8 parasta yrttiteetä stressin lievitykseen, aivojen terveyteen ja muuhun

Nopea katsaus parhaisiin yrttiteeteihin stressin lievittämiseen, aivojen terveyteen ja muuhun

• Paras tee kokonaisuudessaan: sitruunavoide
• Paras tee IBS:lle: kamomilla teetä
• Paras tee aivojen terveydelle: rosmariini teetä
• Paras tee masennukseen: laventeli teetä
• Paras tee kuukautiskipuihin: ruusu tee
• Paras tee syvään uneen: valerianjuuri tee
• Paras tee ruoansulatushäiriöille: piparminttu tee
• Paras tee väsymykseen: kauran olki teetä

Tuhansien vuosien ajan ihmiset ovat käyttäneet yrttiteetä parantaakseen terveyttään ja yksinkertaisesti nauttiakseen. Yrttiteet voivat auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja jopa auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Ne vaikuttavat myös jokaiseen eri tavalla vaihtelevien stressitasojen ja makuhermojen vuoksi. Sinulle sopivan teen löytäminen voi kestää muutaman yrityksen tai voit säilyttää kaapissasi valikoiman erilaisiin tarpeisiin ja makuun.

Tutkimukset tukevat sitä, että joillakin yrteillä voi olla voimakkaita vaikutuksia stressitasoihimme ja sen seurauksena henkiseen ja fyysiseen terveyteemme. Tämä luettelo 8 yrttiteetä auttaa sinua löytämään parhaan teen nykyisiin tarpeisiisi.

Miten yrttitee auttaa vähentämään stressiä?

Yrttiteet sisältävät monenlaisia ​​luonnollisia anti-inflammatorisia yhdisteitä, jotka voivat hyötyä ihmiskeho, kuten:

• antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan kehoa stressiltä
• antiviraalisia ja antibakteerisia yhdisteitä
• tulehdusta vähentäviä yrttejä
• yrttejä, jotka vähentävät veritulppien ja korkean verenpaineen riskiä

Kuppillisen yrttiteetä joka päivä juominen voi auttaa suojaamaan terveyttäsi pitkällä aikavälillä ja vähentämään stressiä. Tutkimus vuodelta 2014 osoittaa, että jotkin yrttiteet – erityisesti Melissa officinalis tai sitruunamelissauute – voivat alentaa kortisolin, stressihormonin, tasoa kehossa.

A 2018 tutkimus ehdottaa, että jopa pelkkä teen aromin hengittäminen – erityisesti musta tee – voi auttaa alentamaan stressiä ja tuottamaan rauhallisemman mielialan.

Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin otat yrttiteet (tai yrttilisäravinteet!) ruokavalioosi. Jotkut teet voivat vaikuttaa terveyteen tai lääkkeisiin. Esimerkiksi kamomilla toimii a lievä verenohennusaine ja voi olla vuorovaikutuksessa varfariinin (Coumadin) kanssa, jos sitä kulutetaan suuria määriä.

Kuinka valitsimme

Valitsimme seuraavat yrttiteet sukeltamalla siihen, mitä tutkimus sanoo niiden stressiä vähentävistä ominaisuuksista.

Yrttiteetä pidetään yleisesti turvallisena useimmille ihmisille, mutta tietyt tyypit voivat aiheuttaa allergisen reaktion. Ennen kuin kokeilet teetä tai lisäät sellaisen rutiinisi, tutki mahdollisia lääkkeiden yhteisvaikutuksia tai sitä, kuinka se voi vaikuttaa tiettyihin terveydellisiin tiloihin.

Muista noudattaa valmistusohjeita ja tarkistaa viimeiset käyttöpäivät pakkauksesta saadaksesi suurimman hyödyn näistä teestä.

Healthlinen 8 parasta teetä stressiin ja aivojen terveyteen

Paras teetä kokonaisuudessaan

Sitruunavoide

Tuhansien vuosien ajan ihmiset ovat käyttäneet sitruunamelissaa vähentämään stressiä. Sitruunamelissa on saatavilla kapseleina, tabletteina, voiteita ja teetä. Anekdoottiset raportit ja tieteellinen tutkimus viittaavat siihen, että sitruunamelissa voi auttaa rentoutumaan, kohottamaan mielialaa ja helpottamaan stressin oireita.

A 2014 tutkimus ehdottaa, että sitruunamelissaa sisältävä ruoka voi parantaa stressitasoa ja kognitiivisia toimintoja nuorilla aikuisilla.

Vaikka jotkut ihmistutkimukset ovat osoittaneet, että sitruunamelissatuotteilla on positiivinen vaikutus mielialaan ja stressiin, olemassa olevissa tutkimuksissa on käytetty tiivistettyjä annoksia sitruunamelissaa, ei sitruunamelissateetä, joten on epäselvää, onko sitruunamelissateellä sama vaikutus.

Paras tee IBS:lle

Kamomilla teetä

Nykyään monet ihmiset yhdistävät kamomillatee hyviin yöuniin. Tätä yrttiä käytettiin kuitenkin perinteisesti vatsa- ja suoliston ongelmien, mukaan lukien kaasun, vatsavaivojen, vatsatulehduksen ja ahdistuneisuuteen liittyvien löysä ulosteiden hoitoon.

Stressi ja ahdistus voivat pahentaa oireita ihmisillä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS). Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kamomillan ja sen muiden yhdisteiden rentouttavat vaikutukset voivat tarjota helpotusta ihmisille, joilla on IBS.

Vuonna 2015 tehdyssä 45 ihmisen IBS-tutkimuksessa havaittiin, että 4 viikon kamomillauutteen päivittäisen nauttimisen jälkeen IBS-oireet – kuten turvotus, vatsakipu, ulosteen konsistenssi ja ulostusongelmat – vähenivät merkittävästi.

Lisäksi, tutkimusta ehdottaa, että kamomilla voi auttaa vähentämään ahdistusta ja unettomuutta.

Paras tee aivojen terveydelle

Rosmariini tee

Rosmariini on suosittu yrtti ruoanlaittoon ja tuoksuihin. Yksi sen harvinaisimmista käyttötavoista on yrttiteetä. Silti jotkut tutkimusta ehdottaa, että rosmariiniteen säännöllinen nauttiminen voi auttaa suojaamaan Alzheimerin taudilta.

Tutkimus osoittaa, että rosmariinin yhdisteet voivat auttaa vähentämään tulehdusta, ehkäisemään haavaumia ja parantamaan yleistä aivojen terveyttä.

Vaikka rosmariiniteen tutkimus on lupaavaa, se on edelleen riittämätöntä ja sen pitkäaikaisvaikutuksia on vaikea tietää.

Paras tee masennukseen

Laventeli teetä

Laventelitee voi hyödyttää ruoansulatusta ja mielenterveyttä. Laventeliuutetta on käytetty pitkään aromaterapiassa rentoutumisen edistämiseen, ja tutkimukset viittaavat siihen, että sen juomisesta voi olla myös mielenterveyshyötyjä.

A 2020 opiskelu 60 vanhemmalla aikuisella havaitsi, että laventeliteen juominen aamulla ja illalla vähensi osallistujien ahdistusta ja masennusta.

Laventeli itsessään voi myös edistää rentoutumista ja unta, lievittää vatsavaivoja ja parantaa mielialaasi.

Paras tee kuukautiskipuihin

Ruusu tee

Rentoutuminen tähän aikaan kuukaudesta voi olla haastavaa, mutta ruusutee voi tarjota helpotusta.

Vuosien varrella ihmiset ovat lisänneet ruusun terälehtiä kakkuihin, hilloihin ja kuumaan teehen maustamiseen. Ruusun terälehdet ovat myös hyvä antioksidanttien, kuten C-, A- ja E-vitamiinien lähde.

A 2005 tutkimus 130 nuorta, joilla oli primaarinen dysmenorrea, havaitsi, että ruusutee auttoi vähentämään kuukautiskipuja ja ahdistusta. Muut ruusuteen sisältämät yhdisteet voivat myös auttaa vähentämään kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, riskiä.

Paras tee syvään uneen

Valerianjuuri tee

Unen syvien vaiheiden uskotaan olevan kaikkein palauttavimpia ja välttämättömimpiä hyvän levänneelle ololle aamulla. Valerianjuurta käytetään laajalti auttamaan parantamaan unen laatua ja määrää, erityisesti syvään uneen.

Tutkimukset viittaavat siihen, että yrtti valerian toimii estämällä entsyymiä, joka häiritsee GABA:n toimintaa, mikä lisää rauhallisuuden tunnetta. Lisäksi on olemassa tutkimuksia, jotka tukevat valeriaanjuuriteetä unen apuna.

Tutkimus vuodelta 2020 havaitsi, että valerianyrtti lisää tehokkaasti syvässä unessa vietettyä aikaa ja vähentää nukahtamiseen kuluvaa aikaa.

Paras tee ruoansulatushäiriöihin

Piparminttu tee

Piparminttutee valmistetaan piparminttukasvin kuivatuista lehdistä. Tutkimus vuodelta 2009 ehdottaa, että piparminttu voi auttaa rauhoittamaan vatsavaivoja, lievittämään ummetusta, vahvistamaan immuunijärjestelmää, lisäämään keskittymiskykyä ja vähentämään stressiä.

Lisätutkimukset viittaavat siihen, että jopa piparmintun tuoksu voi auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä: A 2019 tutkimus 80 sydänpotilasta havaitsi, että piparminttuaromaterapia auttoi vähentämään kipua ja ahdistusta niillä, jotka saivat IV.

Paras tee väsymykseen

Kauran olki tee

Kauran olkitee valmistetaan kaurakasvin varsista, siemenistä ja kukista. Kaurateeuutetta on käytetty vuosisatojen ajan perinteisessä lääketieteessä auttamaan rentoutumaan, lisäämään mielialaa ja vähentää väsymystä. A 2011 tutkimus vanhemmilla aikuisilla havaittiin, että kaurayrttiuute auttoi parantamaan heidän keskittymiskykyään.

On vain vähän tutkimusta siitä, kuinka kauran oljet vaikuttavat terveyteen, kun sitä käytetään teenä, vaikka sitä on käytetty pitkään perinteisessä lääketieteessä.

Yrttiteet ovat erinomainen lisä mihin tahansa itsehoitorutiiniin tai täydellisesti yksinään lievittämään stressiä. Nauti näiden teiden mausta ja tuoksusta saadaksesi täyden hyödyn.

Monet tässä mainitut yrtit ovat saatavilla myös sekoitettuina teelajikkeina, joten voit hyötyä useista yrteistä stressinhallinnassa. Jos harkitset uusien yrttiteiden tai lisäravinteiden lisäämistä päivittäiseen rutiinisi, keskustele ensin lääkärisi kanssa, koska jotkut voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden ja terveystilojen kanssa.

Ashley Braun, MPH, RD, on terveys- ja hyvinvointikirjoittaja, jonka kotipaikka on Michigan. Hänen työnsä auttaa ihmisiä ymmärtämään, mikä vaikuttaa heidän terveyteensä, jotta he voivat tehdä tietoisia valintoja ottaakseen hallinnan takaisin terveyteen ja hyvinvointiin.