Mitä se tarkoittaa, kun mielialamme menee sekaisin?
Olemme kaikki olleet siellä. Annat periksi satunnaiselle itkupyörille muuten iloisella juoksullasi. Tai sitten närkästyt puolisollesi, koska olet tavallinen, vähän myöhässä. Kun mielialasi muuttuu dramaattisesti, saatat ihmetellä, mitä kuuluu.
”Meillä kaikilla on ajoittain mielialan muutoksia, joko todellisen tai kuvitellun laukaisemia”, sanoo Lauren Rigney, Manhattanilla toimiva mielenterveysneuvoja ja -valmentaja.
Elämän tavallinen sekoitus ylä- ja alamäkiä voi saada aikaan ärtyneisyyttä tai lisääntynyttä reaktiivisuutta. Ja jos se ei riitä, Flo-tädin vierailuaikataulu ja siitä johtuva hormonivirta voivat vaikuttaa meidän tyttöjen mielialaan.
Viimeaikaiset tilastot osoittavat, että noin
Joten mistä tiedämme, liittyykö tunteiden heilurimme tyypilliseen stressiin, kiertokulkuihimme tai mielialahäiriöön, jota saatamme tarvita ammattiapua navigoinnissa? Ja jos mielialan vaihtelut vaikuttavat elämäämme, kuinka voimme hallita tätä karnevaaliajelua paremmin?
Tee tämä mielialanvaihteluiden itsearviointi
1. Koetko säännöllisesti äärimmäisiä ylä- ja alamäet?
Elämän vaelluksella me kaikki navigoimme huipuilla ja laaksoissa siellä täällä ja joissakin tasaisissa maastojuoksuissa – tiedäthän, kun asiat ovat tavallaan pelkkää huminaa.
Mutta jatkuva emotionaalinen epävakaus voi olla merkki jostain muusta.
Jos muutat mielialaasi alkoholin kaltaisilla aineilla, voimakkaat nousun tai surinan muutokset, joita seuraa vetäytyminen tai krapula, voivat johtaa mielentilan heilahteluihin. Tarkista myös kofeiinin kulutus. Tuo myöhäisen iltapäivän kylmä juoma voi olla syyllinen.
Pieni alkoholin nauttiminen, erityisesti juhlien aikana, voi muuttaa mielialaasi tilapäisesti. Mutta jatkuva emotionaalinen epävakaus voi olla merkki jostain muusta, kuten perimenopaussista.
Jos olet 30- ja 40-vuotias, on mahdollista, että kyseessä on perimenopaussi. Tämä vaihe alkaa useita vuosia ennen kuin kuukautiset loppuvat, emmekä yleensä ymmärrä sitä. Estrogeenitasomme voivat nousta ja sukeltaa hieman satunnaisemmin tänä aikana, mikä aiheuttaa mielialan vaihteluita.
Toinen vakavampi näkökohta, jos mielialan vaihtelut noudattavat kaavaa, on kaksisuuntainen mielialahäiriö (BP). Tälle psykiatriselle häiriölle on ominaista äärimmäiset mielialan vaihtelut.
Verenpaineessa voimakkaasti kohonnutta mielialaa kutsutaan maniajaksoiksi, ja se voi sisältää energistä tai impulsiivista käyttäytymistä, joka kestää vähintään viikon.
Se voi kestää vähemmän, jos oireet muuttuvat niin vakaviksi, että henkilö on vietävä sairaalaan. Laskeutunut mieliala tai masennus voi sisältää voimakasta surua tai väsymystä, joka kestää vähintään 2 viikkoa.
2. Käytkö läpi surun, ärtyneisyyden, vihan tai ahdistuksen jaksoja, jotka kestävät yli kaksi viikkoa ja jotka eivät liity mihinkään suureen elämäntapahtumaan?
Kamppailut tai suuret muutokset, kuten ero, avioero, työpaikan menetys, muutto ja paljon muuta, voivat heittää meidät pieneen alaspäin kierteeseen. Ja suru rakkaan kuolemasta – ihmisen tai lemmikin – voi herättää monenlaisia tunteita.
Lisäksi me kaikki saamme joskus vain annoksen bluesia. Olemme alttiimpia kaatopaikkamielelle juuri ennen kuukautisten alkamista. Hei, PMS.
Masennus on myös yleisesti raportoitu ehkäisypillereiden sivuvaikutus.
Aloititko juuri pillerin vai vaihdoitko merkkiä?
3. Ovatko mielialan vaihtelut haitallisia ihmissuhteillesi?
Jos meillä on harvinainen näppärä hetki tai tarvitsemme vain tilaa, meitä rakastavat ihmiset ymmärtävät ja heikentävät meitä. Ja me teemme saman heille.
Me kaikki pyöritämme toisinaan pyöräämme suhteistamme, ja pieni tee-se-itse-kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi auttaa pääsemään ulos umpikujasta tai päättämään sopivasta toimintatavasta.
Mutta pitkäaikaiset mallit voivat aiheuttaa suuria muutoksia parisuhteessa, ja mallit voivat olla merkki mielialahäiriöstä. Mikä tahansa mielialahäiriö voi saada sinut tahattomasti vetäytymään muista.
Persoonallisuushäiriöt, kuten borderline persoonallisuushäiriö (BPD), voivat aiheuttaa samankaltaista käyttäytymistä. Jotkut BPD:n oireista sisältävät vuorottelevan toisten idealisoinnin ja devalvoinnin, vihan tuntemisen ilman syytä ja kiusaamisen.
4. Vaikuttaako mielialan vaihtelu työhön, koulutehtäviin tai toimintakykyyn?
Työ tai koulu voi olla kaoottista määräaikojen noudattamisen ja jopa ihmisten BS:n käsittelemisen kanssa. Jännitys voi saada kenet tahansa reagoimaan turhautuneesti, tuntemaan itsensä herkemmiksi kritiikille tai tarvitsemaan tavallista enemmän aikaa tehtävälistan täyttämiseen.
Saatat tarvita vain vähän apua sotilaiden selviytymisessä stressaavien aikojen yli, varsinkin kun olet pääministeri. Kokeile adaptogeenisiä yrttejä pitääksesi sinut rauhallisena ja välttääksesi mielialaa.
Mutta jos sinulla on säännöllisesti vaikeuksia nousta sängystä tai suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä, se on huolestuttavaa.
Energian tyhjeneminen ennen kuukautisia tai niiden aikana on yleistä, mutta uupumus koko kuukautisesi aikana voi olla oire sairaudesta, kuten endometrioosista, munasarjojen monirakkulatautista tai kroonisesta väsymysoireyhtymästä.
Pitkäaikainen ja vakava alhainen energia voi myös olla merkki masennuksesta. Lamauttavat viivyttelyjaksot tai työsuorituskyvystä huolehtiminen voivat olla merkki ahdistuksesta.
”Jos olet aina alhaalla kuukauden jälkipuoliskolla tai olet ärtyisä juuri ennen kuukautisten alkamista, tämä saattaa liittyä hormoneihin”, sanoo tohtori Daniel A. Skora, lisääntymissairauksien endokrinologi Teksasin hedelmällisyysasiantuntijoista.
”Jos mielialanvaihtelut ovat epäsäännöllisiä eivätkä ne voi olla sidoksissa tiettyyn kiertosi osaan, on epätodennäköistä, että ne liittyvät hormonaalisiin muutoksiin.”
Mielialan muutosten seuraaminen voi auttaa sinua määrittämään, ovatko ne sidoksissa kuukautiskiertoosi.
Jos epäilet tarvitsevasi apua mielialamuutoksissa tai muissa mielenterveyshäiriöissä, ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen.
Seuraa temperamenttiasi ja kuukauden aikaa
Asia on tässä: Jos et seuraa mielialaasi, on todella vaikeaa määrittää syytä. Lisäksi tunteesi seuranta voi myös auttaa terapeuttiasi etsimään malleja nähdäkseen, onko näiden mielialan muutosten takana mielenterveyssyy.
Käytä ennusteisiin perustuvaa sovellusta seurataksesi sekä kuukautisten että mielenterveyden muutoksia rinnakkain.
1. Vihje
Clue on ajanjakson seuranta, mutta voit myös seurata asioita, kuten tunteita, energiatasoa, kipua ja himoa.
Tietojesi perusteella Clue antaa sinulle 3 päivän ennusteen olostasi. Näin voit valmistautua asioihin, jotka voivat saada sinut liikkeelle, tai vain tietää, milloin kannattaa hankkia laventelikylpypommeja. Voit jopa jakaa tiettyjä tietoja kumppanisi kanssa, jos niistä on sinulle hyötyä.
2. Eeva
Eve by Glow on toinen ajanjakson seurantalaite, ja se tarjoaa emojit PMS-seurantaan. Se on yksinkertaista ja hauskaa. Se jopa piristää seksuaalisia seikkailujasi, jos kirjaat ne – etkä oleta, että teet sitä jätkän kanssa.
Mitä tulee tunteisiisi, sovellus muistuttaa sinua, kun tunteesi saattavat olla voimakkaampia ja että vaikka niitä olisi kaikkialla, niillä on silti merkitystä.
3. ReallifeChange
RealilifeChange toimii mielialanseurantana, joka toimii myös lennossa elämänvalmentajana. Yhdistä tunteesi kulloinkin, niin saat käytännön apua päätöksentekoon ja stressin ja ahdistuksen vähentämiseen.
Tämän tyyppinen seuranta voi olla hyödyllistä, kun tunnet tunteesi hallitsevan.
4. Daylio
Daylio on mielialan seuranta ja minimobiilipäiväkirja. Vain muutamalla napautuksella voit kirjata tunnelmasi, kuten sen, milloin tunnet olosi ”hämäräksi” ja nykyiset aktiviteetit.
Tämän jälkeen voit tarkastella mielialan vaihteluiden kuukausittaista kaaviota ja määrittää, koetko koet usein vai äärimmäisiä ylä- ja alamäet. Se voi myös varoittaa tietyistä laukaisimista.
Hallitsevatko tunteesi elämääsi?
Kun seuraat kiertokulkuasi tai tunteitasi, muista, että satunnaiset mielialan muutokset ovat normaaleja. Me kaikki koemme ylä- ja alamäet sukupuolesta riippumatta, eikä siinä ole mitään vikaa.
Saatat nauraa työkaverisi kanssa yhden tunnin, ja seuraavana saatat olla järjettömän vihainen huonemiehelle, joka söi ylijäämät, jota odotit saavasi snaffata pitkän päivän päätteeksi.
Mutta jos mielialan ja reaktiivisuuden muutokset saavat sinut tuntemaan olosi turmeltuneeksi, on aika puhua jonkun kanssa.
”Mielialan vaihteluilla, oli syy mikä tahansa, voi olla kielteisiä vaikutuksia elämääsi”, Rigney sanoo. ”Ammattilaisen kanssa keskusteleminen voi auttaa sinua tunnistamaan, milloin se tapahtuu, miksi se tapahtuu ja mitä strategioita käyttää, jotta voit työskennellä sen läpi tuottavammin.”
Jennifer Chesak on Nashvillessä asuva freelance-kirjatoimittaja ja kirjoittamisen ohjaaja. Hän on myös seikkailumatkailu-, kunto- ja terveyskirjoittaja useissa kansallisissa julkaisuissa. Hän ansaitsi journalismin maisterin tutkinnon Northwestern’s Medillissä ja työstää ensimmäistä fiktioromaaniaan, joka sijoittuu hänen kotimaassaan Pohjois-Dakotaan.
