Rentoutuminen: Vinkkejä rentoutumiseen

Miksi rentoutuminen on niin tärkeää

Ei ole epäilystäkään siitä, että nykyaikainen moderni elämäntapa voi olla stressaavaa. Työn, perheen ja sosiaalisten velvoitteiden välissä voi olla vaikeaa antaa aikaa itselleen. Mutta on tärkeää löytää aika.

Rentoutuminen voi auttaa pitämään sinut terveenä sekä kehossasi että mielessäsi, mikä auttaa sinua toipumaan elämän aiheuttamista arjen stressistä. Onneksi olit kuinka kiireinen tahansa, on helppoa oppia luomaan aikaa rentoutumiseen ja myös rentoutumiseen.

Helppoja tapoja rentoutua

Kun on kyse rentoutumisstrategioista, mitä helpompaa, sen parempi! Jos löydät viisi minuuttia päivästäsi itsellesi, voit helposti pujahtaa yksinkertaiseen rentoutumisstrategiaan. Tässä on muutamia helppoja tapoja rentoutua:

1. Hengitä se ulos. Hengitysharjoitukset ovat yksi yksinkertaisimmista rentoutusstrategioista, ja ne voivat tehokkaasti rauhoittaa stressaantunutta kehoa ja mieltä missä tahansa milloin tahansa. Istu tai makaa hiljaisessa ja turvallisessa paikassa, kuten sängylläsi tai kodin lattialla, ja aseta toinen kätesi vatsallesi. Hengitä sisään hitaasti kolmeen ja hengitä sitten ulos samaan hitaasti kolmeen. Tunne vatsasi nousevan ja laskevan, kun hengität sisään ja ulos. Toista viisi kertaa tai niin kauan kuin haluat tuntea olosi rentoutuneeksi.
2. Vapauta fyysinen jännitys. Kun tunnemme henkistä stressiä, tunnemme usein myös fyysistä stressiä. Fyysisen jännityksen vapauttaminen voi auttaa lievittämään kehon ja mielen stressiä. Makaa pehmeälle alustalle, kuten sängylle, matolle tai joogamatolle. Jännitä yksi osa kehostasi kerrallaan ja vapauta sitten lihaksesi hitaasti. Kun teet tämän, huomaa kuinka kehosi tuntemukset muuttuvat. Monet ihmiset aloittavat joko kasvojensa lihaksista tai varpaistaan ​​ja työskentelevät sitten vartalon poikki olevien lihasten läpi vastakkaiseen päähän. Osta joogamatto
3. Kirjoita ajatuksesi muistiin. Asioiden poistaminen mielessäsi kirjoittamalla ne ylös voi auttaa sinua rentoutumaan. Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, käytä muutama minuutti lyhyiden muistiinpanojen kirjoittamiseen siitä, miltä sinusta tuntuu tai kuinka päiväsi menee. Voit tehdä tämän muistikirjassa tai älypuhelimesi muistiinpanosovelluksessa. Älä ole huolissasi runoudesta tai kirjoittamisesta oikein. Keskity vain ilmaisemaan itseäsi, jotta voit vapauttaa osan stressistäsi. Osta päiväkirja
4. Tee luettelo. Listan tekeminen asioista, joista olet kiitollinen, voi auttaa joitakin ihmisiä tuntemaan olonsa rentoutuneeksi. Asiantuntijat sanovat, että kun olemme stressaantuneita, meillä on taipumus keskittyä elämän negatiivisiin osiin positiivisen sijaan. Elämäsi positiivisten osien ajatteleminen ja niiden kirjoittaminen voi auttaa sinua rentoutumaan. Yritä ajatella kolmea hyvää asiaa, joita sinulle tapahtui tänään, ja kirjoita ne muistiin, vaikka ne olisivat pieniä asioita, kuten ajoissa töihin pääsy tai herkullisen lounaan syöminen. Osta kiitoskirja
5. Visualisoi rauhallisuutesi. Oletko koskaan kuullut ilmaisua ”löydä onnellinen paikka”? Istu hiljaisessa ja turvallisessa paikassa, kuten makuuhuoneeseesi, ja ala miettiä paikkaa maailmassa, jossa tunnet olosi rauhallisemmaksi. Sulje silmäsi ja kuvittele kaikki kyseiseen paikkaan liittyvät yksityiskohdat: nähtävyydet, äänet, tuoksut, maut ja kosketuksen tunteet. Jos esimerkiksi ajattelet rantaa, saatat kuvitella tyyniä aaltoja, hiekalla leikkivien lasten ääntä, aurinkorasvan tuoksua, viileän jäätelön makua ja karkean hiekan tunnetta jalkojesi alla. Mitä enemmän perehdyt visualisointiisi, sitä enemmän voit rentoutua.
6. Yhdistä luontoon. Vain muutaman minuutin viettäminen luonnossa stressaantuneena voi auttaa sinua rentoutumaan. Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, ota askel ulos ja mene lyhyelle kävelylle tai yksinkertaisesti istu luonnossa. Mutta sinun ei välttämättä tarvitse olla luonnossa tunteaksesi sen stressiä vähentävät vaikutukset. Tiedemiehet ovat havainneet sen vain katsella luontokuvia vihreys viiden minuutin ajan tietokoneen näytöllä voi auttaa sinua rauhoittumaan. Joten tekniikan ansiosta myös suurissa kaupungeissa, kaukana luonnosta asuvat ja työskentelevät ihmiset voivat kokea sen rauhoittavan vaikutuksen. Osta luonnon ääniä

Rentoutuminen ei ole vain aikuisille: se on tärkeää myös lapsille ja teini-ikäisille. Jos tunnet lapsesi tarvitsevan rentoutumista, auta häntä näiden harjoitusten avulla. Mikä parasta, osallistu näihin helppoihin rentoutusharjoituksiin lapsesi kanssa. Tämä voi auttaa edistämään lapsesi itsesääntelyä ja rentouttavaa käyttäytymistä.

Rentoutumisen edut

Aivojen ja kehon rentouttamisesta on monia etuja. Rentoutuminen tasapainottaa stressin negatiivisia henkisiä ja fyysisiä vaikutuksia, joita me kaikki koemme päivittäin.

Rentoutumisen positiiviset vaikutukset

• kyky ajatella selkeämmin ja tehdä parempia päätöksiä
• voimaa vastustaa paremmin tulevia stressitekijöitä
• positiivisempi näkemys elämästäsi ja kokemuksistasi
• terveempi vartalo, hitaampi hengitys, rennommat lihakset ja alentunut verenpaine
• vähentää sydänkohtauksen, autoimmuunisairauksien, mielenterveyshäiriöiden ja muiden stressiin liittyvien sairauksien riskiä

Lapset, joita kannustetaan omaksumaan rentouttavia käyttäytymismalleja, ovat yleensä paremmin keskittyneitä ja heillä on helpompi oppia kuin lapset, jotka ovat stressaantuneempia. He voivat myös olla yhteistyöhaluisempia ja heillä on vähemmän sosiaalisia ja käyttäytymisongelmia koulussa.

Riski, että ei rentoudu tarpeeksi

Stressi on osa jokapäiväistä elämää. Se voi olla hyödyllinen asia, joka motivoi ihmisiä toimimaan, ja voi jopa pelastaa henkesi vaarallisessa tilanteessa. Useimmat kokemamme stressit ovat pieniä, kuten joutuminen liikenteeseen matkalla juhliin tai korvakorun katoaminen junassa töihin.

Samat hyödylliset ”taistele tai pakene” vaistot, jotka saamme näistä elämämme pienistä stressaavista tapahtumista, voivat kostautua meihin, jos emme käytä aikaa rentoutumiseen. Rentoutuminen ei vain tunnu hyvältä, se on myös tärkeää hyvän terveyden kannalta.

Työstä, perheestä, sosiaalisista velvoitteista ja jopa harjoituksesta aiheutuva stressi väsyttää sinua ajan myötä, jos et varaa aikaa rentoutumiseen. Joitakin kielteisiä vaikutuksia, jos ei rentoudu tarpeeksi, ovat:

Liian suuren stressin riski

• toistuva päänsärky ja kipu koko kehossa
• unihäiriöt, kuten unettomuus tai painajaiset
• unohtaminen ja hämmennys
• rintakipu ja sydänvaivoja
• stressiin liittyvä sairaus
• lisääntynyt tai vähentynyt ruokahalu, johon liittyy usein painon nousua tai laskua
• sosiaalinen eristäytyminen ja yksinäisyys
• lisääntynyt huumeiden, tupakan ja alkoholin käyttö
• itkujaksot ja masennuksen tunne, joskus itsemurha-ajatuksia
• kiinnostuksen menetys täsmällisyyteen ja ulkonäköön
• lisääntynyt ärtyneisyys ja ylireagointi pieniin ärsytyksiin
• huono suoritus töissä tai koulussa

Stressi voi olla universaali osa elämää, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi antaa sen saada paras sinusta. Ota vastuu ja hallitse stressisi oppimalla rentoutumaan.

Kurkota yksinkertaiseen rentoutusharjoitukseen, kun tunnet olosi stressaantuneeksi, ja rohkaise lastasi tekemään samoin, jos huomaat olevansa stressaantunut. Vaikka et olisikaan kovin stressaantunut, päivittäinen rentoutusharjoitus voi olla hyvä ennaltaehkäisevä toimenpide stressin pitämiseksi loitolla.

Jos rentoutusharjoitukset eivät auta vähentämään stressiäsi, kannattaa hakea apua mielenterveysalan ammattilaiselta. He voivat suositella erityistä hoitosuunnitelmaa tarpeisiisi.

Soita numeroon 911 tai maksuttomaan kansalliseen itsemurhien ehkäisypalveluun numeroon 1-800-273-TALK (8255), jos sinulla on itsemurha-ajatuksia.