Yleiskatsaus
Syke on mitta siitä, kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa.
Leposyke tarkoittaa, kuinka monta sydämenlyöntiä sinulla on minuutissa, kun et harjoita tai olet muuten stressaantunut. Leposyke voi olla tärkeä sydänlihaksesi terveyden mitta.
On hyödyllistä, että pystyt tarkistamaan oman sykkeesi yleisen terveydentilasi kannalta, harjoittelun aikana tai jos sinulla on oireita, kuten huimausta.
Sinun on ehkä myös tarkistettava lapsesi pulssi tai tarkistettava jonkun pulssi hätätilanteessa, kun olet soittanut hätänumeroon, jotta voit määrittää, tarvitaanko elvytystoimintaa.
Ikäsi ja kuntotasosi vaikuttavat suuresti leposykkeesi. Kaikki seuraavat asiat voivat myös vaikuttaa sykkeeseesi:
- lämpötila
- kehon asento, kuten makuulla, istuen tai seisten
- tunnetila
-
kofeiinin saanti
- tietyt lääkkeet
- taustalla olevat sydän- tai kilpirauhassairaudet
On olemassa useita tapoja tarkistaa pulssi. Tässä on joitain yleisimmistä menetelmistä:
Menetelmä 1: Radiaalinen pulssi
Tarkistaaksesi pulssi tällä menetelmällä, löydät säteittäisen valtimon.
- Aseta osoitin ja keskisormesi vastakkaisen ranteen sisäpuolelle juuri peukalon alle.
- Älä käytä peukaloasi pulssi tarkistamiseen, sillä peukalon valtimo voi vaikeuttaa tarkkaa laskemista.
- Kun tunnet pulssi, laske kuinka monta lyöntiä tunnet 15 sekunnissa.
- Kerro tämä luku 4:llä saadaksesi sykkeesi. Esimerkiksi 20 lyöntiä 15 sekunnissa vastaa sykettä 80 lyöntiä minuutissa (bpm).
Menetelmä 2: Kaulavaltimon pulssi
Tarkistaaksesi pulssi tällä menetelmällä, löydät kaulavaltimon.
- Aseta osoitin ja keskisormesi henkitorven sivulle juuri leukaluun alapuolelle. Sinun on ehkä liikuteltava sormiasi, kunnes tunnet helposti sydämesi lyömisen.
- Laske tuntemasi pulssit 15 sekunnin ajan.
- Kerro tämä luku 4:llä saadaksesi sykkeesi.
Tapa 3: Poljinpulssi
Löydät pulssi myös jalkasi yläosasta. Tätä kutsutaan poljinpulssiksi.
- Aseta etu- ja keskisormesi luun korkeimman kohdan yläpuolelle, joka kulkee jalkasi yläosassa. Saatat joutua liikuttamaan sormiasi luuta pitkin tai hieman jommallekummalle puolelle tunteaksesi pulssin.
- Kun olet löytänyt pulssi, laske lyöntejä 15 sekunnin ajan.
- Kerro sykkeesi 4:llä.
Menetelmä 4: Brakiaalinen pulssi
Toinen paikka pulssin tarkistamiseen on olkavarsivaltimo. Tätä menetelmää käytetään yleisimmin pienillä lapsilla.
- Käännä käsivartesi niin, että se on hieman koukussa ja sisäkäsivartesi on ylöspäin kattoa kohti.
- Aseta etu- ja keskisormesi käsivartesi sivulle ylhäällä olevaan kyynärpääsi mutkan ja alaosan kyynärpään terävän osan väliin. Siirrä sitten sormiasi tuumaa ylöspäin kättäsi. Saatat joutua painamaan melko lujasti tunteaksesi pulssi.
- Kun tunnet pulssin, laske kuinka monta lyöntiä tapahtuu 15 sekunnissa.
- Kerro tämä luku 4:llä saadaksesi sykkeesi.
Tapa 5: Tarkista sykkeesi apulaitteella
On olemassa useita laitteita, jotka voivat kertoa sykkeesi, kuten:
- kotona käytettävät verenpainelaitteet
- digitaaliset kuntoseuraajat
- älypuhelinsovellukset
- kuntolaitteet
Tarkin laite sykkeen tarkistamiseen on langaton näyttö, joka on kiinnitetty rintakehäsi ympärille. Se lukee ranteessasi olevalle kuntomittarille.
Ranteessa pidettävät digitaaliset kuntomittarit, kotona käytettävät verenpainemittarit ja älypuhelinsovellukset ovat vähemmän tarkkoja kuin sykkeen manuaalinen tarkistaminen. Nämä laitteet ovat kuitenkin melko tarkkoja ja erittäin hyödyllisiä harjoitteluun.
Kuntoilulaitteissa voi olla metalliset kädensijat sykkeen lukemiseksi, mutta ne ovat usein erittäin epätarkkoja. Jos haluat tarkistaa sykkeesi harjoituksen aikana, on tehokkainta tarkistaa manuaalisesti tai käyttää digitaalista kuntomittaria.
Millainen sykkeesi pitäisi olla?
Sykenormit perustuvat ensisijaisesti ikään eikä sukupuoleen, vaikka miehillä on yleensä hieman alhaisempi syke kuin naisilla.
Ihanteellinen leposyke aikuisille on 60-100 lyöntiä minuutissa. Erittäin hyväkuntoisten henkilöiden, kuten urheilijoiden, leposyke voi olla alle 60 bpm.
Tavoitesykettä voidaan käyttää maksimoimaan harjoitustesi tehokkuus ja pitämään sinut turvassa. Tyypillisesti harjoittelu 60-85 prosentilla maksimisykkeestä on hyödyllisintä.
Harjoittelu tämän prosenttiosuuden alimmalla tasolla tai intervalliharjoittelu (jossa sykkeesi nousee ja laskee) on ihanteellinen rasvanpolttoon. Harjoittelu korkeammalla tasolla on ihanteellinen sydän- ja verisuonivoiman rakentamiseen.
Arvioidun maksimisykkeesi laskemiseksi voit käyttää yhtälöä, jolla vähennät ikäsi 220:sta. Jos olet esimerkiksi 45-vuotias, likimääräinen maksimisykkeesi on 175 lyöntiä minuutissa (220 – 45 = 175).
Voit sitten käyttää maksimisykettäsi määrittääksesi tavoitesykkeesi harjoituksen aikana.
Alla oleva taulukko näyttää arvioidut maksimisyke- ja tavoitesykkeet eri ikäryhmille:
| Ikä | Arvioitu maksimisyke | Tavoitesyke (60–85 prosenttia maksimista) |
| 20 | 200 | 120-170 |
| 25 | 195 | 117-166 |
| 30 | 190 | 114-162 |
| 35 | 185 | 111-157 |
| 40 | 180 | 108-153 |
| 45 | 175 | 105–149 |
| 50 | 170 | 102-145 |
| 55 | 165 | 99-140 |
| 60 | 160 | 96–136 |
| 65 | 155 | 93–132 |
| 70 | 150 | 90–123 |
Tarkin tapa määrittää todellinen maksimisykkeesi ja tavoitesyke on osallistua lääkärin suorittamaan asteittaiseen rasitustestiin.
On aina parasta keskustella lääkärin kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, varsinkin jos olet ollut paikallaan tai sinulla on ollut sydän- tai keuhko-ongelmia.
Milloin lääkäriin
Jatkuvasti alhaista sykettä kutsutaan bradykardiaksi. Terveillä nuorilla aikuisilla tai koulutetuilla urheilijoilla alhainen syke ilman muita oireita on yleensä merkki erittäin terveestä sydänlihaksesta.
Alhainen syke voi kuitenkin olla merkki vakavasta taustalla olevasta ongelmasta. Jos sykkeesi on alle 60 lyöntiä minuutissa ja sinulla on rintakipua, soita hätänumeroon. Jos sinulla on huimausta, heikkoutta, pyörtymistä tai muita asiaan liittyviä oireita, ota yhteys lääkäriin.
Jatkuvasti korkea syke (yli 100 bpm levossa) tunnetaan takykardiana. On normaalia, että sinulla on kohonnut syke, kun harjoittelet, stressaantunut, ahdistunut, sairas tai olet nauttinut kofeiinia.
Ei ole normaalia, että syke on yli 100 lyöntiä minuutissa, kun lepäät, varsinkin jos sinulla on myös:
- huimaus
- heikkous
- päänsärky
- sydämentykytys
- äkillinen ahdistus
- rintakipu
Jos sinulla on näitä oireita, soita lääkärille.
Takeaway
On olemassa yksinkertaisia menetelmiä sykkeen tarkistamiseen, joita voit suorittaa kotona. Saattaa olla hyödyllistä tietää leposykkeesi sydämesi terveyden indikaattorina.
Voit myös maksimoida harjoitusrutiinisi tuntemalla tavoitesykkeesi ja tarkistamalla sykkeesi harjoittelun aikana.
Joskus korkea tai matala syke, johon liittyy muita oireita, on merkki vakavasta taustalla olevasta ongelmasta. Soita lääkärillesi välittömästi, jos koet tämän.
