Influenssa on erittäin tarttuva influenssaviruksen aiheuttama hengitystieinfektio. Flunssan oireet kestävät yleensä noin viikon, mutta vakavimmat oireet ilmenevät vain kahdesta kolmeen päivään (vaikka se saattaa tuntua ikuisuudelta). Saatat jatkaa väsymystä, heikkoutta ja yskää vielä viikon ajan toipumisen jälkeen.
Flunssan saaminen voi olla todella kurjaa. Tässä on 12 vinkkiä, jotka auttavat palautumaan nopeammin.
1. Pysy kotona
Kehosi tarvitsee aikaa ja energiaa taistellakseen flunssavirusta vastaan, mikä tarkoittaa, että päivittäiset rutiinit tulisi laittaa takapakkiin.
Saatat tuntea kiusauksen käydä ruokaostoksilla tai pestä pyykkiä viikon ajan, mutta tekisit itsellesi karhunpalvelun. Pysy kotona töistä tai koulusta ja pidättele asioita, kunnes alat tuntea olosi paremmaksi.
Sen lisäksi, että pysyt kotona, se auttaa sinua toipumaan, se myös estää flunssan leviämisen muihin yhteisösi tai työpaikan ihmisiin. Influenssa voi olla vaarallinen vanhemmille aikuisille ja pienille lapsille, joten on erittäin tärkeää, että vältät kontaktia muiden kanssa tarttuessasi.
2. Kostuta
Yksi flunssan oireista on korkea kuume, joka voi aiheuttaa hikoilua. Saatat myös kärsiä oksentelu- tai ripulikohtauksista. Kehosi tarvitsee runsaasti nesteitä korvatakseen kadonneita nesteitä ja vielä enemmän taistellakseen infektiota vastaan.
Vesi on parasta, mutta voit juoda myös yrttiteetä tai teetä hunajalla. Näillä voi olla rauhoittava vaikutus oireisiisi pitäen samalla sinut nesteytettynä. Kaksi asiaa, joita sinun tulee kuitenkin aina välttää, ovat alkoholi ja kofeiini.
3. Nuku niin paljon kuin mahdollista
Uni on paras lääke kehollesi flunssan torjunnassa. TV:n katseleminen sohvalla käpertyneenä ei ole huono idea, mutta sinun ei pitäisi katsoa Netflix-suosikkiohjelmaasi ahmimalla koko yön.
Mene nukkumaan tavallista aikaisemmin ja nukahda sisään. Voit myös ottaa päiväunet, jotta kehosi voi toipua enemmän.
Lepo ja uni vähentävät myös vakavien flunssakomplikaatioiden, kuten keuhkokuumeen, riskiä.
4. Helpota hengitystäsi
Nukkuminen voi olla vaikeaa tukkoisen nenän ja yskän kanssa. Kokeile näitä vinkkejä hengittääksesi helpommin ja saadaksesi paremmat yöunet:
- Käytä ylimääräistä tyynyä tukemaan päätäsi ja helpottamaan poskionteloiden painetta.
- Nuku huoneessa ilmankostuttimen tai höyrystimen kanssa.
- Ota kuuma kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa.
5. Syö terveellistä ruokaa
Saatat tuntea houkutusta hukuttaa surusi kulhoon jäätelöä ja perunalastuja, mutta kehosi tarvitsee parempaa ravintoa toipuakseen flunssasta.
Tuoreet hedelmät ja vihannekset tarjoavat tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi, kun se taistelee virusta vastaan.
Sinulla ei ehkä ole paljon ruokahalua, mutta on silti tärkeää syödä säännöllisesti aterioiden ylläpitämiseksi.
6. Lisää kosteutta ilmaan
Kuiva ilma voi pahentaa oireitasi. Höyrystin tai kostutin lisää kosteutta ilmaan ja voi auttaa vähentämään ruuhkia.
Markkinoilla on monenlaisia kostuttimia ja höyrystimiä. Esimerkkejä ovat viileäsumuiset ilmankostuttimet ja höyrystimet. Näitä löytyy helposti kohtuulliseen hintaan paikallisesta suurmyymälästä, apteekista tai verkosta.
7. Ota itsehoitolääkkeet
Paikallisen apteekin kylmä- ja flunssakäytävä on todennäköisesti täynnä satoja erilaisia vaihtoehtoja. Joitakin lääkkeitä käytetään käsittelemään tiettyjä oireita, kuten nenän tukkoisuutta, kun taas toiset hoitavat monia flunssan oireita kerralla.
- Kipulääkkeet auttaa vähentämään kuumetta, päänsärkyä ja vartalokipuja. Esimerkkejä ovat ibuprofeeni (Advil, Motrin) ja asetaminofeeni (Tylenol).
- Dekongestantit, kuten pseudoefedriini (Sudafed), auttavat avaamaan nenäkäytäviäsi ja vähentämään painetta poskionteloissasi.
- Yskää hillitsevät aineet, kuten dekstrometorfaania (Robitussin), voidaan käyttää kuivan yskän lievittämiseen.
- Odottajat auttaa irrottamaan paksua limaa ja ovat hyödyllisiä kosteaan ja limaa tuottavaan yskään.
- Antihistamiinit niillä on yleensä rauhoittavia vaikutuksia, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan.
Muista lukea tuotteen etiketti oppiaksesi oikean annoksen kullekin lääketyypille ja varmistaaksesi, että et vahingossa yhdistä lääkkeitä. Lääkkeet, kuten DayQuil, ovat sekä kipua lievittäviä että kuumetta alentavia, joten sinun ei pitäisi ottaa toista lääkettä sen lisäksi.
Lasten ja teini-ikäisten ei tulisi koskaan ottaa aspiriinia flunssan hoitoon vakavan Reyen oireyhtymän riskin vuoksi.
8. Kokeile seljanmarjaa
Seljanmarjaa on käytetty satoja vuosia vilustumisen ja flunssan hoidossa.
Yhdessä lumekontrolloidussa tutkimuksessa flunssaa sairastavilla ihmisillä, jotka söivät seljanmarjatabletteja neljä kertaa päivässä, kuume, päänsärky, lihassärky, nenän tukkoisuus ja yskä vähenivät 48 tunnin kuluttua.
Toisessa
Isompi
Seljanmarjakapseleita, imeskelytabletteja ja siirappeja on saatavilla myymälöistä tai verkosta. Älä syö raakoja seljanmarjoja, sillä ne voivat aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua ja ripulia.
Muista, että seljanmarja on täydentävä hoitomuoto, joten varmista, että hoidat flunssaa myös itsehoito- tai reseptilääkkeillä.
9. Nauti lusikallinen hunajaa yskän lievittämiseksi
Hunaja on melko yleinen luonnollinen lääke kurkkukivun tai yskän lievittämiseen. Hunajan sekoittaminen teen kanssa on loistava tapa pysyä nesteytettynä ja samalla hoitaa flunssan oireita.
Yhdessä
Yksi huomioitava asia on kuitenkin se, että hunajaa ei pidä antaa alle vuoden ikäisille lapsille.
10. Kysy lääkäriltäsi viruslääkkeistä
Viruslääkkeitä saa vain reseptillä, joten sinun on ensin otettava yhteys lääkäriin. Nämä lääkkeet on tyypillisesti varattu ihmisille, joilla on suuri riski saada flunssan komplikaatioita.
Nämä lääkkeet estävät virusta kasvamasta ja lisääntymästä. Ne toimivat parhaiten, jos otat ne 48 tunnin sisällä oireiden ilmaantumisesta.
Voit pyytää lääkäriltä reseptiviruslääkettä, jos:
- ovat alle 5-vuotiaita (erityisesti 2-vuotiaita)
- olet alle 18-vuotias ja käytät aspiriinia tai salisylaattia sisältäviä lääkkeitä
- ovat vähintään 65
- olet raskaana tai synnyttänyt viimeisen kahden viikon aikana
- sinulla on krooninen sairaus tai käytät muita lääkkeitä, jotka heikentävät immuunijärjestelmääsi
- asua vanhainkodissa tai pitkäaikaishoitolaitoksessa
- ovat intiaani (Amerikan intiaani tai Alaskan syntyperä)
- ovat erittäin lihavia ja joiden painoindeksi (BMI) on vähintään 40
Yleisimmin määrätty viruslääke on oseltamiviiri (Tamiflu). Lokakuussa 2018 Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto hyväksyi baloksaviirimarboksiilin (Xofluza), joka on uusi viruslääke 12-vuotiaille ja sitä vanhemmille.
Viruslääkkeiden ottaminen kahden päivän sisällä oireiden alkamisesta voi lyhentää sekä flunssan kestoa noin yhdellä päivällä että oireiden vakavuutta.
11. Ota influenssarokote
Vuosittainen influenssarokote valmistetaan tutkijoiden ennusteiden perusteella, mikä influenssakanta hallitsee seuraavaa influenssakautta. Joskus he kuitenkin ymmärtävät sen väärin. Influenssarokotteen ottaminen sen jälkeen, kun olet jo saanut flunssan, voi suojata sinua muilta viruskannoilta.
Saatat ajatella, että on liian myöhäistä tai että et voi saada flunssaa uudestaan yhden kauden aikana, mutta se on silti mahdollista. Joten on hyvä idea suojautua rokotteella.
12. Pysy positiivisena
Unohdamme usein, kuinka paljon tunteemme ja asenteemme vaikuttavat siihen, miten tunnemme fyysisesti. Vaikka et ehkä pysty avaamaan tukkoista nenääsi tai alentamaan kuumetta myönteisillä ajatuksilla, positiivisen asenteen säilyttäminen sairauden aikana voi auttaa yleisessä toipumisessasi.
Paras asia, jonka voit tehdä toipuaksesi flunssasta, on antaa itsellesi nukkua, levätä ja juoda paljon nesteitä. Jos huomaat flunssan oireesi ajoissa ja olet vaarassa saada vakavia komplikaatioita, voit kokeilla viruslääkitystä lyhentääksesi oireidesi kestoa.
Useimmat flunssan oireet häviävät 1–2 viikossa. Jos flunssan oireesi alkavat parantua ja pahenevat sitten nopeasti tai eivät häviä kahden viikon kuluttua, ota yhteys lääkäriisi.
