Crick in Your Neck: Kuinka saada helpotusta

Mahdolliset syyt

Useimmiten tämän tilan syy on yksinkertainen. Kilkkaus niskassa voi johtua siitä, että niska on kiusallisessa asennossa jonkin aikaa. Jos nukut esimerkiksi hankalassa asennossa tai istut makaavassa asennossa tunnin tai kaksi, saatat siirtää nikamaasi pois linjasta. Tai saatat venyttää niskasi lihaksia ja jänteitä epänormaalisti, mikä aiheuttaa painetta niskan takaosassa oleviin hermoihin. Tämä saa niskasi tuntumaan jäykältä ja vaikeuttaa venytystä ja taivutusta.

Joskus huono kunto juoksun tai painoharjoittelun aikana voi saada sinut heräämään rikki niskassa seuraavana päivänä. Harvemmin niskan särky johtuu niveltulehduksesta, puristuneesta hermosta tai kehossasi olevasta tulehduksesta.

Hoitovaihtoehdot

Tässä on joitain strategioita, joilla voit päästä eroon niskasta.

Reseptivapaat kipulääkkeet

Reseptivapaa kipulääke, kuten asetaminofeeni (Tylenol) tai tulehduskipulääke, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin) tai naprokseeni (Aleve), voivat auttaa nivelkivuissa. Jos heräät rikki niskassasi, varmista, että syöt jotain ennen kipulääkkeen ottamista, jotta et vaaranna vatsan limakalvon vahingoittumista.

Lämmitystyyny tai riisisukka

Lämmön levittäminen jäykkien lihasten alueelle voi auttaa löysäämään niitä. Kun lihaksesi liikkuvat vapaasti, selkärangan hermot voivat rentoutua ja liikeradan pitäisi palata.

Lämmitystyynyn levittäminen alueelle 8–10 minuutin ajan on yksi tapa käyttää lämpöä niskan halkeilun lievittämiseen. Jos sinulla ei ole lämmitystyynyä käsillä, laita keittämätöntä riisiä puhtaaseen sukkaan ja lämmitä sitä mikroaaltouunissa noin 30 sekuntia. Tuloksena oleva “riisisukka” toimii keinona kohdistaa lämpöä ja rauhoittaa olkapään ja kaulan aluetta.

Vesihoito

Voit käyttää kuumaa vettä ja höyryä niskan hieromiseen ja rentoutumiseen. Seisominen kuuman suihkun alla ja suihkut hierovat niskaasi saattaa riittää saamaan lihaksesi taas liikkumaan vapaasti. Voit myös kokeilla käydä höyrysaunassa tai ottaa pitkän, kuuman kylvyn saman vaikutuksen saavuttamiseksi.

Venyttely

Hellävaraiset venytykset voivat vapauttaa niskan hermot niitä ympäröivistä jäykistä lihaksista. Yritä keinuttaa päätäsi varovasti ja hitaasti puolelta toiselle, ennen kuin pyörität päätäsi eteenpäin ja tunnet painovoiman jännityksen niskassasi kiertäessäsi päätäsi.

Voit myös yrittää makuulla selällään, nostaa kädet olkapäiden tasolle ja siirtää päätäsi hitaasti puolelta toiselle.

Hengitä syvään sisään ja liikkuu varovasti näiden venytysten aikana on avainasemassa jäykkien lihaksien lievittämisessä. Jos tunnet teräviä kipuja, lopeta venyttely välittömästi, jotta vältyt lihasten vetämisestä ja epämukavuuden pahentamisesta.

Kiropraktikko tai fysioterapeutti

Jos kotihoidot eivät auta, tapaaminen kiropraktikon tai fysioterapeutin kanssa saattaa auttaa. He arvioivat niskaasi ja kehittävät ohjelman niskakipujen lievittämiseksi. Kiropraktikolla tai fysioterapeutilla voi myös olla ehdotuksia asennostasi ja elämäntavoistasi, jotka voivat auttaa estämään tulevaa niskan jäykkyyttä.

Milloin lääkäriin

Rikki niskassa voi olla oire vakavammasta terveysongelmasta. Näissä tilanteissa sinun on otettava yhteyttä lääkäriisi. Säteilevä kipu, joka ei hellitä, käsivarren tai jalan heikkous tai tunnottomuus tai siihen liittyvä päänsärky ovat kaikki oireita, joita sinun ei pidä jättää huomiotta. Jos sinulla on vain niskassasi yli 24 tuntia kestävä krikka, soita lääkärillesi ja anna hänen päättää, kannattaako sinun varata aika.

Jos sinulla ei vielä ole palveluntarjoajaa, Healthline FindCare -työkalumme voi auttaa sinua saamaan yhteyden alueesi lääkäreihin.

Näkymät ja ennaltaehkäisy

Suurimman osan ajasta niskassa oleva krikka paranee itsestään useiden tuntien jälkeen kotihoidolla. Jos olet taipuvainen saamaan niskaa, harkitse näitä vinkkejä vähentääksesi niiden esiintymisen todennäköisyyttä:

• Säädä nukkuma-asentoasi. Investointi yhteen tai kahteen kiinteään tyynyyn on parempi selkärangalle ja selällesi kuin nukkuminen useiden tyynyjen kanssa (koska ne voivat siirtyä unesi aikana).
• Arvioi asentoasi ja harkitse fysioterapiaa, jos huomaat notkeutuvasi tai sinulla on vaikeuksia istua suorassa pitkiä aikoja.
• Käytä mukavaa työtuolia, joka tukee niskaasi.
• Pyydä ammattilaista tarkkailemaan ja arvioimaan harjoitusmuotoasi, jos saat usein niskaasi harjoituksen jälkeen.
• Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, voivatko niskaharjoitukset hyötyä terveydestäsi. Jotkut tutkimukset Ehdota harjoituksia niskasi harjoittamiseksi voi vähentää kroonista, toistuvaa niskakipua, jolla ei ole erityistä syytä.
• Yritä venyttää niskalihaksia hellästi useita kertoja päivässä, varsinkin kun heräät aamulla ja kun olet istunut pitkiä aikoja. Tämä lämmittää lihaksia ja vähentää niiden jäykkyyttä.