Mitä lisäravinteita voin ottaa korkeaan verenpaineeseen?

1. Magnesium

Magnesium on kivennäisaine, joka on kriittinen monille kehon toiminnoille, mukaan lukien verenpaineen säätelylle (3).

Tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisäaineet voivat auttaa alentamaan verenpainetta lisäämällä typpioksidin tuotantoa – signaalimolekyyliä, joka auttaa rentouttamaan verisuonia.4).

Katsaus 11 satunnaistetusta tutkimuksesta havaitsi, että magnesium, jota otettiin 365–450 mg päivässä keskimäärin 3,6 kuukauden ajan, alensi merkittävästi verenpainetta ihmisillä, joilla on krooninen sairaus.5).

Toinen katsaus 10 tutkimukseen yli 200 000 ihmisellä ehdotti, että runsas magnesiumin saanti ravinnosta voi suojata korkealta verenpaineelta. Jokainen 100 mg:n päivittäinen lisäys ravinnon magnesiumin määrään liittyi 5 %:n laskuun korkean verenpaineen riskissä.6).

2. D-vitamiini

Tutkimukset osoittavat, että korkeasta verenpaineesta kärsivillä ihmisillä on yleensä alhaisemmat D-vitamiinitasot kuin niillä, joilla ei ole tätä sairautta.7, 8).

Tutkimukset osoittavat myös, että korkeammat veren D-vitamiinitasot voivat auttaa suojaamaan korkealta verenpaineelta.

Yli 300 00 ihmisen tietojen tarkastelussa havaittiin, että niillä, joilla oli korkein D-vitamiinitaso, oli jopa 30 % pienempi riski sairastua korkeaan verenpaineeseen verrattuna alhaisimpiin (9, 10).

Siksi ihmisten, joilla on korkea verenpaine, tulee tarkistaa D-vitamiinitasot ja täydentää sitä.

Lisäravinteet 101: D-vitamiini

3. B-vitamiinit

Useat B-vitamiinit voivat auttaa alentamaan verenpainetta.

Esimerkiksi B2-vitamiinilisän (riboflaviinin) on osoitettu alentavan verenpainetta aikuisilla, joilla on metyleenitetrahydrofolaattireduktaasin (MTHFR) geenimutaatioita, jotka lisäävät korkean verenpaineen todennäköisyyttä (11, 12, 13).

Foolihappo ja folaattilisät – B9-vitamiini – voivat myös alentaa verenpainetta ihmisillä, joilla on sydänsairaus. Lisäksi korkeampi folaatin saanti nuorella aikuisiällä voi suojata tätä sairautta vastaan ​​myöhemmin elämässä (14, 15).

Eläintutkimukset viittaavat siihen, että B6-vitamiinilisät vähentävät myös korkeaa verenpainetta, mutta ihmisillä ei ole tutkimusta (16).

4. Kalium

Kalium saattaa olla tunnetuin verenpaineen säätelyn ravintolisä. Tutkimukset viittaavat siihen, että saannin lisääminen ruoan tai lisäravinteiden avulla auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta (17, 18, 19, 20).

Kalium edistää natriumin erittymistä virtsan kautta ja auttaa verisuonia rentoutumaan.

23 tutkimuksen katsauksessa kaliumlisät johtivat vaatimattomaan mutta merkittävään verenpaineen laskuun verrattuna lumelääkkeeseen (18).

Muut arvostelut huomauttavat, että nämä lisäravinteet ovat turvallisia ja tehokkaita, vaikka ne näyttävät tehokkaimmilta ihmisillä, joilla on korkea verenpaine ja jotka noudattavat runsaasti natriumia sisältävää ruokavaliota (19, 21).

5. CoQ10

Koentsyymi Q10 – jota yleisesti kutsutaan CoQ10:ksi – on vitamiinin kaltainen molekyyli, jota kehosi valmistaa ja jota löytyy tietyistä elintarvikkeista (22).

Lisäravinteena käytettynä se voi auttaa alentamaan verenpainetta.

17 tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että CoQ10-lisäaineet alensivat merkittävästi systolista verenpainetta, joka on lukeman suurin luku (23).

Muiden tutkimusten tulokset ovat kuitenkin ristiriitaisia. Siksi tarvitaan lisää tutkimusta (24).

6. L-arginiini

L-arginiini on aminohappo, joka voi alentaa verenpainetta, kun sitä käytetään lisäravinteena.

Katsaus 7 meta-analyysistä 4 676 ihmisellä osoitti, että L-arginiinilisät alensivat merkittävästi kokonaisverenpainetta ihmisillä, joilla oli korkea verenpaine, sekä diastolista verenpainetta raskaana olevilla naisilla, joilla oli korkea (25).

Lisäksi katsauksessa havaittiin, että L-arginiinilisät paransivat merkittävästi verisuonten toimintaa ja verenkiertoa (25).

7. C-vitamiini

C-vitamiini on vesiliukoinen ravintoaine, jota kehosi tarvitsee moniin tärkeisiin prosesseihin. Vaikka tutkimustulokset ovat ristiriitaisia, viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että C-vitamiinilisät voivat auttaa alentamaan verenpainetta.

Kahdeksan korkean verenpaineen potilaiden tutkimuksen katsauksessa 300–1 000 mg C-vitamiinia päivässä alensi merkittävästi heidän tasoaan (26).

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että ihmisillä, joilla on alhainen tämän vitamiinin pitoisuus veressä, on suurempi riski saada korkea verenpaine kuin niillä, joilla on optimaalinen C-vitamiinitaso.27).

8. Punajuuri

Urheilijat ottavat usein punajuuritasoja tehostaakseen harjoitussuoritusta, koska tämä juurikasvi parantaa verenkiertoa ja hapen toimitusta lihaksiisi (28).

Mielenkiintoista on, että punajuuritasojen on osoitettu alentavan verenpainetta ihmisillä, joilla on korkea verenpaine ja joilla ei ole korkeaa verenpainetta (28, 29).

Esimerkiksi 11 tutkimuksen katsaus paljasti, että punajuurimehu alensi verenpainetta ihmisillä, joilla oli tämä sairaus tai ilman sitä (30).

9. Valkosipuli

Valkosipulilla on monia etuja, mukaan lukien verenpaineen lasku ja sydänsairauksien riski (31).

Valkosipulilisän lisääminen rutiiniin voi auttaa alentamaan verenpainettasi luonnollisesti. Itse asiassa 12 tutkimuksen katsauksessa valkosipulilisät alensivat systolista ja diastolista verenpainetta keskimäärin 8,3 mmHg ja 5,5 mmHg.32).

Tutkijat arvioivat, että tämä vähennys voi auttaa vähentämään aivohalvauksen, sydänkohtauksen ja sepelvaltimotaudin riskiä jopa 40 % (32).

10. Kalaöljy

Kalaöljy voi parantaa sydämen terveyttä vähentämällä veren lipiditasoja, tulehdusta ja korkeaa verenpainetta. Tutkimukset osoittavat, että korkean verenpaineen omaavat voivat hyötyä suuriannoksisista kalaöljylisistä (33).

Eräässä katsauksessa omega-3-rasvojen EPA ja DHA, mukaan lukien kalaöljylisät, alensivat merkittävästi systolista verenpainetta 4,51 ja 3,05 mmHg diastolisessa verenpaineessa ihmisillä, joilla oli korkea verenpaine ja jotka eivät käyttäneet lääkkeitä (34).

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että korkeammat veren omega-3-pitoisuudet voivat suojata korkealta verenpaineelta (35).

11. Probiootit

Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, joita luonnollisesti esiintyy suolistossasi. Näitä bakteereja sisältävät lisäravinteet liittyvät lukuisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien verenpaineen laskuun.

Yhdeksän tutkimuksen katsauksessa probiootit alensivat merkittävästi verenpainetta verrattuna kontrolliryhmiin (36).

Tutkijat totesivat kuitenkin, että hoito oli tehokkaampaa, kun otettiin useita probioottikantoja, lisäravinteita otettiin 8 viikkoa tai pidempään ja päivittäinen annos oli yli 10 miljardia pesäkettä muodostavaa yksikköä (CFU) (36).

Eräässä toisessa katsauksessa havaittiin, että probiootit alensivat merkittävästi verenpainetta ihmisillä, joilla oli korkea verenpaine verrattuna kontrolliryhmiin (37).

12. Melatoniini

Melatoniini on kehosi tuottama hormoni, jota voit käyttää myös lisäravinteena. Vaikka näitä lisäravinteita käytetään yleisesti unen edistämiseen, ne liittyvät myös muihin terveyshyötyihin.

Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että melatoniinilisät voivat alentaa verenpainetta ihmisillä, joilla on korkea verenpaine.

Katsaus viidestä tutkimuksesta yhdisti melatoniinin lisäravinteet verenpaineen merkittävään laskuun verrattuna kontrolliryhmiin (38).

Toinen tutkimus ehdotti, että alhainen melatoniinin tuotanto voi olla riskitekijä korkealle verenpaineelle naisilla.39).

13. Vihreä tee

Vihreä tee yhdistetään lukuisiin vaikuttaviin terveyshyötyihin, mukaan lukien terveet verenpainetasot (40).

Katsaus 24 tutkimukseen osoitti, että vihreän teen lisäravinteiden ottaminen tai vihreän teen juominen 3–16 viikon ajan alensi merkittävästi verenpainetta ihmisillä, joilla oli korkea verenpaine tai ei.41).

Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, tarvitaan laajempia, pitkän aikavälin tutkimuksia.

14. Inkivääri

Tutkimukset viittaavat siihen, että suuret annokset inkiväärilisät voivat auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta.

Kuuden tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että inkiväärilisät alensivat merkittävästi verenpainetta 50-vuotiailla ja sitä nuoremmilla ihmisillä, kun niitä otettiin vähintään 3 gramman annoksina päivässä 8 viikon ajan tai vähemmän.42).

12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 37 ihmisellä, joilla oli metabolinen oireyhtymä – sydänsairauksien riskiä lisäävä sairaus – 2 gramman inkiväärijauhetta päivässä alensi merkittävästi verenpainetta, triglyseridien ja paastoverensokeritasoja lumelääkkeeseen verrattuna.43).

Varotoimenpiteet

Vaikka useat lisäravinteet voivat alentaa verenpainetta, se ei tarkoita, että jokainen lisäosa on turvallinen.

On tärkeää tietää, että monet lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa yleisten lääkkeiden kanssa, mukaan lukien verenpainelääkkeet (44, 45).

Lisäksi vaikka liian vähän lisäravinteita ei voi laskea verenpainetta, liiallinen käyttö voi johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin.

Siksi sinun tulee aina neuvotella terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen kuin lisäät lisäravinteita rutiinisi. Terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua määrittämään turvallisen ja tehokkaan annoksen tarpeidesi perusteella.

Lisäksi on tärkeää valita korkealaatuinen merkki. Jos mahdollista, osta lisäravinteita, joiden puhtaus on testattu kolmannen osapuolen toimesta sellaisilta organisaatioilta kuin United States Pharmacopeia (USP) tai NSF International.

Jos sinulla on kysyttävää laadukkaan lisäravinteen valitsemisesta, kysy neuvoa pätevältä terveydenhuollon tarjoajalta, kuten rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta.

Yhteenveto

Ennen kuin otat lisäravinteita, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa varmistaaksesi, että se on turvallinen ja tehokas aiottuun käyttöön.

Tutkimukset osoittavat, että jotkut lisäravinteet voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Näitä ovat magnesium, kalium, D-vitamiini, CoQ10, valkosipuli ja kalaöljy.

Vaikka yhden tai useamman näistä lisäravinteista lisääminen voi olla edullista, sinun tulee ensin keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa varmistaaksesi, että lisäosa on tarpeellinen, turvallinen ja tehokas.