Tarvitset unta nuorentaaksesi kehoasi ja tunteaksesi olosi energiseksi tulevaa päivää varten. Hyvää yöunta voi kuitenkin olla vaikea saada, kun sinulla on selkärankareuma (AS).
Välillä
Älä tyydy häiriintyneeseen uneen. Ota yhteyttä reumatologiin ja perusterveydenhuollon lääkäriin saadaksesi neuvoja uniongelmien hallintaan. Noudata näitä vinkkejä auttaaksesi sinua nukkumaan pidempään ja sikeämmin.
1. Hallitse kipuasi tehokkailla hoidoilla
Mitä vähemmän kipua sinulla on, sitä helpompi sinun on nukkua. Varmista, että saat parhaan hoidon taudin hidastamiseksi ja kipusi hallitsemiseksi.
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) ja TNF-estäjät ovat kahden tyyppisiä lääkkeitä, jotka vähentävät tulehdusta estämään AS:n aiheuttamia lisävaurioita nivelissäsi. TNF-estäjät voivat myös auttaa parantamaan unesi laatua,
Jos käyttämäsi lääke ei hallitse kipuasi, ota yhteys reumatologiisi. Saatat tarvita toisenlaisen lääkkeen tai annoksen.
2. Nuku kiinteällä patjalla
Sängysi tulee olla sekä mukava että tukeva. Etsi kiinteää patjaa, joka pitää kehosi oikeassa asennossa. Testaa useita patjoja kaupassa, kunnes löydät sellaisen, joka tuntuu oikealta.
3. Harjoittelu
Reipas kävely saa veren pumppaamaan ja herättää lihakset ja nivelet. Se myös valmistaa kehosi nukkumaan.
Liikunta parantaa unen laatua ja määrää. Se auttaa sinua saamaan enemmän syvää ja palauttavaa unta, jota kehosi tarvitsee parantuakseen. Nukahdat myös nopeammin, jos treenaat sinä päivänä kunnolla.
Harjoittelun aika vuorokaudesta on avainasemassa. Varhain aamulla tehty kunto-ohjelma auttaa sinua nukkumaan parhaiten. Liian lähellä nukkumaanmenoa harjoitteleminen voi kaataa aivosi siihen pisteeseen, ettet pysty nukahtamaan.
4. Ota lämmin kylpy
Lämmin vesi rauhoittaa kipeitä niveliä. 20 minuutin kylpy ennen nukkumaanmenoa löysää niveliäsi ja lievittää kipua, jotta voit nukkua sikeämmin.
Lämpimässä kylpyammeessa liotus rentouttaa myös kehosi ennen nukkumaanmenoa. Ja jos teet muutaman venytyksen kylvyssä, lievität myös nivelissäsi kertynyttä jäykkyyttä.
5. Käytä ohutta tyynyä
Paksulla tyynyllä makaaminen voi saada pään epäluonnollisen kumartuneeseen asentoon, kun nouset sängystä. Sinun on parempi käyttää ohutta tyynyä.
Makaa selällesi ja aseta tyyny niskakolon alle, jotta pää pysyy oikeassa asennossa, tai nuku vatsallaan äläkä käytä tyynyä.
6. Suorista
Yritä nukkua selkä suorana. Voit maata selällesi tai vatsallesi. Vältä vain kiemurtelemasta jalkojasi kehoon.
7. Järjestä makuuhuoneesi nukkumaan
Luo optimaaliset nukkumisolosuhteet ennen kuin liukuat lakanoiden alle. Aseta termostaatti 60 ja 67 Fahrenheit-asteen välille. Viileässä ilmastossa on mukavampi nukkua kuin lämpimässä.
Vedä varjostimet alas, jotta aurinko ei herätä sinua aikaisin aamulla. Pidä makuuhuoneesi hiljaa ja laita pois matkapuhelimesi tai muut digitaaliset laitteet, jotka saattavat sammua ja häiritä untasi.
8. Tarkista kuorsaus
Kuorsaus on merkki obstruktiivisesta uniapneasta, tilasta, joka aiheuttaa hengityksen pysähtymisen lyhyeksi ajaksi yön aikana. AS-potilailla on todennäköisemmin uniapnea. Ja niillä, joilla on uniapnea, on yleensä enemmän vaurioita selkärangassa.
Joka kerta kun lopetat hengityksen, aivosi herättävät sinut avaamaan hengitystiesi. Tämän seurauksena et koskaan tunne itsesi täysin levänneeksi päivän aikana. Jos kumppanisi tai rakkaasi sanoo, että kuorsaat tai olet herännyt itsesi keskellä kuorsausta, käy lääkärissäsi arvioinnin saamiseksi.
Lääkäreillä on monia tapoja hoitaa uniapneaa. Yksi yleinen hoito käyttää konetta nimeltä CPAP (jatkuva positiivinen hengitysteiden paine), joka puhaltaa ilmaa hengitysteihin pitääkseen ne auki nukkuessasi.
Ottaa mukaan
Jos sinulla on AS ja sinulla on huono uni, keskustele lääkärisi kanssa. Oireiden perusteella he voivat ehdottaa lääkkeiden vaihtamista tai joidenkin luonnollisten lääkkeiden kokeilemista.
Voidaksemme elää onnellista ja terveellistä elämää, me kaikki tarvitsemme hyvän yöunen. Kokeile näitä vinkkejä ja noudata lääkärisi suosituksia saadaksesi tarvitsemasi Zzz:t.
