Yleiskatsaus
Yleiskatsaus
Kysytkö kuka olet? Ehkä mikä on tarkoituksesi tai mitkä ovat arvosi? Jos näin on, saatat käydä läpi niin sanottua identiteettikriisiä.
Termi ”identiteettikriisi” tuli ensin kehityspsykologi ja psykoanalyytikko Erik Eriksonilta. Hän esitteli ajatuksia nuorten identiteettikriiseistä sekä keski-iän kriiseistä uskoen, että persoonallisuus kehittyi ratkaisemalla elämän kriisejä.
Jos koet identiteettikriisin, saatat kyseenalaistaa itsetuntosi tai identiteettisi. Tämä voi usein johtua suurista muutoksista tai stressitekijöistä elämässä tai tekijöistä, kuten iästä tai edistymisestä tietystä vaiheesta (esimerkiksi koulu, työ tai lapsuus).
Tässä on mitä sinun tulee tietää identiteettikriiseistä, jos sinulla on sellainen, ja mitä voit tehdä.
Identiteettikriisin oireet
Identiteettikriisi ei ole diagnosoitavissa oleva tila, joten tyypillisiä ”oireita”, kuten vilustuminen tai flunssa, ei ole. Sen sijaan tässä on merkkejä siitä, että saatat kokea identiteettikriisin:
- Kyseenalaistat kuka olet – yleisesti tai tietyn elämännäkökohdan, kuten ihmissuhteiden, iän tai uran, suhteen.
- Sinulla on suuri henkilökohtainen ristiriita, koska kyseenalaistat kuka olet tai roolisi yhteiskunnassa.
- Viime aikoina on tapahtunut suuria muutoksia, jotka ovat vaikuttaneet itsetuntoon, kuten avioero.
- Kyseenalaistat asioita, kuten arvojasi, henkisyyttäsi, uskomuksiasi, kiinnostuksen kohteitasi tai urapolkuasi, joilla on suuri vaikutus siihen, miten näet itsesi.
- Etsit elämääsi lisää tarkoitusta, syytä tai intohimoa.
On täysin normaalia kyseenalaistaa kuka olet, varsinkin kun muutumme elämämme aikana. Kuitenkin, kun se alkaa vaikuttaa päivittäiseen ajatteluusi tai toimintaasi, sinulla voi olla identiteettikriisi.
Onko se jotain vakavampaa?
Mikä tahansa kriisi voi myös johtaa mielenterveytesi heikkenemiseen.
Itsesi tai elämäsi negatiivinen näkeminen on
Jos sinulla on masennuksen merkkejä, harkitse avun hakemista. Sinun tulee hakea apua välittömästi, jos niihin liittyy itsemurha-ajatuksia.
Masennuksen oireita voivat olla:
- masentunut mieliala tai toivottomuuden tai arvottomuuden tunne
- kiinnostuksen menetys asioihin, joista kerran nautittiin
- väsymys
- ärtyneisyys
- ruokahalun tai painon muutokset
- keskittymisongelmia, energiatasoja, motivaatiota ja unta
Identiteettikriisin syyt
Vaikka identiteettikriisin ajatellaan usein tapahtuvan tietyssä iässä (esimerkiksi teini-iässä tai ”keski-iän kriisien” aikana), identiteettikriisi voi tapahtua kenelle tahansa, missä tahansa iässä, missä tahansa elämän vaiheessa.
Usein identiteettikriisejä tai muita mielenterveysongelmia voi syntyä elämän merkittävien stressitekijöiden vuoksi. Näiden stressitekijöiden ei tarvitse olla luonnostaan pahoja, mutta ne voivat silti aiheuttaa paljon stressiä, mikä saa sinut kyseenalaistamaan kuka olet ja mitä arvostat.
Stressitekijöitä voivat olla:
- mennä naimisiin
- erota tai erota
- liikkuva
- traumaattisen tapahtuman kokeminen
- rakkaan menettäminen
- menettää tai saada työpaikka
- uusia terveysongelmia
Nämä ja muut stressitekijät voivat varmasti vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi ja siihen, miten näet itsesi.
Eräässä tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että sellaiset tekijät kuin sosiaalinen tuki, stressitasot ja terveysongelmat voivat kaikki vaikuttaa usein kutsutun keski-iän kriisin kehittymiseen.
Hoito identiteettikriisiin
Itsetuntosi kyseenalaistaminen voi olla stressaavaa, mutta se voi itse asiassa olla hyvä asia pitkällä aikavälillä. Tietäminen, kuka olet parempi, ja sopeutuminen muutoksiin voi auttaa sinua kasvamaan ihmisenä.
Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä selviytyäksesi identiteettikriisistä:
Katso sisäänpäin ja tutki
Ota hetki aikaa katsoaksesi todella itseesi ja kysy itseltäsi kysymyksiä siitä, mistä pidät ja mistä et enää pidä.
Esitä itsellesi kysymyksiä ja katso, voitko vastata niihin ajan myötä ja auttavatko vastaukset sinua ymmärtämään asioita. Muista, että sinulla ei tarvitse olla kaikkia vastauksia – ja ne voivat muuttua vuodesta toiseen tai vuosikymmenestä toiseen.
Kysymyksiin voi kuulua:
- Mitkä ominaisuudet ja ominaisuudet määrittelevät sinut? Miten tämä on muuttunut vuosien varrella?
- Jos kohtaat suuren elämänmuutoksen: Miten asiat ovat muuttuneet sinulle? Oletko tyytyväinen näihin muutoksiin? Kuinka voit selviytyä näiden uusien tapahtumien kanssa?
- Mitkä ovat arvosi? Toimiiko mikään niitä vastaan?
- Mitkä ovat kiinnostuksen kohteesi, intohimosi ja harrastukset? Teetkö sitä, mitä haluat tehdä, ja jos et, miksi et? (Jos pidät tenniksen pelaamisesta, etkä ole harrastanut sitä useaan vuoteen, mitkä tekijät estävät sen?)
- Mikä perustelee sinua? Mikä auttaa sinua selviytymään vaikeuksista?
- Mikä on sinulle tärkeää arvojesi, elämän tarkoituksesi tai identiteettisi suhteen? Onko jotain, mitä koet voivasi tehdä parantaaksesi itsetuntoasi?
Etsi iloa ja muita tapoja selviytyä
Mikä tekee sinut onnelliseksi? Mikä antaa elämällesi tarkoituksen ja ilon?
Sinulla ei välttämättä tarvitse olla täydellistä työtä, mutta jos et tee elämässäsi mitään tyydyttävää, tämä saattaa johtua siitä, että tunnet olevasi kriisissä.
Saatat löytää täyttymystä vapaaehtoistyöstä, uuden harrastuksen aloittamisesta, yhteydenpidosta muiden kanssa tai monista muista työsi ulkopuolisista asioista. Tai saatat huomata, että uusi työ sopii sinulle paremmin.
Etsi tukea
Hyvä sosiaalinen tuki voi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin selviät suurista muutoksista, stressitekijöistä tai identiteettikysymyksistä. On niin monia paikkoja, joista voit löytää tukea.
Etsi tukea:
- ystävät, kumppanit ja perheenjäsenet
- yhteisöäsi tai kirkkoasi
- uusi ryhmä, klubi tai tapaaminen, joka jakaa kiinnostuksen kohteesi
- tukiryhmä, varsinkin kun käsitellään uutta terveysongelmaa
- mielenterveysryhmä- tai yksilöterapiat
- joukkueurheilua tai aktiviteetteja
Jätä huomioimatta sisäinen ja ulkoinen arvostelu
Muiden ihmisten odotukset sekä omat voivat vaikuttaa suuresti siihen, miltä meistä tuntuu. Mutta älä anna yhteiskunnan standardien sanella kuka olet ja mistä sinun pitäisi pitää.
Se, että kuulut tiettyyn ikään, sukupuoleen tai kulttuuriryhmään, ei tarkoita, että sinun on seurattava, jos et enää usko siihen, mitä seuraat.
Itsetuntosi on tärkeä yleisen hyvinvoinnin kannalta, ja ajan ja energian käyttäminen tuomitsevaan ajatteluun ei johda sinua mihinkään. Voi viedä aikaa, ennen kuin rakastamasi ihmiset ymmärtävät tekemäsi muutokset, mutta olet onnellisempi pitkällä aikavälillä, jos olet uskollinen itsellesi.
Hae ulkopuolista apua
Jos stressi tulee koskaan olemaan liikaa, harkitse ulkopuolisen avun hakemista. Tämä voi tulla luotettavalta ystävältä tai perheenjäseneltä, jonka kanssa keskustella, tai mielenterveysalan ammattilaiselta, joka auttaa sinua ratkaisemaan ja selviytymään siitä, mitä tapahtuu.
Älä koskaan pelkää pyytää apua. Elämä – varsinkin suuret muutokset – voi tuntua pelottavalta, mutta me kaikki käymme sen läpi.
Takeaway
Itsetunto ja identiteetti ovat tärkeitä kaikille. Vaikka identiteettikriisi voi saada sinut tuntemaan olosi eksykseksi tai turhautuneeksi, tällaiset kriisit voivat myös olla perustavanlaatuisia.
Itsetuntosi, tarkoituksesi ja arvojesi kyseenalaistaminen voi auttaa sinua saamaan paremman käsityksen siitä, kuka olet ja kuka tulet olemaan. Muista, että muutos on osa elämää, ja katsoessasi taaksepäin huomaat, että olet muuttunut koko ajan.
Jos koet monia suuria elämän stressitekijöitä ja tunnet olevasi vakavassa mielenterveyskriisissä, ota yhteyttä ammattilaiseen, joka voi auttaa sinua selviytymään siitä, mitä käyt läpi.
