Mitä tapahtuu?
Päivittäinen painonvaihtelu on normaalia. Keskimääräinen aikuisen paino vaihtelee jopa 5 tai 6 puntaa päivässä. Kaikki riippuu siitä, mitä ja milloin syöt, juot, harjoittelet ja jopa nukut.
Lue lisää siitä, kuinka nämä tekijät vaikuttavat vaakaan ja milloin sinun on punnittava itsesi tarkimpien tulosten saamiseksi.
Se on yleensä seurausta ruuan tai veden nauttimisesta
Painosi määräytyy kuluttamiesi kalorien määrän ja polttamiesi kalorien määrän perusteella.
Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen saman verran kuin kehosi päivittäin käyttämien kalorien määrä voi vähentää mahdollisuuksiasi merkittäviin painonvaihteluihin ajan myötä.
Mutta voi olla haastavaa syödä ja juoda kohtuudella joka päivä. Jos ruokavaliosi on liukastunut, saatat huomata enemmän painon vaihtelua.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että painosi on korkein sunnuntai-iltana – ulkona syömisen tai alkoholin nauttimisen jälkeen – ja alhaisin perjantaiaamuna.
Jos sinulla on perinteinen lauantai- ja sunnuntaiviikonloppu, saatat saada tarkimman mittauksen viikoittaisesta painostasi punnitsemalla itsesi keskiviikkoisin.
Natrium ja hiilihydraatit aiheuttavat vedenpidätyskyvyn
Runsaasti suolaa ja hiilihydraatteja sisältävä ruoka saattaa saada kehosi keräämään vettä. Painosi voi nousta, kunnes turvotus laantuu.
Voit ehkä minimoida veden kertymisen vähentämällä sokeripitoisten juomien ja prosessoitujen elintarvikkeiden käyttöä.
Kaliumia ja magnesiumia sisältävien ruokien lisääminen ruokavalioon voi myös auttaa tasapainottamaan natriumtasojasi.
Kaikilla ruoilla ja juomilla on painoa
Kaloripitoisuudesta riippumatta ruoat ja juomat painavat jotain. 8 unssin lasillisen vettä juominen lisää kehosi painoa, koska sillä on painoa. Sama pätee salaatin vihanneksiin.
Terveelliset ruoat ja vesi kulkevat kuitenkin kehosi läpi nopeasti, joten tasapainoinen ruokavalio voi vähentää vaihtelua. Runsaasti hiilihydraatteja, natriumia ja rasvaa sisältävien elintarvikkeiden käsittely ja poistaminen jätteen kautta kestää kauemmin.
Tuloksena olevalla virtsalla ja ulosteella on myös painoa
Kehosi käyttää ruokaa ja nesteitä nesteytykseen ja energiaan. Kun se on onnistuneesti kerännyt tarvitsemansa ravinnon näistä lähteistä, se alkaa karkottaa jäämiä liman, hien, virtsan ja ulosteen muodossa. Tämä voi aiheuttaa lievää painon laskua.
Muut tekijät
Ruokavaliolla on suuri osa päivittäisessä painonvaihtelussa, mutta myös muut tekijät voivat vaikuttaa vaa’an nousuun ja alaspäin.
Harjoittele
Energian kuluttaminen polttamalla kaloreita voi johtaa painonpudotukseen. Mutta jos kosteutat riittävästi, et välttämättä näe välitöntä painonpudotusta asteikolla. Tämä johtuu siitä, että juomasi vesi korvaa hien kautta menettämäsi veden.
Vesi ei kuitenkaan sisällä kaloreita eikä aiheuta painonnousua ajan myötä.
Liikunta polttaa kaloreita, joten jos poltat enemmän kaloreita kuin syöt ja juot, laihdut.
Yksi varoitus: Jos olet äskettäin aloittanut tai muuttanut rutiiniasi, saatat huomata lievää painonnousua, kun alat kasvattaa lihasmassaa.
Lääkitys
Jotkut lääkkeet saavat kehosi pidättämään vettä, lisäämään ruokahaluasi tai muuttamaan aineenvaihduntaasi.
Tämä sisältää:
- insuliinia
- tiatsolidiinidionit
- beetasalpaajat
- trisykliset masennuslääkkeet
- selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät
- litium
Jos uskot lääkkeesi vaikuttavan painoosi, varaa aika lääkkeen määräävän lääkärin kanssa.
He voivat auttaa sinua määrittämään vaihtelun syyn ja keskustelemaan vaihtoehdoistasi eteenpäin. Tämä voi tarkoittaa lääkkeiden vaihtamista tai ruokavalio- ja kuntomuutosten tekemistä.
Kuukautiskierto
Kuukautiskiertosi voi saada kehosi keräämään enemmän vettä tiettyinä aikoina kuukaudesta, mikä johtaa lievään painonnousuun. Saatat huomata, että peruspainosi on hieman normaalia korkeampi kuukautistenne ensimmäisenä päivänä. Päivittäisen painosi pitäisi palata keskiarvoon muutaman päivän kuluessa kiertosi alkamisesta.
Alkoholin nauttiminen
Alkoholia ei käsitellä samalla tavalla kuin muita juomia ja elintarvikkeita, joten elimistöstäsi voi kestää kauemmin, ennen kuin se poistuu. Se myös hidastaa muiden aineiden sulamista, mikä voi johtaa vedenpidätykseen.
Tämän lisäksi alkoholi sisältää ylimääräisiä kaloreita, joita et ehkä ota huomioon yleisessä ruokavaliossasi. Saatat myös kiinnittää vähemmän huomiota kokonaiskalorimäärääsi juoessasi alkoholijuomia.
Sairaus
Painosi voi nousta tai laskea sairauden, kuten flunssan, tai kroonisen sairauden seurauksena.
Vaikka kilpirauhasen vajaatoiminta, Cushingin oireyhtymä ja munasarjojen monirakkulatauti voivat johtaa odottamattomaan painonnousuun, diabetekseen ja Crohnin tautiin liittyy usein odottamaton painonpudotus.
Jos sinulla on muita epätavallisia oireita – tai sinulla on diagnosoitu taustasairaus – ota yhteys lääkäriin. He voivat määrittää, liittyvätkö oireesi taustalla olevaan sairauteen, ja neuvovat sinua seuraavissa vaiheissa.
Milloin punnita itsesi
Ole johdonmukainen punnitseessasi itseäsi. Päivän alin painosi on heräämisen ja virtsarakon tyhjentämisen jälkeen. Voit halutessasi punnita itsesi johonkin muuhun aikaan vuorokaudesta, mutta sinun on jatkettava punnitsemista samaan aikaan samalla asteikolla saadaksesi tarkan mittauksen.
Jos haluat arvioida keskimääräistä painosi vaihtelua
Punnitse itsesi päivän aikana ei mittaa noussuja tai pudonneita kiloja, mutta se auttaa sinua arvioimaan painon vaihtelua päivän aikana. Haluat ehkä punnita itsesi aamulla, keskellä päivää ja illalla saadaksesi käsityksen painonvaihteluistasi.
Jos haluat laihtua 2-3 kiloa
Voit mitata painonpudotusta punnitsemalla itsesi samaan aikaan päivästä – samoissa olosuhteissa, kuten kengät jalassa – määrittääksesi, oletko laihtunut todella.
Laihdut, kun kulutat enemmän kaloreita kuin kulutat. Pienen painon pudottaminen vaatii todennäköisesti vain hieman tavallista enemmän pidättymistä. Ylimääräisten välipalojen poistaminen tai annoskoon pienentäminen voi auttaa sinua laihtumaan muutaman kilon seuraavan viikon tai kahden sisällä.
Jos haluat laihtua yli 3 kiloa
Voit käyttää päivittäistä peruspainoasi minkä tahansa painonpudotuksen mittaamiseen. Yksi
Muista, että sinun täytyy polttaa enemmän energiaa, kuluttaa vähemmän energiaa (kaloreita) tai tehdä molempien yhdistelmä laihtuaksesi. Yleisesti ottaen häviää
Kuinka punnita itsesi
Peruspainon määrittäminen pitämällä asiat johdonmukaisina on avainasemassa. Tässä on muutamia vinkkejä päivittäisen painosi mittaamiseen:
Käytä asteikkoa ensisijaisena menetelmänä
Punnitse itsesi vaa’alla, jonka tiedät olevan tarkka, ja käytä samaa vaakaa joka päivä. Varmista, että vaaka on tasaisella, kovalla alustalla, jotta vältytään epätarkilta lukemilta.
Punnitse itsesi samaan aikaan joka päivä
Yritä punnita itsesi samaan aikaan joka päivä. Usein suositellaan, että punnitset itsesi ensimmäisenä aamulla kylpyhuoneen käytön jälkeen.
Kokeile vaatteilla tai ilman
Yritä punnita itsesi ilman vaatteita tai pelkillä alusvaatteilla. Vaatteesi paino voi vaihdella, mikä vaikuttaa vaa’an numeroon.
Ota mukaan muut mitat
Kehonkoostumuksen ja kokonaispainon mittaamiseen on muita tapoja kuin vaaka. Tapa, jolla vaatteet istuvat päällesi, voivat auttaa sinua arvioimaan painon vaihtelua. Vyötärön, käsivarsien ja muiden alueiden koon mittaaminen voi myös näyttää, kuinka kehosi muuttuu.
Kehon koko ei kuitenkaan ole ainoa tapa arvioida yleistä terveyttäsi. Voit esimerkiksi mitata kuntotasosi seuraamalla sykettäsi levossa ja aerobisen toiminnan aikana. Toistojen laskeminen voi auttaa arvioimaan voimaasi, ja rajojen testaaminen tietyillä venytyksillä voi auttaa mittaamaan joustavuuttasi.
Lopputulos
Päivittäiset ja jopa viikoittaiset painonvaihtelut ovat normaaleja eivätkä yleensä aiheuta huolta. Mutta jos painosi vaihtelee yli 6 kiloa kumpaankin suuntaan kuuden kuukauden aikana, ota yhteys lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen. Tämä voi olla käyttämäsi lääkkeen sivuvaikutus tai merkki taustalla olevasta terveydentilasta.
