Se ei ole aivan miellyttävää, mutta on normaalia, että sinulla on ripulia ennen kuukautisia ja niiden aikana. Samat hormonaaliset muutokset, jotka aiheuttavat kohtusi supistumisen ja limakalvon irtoamisen, voivat vaikuttaa myös maha-suolikanavaasi (GI).
Vaikka siitä ei yleensä ole syytä huoleen, on olemassa toimenpiteitä, joilla voit joko estää tai vähentää kuukautisiin liittyvää ripulia.
Miksi se tapahtuu?
Asiantuntijat eivät tiedä tarkalleen, miksi joillakin ihmisillä on ripulia kuukautisten aikana ja toisilla ei. Useimmat uskovat, että se liittyy läheisesti prostaglandiineiksi kutsuttujen hormonien lisääntymiseen, jotka vapautuvat ennen kuukautisia.
Prostaglandiinit aiheuttavat supistuksia, jotka auttavat kohtua irrottamaan limakalvonsa. Joskus ne aiheuttavat myös supistuksia suolistossasi, mikä voi aiheuttaa erilaisia GI-oireita, mukaan lukien ripuli.
Ne myös vähentävät suolen ruoan imeytymistä, mikä saa ruoan kulkeutumaan paksusuolen läpi nopeammin. Prostaglandiinit voivat myös lisätä elektrolyyttieritystä, mikä voi johtaa ripuliin.
Se on myös melko yleinen ongelma. A
Tutkituista naisista 24 prosenttia ilmoitti ripulista ennen kuukautisten alkamista ja 28 prosenttia koki ripulin oireita kuukautisten aikana. Ne, jotka kokivat masennusta tai ahdistusta, ilmoittivat vielä enemmän GI-oireista.
Onko mitään keinoa hoitaa sitä?
Voit hoitaa kuukautisiin liittyvää ripulia samalla tavalla kuin mitä tahansa muuta ripulia.
Varmista ensin, että juot runsaasti nesteitä ripulin aiheuttaman nestehukan estämiseksi. Yleissääntönä on, että olet juonut tarpeeksi nesteitä, kun virtsasi on vaaleankeltaista.
Lisäksi on hyvä idea välttää ruokia, joiden tiedetään pahentavan ripulia, mukaan lukien:
- keinotekoiset makeutusaineet
- kofeiini
- maitotuotteet
- mausteisia ruokia
- erittäin sokeripitoisia ruokia
Harvinaisissa tapauksissa saatat joutua ottamaan itsehoitolääkkeitä (OTC) ripulilääkkeitä, kuten loperamidia (Imodium). Voit myös kokeilla OTC-kipulääkettä, kuten ibuprofeenia (Advil), auttamaan kramppeja.
Ehkäisy
Ehkäisypillereiden ottaminen voi auttaa säätelemään kiertokulkuasi ja vähentämään ripulia. Jotkut jopa jättävät lumelääkeviikon väliin, jotta heillä ei tule kuukautisia. Tämä johtaa yleensä harvempiin ripulikohtauksiin.
Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa löytääksesi sinulle oikean vaihtoehdon.
Stressin vähentäminen
Yllä olevien vinkkien lisäksi on tärkeää ryhtyä toimenpiteisiin stressin vähentämiseksi. Liiallinen stressi ja ahdistus voivat pahentaa kuukautisoireita, mukaan lukien kouristukset ja ripuli.
Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun:
- Mietiskellä. Varaa meditaatioon 10 minuuttia päivässä. Tämä voi auttaa sinua keskittymään mielesi päivällä tai yöllä. Jos et ole varma, mistä aloittaa, kokeile meditaatiosovelluksen käyttöä.
- Irrota pistoke. Päätä aika yöllä, jolloin irrotat verkkojohdon ja lopetat sähköposteihin vastaamisen tai television katselun. Tämä voi auttaa sinua rauhoittamaan mielesi ja vähentämään stressiä.
- Lähteä liikkeelle. Liikunta auttaa lievittämään stressiä, vaikka ulkona olisikin vain 15 minuutin kävelymatka.
Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia pysyä stressin päällä, harkitse terapeutin tai muun mielenterveysalan ammattilaisen ottamista. Ne voivat auttaa sinua selviytymään stressin lähteistä ja kehittämään uusia selviytymistyökaluja.
Onko mitään keinoa estää sitä?
Jos sinulla on usein kuukautisiin liittyvää ripulia, voit vähentää mahdollisuuttasi noudattamalla joitakin toimenpiteitä.
Aloita enemmän kuitujen syönti muutama päivä ennen kuukautisia. Kuitu lisää ulostettasi ja tekee siitä kiinteämmän. Esimerkkejä ovat täysjyväleivät sekä hedelmät ja vihannekset kuorineen, koska siellä on suuri osa kuidusta.
Harkitse lisäksi joidenkin probioottisten elintarvikkeiden, kuten mison, hapankaalin tai jogurtin, lisäämistä ruokavalioosi. Nämä voivat lisätä terveiden bakteerien määrää suolistossa, mikä voi auttaa vähentämään ripulin oireita.
Lopuksi harkitse ibuprofeenin ottamista päivää tai kaksi ennen kuukautisia. Tämä voi auttaa vähentämään prostaglandiinien vaikutuksia kehoon.
Voivatko muut ruoansulatusongelmat liittyä kuukautisiini?
Ihmiset voivat myös kokea monia muita ruoansulatusongelmia ennen kuukautisia ja niiden aikana.
Nämä sisältävät:
- kaasua ja turvotusta
- ummetus
- useammin suolen liikkeitä
Oireesi voivat vaihdella kuukausittain. Sinulla saattaa esiintyä ripulia muutaman syklin ajan, mutta huomaat itsesi ummetusta seuraavien muutaman syklin aikana.
Nämä muutokset liittyvät todennäköisesti kaikki samaan syylliseen: prostaglandiineihin. Mutta ruokahalun aiheuttamilla muutoksilla ruokavaliossasi voi myös olla merkitystä.
Lue lisää siitä, kuinka kuukautiset voivat tuhota suolistotottumuksiasi.
Pitäisikö minun mennä lääkäriin?
Satunnainen ripuli juuri ennen kuukautisia tai niiden aikana on täysin normaalia. Jos se alkaa häiritä jokapäiväistä toimintaasi, voi tapahtua jotain muuta.
Varaa aika terveydenhuollon tarjoajallesi, jos sinulla on:
- ripuli tai muut GI-oireet, jotka kestävät yli kaksi päivää
- mahalaukun tai lantion kipua tai kouristelua, jota on vaikea hallita itsehoitolääkkeillä
- uloste, jossa on näkyvää limaa
Nämä voivat olla oireita taustalla olevasta GI-sairaudesta, joka pahenee kuukautisten aikana. Terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua selvittämään syyn ja tarjota sinulle hoitovaihtoehtoja.
