Kun heität selkäsi ulos, tunnet nopeasti alkavan alaselän kivun. Kipu voi olla erilainen tai pahempi, jos sinulla on krooninen alaselän kipu.
Usein tämä kipu ilmenee kovan työn, kuten lapioimisen tai raskaiden esineiden nostamisen tai loukkaantumisen jälkeen.
Selän heittäminen voi estää sinua tavanomaisista toimista useiden päivien ajan. Saatat ihmetellä, tarvitsetko hätäapua.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, mitä voit tehdä auttaaksesi selkääsi kotona ja milloin on aika mennä lääkäriin.
Oireet
Selän heittäminen ulos voi aiheuttaa seuraavia oireita:
- selän jäykkyys, joka estää sinua liikkumasta hyvin
- voimakasta alaselän kipua
-
lihaskouristukset tai voimakkaat lihasten kiristys- ja rentoutumiskohtaukset
- ongelmia hyvän asennon ylläpitämisessä
Kun kipu alkaa, se ei yleensä kestä yli 10–14 päivää, jos se on akuutti vamma. Muuten oireet voivat olla kroonisen selkävaivan oireita.
Syitä
Selän heittäminen ulos tarkoittaa yleensä, että olet rasittanut selkäsi lihaksia. Raskaiden esineiden nostaminen tai taipuminen eteenpäin hankalassa asennossa ovat yleisiä lihasjännityksen syitä. Lihasjännityksen aiheuttama kipu on yleensä alaselässäsi eikä kauempana.
Jotkut yleisimmistä toiminnoista, jotka aiheuttavat selän heittämistä, ovat:
- selän kiertäminen, kuten golfpalloa lyöttäessä
- nostaa jotain liian painavaa
- venyttää selkää liian pitkälle
- harjoitella huonoa asentoa ja kehon mekaniikkaa nostettaessa
Yhden tai useamman näistä toiminnoista voi aiheuttaa vammoja useille selkääsi tukeville rakenteille, kuten:
- nivelsiteet
- lihaksia
- verisuonet
- sidekudokset
Pienetkin vauriot, kuten pienet repeämät suojaavissa nikamalevyissä, voivat stimuloida selän hermoja ja johtaa tulehdukseen ja kipuun.
Diagnoosi
Useimmat ihmiset voivat tunnistaa toiminnan tai vamman, kun he heittävät selkänsä.
Lääkärisi aloittaa kysymällä sinulta oireistasi, mitä teit, kun huomasit ne, ja mikä tekee niistä pahempia tai parempia. He ottavat huomioon oireesi tehdessään diagnoosia ja suositellessaan hoitoja.
Jos kipusi on esimerkiksi vaikeaa tai aiheuttaa vakavia oireita, kuten jalkojen puutumista tai virtsarakon hallinnan menetystä, lääkäri suosittelee yleensä lisätutkimuksia. Jos lääkäri kuitenkin epäilee selän rasitusta, hän ei välttämättä suosittele kuvantamista.
Kuvaustutkimukset voivat joskus paljastaa taustalla olevia vammoja tai muita selkäkivun syitä, kuten kasvaimen. Esimerkkejä kuvantamistutkimuksista, joita lääkäri voi suositella, ovat:
- röntgen
- tietokonetomografia
- MRI
Jos selkäkipu ei parane kahden viikon kuluttua tai pahenee, saatat joutua soittamaan takaisin lääkärillesi ja varaamaan ajan lisätutkimuksiin.
Hoidot
Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä selän heittämisen jälkeen, on levätä. Lepo antaa kehosi parantua ja vähentää tulehdusta. Lisäksi kipu todennäköisesti rajoittaa päivittäistä toimintaasi heti, kun olet heittänyt selkäsi ulos.
Kuuntele kehoasi toivuessasi selkävammasta. Yritä olla liioittelematta toimintaasi. Levon lisäksi kannattaa kokeilla seuraavia vinkkejä:
- Käytä kankaalla päällystettyjä jääpakkauksia alaselkäsi 10–15 minuutin välein. Älä levitä jäätä suoraan iholle, koska se voi olla vaurioittavaa.
- Ota reseptivapaa tulehduskipulääke, kuten ibuprofeeni (Advil) tai naprokseeninatrium (Aleve). Asetaminofeeni (Tylenol) voi lievittää kipua, mutta se ei ole tulehdusta ehkäisevä lääke.
- Käytä erityisiä tyynyjä tai alaselän tukia puristaaksesi selkäsi. Yksi esimerkki sisältää pyyhkeen käärimisen ja sen asettamisen alaselän kaaren taakse. Lääkärit kutsuvat tätä lannerangaksi.
- Nuku ristiselän takana tai tyyny jalkojen välissä, jos nukut kyljelläsi. Nämä nukkumisasennot voivat vähentää stressiä selässäsi. Vältä nukkumista vatsallaan, sillä se voi pahentaa selkäkipuja.
- Keskustele lääkärisi kanssa siitä, voisiko kiropraktikon käynti auttaa vammallesi.
Milloin alkaa taas liikkumaan
Noin yhdestä kolmeen lepopäivän jälkeen ala liikkua uudelleen estääksesi jäykkyyden ja parantaaksesi verenkiertoa loukkaantuneissa lihaksissa.
Hidas, helppo venyttely ja kävely 10 minuutin välein voi auttaa. Esimerkkejä ovat polvien vetäminen sisään rintaa kohti tai suorien jalkojen vetäminen rintaa kohti.
Vaikka jotkut toiminnot voivat olla hyödyllisiä, toiset voivat pahentaa selkäkipuja. Vältä toimintaa, joka sisältää:
- raskas nosto
- vyötäröllä taivuttaminen
- selkärangan vääntäminen, kuten golf- tai tennispallon lyöminen
Kotihoitojen lisäksi lääkärisi voi suositella ja määrätä lisähoitoja. Esimerkkejä:
- fysioterapia
- vahvempia tulehduskipulääkkeitä, lihasrelaksantteja tai kipulääkkeitä
- steroidi-injektiot
Harvinaisissa tapauksissa lääkäri voi suositella leikkausta vammojen korjaamiseksi. Jos sinulla on krooninen selkäkipu, joka on pahentunut vamman seurauksena, näin voi olla.
Ennaltaehkäisy
Vahvat selkä- ja ydinlihakset voivat auttaa vähentämään todennäköisyyttä, että sinkoat selkäsi. Harjoituksia, jotka voivat auttaa ylläpitämään vahvaa selkää ja samalla edistämään joustavuutta, ovat pilates, jooga ja tai chi.
Fyysisen toiminnan lisäksi voit myös käyttää suojavarusteita aina kun mahdollista vähentääksesi selkävamman todennäköisyyttä. Esimerkkejä ovat a painonnostovyö tai selkänoja, jotka tarjoavat lisätukea. Saatavilla useita kokoja ja vaihtoehtoja.
Lisäapua saat sertifioidulta personal trainerilta tai fysioterapeutilta parhaan asennon ja turvallisimpien harjoitusten saamiseksi.
Muista myös harjoitella hyvää asentoa nostaessasi raskaita esineitä selkävammojen välttämiseksi. Muista:
- Pidä kyynärpääsi ja käsivartesi mahdollisimman lähellä vartaloasi.
- Taivuta polvillesi ja nosta jaloillasi, ei selkä- ja selkälihaksilla.
- Vältä selän vääntämistä nostaessasi.
- Vältä nykimistä nostettaessa.
- Lepää, kun esine tulee liian raskaaksi jatkaaksesi nostamista.
Käytä aina hyvää harkintaa nostaessasi raskaita esineitä. Jos luulet kuorman olevan liian raskas, se todennäköisesti on sitä. Rekrytoi toinen henkilö auttamaan sinua tai yritä käyttää mekaanisia apuvälineitä, kuten kärryjä tai erikoiskuljetuksia.
Milloin lääkäriin
Hakeudu ensiapuun seuraavien selän ulosheittoon liittyvien oireiden vuoksi:
- virtsarakon tai suolen toimintahäiriö
- yhden tai molempien jalkojen puutuminen
- jalkojen heikkous, joka vaikeuttaa seisomista
- kuume yli 38,6 °C
Oireet, jotka eivät ole hätätilanteita, mutta vaativat silti nopeaa lääkärinhoitoa, ovat:
- vamma, joka ei ole vähentänyt kipua kotihoidoilla
- kipua tai epämukavuutta, joka edelleen häiritsee jokapäiväistä elämääsi ja toimintaasi
Jos sinusta tuntuu, että jokin ei ole kunnossa selässäsi, on parasta mennä lääkäriin ennemmin tai myöhemmin. Keskustele jälleen lääkärisi kanssa siitä, voisivatko kiropraktiikkahoidot olla hyödyllisiä sinulle. Jos sinulla ei vielä ole ensihoidon tarjoajaa, voit selata alueesi lääkäreitä Healthline FindCare -työkalun kautta.
Lopputulos
American Association of Neurological Surgeons -järjestön mukaan 90 prosenttia ihmisistä, joilla on alaselän jännitys tai nyrjähdys, toipuu vammasta kuukauden kuluessa.
Ihannetapauksessa voit hoitaa selkävamman kotona. Jos kipu kuitenkin pahenee tai vaikeuttaa päivittäisten toimintojen suorittamista, ota yhteys lääkäriisi.
