Liikunnan edut
Liikunnasta hyötyvät kaikki. Se on tärkeä osa terveellisten elämäntapojen ylläpitämistä. 400 000 amerikkalaisella, joilla on multippeliskleroosi (MS), liikunnalla on tiettyjä etuja. Nämä sisältävät:
- oireiden lievittämiseen
- auttaa edistämään liikkuvuutta
- minimoida joidenkin komplikaatioiden riski
On kuitenkin tärkeää tarkistaa lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Lääkärisi voi pyytää sinua työskentelemään erityisesti fyysisen tai toimintaterapeutin kanssa, kunnes olet oppinut tekemään harjoituksia ilman lihasten ylikuormitusta.
Tässä on yhdeksän harjoitustyyppiä, joita voit tehdä yksin tai fysioterapeutin avustuksella. Nämä harjoitukset on tarkoitettu auttamaan sinua ylläpitämään korkeaa elämänlaatua ja helpottamaan oireitasi.
Jooga
A
Vatsan hengitys, jota harjoitellaan joogan aikana, voi auttaa parantamaan hengitystäsi, vaikka et tee joogaa. Mitä paremmin hengität, sitä helpompi veri kiertää kehosi läpi. Tämä parantaa hengityselinten ja sydämen terveyttä.
Vesiharjoitus
MS -potilailla on usein ylikuumenemista, varsinkin kun harjoitellaan ulkona. Tästä syystä uima -altaalla harjoittelu auttaa sinua pysymään viileänä.
Vedellä on myös luonnollinen kelluvuus, joka tukee kehoasi ja helpottaa liikkumista. Saatat tuntea olosi joustavammaksi, kun et ole vedessä. Tämä tarkoittaa, että saatat pystyä tekemään asioita altaassa, joita et voi tehdä uima -altaalta, kuten:
- venyttää
- nostaa painoja
- suorita kardioharjoittelua
Lisäksi nämä toiminnot voivat parantaa sekä henkistä että fyysistä terveyttä.
Painonnosto
Painonnoston todellinen voima ei ole se, mitä näet ulkopuolelta. Sitä tapahtuu kehossasi. Voimaharjoittelu voi auttaa kehoasi vahvistumaan ja toipumaan nopeammin vammoista. Se voi myös auttaa estämään vammoja.
MS-potilaat saattavat haluta kokeilla paino- tai vastustuskykyistä toimintaa. Koulutettu fysioterapeutti tai valmentaja voi räätälöidä harjoitusrutiinin tarpeidesi mukaan.
Venyy
Venyttely tarjoaa joitain samoja etuja kuin jooga. Nämä sisältävät:
- antaa kehon hengittää
- mielen rauhoittamista
- stimuloivia lihaksia
Venyttely voi myös auttaa:
- lisää liikealuetta
- vähentää lihasjännitystä
- rakentaa lihaskestävyyttä
Tasapaino pallo
MS vaikuttaa aivojen pikkuaivoihin. Tämä osa aivoistasi on vastuussa tasapainosta ja koordinaatiosta. Jos tasapainon ylläpitämisessä on vaikeuksia, tasapainopallo voi auttaa.
Voit käyttää tasapainopalloa harjoittaaksesi kehosi tärkeimpiä lihasryhmiä ja muita aistielimiä tasapainottamaan ja koordinoimaan vaikeuksia. Tasapaino- tai lääkepalloja voidaan käyttää myös voimaharjoittelussa.
Itsepuolustuslajit
Jotkut taistelulajien muodot, kuten tai chi, ovat erittäin vähävaikutteisia. Tai chistä on tullut suosittu MS -potilaiden keskuudessa, koska se auttaa joustavuudessa ja tasapainossa ja lisää ydinvoimaa.
Aerobinen harjoitus
Kaikki harjoitukset, jotka nostavat pulssiasi ja lisäävät hengitysnopeuttasi, tarjoavat monia terveyshyötyjä. Tämäntyyppinen harjoitus voi jopa auttaa virtsarakon hallintaan. Aerobic on loistava tapa parantaa kehosi luonnollista puolustusjärjestelmää, helpottaa MS -oireita ja rakentaa kestävyyttä. Esimerkkejä aerobisista harjoituksista ovat kävely, uinti ja pyöräily.
Makaava pyöräily
Perinteinen pyöräily voi olla liian haastavaa MS -potilaalle. Muokatusta pyöräilystä, kuten makaavasta pyöräilystä, voi kuitenkin olla apua. Poljit edelleen kuin perinteisellä polkupyörällä, mutta sinun ei tarvitse huolehtia tasapainosta ja koordinaatiosta, koska polkupyörä on paikallaan.
Urheilu
Liikunta edistää tasapainoa, koordinaatiota ja voimaa. Jotkut näistä toiminnoista sisältävät:
- koripallo
- Käsipallo
- golf
- tennis
- ratsastus
Monia näistä toiminnoista voidaan muokata MS -tautia sairastavalle henkilölle. Fyysisten etujen lisäksi suosikkiurheilun pelaaminen voi olla hyödyllistä mielenterveydellesi.
Asiat, jotka on pidettävä mielessä harjoittelun aikana
Jos et pysty fyysisesti pysymään 20 tai 30 minuutin harjoitusrutiinin vaatimuksissa, voit jakaa sen. Viiden minuutin harjoitusjaksot voivat olla yhtä hyödyllisiä terveydellesi.
