Miksi alaselkäni sattuu, kun yskään?

Syitä alaselän kipuun yskimisen aikana

Joskus selkäkipu voi itse asiassa johtua kroonisesta yskästä. Yskä voi rasittaa selkää ja saada sen supistamaan normaalia enemmän. Kuitenkin, kun yskä ei ole kroonista, kipu johtuu useimmiten selkäongelmista.

Alaselän kipu voi johtua monista syistä. Jotkut yleisimmistä syistä ovat:

• Levytyrä. Levyt ovat tyynyjä selkärangan luiden välillä. Levytyrä (tai repeämä tai luistanut levy) syntyy, kun levyn pehmeämpi osa työntyy ulos kovempaan osaan.
• Venähdys. Jännitys voi vaikuttaa lihakseen tai jänteeseen. Selässä lihas tai jänne voi vetäytyä, repeytyä tai kiertyä.
• Lihasvenähdys. Nyrjähdys vaikuttaa nivelsiteisiin, jotka yhdistävät luita nivelessä. Nyrjähdysten yhteydessä nivelsiteet venyvät tai repeytyvät.
• Lihaskouristus. Kouristukset ja kouristukset tapahtuvat, kun lihas ei voi rentoutua supistumisen jälkeen. Kouristukset voivat kestää sekunneista yli 15 minuuttiin kerrallaan. Joskus voit nähdä lihasten nykimisen. Lihas voi myös olla erityisen kova tai näyttää erilaiselta kuin normaalisti.

Alaselän kivun ehkäisy yskimisen aikana

Yritä pitää selässäsi luonnollinen kaari yskiessä sen sijaan, että kumartuisit eteenpäin. Hartioiden pitäminen alhaalla (ajatella niitä liikkuvana pois korvistasi) voi myös auttaa selkää rentoutumaan yskän aikana.

Jos laitat kätesi alustalle, kuten pöydälle tai tiskille, kun yskit, tämä auttaa selkää olemaan puristumatta.

Syyt, miksi alaselkäsi sattuu ja mitä tehdä

On monia syitä, miksi sinulla voi olla alaselkäkipua yskimisen aikana. Jotkut niistä on helppo korjata, kun taas toiset saattavat tarvita lääkärinhoitoa. Tässä on joitain yleisiä selkäkipujen syitä ja vinkkejä helpotuksen löytämiseen:

Vaihda patjasi

Jos patjasi on yli 5-7 vuotta vanha, on ehkä aika vaihtaa se. Kokeile kiinteämpää tai pehmeämpää patjaa, kumpi selkäsi mieluummin haluaa. Merkki vanhasta patjasta roikkuu keskellä tai nukkumapaikassa.

Stressin helpotus

Stressi, olipa se fyysinen tai henkinen, aiheuttaa usein fyysistä stressiä. Jos stressi johtuu itse yskästä, yritä rentoutua sen sijaan, että yrität taistella yskää vastaan. Emotionaalista stressiä varten voit vähentää stressitasoasi hengitysharjoituksilla, päiväkirjalla ja muilla itsehoidon muodoilla.

Käytä tukea istuessasi

Monet työt vaativat pitkiä aikoja istumista. Kun istut, saatat huomata olevasi hieman kumartunut kohti tietokoneen näyttöä tai muuta vertailukohtaa. Ihannetapauksessa nouse ylös ja liiku, ennen kuin selkäsi tuntuu kipeältä. Jopa seisominen voi auttaa, samoin kuin ergonominen tuoli ja työskentelyjärjestelyt.

Kun istut, pidä selkäsi tuolia vasten. Käsivarsien tulee olla 75-90 asteen kulmassa, kun istut pöydän ääressä. Jalkojen tulee olla tasaisesti lattialla. Käytä jalkatukea, jos jalkasi eivät ulotu lattiaan.

Käytä tukevia kenkiä

Jalkasi tukevat jalkojasi, jotka tukevat selkääsi. Epämukavien kenkien käyttäminen voi rasittaa selkääsi. Kun etsit kenkiä, valitse kenkiä, joissa on oikea kaari ja tuki, ja varmista, että ne istuvat kunnolla. Kävele myymälässä nähdäksesi miltä heistä tuntuu. Tarkista pohjallisten pehmuste.

Harjoittele kunnolla

Ylikuormitusvammoja voi tapahtua, jos harjoittelet liikaa liian nopeasti tai jos harjoittelet väärin. Liikakäytön välttämiseksi lisää fyysistä aktiivisuuttasi hitaasti ja varmista, että käytät asianmukaisia ​​tekniikoita ja varusteita.

Paranna ryhtiäsi

Kun kävelet, katso suoraan eteenpäin ja pidä pää tasapainossa selkärangan yläpuolella. Älä kallista olkapäitäsi. Astu kantapäästä varpaisiin. Tietyt harjoitukset voivat myös auttaa sinua parantamaan ryhtiäsi.

Lämmittele ja kosteuta ennen harjoittelua

Ennen kuin teet mitään fyysistä toimintaa, muista lämmitellä ja venytellä. Juo runsaasti nesteitä ja vältä harjoittelua erittäin kuumissa lämpötiloissa. Muuten saatat kokea lihaskouristuksia, jotka voivat aiheuttaa selkäkipuja myöhemmin liikuttaessa, myös yskiessä.

Hanki oikea koulutus välttääksesi työtapaturmat

Jotkut työt vaativat paljon nostamista, taivuttamista, vetämistä ja työntämistä. Jos tämä koskee sinua, varmista, että saat asianmukaisen koulutuksen näiden toimintojen suorittamiseen kehoasi tukevalla tavalla. Harkitse myös, voitko säätää työasemaasi selkärasituksen helpottamiseksi tai välttämiseksi.

Hallitse aiempia selkävammoja

Jos olet kokenut selkävamman aiemmin, saatat saada todennäköisemmin uuden vamman. Työskentele lääkärisi kanssa pitääksesi selkäsi erityisen terveenä. Tämä voi sisältää erityisharjoituksia ja tietoa varoitusmerkeistä.

Muut hoidot

Muita yskimisen selkäkivun hoitoja ovat transkutaaninen sähköinen hermostimulaatiohoito, fysioterapia, hieronta, akupunktio, reseptilääkkeet sekä selkänojat ja -vyöt.

Milloin lääkäriin

Jos selkäkipu ei parane kahden viikon kuluessa, ota yhteys lääkäriisi.

Sinun tulee myös käydä lääkärissä, jos sinulla on seuraavia selkäkipuja:

• jatkuva kipu, joka on pahempi yöllä
• kuume
• virtsarakon tai suoliston hallinnan menetys
• tunnottomuus, heikkous tai pistely toisessa jalassa tai molemmissa
• trauman, kuten kaatumisen, jälkeinen kipu
• sykkivä kipu vatsassasi
• selittämätön painonpudotus

Sinun tulee myös käydä lääkärissäsi, jos sinulla on krooninen yskä. Yskäsi syyn ymmärtäminen ja hoitaminen voi auttaa vähentämään epämukavuutta ja parantamaan yleistä terveyttäsi.

Hoida selkääsi ja yskääsi

Jos selkäsi sattuu yskiessäsi, selässäsi on todennäköisesti jokin ongelma, joka on ratkaistava. Asento, jossa keho on yskimisen aikana, voi pahentaa selkäoireita. Työskentele lääkärisi kanssa selvittääksesi, miksi selkäsi sattuu. Mene lääkäriin myös, jos sinulla on krooninen yskä.