiesäännöt
Juokse liikennettä vastaan, jotta näet sinua kohti tulevan ajoneuvon. Katso molempiin suuntiin ennen kadun ylittämistä, vaikka sinulla olisi etuoikeus. Noudata kaikkia liikennesääntöjä, merkkejä ja opasteita.
Aamu vs. yö
Jos et ole aamuihminen ja mahdollisuus aikaisiin juoksuihin menee ohi jokaisella torkkupainikkeen painalluksella, on aika muuttaa suunnitelmaasi.
Kaikki riippuu siitä, mitä haluat, samoin kuin sää ja aikataulusi.
Jos sinusta tuntuu, että juoksusi toistuvat hieman, uuden ajan kokeileminen voi olla loistava tilaisuus vaihtaa vaihdetta.
Huomioi kuinka kehosi reagoi juoksemiseen eri vuorokaudenaikoina. Saatat huomata, että yölenkit on parasta tehdä alhaisella intensiteetillä. Jotkut juoksijat huomaavat, että intensiiviset juoksut ja intervalliharjoittelu on parasta tehdä keskellä päivää.
Jos haluat tehostaa sitä, voit juosta useammin kuin kerran päivässä ja kokeilla erilaisia juoksuja eri aikoina.
Lopputulos
Voit juosta mihin aikaan päivästä tahansa. On myös hienoa juosta joka päivä, kunhan ei liioittele.
Ota huomioon yöjuoksun edut ja haitat ja mieti, mikä toimii parhaiten kehollesi ja aikataulullesi.
Luo harjoitussuunnitelma, joka auttaa sinua saavuttamaan selkeitä, saavutettavissa olevia tavoitteita, halusitpa sitten parantaa mielenterveyttäsi, kestävyyttäsi, voimaasi tai painonhallintaasi. Pysy johdonmukaisella lähestymistavallasi maksimoidaksesi tulokset.
Arvioi tavoitteesi uudelleen muutaman viikon välein ja muokkaa niitä tarvittaessa. Kuuntele ennen kaikkea kehoasi ja lepää tarvittaessa.
