Mike Benson on lähettänyt useita Fitness Fixer -tarinoita. Vastauksena lukijoiden pyyntöihin hän teki meille valokuvasarjan, jossa näkyy: ”Yleisin virhe parhaassa venyttelyssä – Miten venyttää rintakehän venytys ei saa mitään.” Pyysin häntä osoittamaan tämän, koska näen tämän virheen niin usein. Ihmiset usein ”tekevät” venytys ”saamatta” venytystä.
Miksi tämä venytys on niin hyvä? Pyöreähartia-asento on pääasiallinen syy niska- ja ylävartalokipuihin ja rotaattorimansettivammoihin. Pyöreäharkainen asento tuntuu mukavalta ja luonnolliselta, kun eturintalihakset ovat kireät. Yleinen virhe on olkanivelen venyttäminen, mikä ei ratkaise tätä ongelmaa.
Rintakehän venytyksen tarkoituksena on pidentää rintalihaksia niin, että terveellisempi asento tuntuu luonnolliselta ja mukavalta. Jos pidät vain kyynärpäätäsi sivussa, pidentymistä voi tapahtua vain vähän. Asennon vaihtaminen saavuttaa tarkoituksen – pidentää rintakehän poikki kulkevia etulihaksia. Yksi tapa on käyttää seinää auttamaan sinua painamaan kyynärpäätäsi taaksepäin.
- Käännä vartalosi ja jalkasi poispäin seinästä.
- Kyynärpääsi on takanasi, ei enää sivulle.
- Kyynärpään nostaminen korkeammalle tai alaspäin muuttaa venytystä.
- Kokeile, kunnes tunnet vain venytyksen etummaisessa rinnassa etkä kipua tai puristamista missään olkapäässä:
- Pidä olkapää alhaalla ja rentona
- Älä tee kipua missään. Ajatuksena on tehdä asioista terveellisempiä, ei rasittaa, työntää, pakottaa, kiristää, muristaa ja kutsua sitä terveyttä edistäväksi toiminnaksi.
- Ymmärrä ensin tarkoitus. Tämän venytyksen tarkoituksena on pidentää rintakehän etulihaksia, jotta kireys ei vetäisi tuntemaan, että pyöreä hartia-asento on normi tai että oikaiseminen on epämiellyttävää. Tunne venytys aiotulla alueella.
- Käytä peiliä, joka auttaa sinua yhdistämään sen, miltä asento näyttää, siihen, miltä se tuntuu.
- Käytä aivojasi.
Aiheeseen liittyvä:
Korjaa yksi kipu, älä aiheuta toista
Mitä venyttely tekee?
Jousto, jota tarvitset vähiten
Lisää rintakehän venyttämiseen:
Venyttely ystävän kanssa – kumppanin rintakehän venytys
Rintakehän venytys esiteltiin ensimmäisen kerran Yläselän ja niskakipujen korjaamisessa
Nopea, hyvän olon venytys yläselässä ja rinnassa
Mike Bensonin menestystarinoita:
Iso korjaus
Fast Fitness – Ydinlonkka ja vartalo, ryhtivoima ja tasapaino
Vilkkuharjoitukset eivät ole parhaita olkakipujen hoitoon
Terveelliset nuorisojuhlat – hauskaa liikuntaa, ei roskaruokaa
