Yleiskatsaus
Koko elämämme ajan keräämme muistoja, jotka mieluummin unohdamme. Ihmisille, jotka ovat kokeneet vakavan trauman, kuten taistelukokemuksen, perheväkivallan tai lapsuuden pahoinpitelyn, nämä muistot voivat olla enemmän kuin epämiellyttäviä – ne voivat olla heikentäviä.
Tiedemiehet ovat vasta alkaneet ymmärtää monimutkaista muistiprosessia. Mutta silti on paljon, mitä he eivät ymmärrä, mukaan lukien miksi jotkut ihmiset kehittävät trauman jälkeistä stressihäiriötä (PTSD) ja toiset eivät.
Tarkoituksenmukaista unohtamista on tutkittu vasta noin vuosikymmenen ajan. Sitä ennen muistitutkimus keskittyi muistin säilyttämiseen ja parantamiseen. Muistojen pyyhkiminen tai tukahduttaminen on kiistanalainen.
Kuinka unohtaa kipeät muistot
1. Tunnista laukaisesi
Muistot ovat vihjeistä riippuvaisia, mikä tarkoittaa, että ne vaativat liipaisimen. Huono muistisi ei ole jatkuvasti päässäsi; jokin nykyisessä ympäristössäsi muistuttaa sinua huonosta kokemuksestasi ja käynnistää palautusprosessin.
Joillakin muistoilla on vain muutamia laukaisimia, kuten tiettyjä hajuja tai kuvia, kun taas toisilla on niin paljon, että niitä on vaikea välttää. Esimerkiksi taisteluun liittyvän trauman saaneen henkilön voi laukaista kovat äänet, savun haju, suljetut ovet, tietyt kappaleet, esineet tien varrella ja niin edelleen.
Yleisimpien laukaisimiesi tunnistaminen voi auttaa sinua hallitsemaan niitä. Kun tunnistat tietoisesti laukaisevan, voit harjoitella negatiivisen assosioinnin tukahduttamista. Mitä useammin tukahdat tämän yhdistyksen, sitä helpommaksi se tulee.
2. Keskustele terapeutin kanssa
Hyödynnä muistin uudelleenkonsolidointiprosessia. Joka kerta kun muistat muiston, aivosi kytkevät sen uudelleen. Odota trauman jälkeen muutama viikko, jotta tunteesi laantuu, ja muista sitten aktiivisesti muistosi turvallisessa tilassa. Jotkut terapeutit neuvovat sinua puhumaan kokemuksesta yksityiskohtaisesti kerran tai kahdesti viikossa. Toiset haluavat, että kirjoitat tarinasi tarinan ja luet sen sitten terapian aikana.
Pakottamalla aivosi toistuvasti rekonstruoimaan tuskallista muistiasi, voit kirjoittaa muistisi uudelleen tavalla, joka vähentää emotionaalista traumaa. Et pyyhi muistiasi, mutta kun muistat, se on vähemmän tuskallista.
3. Muistin tukahduttaminen
Vuosia,
Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa, että harjoittelet tarkoituksellisesti tuskallisen muistisi sammuttamista heti, kun se alkaa. Kun olet tehnyt tätä useita viikkoja tai kuukausia, voit (teoreettisesti) harjoitella aivojasi olemaan muistamatta. Pohjimmiltaan heikennät hermoyhteyttä, jonka avulla voit hakea kyseisen muistin.
4. Altistushoito
Altistusterapia on eräänlainen käyttäytymisterapia, jota käytetään laajalti PTSD:n hoidossa ja joka voi olla erityisen hyödyllinen takamakuissa ja painajaisissa. Kun työskentelet terapeutin kanssa, kohtaat turvallisesti sekä traumaattisia muistoja että yleisiä laukaisimia, jotta voit oppia selviytymään niistä.
Altistusterapia, jota joskus kutsutaan pitkittyneeksi altistumiseksi, sisältää usein traumasi tarinan kertomisen tai ajattelemisen. Joissakin tapauksissa terapeutit tuovat potilaita paikkoihin, joita he ovat välttäneet PTSD:n vuoksi. A
5. Propranololi
Propranololi on verenpainelääke beetasalpaajina tunnetuista lääkkeistä, ja sitä käytetään usein traumaattisten muistojen hoitoon. Propranololi, jota käytetään myös suoritusahdistuksen hoitoon, pysäyttää fyysisen pelkoreaktion: käsien tärisemisen, hikoilun, sydämen lyömisen ja suun kuivumisen.
Tämä prosessi hyödyntää muistin uudelleenkonsolidointiprosessia, joka tapahtuu, kun haet muistin. Propranololin käyttö elimistössäsi muistin muistelemisen aikana estää emotionaalisen pelkoreaktion. Myöhemmin ihmiset pystyvät vielä muistamaan tapahtuman yksityiskohdat, mutta se ei enää tunnu tuhoiselta ja hallitsemattomalta.
Propranololilla on erittäin korkea turvallisuusprofiili, mikä tarkoittaa, että sitä pidetään yleisesti turvallisena. Psykiatrit määräävät usein tämän lääkkeen etiketin ulkopuolella. (Se ei ole vielä FDA:n hyväksymä PTSD:n hoitoon.) Voit tiedustella alueesi paikallisilta psykiatreilta ja katsoa, käyttävätkö he tätä hoitokäytäntöä käytännöissään.
Miten muisti toimii?
Muisti on prosessi, jossa mielesi tallentaa, tallentaa ja muistaa tietoa. Se on erittäin monimutkainen prosessi, jota ei vieläkään ymmärretä hyvin. Monet teoriat muistin eri näkökohdista ovat edelleen todistamattomia ja niistä keskustellaan.
Tutkijat tietävät, että on olemassa useita erilaisia muistityyppejä, jotka kaikki riippuvat monimutkaisesta neuroniverkostosta (sinulla on noin 100 miljardia), jotka sijaitsevat monissa eri osissa aivoissasi.
Ensimmäinen askel muistin luomisessa on tiedon tallentaminen lyhytaikaiseen muistiin. Tutkijat ovat tienneet useiden vuosikymmenien ajan, että tämä uusien muistojen koodausprosessi on vahvasti riippuvainen pienestä aivoalueesta, jota kutsutaan hippokampukseksi. Siellä suurin osa päivän aikana hankkimastasi tiedosta tulee ja menee, jääden alle minuutin ajan.
Joskus aivosi kuitenkin ilmoittavat tietyt tiedot tärkeiksi ja arvoisiksi siirrettäväksi pitkäaikaiseen varastointiin prosessin kautta, jota kutsutaan muistin vahvistamiseksi. On laajalti tunnustettu, että tunteella on tärkeä rooli tässä prosessissa.
Vuosikymmeniä tutkijat uskoivat, että konsolidointi oli kertaluonteinen asia. Kun olet tallentanut muistin, se olisi aina siellä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että näin ei ole.
Ajattele tiettyä muistia kuin lausetta tietokoneen näytöllä. Joka kerta kun muistat muiston, sinun on kirjoitettava se uudelleen, laukaistaen tietyt neuronit tietyssä järjestyksessä, aivan kuin kirjoittaisit sanoja. Tämä on prosessi, joka tunnetaan nimellä uudelleenkonsolidointi.
Joskus, kun kirjoitat liian nopeasti, teet virheitä vaihtamalla sanaa sinne tai tänne. Aivosi voivat myös tehdä virheitä, kun ne rekonstruoivat muistia. Rekonstruktioprosessin aikana muistoistasi tulee muokattavia, mikä tarkoittaa, että niitä on mahdollista säätää tai manipuloida.
Tietyt tekniikat ja lääkkeet voivat hyödyntää uudelleenkonsolidaatioprosessia ja poistaa tehokkaasti esimerkiksi tiettyyn muistiin liittyvät pelon tunteet.
Kuinka muistamme hyviä vs. huonoja muistoja
Yleisesti ymmärretään, että ihmiset muistavat emotionaaliset muistot elävämmin kuin tylsät muistot. Tämä liittyy syvällä aivoissasi olevaan pieneen alueeseen, jota kutsutaan amygdalaksi.
Amygdalalla on tärkeä rooli tunnereaktiossa. Tutkijat uskovat, että amygdalan emotionaalinen vaste lisää aistitietoisuuttasi, mikä tarkoittaa, että syötät ja koodaat muistoja tehokkaammin.
Kyky aistia ja muistaa pelko oli olennainen rooli ihmiskunnan kehityksessä. Tästä syystä traumaattiset muistot on niin vaikea unohtaa.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat havainneet, että hyvät ja huonot muistot ovat itse asiassa juurtuneet amygdalan eri osiin, erillisiin hermosoluryhmiin. Tämä todistaa, että mielesi rekonstruoi fyysisesti hyviä ja huonoja muistoja eri tavalla.
Lopputulos
Muistoja kivusta ja traumoista on vaikea unohtaa, mutta on olemassa tapoja hallita niitä. Vaikka tutkimus etenee nopeasti, ei ole vielä saatavilla lääkkeitä, jotka voisivat poistaa tiettyjä muistoja.
Kovalla työllä voit kuitenkin löytää tavan estää huonoja muistoja jatkuvasti nousemasta päähän. Voit myös poistaa näiden muistojen emotionaalisen elementin, mikä tekee niistä paljon helpompi sietää.
