Kuuluisa sanonta raskaudesta on, että syöt kahdesta. Ja vaikka et välttämättä tarvitsekaan niin paljon enemmän kaloreita, kun odotat, ravitsemukselliset tarpeesi kasvavat.
Varmistaakseen, että odottavat äidit saavat tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita, he ottavat usein synnytystä edeltävän vitamiinin. Prenataaliset vitamiinit liittyvät raskauden komplikaatioiden, kuten hermoputkivaurioiden ja anemian, riskin vähentämiseen.
Kun on niin monia etuja, on helppo miettiä, pitäisikö sinun ottaa ne, vaikka et odottaisi tai yritä tulla raskaaksi. Mutta suurimmaksi osaksi, jos et ajattele pienen tuomista maailmaan, suurimman osan ravintoaineistasi pitäisi tulla ruokavaliostasi – ei vitamiinista.
Tässä on katsaus synnytystä edeltävien vitamiinien käytön riskeihin ja hyötyihin.
Mitä ovat synnytystä edeltävät vitamiinit?
Paikallisen apteekin vitamiinikäytävä sisältää valtavan valikoiman vitamiineja eri sukupuolille ja ikäisille. Synnytystä edeltävät vitamiinit on suunnattu erityisesti naisille, jotka harkitsevat raskautta tai ovat raskaana.
Synnytystä edeltävien vitamiinien ideana on, että osa naisten ravinto- ja vitamiinitarpeista lisääntyy raskauden myötä. Vauva tarvitsee erityisesti tiettyjä ravintoaineita kehittyäkseen. Odottavat äidit eivät aina saa tarpeeksi ravintoaineita päivittäisestä ruokavaliostaan. Synnytystä edeltävien vitamiinien on tarkoitus kuroa umpeen ravitsemuskuilu.
On tärkeää muistaa, että synnytystä edeltävät vitamiinit täydentävät terveellistä ruokavaliota odottaville äideille. Ne eivät korvaa terveellistä ruokavaliota.
Miten synnytystä edeltävät vitamiinit eroavat perinteisistä monivitamiinivalmisteista?
Markkinoilla on paljon erilaisia synnytystä edeltäviä vitamiinityyppejä. Vaikka kaikille synnytystä edeltäville vitamiineille ei ole olemassa erityistä formulaatiota, tulet todennäköisesti huomaamaan, että synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät ainakin nämä tärkeimmät ravintoaineet:
Kalsium. Mayo Clinicin mukaan raskaana olevat ja aikuiset naiset tarvitsevat 1000 milligrammaa (mg) kalsiumia päivittäin. Prenataalisissa vitamiineissa on tyypillisesti 200-300 mg kalsiumia. Tämä lisää naisen kalsiumin tarvetta, mutta ei vastaa kaikkea hänen päivittäistä kalsiumin tarvettaan. Kalsium on tärkeä kaikille naisille, koska se pitää heidän luunsa vahvoina.
Foolihappo. Riittävä foolihapon saanti liittyy hermoputken vikojen, kuten spina bifidan, vähentämiseen. American College of Obstetricians and Gynecologists suosittelee, että raskaana olevat naiset (ja ne, jotka yrittävät tulla raskaaksi) ottavat 600 mikrogrammaa (mcg) foolihappoa joka päivä kaikista lähteistä. Koska näin paljon foolihappoa voi olla vaikea saada pelkästään ruoasta, lisäravintoa suositellaan.
Ruoat, joissa on foolihappoa (tunnetaan myös nimellä folaatti), ovat pavut, vihreät lehtivihannekset, parsa ja parsakaali. Monissa täydennetyissä elintarvikkeissa, kuten muroissa, leivässä ja pastassa, on myös folaattia.
Rauta. Tämä mineraali on välttämätön uusien punasolujen luomiseksi kehossa. Koska naisen veren määrä lisääntyy raskauden aikana, rauta on välttämätön. Mayo Clinicin mukaan raskaana olevat naiset tarvitsevat 27 mg rautaa päivässä. Tämä on 8 mg enemmän kuin naiset, jotka eivät ole raskaana.
Prenataaliset vitamiinit sisältävät usein muita vitamiineja ja kivennäisaineita. Näitä voivat olla:
- omega-3-rasvahapot
- kupari-
- sinkki
- E-vitamiinia
- A-vitamiini
- C-vitamiini
Milloin minun pitäisi ottaa synnytystä edeltäviä vitamiineja?
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat vitamiinien käytön. Jos yrität tulla raskaaksi tai olet raskaana, lääkärisi todennäköisesti suosittelee niiden ottamista.
Vaikka voit ostaa synnytystä edeltäviä vitamiineja apteekista, lääkärit voivat myös määrätä niitä. Naisilla, jotka kantavat useita lapsia, raskaana olevilla nuorilla ja raskaana olevilla naisilla, joilla on aiemmin ollut päihteiden väärinkäyttöä, on suurempi riski saada vitamiini- ja kivennäispuutos. Synnytystä edeltävät vitamiinit ovat erityisen tärkeitä näille naisille.
Lääkärit suosittelevat usein, että imettävät naiset jatkavat myös synnytystä edeltävien vitamiinien käyttöä synnytyksen jälkeen. Prenataaliset vitamiinit voivat toimia lisäravinteena imettäville naisille, jotka tarvitsevat runsaasti ravintoaineita rintamaidon tuottamiseen.
Vaikka et yrittäisi tulla raskaaksi, saatat silti haluta ottaa foolihappolisää. Tämä johtuu siitä, että puolet Yhdysvaltojen raskauksista ei ole suunniteltu. Koska aivot ja selkäydin ovat muodostumassa jo raskauden alkuvaiheessa, foolihappo on elintärkeää. Hedelmällisessä iässä olevat naiset voisivat myös syödä enemmän folaattipitoista ruokaa vaihtoehtona lisäravinteelle.
Voinko ottaa synnytystä edeltäviä vitamiineja, jos en halua tulla raskaaksi?
Prenataaliset vitamiinit ovat erityisiä raskaana olevien ja imettävien naisten tarpeiden mukaan. Ne on tarkoitettu korvaamaan yleisiä ravitsemuspuutteita, joita raskaana olevalla naisella voi olla. Mutta niitä ei todellakaan ole tarkoitettu naisille (tai miehille), jotka eivät odota tai imetä.
Liika foolihapon ottaminen päivittäin voi aiheuttaa haitallisen sivuvaikutuksen, joka peittää B-12-vitamiinin puutteen. Ylimääräinen rauta voi olla myös ongelma. Liiallinen raudan saanti liittyy terveysongelmiin, kuten ummetukseen, pahoinvointiin ja ripuliin.
Liialliset ravintoaineet, kuten synteettisistä vitamiineista otettu A-vitamiini, voivat olla myrkyllisiä ihmisen maksalle.
Jälleen, on parempi, jos saat nämä ravintoaineet ruokavaliosi kautta pillereiden sijaan. Näistä syistä useimpien naisten tulisi jättää syntymää edeltävät vitamiinit väliin, elleivät lääkärit toisin sano.
Väärinkäsityksiä synnytystä edeltävistä vitamiineista
Monet naiset väittävät, että synnytystä edeltävät vitamiinit vaikuttavat hiusten ja kynsien kasvuun. Jotkut väittävät, että synnytystä edeltävien vitamiinien käyttö saa hiukset kasvamaan paksummiksi tai nopeammin ja kynnet voisivat myös kasvaa nopeammin tai vahvemmiksi.
Mutta Mayo Clinicin mukaan näitä väitteitä ei ole todistettu. Synnytystä edeltävien vitamiinien ottaminen hiusten tai kynsien parantamiseksi ei todennäköisesti tuota toivottuja tuloksia. Niillä voi olla myös haitallisia sivuvaikutuksia.
Takeaway
Jos harkitset synnytystä edeltävien vitamiinien ottamista etkä ole raskaana, imetä tai yritä tulla raskaaksi, arvioi ensin ruokavaliosi. Useimmat ihmiset, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota, eivät tarvitse monivitamiinia. Tasapainoinen ruokavalio sisältää vähärasvaisia proteiineja, vähärasvaisia maitotuotteita, täysjyvätuotteita sekä runsaasti hedelmiä ja kasviksia.
Mutta muista, että aina on poikkeuksia siihen, miksi saatat joutua ottamaan vitamiini- tai kivennäisvalmisteita. Ehkä lääkärisi havaitsi ruokavaliossasi erityisiä ravitsemuspuutteita. Tässä tapauksessa on yleensä parempi ottaa lisäravinne, joka on suunniteltu hoitamaan tiettyä puutosi.
Mahdollisten haitallisten oireiden tiedostaminen voi auttaa sinua määrittämään, onko sinulla ylimääräisten vitamiinien tai kivennäisaineiden sivuvaikutuksia.
Rachel Nall on Tennesseessä toimiva tehohoidon sairaanhoitaja ja freelance-kirjoittaja. Hän aloitti kirjoitusuransa Associated Pressissä Brysselissä, Belgiassa. Vaikka hän pitääkin kirjoittamisesta useista eri aiheista, terveydenhuolto on hänen käytäntönsä ja intohimonsa. Nall on päätoiminen sairaanhoitaja 20-paikkaisessa tehohoitoyksikössä, joka keskittyy ensisijaisesti sydänhoitoon. Hän haluaa kouluttaa potilaitaan ja lukijoitaan terveellisempään ja onnellisempaan elämään.
