Kuinka selvittää, onko kuntosalitottumuksesi peräisin epäterveellisestä paikasta.
Tohtori Charlie Seltzer sanoo, että hänen täytyi päästä pohjaan ennen kuin hän näki uuvuttavan liikuntariippuvuuden kierteen, jossa hän oli.
Yhdessä vaiheessa Seltzer harjoitti keskimäärin 75 minuuttia sydän- ja verisuoniliikuntaa päivässä kuusi päivää viikossa ja eläsi minimaalisella kalorimäärällä. Mutta kuten mikä tahansa muu riippuvuutta aiheuttava käyttäytyminen, Seltzer tajusi nopeasti, että hän tarvitsi enemmän ja enemmän saadakseen saman vaikutuksen.
”Se vaikutti negatiivisesti elämääni niin, että panikoin, jos minun piti lyhentää harjoittelua jopa viidellä minuutilla tai mennä ulos päivälliselle, jossa en pystynyt hallitsemaan ruokaani”, hän kertoo Healthlinelle. Kierros, Seltzer selittää, katkesi, kun hän ”palai loppuun”. Se on ollut matka, mutta hän sanoo, että nyt harjoittelussa on kyse nautinnosta ja prosessista – ei siksi, että hän tuntee olevansa pakko tehdä sitä.
Liikuntariippuvuus ei ole virallinen mielenterveyshäiriö. Pakonomaisen harjoittelun ja syömishäiriön välinen yhteys kulkee kuitenkin usein käsi kädessä. Itse asiassa yhteys on niin vahva, että jotkut
Vaikka pakonomaisen harjoittelun jatkumo on laaja, oireiden varhainen tunnistaminen voi auttaa sinua pysäyttämään kierteen ennen kuin se saavuttaa riippuvuuden tason.
7 merkkiä, että kuntosalitottumuksesi tulee epäterveellisestä paikasta
1. Harjoittelet korvataksesi aterioita tai ruumiinosia, joista et pidä
Suurin merkki siitä, että liikuntatapasi on todella epäterveellinen, on se, jos harjoittelet liian usein ja intensiivisesti kompensoidaksesi tai rankataksesi itseäsi päivittäisestä ravinnostasi tai siitä, mitä pidät todeksi kehossasi.
2. Olet aina kuntosalilla
Jos kuntosalisi vastaanoton henkilökunta tietää sinusta enemmän kuin työtoverisi, saatat viettää siellä liikaa aikaa.
”Kun salirotat saattavat viettää salilla muutaman tunnin viikossa, esimerkiksi tunnin päivässä, salille ja harjoitteluun intohimoiset voivat viettää siellä kolme tai neljä tuntia joka päivä tai käydä salilla muutaman kerran päivässä. ”, selittää tohtori Candice Seti, PsyD.
3. Tunnet itsesi väsyneeksi suurimman osan ajasta
Epäterveelliset kuntosalitottumukset johtavat usein väsymykseen ja uupumukseen, kun vietät liian paljon aikaa treenaamiseen ja liian vähän aikaa kehostasi huolehtimiseen.
Seti sanoo, että tämä voi rasittaa kehoasi ja kehon järjestelmiä, mikä johtaa siihen, että tulet sairaaksi tai vammautumaan, jos vietät liian paljon aikaa kuntosalilla.
4. Muutat suunnitelmia harjoitusaikataulusi mukaiseksi
Peruutatko suunnitelmasi viime hetkellä tai teetkö muutoksia aikatauluihisi harjoitusten mukaan?
”Kuntosalille intohimoiset ihmiset huomaavat usein muuttavansa suunnitelmiaan tai suunnittelevansa toimintaa ja sosiaalista sitoutumista siihen aikaan, kun he tavallisesti viettäisivät kuntosalilla”, Seti selittää.
Esimerkiksi henkilö, jolla on liikuntariippuvuus, saattaa kieltäytyä käymästä illalliselle ystävien kanssa, koska se häiritsee heidän kuntosalilla viettämänsä tuntia.
5. Harjoitteluun liittyvät tunteesi sisältävät sellaisia sanoja kuin pakollinen, syyllisyys, ahdistus ja jäykkä
Kun kyse on harjoituksesta, tavoitteena on tuntea olosi paremmaksi – ei huonommaksi – kun teet sitä. Matt Stranberg, MS, RDN, Walden Behavioral Care, sanoo, että seuraavat merkit viittaavat siihen, että terve suhde fyysiseen toimintaan saattaa olla siirtymässä epäterveelliseksi tottumukseksi, pakkomielle tai vaaralliseksi pakko-oireeksi:
- Säilytät tiukkaa harjoitusta
hoito-ohjelma vaarallisista sääolosuhteista tai fyysisen terveyden uhista huolimatta,
mielenterveys tai molemmat. - Päätavoitteesi on polttaa
kaloreita tai laihtua. - Koet jatkuvaa
pelko, ahdistus tai stressi negatiivisista kehon muutoksista, jos et voi harjoitella. - Ajatus olla harjoittelematta
saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi. - Tunnet syyllisyyttä, jos kaipaat tai
älä suorita harjoituskertaa loppuun.
6. Tuloksesi ovat heikkenemässä
Liian paljon aikaa kuntosalilla tarkoittaa usein heikentynyttä tulosta.
Esimerkiksi sertifioitu kuntovalmentaja Jeff Bell sanoo, että jos huomaat jatkuvasti ohittavasi lepopäiviä mahtuaksesi harjoituksiin seitsemänä päivänä viikossa, olet ylikuntoutusalueella.
”Saatat tulla ärtyisäksi, menettää unta ja ruokahalua”, hän selittää. Liian paljon hyvää voi tässä tapauksessa mennä pieleen hyvin nopeasti.
7. Sinulla on negatiivinen kuva kehostasi
Lukemattomat treenitunnit eivät korjaa kehosi kuvaa. Itse asiassa on hyvä mahdollisuus, että se pahentaa tilannetta.
”Monet ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita kuntosalista, huomaavat, että heillä on huono kehonkuva”, Seti sanoo. ”He näkevät epärealistisen version itsestään ja pyrkivät täydentämään sitä, vaikka heille ei olisi terveellistä jatkaa hemmottelua.”
Epärealistinen kehonkuva voi johtaa syömishäiriöihin sekä ylikuormitukseen.
Seuraavat askeleet terveellisemmän suhteen luomiseksi liikuntaan
Pidä harjoituspäiväkirjaa
Harjoituspäiväkirja auttaa sinua tunnistamaan harjoitukseen liittyviä tunteita ja malleja. Sisällytä päiväkirjaasi:
- päivinä kun liikut
- tekemiäsi toimintoja
- miltä sinusta tuntuu samalla
käydä salilla - kuinka paljon aikaa käytät kuntoiluun sinä päivänä
- miltä sinusta tuntuu (molemmat
emotionaalisesti ja fyysisesti), kun et treenaa ja lepäät
päivää
Kun tunnistat nämä tunteet, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja joogaopettaja Claire Chewning, RD, sanoo, että voit yrittää löytää tapoja siirtää ajattelutapa liikkumiseen ”vapauteen” ja ”liikkumiseen” ”rangaistuksen” sijaan. Hän sanoo, että tämä on välttämätöntäkestävän hyvinvointimatkan onnistumiseen.
Muuta asioita. Jos jokin varoitusmerkeistä kuulostaa tutulta, saattaa olla aika muuttaa. Ihannetapauksessa sinun pitäisi antaa kehollesi aikaa levätä ja palautua, mutta me kaikki tiedämme, kuinka vaikeaa se voi olla.
Jos ajatus täydellisestä levosta saa ahdistuksesi ylivoimaan, harkitse muutaman harjoituksen vaihtamista aktiivisiin lepopäiviin. Harrastamalla aktiviteetteja, kuten joogaa, kävelyä, taijia ja uintia, saat kehollesi ja mielellesi kipeästi tarvitseman tauon.
Hae ammattiapua
Joskus pyrkimys löytää tasapaino terveellisen ja pakkomielteisen harjoituksen välillä on vaikea tehdä yksin.
Ammattimaisen avun hakeminen lääkärin tai liikuntariippuvuuteen tai urheilupsykologiaan erikoistuneen mielenterveysasiantuntijan kautta saattaa olla paras paikka aloittaa.
Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan malleja ja käyttäytymismalleja, jotka vaikuttavat epäterveeseen suhteeseesi liikuntaan, ja pyrkiä löytämään tapoja tehdä kuntoilusta tasapainoinen osa elämääsi. Näin löydät ammattimaista apua jokaiseen budjettiin.
Sara Lindberg, BS, Med, on freelance-terveys- ja kuntokirjailija. Hän on koulutukseltaan kandidaatin tutkinto liikuntatieteestä ja maisterin tutkinto ohjauksesta. Hän on viettänyt elämänsä kouluttaen ihmisiä terveyden, hyvinvoinnin, ajattelutavan ja mielenterveyden tärkeydestä. Hän on erikoistunut mielen ja kehon yhteyteen keskittyen siihen, miten henkinen ja emotionaalinen hyvinvointimme vaikuttavat fyysiseen kuntoihimme ja terveyteemme.
