Aivosi ovat vilkas sähkötoiminnan keskus. Tämä johtuu siitä, että aivosi solut, joita kutsutaan neuroneiksi, käyttävät sähköä viestiäkseen keskenään.
Kun ryhmä hermosoluja lähettää sähköisen signaalin toiselle neuroniryhmälle, kutsumme niitä aivoaaltoiksi. Tämä johtuu siitä, että tietokoneella luotu elektroenkefalogrammi (EEG) -testi, joka havaitsee ja mittaa aivojen sähköistä aktiivisuutta, luo itse asiassa kuvan, joka näyttää aaltomaiselta kuviolta.
Aivoaaltoja on viisi perustyyppiä, jotka vaihtelevat erittäin hitaista erittäin nopeisiin. Alfa-aallot putoavat tämän aaltosarjan keskelle. Aivosi tuottavat näitä aaltoja, kun olet hereillä, mutta et oikeastaan keskity mihinkään.
Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin, mitä alfa-aivoaallot tarkalleen ottaen ovat, mitä toimintoa ne palvelevat ja miten niitä verrataan muihin aivoaaltoja.
Mitä ovat alfa-aivoaallot?
Kun heräät aamulla ensimmäisen kerran, mitä teet ensimmäisenä? Ehkä sammutat herätyskellon ja venytät. Tässä vaiheessa aivosi voivat olla rentoutuneet.
Joten kun lämmität lihaksiasi, aivosi tuottavat alfa-aaltoja. Et pyydä aivojasi käsittelemään paljon tietoa tai ratkaisemaan suuria ongelmia. Aallot yksinkertaisesti osoittavat, että olet hereillä.
Saatat myös pystyä lisäämään aivojen alfa-aaltojen tuotantoa, kun lopetat keskittymisen tai keskittymisen tehtävään ja yrität vain rentoutua ja rentoutua.
Mielenkiintoista on, että vuoden 2009 tutkimus viittaa siihen, että aivosi voivat tuottaa vielä enemmän alfa-aaltoja aivojen takaosassa, kun meditoit. Aivosi eivät ole täysin levossa, mutta ne eivät yritä käsitellä mitään suurta, joka vaatii keskittymistä.
Miten alfa-aallot eroavat muista aivoaalloista?
Alfa-aivoaallot ovat vain yksi aivoaaltojen tyyppi. Aivoaaltoja on itse asiassa viisi yleistä tyyppiä.
Aivoaaltoja mitataan taajuudella, joka on jaksoja sekunnissa tai hertsejä (Hz), ja ne vaihtelevat erittäin hitaista erittäin nopeisiin. Alfa-aallot sopivat spektrin keskelle, theta- ja beeta-aaltojen väliin.
Tässä on koko kirjo viidestä yleisimmästä aivoaaltotyypistä, joita koet päivittäin, hitaimmasta nopeimpaan:
Delta
Kun olet syvällä unettoman unen tilassa, aivosi tuottavat delta-aaltoja, jotka ovat hitain aivoaaltojen tyyppi. Ne mittaavat 0,5-4 Hz.
Theta
Kun nukut kevyemmin tai kun olet erittäin rentoutunut, aivosi voivat tuottaa enemmän theta-aaltoja. Theta-aallot ovat 4-8 Hz.
Alpha
Kuten mainittiin, alfa-aallot putoavat aivoaaltospektrin keskelle.
Aivosi tuottavat näitä aaltoja, kun et keskity liian lujasti mihinkään erityisesti. Mitä tahansa teetkin, tunnet olosi todennäköisesti suhteellisen rauhalliseksi ja rentoutuneeksi. Nämä aallot ovat 8-12 Hz.
Beeta
Tällaisten aivoaaltojen ansiosta olet hereillä, valpas ja keskittynyt. Harrastat päivittäistä elämääsi ja teet päätöksiä. Tällöin aivosi tuottavat nopeampia beeta-aaltoja, jotka ovat noin 12-35 Hz.
Gamma
Aivosi tuottavat nopeimpia aivoaaltoja, gamma-aaltoja, kun olet aktiivisesti mukana tietojen käsittelyssä ja oppimisessa. Keskityt ja ratkaiset ongelmia, ja nämä aivoaallot, jotka ovat yleensä 35 Hz ylöspäin, ovat todiste.
Miten aivoaaltoja mitataan?
Emme näe aivoaaltoja, mutta voimme mitata niitä. Testi, jota kutsutaan EEG:ksi, voi tunnistaa ja mitata aivojen sähköistä aktiivisuutta.
EEG:llä teknikko asettaa joukon pieniä metallilevyjä, joita kutsutaan elektrodeiksi, koko päänahkaan. Levyt välittävät hermosolujesi sähköisen toiminnan johtojen kautta koneelle, joka tallentaa ja tulostaa kuviot näytölle tai paperille.
Lääkärisi voi määrätä EEG:n nähdäkseen, onko aivoaaltoissasi epätavallisia kuvioita tai ongelmia, jotka saattavat viitata sinulla epilepsiaan tai muun tyyppiseen aivosairauteen.
Mitä hyötyä alfa-aalloista on?
Saatat ihmetellä, miksi alfa-aallot ovat niin tärkeitä. Kun aivosi tuottavat näitä aaltoja, ne reagoivat toimintoihin, kuten meditaatioon ja lepoon, jotka voivat vähentää stressitasosi ja auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi.
Jos pystyt tuottamaan alfa-aivoaaltoja, pystyt todennäköisesti pääsemään tilaan, joka voi auttaa sinua lepäämään ja rentoutumaan.
Alfa-aaltosi tehostaminen saattaa myös lisätä luovuuttasi. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat löysivät todisteita siitä, että he voisivat laukaista luovuuden nousun, jos he keskittyvät erityisesti alfa-aaltojen tehostamiseen.
Tutkimus oli pieni – vain 20 osallistujaa – mutta satunnaistettuna kokeena se saattoi olla lupaava käyttää noninvasiivista aivostimulaatiota aivojen alfa-aivoaaltojen tuotannon kiihdyttämiseen.
Mitä tapahtuu, jos alfa-aallot keskeytyvät tai ovat epätasapainossa?
Aivosi eivät lopeta yhden tyyppisten aivoaaltojen tuottamista vain siksi, että vaihdat eri tietoisuuden tai valppauden tilaan.
Kyse on enemmän siitä, että tietyntyyppinen aivoaalto hallitsee kulloinkin sen mukaan, oletko hereillä vai unessa, keskittynyt vai kellutko mukana. Jos aivosi eivät jostain syystä tuota kovin montaa alfa-aaltoa, se tarkoittaa, että et ole rentoutuneessa, meditatiivisessa mielentilassa.
Mutta on aikoja, jolloin aivoaaltosi voivat muuttua epätasapainoisiksi.
Tutkimukset osoittavat, että joillakin masennusta sairastavilla ihmisillä saattaa olla alfa-aaltojen epätasapainoa, ja enemmän niitä esiintyy aivojen alueella, jota kutsutaan vasemmaksi etukuoreksi.
A
Onko olemassa tapaa tuottaa tai lisätä alfa-aivoaaltoja?
Saatat itse asiassa pystyä lisäämään alfa-aivoaaltojasi, jos panet siihen mielesi.
A
Tässä tutkimuksessa osallistujat, joilla oli GAD, jaettiin hoitoryhmään ja kontrolliryhmään.
Neurofeedback-koulutuksen saanut hoitoryhmä pystyi lisäämään alfa-aivoaaltojensa amplitudia. Nämä suuremmat alfa-aallot lisäsivät osallistujien rauhallisuuden tunnetta ja vähensivät ahdistuksen tunnetta.
Yksi varoitus: Tämä tietty tutkimus sisälsi myös theta-aaltoja neurofeedback-koulutuksessa, jolla olisi myös voinut olla merkitystä.
Tämä tutkimus kuitenkin viittaa myös siihen, että saattaa olla mahdollista kouluttaa aivosi tuottamaan alfa-aaltoja, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi.
Vuoden 2015 tutkimuksessa ehdotettiin myös, että meditaatio ja mindfulness-harjoittelu voisivat saavuttaa tällaisia tuloksia.
Lopputulos
Aivoissasi tapahtuu aina jonkinlaista sähköistä toimintaa, olitpa tietoinen siitä tai et.
Eri vuorokaudenaikoina, riippuen siitä, mitä teet, yksi aivosi sähköaaltojen tyyppi hallitsee. Kun aivosi alfa-aallot hallitsevat, olet todennäköisesti valveilla rentoutuneessa tilassa.
Rentoutumistekniikat, kuten mindfulness ja meditaatio, voivat auttaa lisäämään alfa-aaltojasi. Tämä puolestaan voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, vähemmän ahdistuneeksi ja joidenkin tutkimusten mukaan jopa lisätä luovuuttasi.
